המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

תפריט דיאטה דלת קלוריות

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

התפריט של דיאטה דלת קלוריות יכול להיות בדרגות שונות של קלוריות. נדבר על מתי ומה דיאטה לרדת במשקל עדיף להשתמש, כמו גם לספק אפשרויות תפריטים עם קלוריות נמוכות.

trusted-source [1], [2]

מהן דיאטות דלת קלוריות?

אם לאדם יש את כל נורמלי יחסית עם משקל ואינו סובל ממחלות כרוניות, יש צורך להקטין את המשקל של דיאטה דלת שומן עם הכמות הרגילה של קלוריות. ההגבלות על מזון הן מינימליות. מטרת דיאטה כזו היא disaccustom אדם מאכילת יתר. והמשקל ילך לאיטו.

בשלב הבא של דיאטה דלת קלוריות, כאשר אדם כבר יצרו העדפות טעם מסוימות (זה יכול לקרות בשבוע 2 - 3 של הדיאטה), קלוריות מוגבלים קצת יותר.

הנה המטרה - ירידה משמעותית במשקל. ואת הכרכים של מזון יכול להישאר אותו הדבר, לא יכול להיות הגבלות רק במה מוצרים ניתן לאכול. בדרך כלל אנו מאבדים משקל כאשר אנו מגבילים שומן ופחמימות מזונות בתזונה.

מוצרים מותרים עבור דיאטה דלת קלוריות

קמח

קמח מוסיף משקל לנו. זה ברור אפילו לתינוק. לכן, עם דיאטה דלת פחמימות, אתה לא צריך לאכול לחם לבן וכל סוג של לחמניות כמו לחמניות, עוגות ועוגות.

אבל לא כל הלחם אסור. שיפון ומוצרי מאפה חיטה, בבקשה, עם מערכת מזון זה אפשר בהחלט לאכול. לא מכוניות, כמובן. עד 150 גרם של לחם ליום יהיה מספיק כדי לא להרגיש רעב.

מרקים

מותר להם. אבל עם מגבלות קטנות. תפוחי אדמה במרקים לשים את המינימום - אתה לא צריך לעשות דייסה מרק במקום. במרקים אתה יכול לשים דגנים שונים, וגם לבשל אותם על דגים או בשר. עם דיאטה דלת קלוריות, מרקים עם כדורי בשר מותר גם. לאכול לא יותר מ 300 גרם מרק בבת אחת, ואת הדמות שלך יהיה לבנות.

מה לא ניתן לשים מרקים: חלב, פסטה, אטריות, שעועית. הם מגדילים את כמות הקלוריות של המנה.

בשר

דל שומן סוגים של בשר במהלך דיאטה דלת קלוריות - בבקשה! כמובן, שומן חזיר צריך להיות מוגבל, כמו בשר מטוגן. מבשלים אותו לזוג, בתנור, מבשלים - הגוף מעכל טוב יותר מנות בשר כאלה מאשר מטוגן. בבת אחת, אתה יכול לאכול עד 150 גרם של בשר.

איזה סוג של בשר במהלך דיאטה דלת קלוריות לא יכול להיות? הימנע משימוש אווז, ברווז, לסרב כל סוג של נקניק. שימורי מזון לאבד משקל, אתה גם עכשיו לא צריך.

דגים

זה יכול להיות אכל בכל צורה - אפילו מטוגן. רק להגביל את החלק של דגים 200 גרם ליום.

איזה סוג של מנות דגים במהלך דיאטה דלת קלוריות אתה לא יכול? שכח הרינג ו tulle (כל דג מלוח), לא לקנות דגים משומרים, דגים שומן, להפסיק לאכול כל סוג של קוויאר.

זה קלורי מאוד בתזונה שלנו עבור הרזיה לא מתאים.

ירקות

לאכול ירקות כמה שאתה רוצה, אבל רצוי לא לבשל אותם ולא לאפות אותם, אבל לאכול גלם. אז אתה מקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ועקבות אלמנטים בצורה הטבעית ביותר.

ירקות ניתן לצרוך עד 200 גרם בכל פעם.

שתו, ילדים, חלב

מוצרי חלב בדיאטה דלת קלוריות מותרים. פשוט לא צריך לקנות שמן. גבינת קוטג 'מותר עד 9% שומן, חלב ניתן לאכול עד 200 גרם ליום. עם דיאטה דלת קלוריות, אתה יכול גם לאכול גבינה קשה רזה.

מה עלי לסרב? מיני שומן של גבינת קוטג '(מעל 9% מתכולת השומן), יוגורט עם תוספת סוכר ועמילן, גבינות שמנות, חלב אפוי מותסס, שמנת חמוצה שומן - לא בשבילך. זה יאט את תהליך הירידה במשקל.

ביצים של ציפורים

להפוך אותם חביתות בריאות (חלבון טוב יותר), קשה להרתיח, פשוט לא לטגן בצורה של ביצים. וגם להגביל את צריכת הביצים ל 2 ליום.

גריסים

אתה יכול לאכול את זה במרקים עם ירקות, אתה יכול לבשל דייסה על המים ממנו. רק אם אכלת דייסה, הוצא את הלחם מהתפריט.

איזה דגנים אסורים? אורז, סולת, שיבולת שועל. הם גבוהים מדי קלוריות לתזונה שלנו.

חטיפים וסלטים

כל סכום! בתוך גבולות סבירים, כמובן. החלק האופטימלי של חטיפים - עד 200 גרם ליום. זה יכול להיות סלטים ירקות, סלטים עם דגים מבושלים או בשר מבושל של זנים דלי שומן.

של חטיפים לא רק שומן מתובל - האחרון הוא פעיל במיוחד מעורר תיאבון.

שומנים בתזונה

בתזונה דלת קלוריות, תחת שום תירוץ לא יכול חמאה, כמו גם ירקות. אבל הם יכולים להוסיף את הכלים - לא יותר מ 1 כף ליום. אבל מן השומן הקולינרי ובעלי חיים צריך להיות נטוש בדרך כלל עבור דיאטה דלת קלוריות.

קינוחים

פירות מותר בדיאטה דלת קלוריות, במיוחד חמוץ מתוק, חמוץ, ממותקים, ג'לי. במקום סוכר, רצוי לשים xylitol ו fructose שם.

מה לא יכול להפסיד לירידה במשקל? ריבה או ריבה עם סוכר, תאריכים, בננות, ענבים (גבוה מאוד קלוריות). גלידה ודבש, גם, להימנע.

רטבים, מיונז, קטשופ

מומלץ לבשל אותם בעצמך, במקום להשתמש בחנות עם הרבה חומרים משמרים וסוכרים - מהר מאוד להחזיר את איבדו היו קילוגרמים.

חומץ אינו אסור, אבל עדיף להימנע רטבים חדים ומיונז עם תכולת שומן גבוהה.

שותה בתזונה

קפה שחור מותר (דגנים, לא אבקה), וגם תה ללא סוכר. אתה יכול לשתות טרי סחוט טרי, למעט מיץ ענבים - יש אחוז גבוה של גלוקוז, מה שעושה את זה מאוד קלורי.

גם קקאו לא יכול להיות שיכור - הוא מבושל על חלב, וזה יוסיף הרבה קלוריות לתזונה. איזה סוג של ירידה במשקל אנחנו יכולים לדבר?

לרדת במשקל איתנו בקלות ובהנאה! בואו דיאטה דל קלוריות להביא לך הנאה הדמות הדקה שלך עור צעיר.

trusted-source [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors