מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר

דיאטה עבור קבוצה של מסת שרירים וכוח צריך לעמוד במספר קריטריונים: כדי לכלול מקסימום חלבונים, מספיק מים, מינימום של שומן. גישה מוסמכת לבחירת מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר תספק את התוצאה הרצויה, תוך לא לאפשר נזק לבריאות.

[1], [2]

10 מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר

מקובל כי אין תקרה לאיסוף המסה בגוף האדם. ישנן עובדות כאשר עודף משקל מגיע מספר centners, אשר הופך אדם לתוך נכה חסר אונים. זה משקל לא בריא, שומן. לרוב, זה נגרם על ידי מחלות שונות שאינן בשליטה של הרפואה הנוכחית.

שימוש נכון במוצרים לחיסול מסת שריר מבטלת תוצאות לא בריאות. עם זאת, מי שרוצה להגדיל את זה לא יהיה מחוץ מקום לזכור את הברית של הרופאים הקדומים: לא לעשות שום נזק!

עבור השרירים לגדול, יש צורך הרבה, באופן קבוע, לעתים קרובות. מזון צריך להיות באיכות גבוהה גבוהה קלוריות, אבל עם חלבון שימושי, ולא קלוריות שומן מזיקות. זה לא רצוי לשמור על מזון, כמו חוסר תזונה מאוזנת עם הכשרה משופרת בבירור יש השפעה שלילית על הבריאות.

אנו ממליצים על עשרה מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר:

1. ביצים
2. גבינת קוטג '
3. בשר
4. פילה עוף
5. בשר הודו
6. דג אדום
7. שמן כבד בקלה
8. כוסמת
9. שיבולת שועל
10. מים.

המוצרים הרשומים (למעט מים) מכילים קומפלקס של חומרים חיוניים: חלבונים, פחמימות מועילות וחומצות שומן, סיבים, ויטמינים, microelements. מים בכמות הנכונה מקדם עיכול נורמלי, תומך בכוח, מוסיף אנרגיה.

[3]

מוצרי חלבון למסת שריר

מוצרים מצויינים לאיסוף מסת שריר מוכרים "מנהיגי חלבון": ביצים, גבינת קוטג ', בשר, דגים, דגנים, אגוזים.

גבינת קוטג 'מורכבת מחלבונים, אשר מתבוללים בדרכים שונות: אחד - מהיר, אחרים - לאט. זהו הערך המיוחד של מוצר חלב חמוץ המכיל יותר מ -20% מחומרי חלבון.

בשר בקר, בשר עוף לבן (חזה), טורקיה בראש הרשימה העליונה של מוצרים מעניינים לספורטאים.

סלמון יותר מכל מאכלי ים אחרים מסייעת לבנות שריר, ובזכות השפעה חיובית על מטבוליזם מאיץ את התוצאה הרצויה.

שמן דגים משפיע גם על מטבוליזם. לאחר השפעה אנטי דלקתית, הוא מספק תמיכה לגוף לאחר אימון פעיל.

ביצים כשלעצמן - מוצר מיני מאוזן מלא לתזונה ספורטיבית.

שיבולת שועל הוא שימושי עבור כולם, זה מגיע במגוון של תפריטים: מן התזונתי - כדי ספורט. נוכחותה מתקבלת בברכה מאוד במקרה שלנו. בדייסת שיבולת שועל פחמימות מועילות מספיק, הם שומרים על תחושת השובע וסוכר בדם.

דייסת כוסמת משפיעה גם על צמיחת שריר, ולכן זה לא ניתן להתעלם בעת בחירת מוצרי חלבון עבור שריר המוני רווח.

אגוזים אכילים זרעים, בנוסף חלבונים צמחיים, לספק את הגוף עם נוגדי חמצון, אשר להאיץ את תהליכי ההתאוששות לאחר הספורט.

מוצרים קלוריים עבור קבוצה של מסת שריר

ככלל, הם מגדילים את מסת השריר של גבר. הם רוצים להיראות יותר גברי, בשביל זה הם מוכנים לוותר על כמה תחביבים מזיקים ואפילו ללכת לחדר הכושר. אבל מתברר כי זה לא מספיק, אתה גם צריך לפקח על הדיאטה שלך. מאז דיאטה של מזונות עתירי קלוריות עבור קבוצה של מסת שריר יחד עם אימון מספק את התוצאה הצפויה.

