המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

דיאטה קלאסית דל קלוריות

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דיאטה דלת קלוריות בגרסה הקלאסית היא דיאטה עם ספירת קלוריות, אשר אמור להיות פחות עם תפריט רגיל. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית את הפיקדונות שומן. ובקרוב לחלוטין להיפטר מהם.

trusted-source [1]

המהות של דיאטה דלת קלוריות

לפני שאתם מתחילים דיאטה דלת קלוריות, אתה צריך לראות רופא דיאטנית כדי שהוא בוחן אותך וקובע כמה קילוקלוריות ביום מומלץ. במקרה זה, הרופא לוקח בחשבון את הגיל שלך, פעילות גופנית, אינטנסיביות בעבודה, משקל וכמובן, מחלות במקביל.

תלוי כמה קילוקלוריות ליום אתה צריך, אתה טופס דיאטה. זה הכרחי מן הסכום המומלץ של קלוריות לקחת ממוצע של 25% קק"ל.

לדוגמה, אם אתה מומלץ ביום 1500 קק"ל, אז אתה צריך לקחת 350 קקלים מסכום זה ולקבל 1150 קק"ל. זהו השער היומי שלך, שבו אתה יכול לחשב על פי טבלת הקלוריות של המוצרים.

חלבון בדיאטה דלת קלוריות

חלבון בדיאטה דלת קלוריות צריך להיות מספיק. כלומר - בקצב או מעט נמוך יותר. מוצרי חלבון (בשר, ביצים, תירס) יוצרים תחושה של שובע ומאפשרים לך לרדת במשקל באופן יעיל, אבל עם נוחות.

שים לב כי חביתות על חלבון (ללא חלמון) מתעכלים יותר מאשר בשר, אבל אתה מבלה יותר אנרגיה קלוריות מאשר מנות בשר או מוצרים curd.

פחמימות בדיאטה דלת קלוריות

פחמימות לתת לאדם אנרגיה - זה ברור. אבל בתזונה דלת קלוריות, אתה מגביל באופן משמעותי מזון פחמימות. ומעל הכל, אתה מפסיק לאכול על הסוכר ואת הכלים איתם.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

הגבלות פחמימות עבור דיאטה דלת קלוריות ליום

סוכר - אתה לא יכול
לחם - עד 150 גרם (לא לבן, אידיאלי - עם סובין)
תחליף סוכר עם sorbitol או xylitol (עד 30 גרם)
שומנים בדיאטה דלת קלוריות

זה מותר ביום של מוצרים עם שומן תוכן של עד 80 גרם. מדוע השומנים אינם נשלחים מהתפריט? כי הם לא מתעכלים מיד, משתהים על קירות הבטן, ועוזרים לא כל כך לחוש רעב.

זאת בשל העובדה כי שומנים משפיעים בעדינות על רקמות הבטן ולהפחית את עצבנותם. וגם שומנים צמחיים לעזור לפצל מהר יותר שומנים אחרים בגוף, מגרה אנזימים מיוחדים, אשר אחראים על זה.

אילו מאכלים אינם נכללים בתזונה?

מלח - הגבלה מקסימלית עקב רכוש של מלח לשמור על הנוזל בגוף, וכתוצאה מכך, כדי להגדיל קילוגרמים
אלכוהול - בשל קלוריות גבוהות והחלשת מרכזי בקרת תיאבון
מנות עם תבלינים מתובל - בגלל רכושם כדי להגביר את התיאבון

כמה פעמים ביום הם אוכלים עם דיאטה דלת קלוריות?

אכילה עד 6 פעמים

אנו נספר לך יותר על דיאטה דלת הקלוריות בפרסום הבא שלנו, מתן אפשרויות התפריט, כמו גם את התיאור המפורט ביותר של המוצרים המותרים. לרדת במשקל בקלות ובהנאה.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors