דיאטה קלאסית דלת קלוריות

דיאטה דלת קלוריות בגרסתה הקלאסית היא דיאטה עם ספירת קלוריות, שאמורה להיות פחותה מאשר בתפריט רגיל. המטרה העיקרית של דיאטה כזו היא להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית את משקעי השומן. ובקרוב להיפטר מהם לחלוטין.

[ 1 ]

המהות של דיאטה דלת קלוריות

לפני שמתחילים דיאטה דלת קלוריות, עליכם לפנות לתזונאי/ת שיבדוק אתכם ויקבע כמה קלוריות מומלצות לכם ביום. הרופא/ה יתחשב/ת בגילכם, בפעילות הגופנית, בעצימות בעבודה, במשקל וכמובן, במחלות נלוות.

בהתאם לכמות הקלוריות שאתם צריכים ביום, אתם יוצרים דיאטה. עליכם להפחית בממוצע 25% קלוריות מכמות הקלוריות המומלצת.

לדוגמה, אם מומלץ לכם 1500 קלוריות ליום, עליכם להפחית 350 קלוריות מכמות זו ולקבל 1150 קלוריות. זוהי הנורמה היומית שלכם, אותה ניתן לחשב באמצעות טבלת תכולת הקלוריות של המוצרים.

חלבון בתזונה דלת קלוריות

בתזונה דלת קלוריות צריך להיות מספיק חלבון. כלומר, לפי הנורמה או מעט פחות. מוצרי חלבון (בשר, ביצים, דגנים) יוצרים תחושת שובע ומאפשרים לכם לרדת במשקל ביעילות, אך בנוחות.

קחו בחשבון שחביתות עם חלבון (ללא חלמון) מתעכלות טוב יותר מבשר, אך אתם מוציאים יותר אנרגיה מהקלוריות שאתם מקבלים מאשר ממאכלי בשר או מוצרי גבינת קוטג'.

פחמימות בתזונה דלת קלוריות

פחמימות נותנות לאדם אנרגיה - זה ברור. אבל בתזונה דלת קלוריות, מגבילים משמעותית את צריכת הפחמימות. ומעל הכל, מפסיקים לאכול יתר על המידה סוכר ומנות איתן.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

מגבלות פחמימות ליום בתזונה דלת קלוריות

• סוכר - לא
• לחם – עד 150 גרם (לא לבן, רצוי עם סובין)
• החלפת סוכר בסורביטול או קסיליטול (עד 30 גרם)
• שומנים בתזונה דלת קלוריות

מותר לאכול עד 80 גרם שומן ביום. מדוע שומנים אינם נכללים בתפריט? מכיוון שהם אינם מתעכלים מיד, נשארים על דפנות הקיבה ועוזרים לא להרגיש רעב בצורה כה חריפה.

הסיבה לכך היא שלשומנים יש השפעה עדינה על רקמות הקיבה ומפחיתים את עצבנותן. ושומנים צמחיים עוזרים לשומנים אחרים בגוף להתפרק מהר יותר, ומעוררים אנזימים מיוחדים האחראים לכך.

אילו מאכלים אינם כלולים בתזונה?

1. מלח – הגבלה מקסימלית עקב תכונתו של המלח לשמור נוזלים בגוף וכתוצאה מכך לעלות במשקל בקילוגרמים.
2. אלכוהול - עקב כמות קלוריות גבוהה והחלשת מרכזי בקרת התיאבון
3. מנות עם תבלינים חריפים - בגלל יכולתן להגביר את התיאבון

כמה פעמים ביום כדאי לאכול בדיאטה דלת קלוריות?

אוכלים עד 6 פעמים

נספר לכם עוד יותר על הדיאטה דלת הקלוריות בפרסום הבא שלנו, ונספק אפשרויות תפריט, כמו גם תיאור מפורט ביותר של מוצרים מותרים. רד במשקל בקלות ובהנאה.