איך העישון משפיע על הצורך בוויטמינים?

עישון מגדיל באופן משמעותי את הצורך שלנו בוויטמינים - זו עובדה. כמעט פעמיים. אבל מה נובע מזה ומה ההשלכות על האורגניזם? זה המידע שלנו היום.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

עישון וויטמינים: מי הוא מי?

עישון מגדיל את הצורך שלנו, בעיקר ויטמינים A ו- B (בפרט, B12, B1, B6). ובמיוחד - בויטמין C, שבלעדיו כמעט כל תהליך החליפין לא עושה. לדוגמה: ויטמין עם מי מעשן, אתה צריך לקחת 2 פעמים יותר מאשר לא מעשן.

וגם למי, בנוסף טבק, גם להתמכר משקאות אלכוהוליים, עלינו לזכור כי חיוני מאוד ויטמין B6 הוא שטף מתוך האורגניזם שלהם.

מה עלי לעשות?

יש יותר בננות, אשר יסייע מעשנים ואוהדים להתגלגל כדי למלא את חוסר ויטמין B6. או לקחת קומפלקס ויטמין עם ויטמין זה בנוסחה.

למה אדם מעשן?

כי הוא צריך חומצה ניקוטינית. וזה הכי קל לקבל את זה סיגריות. העובדה היא כי טבק במהלך תהליך החמצון (כאשר סיגריה שורף) מומרת חומצה הניקוטין הגוף הרצוי. זהו אותו ויטמין PP המסייע לאדם במאבק נגד מחלות עור.

איפה עוד אתה יכול לקבל חומצה ניקוטינית?

של ויטמינים, אשר ניתן להציג בצורה של טבליות, גלולות או זריקות. יש גם תיקוני ניקוטין שיכולים להיות תקועים על העור ובכך להרוות את הגוף האנושי עם חומצה ניקוטינית, או ויטמין PP.

זה מקטין את הכמיהה לעישון מקבל ויטמין זה דרך הריאות.

חומצה Nicotinic יכול גם לקחת מוצרים. לדוגמה, מן הלחם הגס (עדיף מקמח שיפון), כמו גם דגני בוקר, תה, גזר (כן, כן!), פטריות לבנות, אבל לא גלם ולא מבושל, אבל מיובשים. חומצה ניקוטין הוא גם בשפע תפוחי אדמה. ומשקאות זה תה שחור או ירוק.

כמה חומצה ניקוטינית אדם צריך?

מ 15 עד 30 מ"ג ליום. Nonsmoker - כמעט חצי. כאשר אדם מקבל חומצה ניקוטינית ממזונות וויטמינים במקום סיגריות, הצורך בהדרגה הולך ופוחת. אז אתה יכול להפחית את המינון שלה.

אילו מוצרים יסייעו לקבל את הויטמין PP (חומצה ניקוטינית) בכמות הנדרשת? ביום זה דיאטה ענק הבא (מנה יומית של חומצה יכול להחליף רק 1 של מוצרים אלה):

• חלב - 25 ליטר
• כבד בקר - 300 גרם
• ביצים - 100 חתיכות
• לחם שחור - 1 ק"ג
• גזר - 2.5 ק"ג
• תפוחי אדמה - 2, 5 ק"ג
• בשר בקר - 800 גרם
• תה שחור (בצורת יבש) - 100 גרם
• תה ירוק - 50 גרם (בצורת יבש)

מה מזונות להגדיל את הצורך ניקוטין?

זה חלב, לחם עם נקניק, קפה, שמנת חמוצה וגבינת קוטג ', בשילוב, גלידה. אם אתם אוכלים מזונות אלה במשך זמן רב, הריכוז של חומצה ניקוטינית פוחת בגוף, והאדם צריך את זה יותר מאשר קודם. אז זה נלקח על הדרך הקלה ביותר לקבל ויטמין PP - עישון.

כיצד להפחית את הצורך לעשן?

אתה צריך לקבל מספיק חומצה ניקוטינית, אבל לא סיגריות, אלא ממקורות אחרים. אתה לא יכול להפסיק לעשן מיד - אדם יתחיל לשבור והוא עדיין יעשן כדי לספק את הצורך ניקוטין. אחרת, יהיה לו avitaminosis, אשר עדיין צריך להיות מטופל.

שלב 1. יש צורך לנרמל את הדיאטה עם מוצרים המכילים חומצה ניקוטינית.

שלב 2. יש צורך להוסיף לתזונה מורכבת ויטמין המכיל חומצה ניקוטינית, כלומר, ויטמין PP.

שלב 3. מנרמל את הדיאטה, אתה צריך להפחית את מספר הסיגריות. אבל לא מיד, אבל בהדרגה, להחליף אותם עם מינונים של ויטמין PP. ובהדרגה להפחית את הצורך סיגריות לאפס. אז להפסיק לעשן יכול להיות נוח מבחינה פסיכולוגית וללא כאבים.

זכור: הגוף שלך סובל מעישון. אחרי הכל, חומצה ניקוטינית מויטמינים אינה נושאת כל נזק. אבל ניקוטין, יחד עם זפת טבק ומוצרי בעירה - רעל לגוף. תן לעצמך את ההזדמנות לבחור לטובת הבריאות שלך, ולא לטובת הרגלים רעים.

להיות בריא וחלק עם התערבות של החיים בקלות!