דיאטה אידיאלית: אפשרויות התפריט עבור השבוע

דיאטה אידיאלית היא מערכת של ירידה במשקל, שבו אתה יכול לדמות את התפריט של מאכלים האהובים עליך באותו זמן לרדת במשקל. אנו מציעים לכם את אפשרויות התפריט המושלם במשך כל השבוע.

[1],

תפריט דיאט: יום שני

ארוחת בוקר

שיבולת שועל או muesli עם צימוקים, משמשים יבשים ופירות יבשים אחרים בתוספת אגוזים. כדי לשתות את כל הכלים האלה שימושי אתה יכול 250 גרם של קפיר עם תכולת שומן אפס.

חלקים במהלך היום - כפיר - 2, מוזלי - 1

צהריים

מרק ירקות מרק, דגים, מבושלים או אפויים בתנור, מבושל או מאודה אורז עם מים רתוחים, סלט ירקות ופרוס לחם יבש, מאפים מלוחים (2 יח ') יכול לשתות תה ללא סוכר.

אחר הצהריים חטיף

1 תפוח - 1 מנה

ארוחת ערב

פנקייקס גבינת גבינת קוטג 'עם תכולת שומן אפס, 1 כפית ריבת פטל, 1 מנדרינה, 1 כוס קקאו

חלקים - סירניקי - 2, ריבה מפטל - 1, מנדרינית - 1, קקאו - 1.

[2]

תפריט דיאטה: יום שלישי

ארוחת בוקר

200 גרם של דייסה גרברה, 1 כוס קפה בלי סוכר, אבל עם חלב או שמנת

מנות - דייסה - 2, קפה - 1

צהריים

200 גרם מרק דגים או מרק, 200 גרם בשר עוף מבושל, סלט ירקות. אתה יכול לשתות את כל זה עם תה ללא סוכר, אבל עם דבש.

מנות - מרק - 2, בשר - 1, סלט - 2, תה - 1

אחר הצהריים חטיף

1 כתום (מנה אחת)

ארוחת ערב

מבושל או אפוי בדגים בתנור (150 גרם), תפוחי אדמה מבושלים במדים - 3 חתיכות, אתה יכול לשתות את כל זה עם כוס 1 של מיץ תפוחים

חלקים - דגים - 2, תפוחי אדמה - 1, מיץ - 1.

תפריט דיאטה: יום רביעי

ארוחת בוקר

150 גרם של יוגורט בינוני, 1 כוס קפה (ניתן לחלוב)

חלקים - יוגורט - 2, קפה - 1.

צהריים

מרק, רסק עגבניות (200 גרם), אורז מבושל עם ירקות, פיסת מבושל של בשר בקר, פירות ים סלט עגבניות, תה ללא סוכר, אבל עם ריבה (1 כפית)

מנות - מרק - 2, דייסת אורז - 1, בשר בקר - 1, סלט - 2, תה - 1

אחר הצהריים חטיף

½ אשכוליות (מעולה עוזר לשרוף שומן)

ארוחת ערב

כרוב כרוב ירקות עם אורז (200 גרם), כרוב עם כרוב עגבניות (200 גרם), 1 תפוח בינוני, ירוק עדיף, בורגר מותסס בינוני (250 גרם)

מנות - כרוב לחמניות - 2, כרוב - 2, חלב אפוי מותסס - 1

תפריט דיאט: יום חמישי

ארוחת בוקר

200 גרם של גבינת קוטג 'עם פירות מסוכרים וספל קפה שחור ללא חלב וסוכר. אתה יכול לאפשר 1 cupcake עם צימוקים לקפה

מנות - גבינת קוטג '1.5, קפה - 1

צהריים

רסולניק 200 גרם, 200 גרם בשר ארנבת, השום protushennogo וענבים, סקווש, קישואים חוגים אחדים, חסה (המורכב - פלפל, גבינה, צמד שיני השום) שיזף (100 גר ') ותה ללא סוכר

מנות - מרק - 2, בשר ארנבת - 2, קישואים - 1, סלט - 1, תה - 1, שיזוף - 1

אחר הצהריים חטיף

2 מנדרינות (2 מנות)

ארוחת ערב

קדרה עם כרוב וגבינה, 150 גרם יוגורט עם פירות יער, אגס 1.

חלקים - קדרה כרוב - 2, יוגורט - 1, אגס - 1

תפריט דיאטה: יום שישי

ארוחת בוקר

דייסה מכוסמת, מבושל על חלב עם תכולת שומן אפס - 200 גרם, 1 כוס קפה עם חלב

מנה - דייסה - 1,5, קפה - 1

צהריים

Kapustnyak עם כרוב טרי, 2 פרוסות של פולוק מטוגנים, חצילים ראגו, עגבניות ופלפלים (200 גרם), סלט מלפפון, עירית 1 posechennymi סלט וביצה

חלקים - כרוב - 2, דגים - 1, סלט - 1, ראגוט - 2

אחר הצהריים חטיף

מברשת ענבים

ארוחת ערב

200 גרם של בשר בקר מבושל על מים עם בשר, הוספת שעועית ירוקה, 1 כתום, 1 כוס של קפיר עם אפס שומן תוכן

חלקים - כבד - 1, שעועית ירוקה - 2, קפיר - 2, כתום - 1.

תפריט דיאטה: יום שבת

ארוחת בוקר

יוגורט עם שומן בינוני ותפוחים גולמיים - 200 גרם, עוגיות לא ממותקות (קרקרים), 1 כוס קפה

חלקים - יוגורט - 2, תפוחים - 2, קפה - 1, קרקרים - 1

צהריים

מרק, מבושל על מרק עוף, 200 גרם של בקלה, מבושלים ללא תבלינים, אורז מבושל על מים, סלט ירקות עם גבינות וירקות (200 גרם)

מנות - מרק - 1,5, דגים - 2, אורז - 2, סלט - 2

אחר הצהריים חטיף

1 אננס

חלקים - 2

ארוחת ערב

חביתה מ 3 ביצים עם פרוסות עגבניות ונקניק. אתה יכול לשתות עם יוגורט

חלקים - חביתה - 1, יוגורט - 1

תפריט דיאט: יום ראשון

ארוחת בוקר

200 גרם דייסת דגנים, מבושל על חלב עם תכולת שומן אפס, 1 תפוח, 2 אריחים של תוספת שוקולד, כוס קפה

תפוזים - דייסה - 1,5, תפוח - 1, שוקולד - 1, קפה - 1.

צהריים

מרק עם מרק עוף עם בשר עוף ובשר, 200 גרם קרפיון מטוגן, סלט ירקות

מנות - מרק - 2, קרפיונים - 2, ירקות - 2

אחר הצהריים חטיף

2 בננות

ארוחת ערב

שעועית, עגבניות עם עגבניות - 200 גרם, עוגה - 150 גרם, 1 כוס יין (100 גרם)

מנות - שעועית - 1,5, עוגה - 1, יין - 1

דיאטה כזו ייתן לך את ההזדמנות כדי לקבל את כל השומנים הדרושים, חלבונים ומינרלים בתפריט ולוודא אובדן משקל יעיל. בתוך שבוע אחד בלבד, אם אתה לא לסגת מהתפריט, תראה את התוצאה - ירידה במשקל של לפחות 5 ק"ג.