איך יודעים אם יש לכם מחסור בוויטמינים?

לפעמים קשה לאדם להבין שחסרים לו ויטמינים. נספר לכם אילו תסמינים יעזרו לכם.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

תסמינים עיקריים של מחסור בוויטמינים

התסמינים הברורים ביותר של אוויטמינוזיס (חוסר ויטמינים בגוף) הם חולשה, עייפות מהירה, אתה כל הזמן רוצה לישון ולא רוצה לעבוד בכלל.

האיבר האנושי הגדול ביותר מבחינת שטח - העור - יכול גם הוא להודיע לכם שאין מספיק ויטמינים בגוף. הוא מתחיל להאדים, להתכסות בקמטים, להתקלף, ולפעמים יש לו גוון לא אחיד או הופך חיוור.

עיניים יכולות גם להעיד הרבה על מחסור בוויטמינים. לובן העיניים עמום, מכוסה ברשת של ורידים אדומים. אתם מתעייפים מהר כשאתם עובדים מול המחשב, ומתחילים לראות לקויה.

הראש שלך גם יגיד לך שתפריט הוויטמינים שלך דל מאוד. זה עלול לכאוב, להסתחרר, השיער שלך עלול לנשור, אתה עלול להיות מוטרד מכאב זמני מתמיד.

שפתיים הן ראי מצוין לחוסר בוויטמינים בתזונה. סדקים, פצעי בגרות, מה שנקרא פוסטולים ופריחות, שקשה להיפטר מהן, יכולים להופיע עליהן.

הלשון, השיניים והחניכיים גם הם אינדיקטור לכך שהכל תקין עם דיאטת הוויטמינים שלכם. אם אין מספיק ויטמינים, הלשון עלולה להתנפח ולכאוב, החניכיים עלולות לדמם אפילו בלחץ קל או אפילו סתם כך, השיניים נוטות להתנדנד ולנשור.

אם גיליתם לפחות אחד מהתסמינים הללו או את כולם בבת אחת, גשו מיד לרופא לבדיקה. הוא ירשום לכם ויטמינים במינונים, בשילובים וביחסים הנכונים. כי אם תחליטו ליטול את כל הוויטמינים בבת אחת, היפרוויטמינוזיס (היפווויטמינוזיס) יכולה להתבטא באותו אופן כמו חוסר בוויטמינים - עם תקלות בגוף.

אילו ויטמינים הכי חסרים?

המצב הגרוע ביותר, על פי סקרים, הוא עם מחסור בוויטמין C - חומצה אסקורבית או פולית. יותר מ-70% מהילדים ואותו מספר של מבוגרים חסרים ויטמין זה. מחסור בוויטמין זה גורם לנזק הרב ביותר לנשים בהריון ולקשישים, שגופם פגיע ביותר לכל סוג של זיהום ולפתוגנים של הצטננות.

יותר ממחצית מאוכלוסיית ארצנו חסרים ויטמיני B. אם נדבר על ויטמין B6 בנפרד, מחסורו מדאיג כמעט 90% מהנשים ההרות.

מה לעשות אם יש לך מחסור בוויטמינים?

קודם כל, עליכם לדעת שוויטמין אחד לא יעשה את העבודה. אם לפי כל הסימנים יש לכם מחסור בוויטמין, אז סביר להניח שלא מדובר בוויטמין אחד, אלא בקומפלקס שלם.

שימו לב לתפריט שלכם. אם הפסקתם לאכול מזון מן החי, סביר להניח שיהיה לכם מחסור בוויטמינים E, A, D, שאתם מקבלים ממנו.

אם אתם אוכלי בשר ולא ממש מכבדים מוצרים צמחיים, אז כנראה שיהיה לכם מחסור בוויטמין C ובכמה ויטמיני B.

מה לעשות במקרה כזה?

הקפידו לאזן את התזונה שלכם ואל תרעיבו את עצמכם לאורך זמן עם מונו-דיאטות - זה לא יביא תוצאות טובות. אתם תשבשו את התהליכים המטבוליים בגוף, תמנעו ממנו חומרים מועילים, ועדיין תחזירו את הקילוגרמים שאבדו תוך מספר ימים.

החזירו לתזונה שלכם את כל המזונות החיוניים מהם אתם מקבלים ויטמינים: בשר, חלב, ביצים,

הקפידו לבקר רופא שיעזור לכם לבחור ויטמינים מהבית מרקחת תוך התחשבות בגילכם, בפעילות הגופנית ובלוח הזמנים של העבודה שלכם.

היו בריאים ואל תטפלו בעצמכם. הוויטמינים שלכם בידיים שלכם.