העיקרון של אכילת אדם שרוצה להיות בעל גוף יפה וחזק הוא שהוא חייב לקבל עם מזון את כל החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים. אבל כמות החלבון צריך לגבור; יום במשטר זה צריך לצרוך מזון חלבון משמעותי יותר מהרגיל.

• חלבון הוא בשר, דגים, ביצים, חלב. הדרישה היומית שלו היא לא פחות מ 2 גרם לק"ג של משקל הגוף. כדי לקבל יותר מאשר להשקיע, יש צורך, כמובן, כי רק במצב זה המוני השרירים יהיה באמת להגדיל. אנשים מנוסים ממליצים לא לקחת בחשבון את החלבון של הצמח המוצא, רק ממוצרים מן החי.
• הכלל השני: כי החלבון, שהגיע עם מזון, הפך בהצלחה סיבי שריר, דורש מספיק אנרגיה לחילוף החומרים הפעיל. פונקציות אנרגיה ידועים לבצע פחמימות שימושיות, מורכבות. אלה דגנים שונים, ירקות, לחם מקמח מלא - אבל לא מנגו ולא מאפה.

באופן כללי, חלקם של חומרים שימושיים שונה באופן משמעותי מן המנה היומית הרגילה בכך התוכן חלבון הוא גדל בשל שומנים. כך:

• 20 -30% חלבון
• 50 - פחמימות 60%
• 10 - 20% שומן.

מותר להרכיב דיאטה המותאמת לטעם האישי, תוך מתן עדיפות למאכל או למוצר האהוב על מיסת שריר. המספר הכולל של מזונות עתירי קלוריות לא יעלה על 70% מכלל הצריכה הכוללת ליום.

את המנה היומית של קלוריות לעלייה במשקל יש לאכול בשש עד שמונה קבלות פנים. התחל את הבוקר עם פחמימות, ולארוחת ערב לעזוב את חלק הארי של חלבונים.

מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר יבש

קבוצה של מסת שריר יבש הוא בניין שריר ללא שומן או עם המינימום שלה. בדרך כלל זה מושגת בשני שלבים, חלוקת אימון ספורט ולקחת את המוצרים עבור קבוצה של מסת שריר יבש בשני שלבים:

1. קבוצה של מסת שריר
2. שחיקה של השרירים (להיפטר שומן).

מומחים הדוברים דעה זו משוכנעים כי זה לא מציאותי מיד לקבל מסה יבשה וזה לא שווה להאכיל את עצמך עם תקוות ריקות. עדיף לאכול כראוי ולהתעמל באופן קבוע.

מזון בשלבים שונים הוא שונה במהותו. אם הגוף הראשון צריך עודף קלוריות, ואז השני - בגירעון שלהם דיאטה כזו מושגת על ידי הגבלת פחמימות.

הגדלת משקל, לאכול לעתים קרובות, כדי לתמוך באופן קבוע ושווה בגוף. התכונות כוללות הבדל של הצרכים לאורך כל היום. בבוקר ואת כל החלק הראשון של היום אתה צריך מקור אנרגיה, כלומר, פחמימות. מארוחת צהריים ללילה - חלבון. לפני אימון, מומלץ לקחת פחמימות איטיות חלבונים, לאחר לשתות מים, ולאחר זמן מה שוב להזין את הגוף מלא חלבונים ופחמימות. בלילה, חלבון casein הוא שימושי.

התקופה השנייה היא שריפת שומן. הנה דיאטה משוער:

• אורז (מבושל)
• חזה עוף

• גבינת קוטג ', דל שומן
• ביצה או ביצה לבן
• סלטי ירקות
• מים.

הדבר העיקרי במזון יבש הוא להוציא פחמימות פשוט בצורה של ממתקים, מיצים, מאפה אפוי עם קרמים שומניים. במובנים אחרים, המוצרים עבור מסת שריר נשארים זהים.

דירוג מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר

ישנם דירוגי מוצרים שונים עבור קבוצה של מסת שריר. רוב המוצרים דומים, פשוט לקחת עמדות שונות. ערכת פשוטה הציע מורכב מוצרי מזון עשירים חלבונים שימושיים ופחמימות:

• חזה עוף
• בשר טרי או בשר עגל
• אורז, כוסמת, דייסת שיבולת שועל
• פסטה
• תפוחי אדמה
• לחם שחור
• מים

פחמימות - לארוחת בוקר ו -25% מהנורמה - אחרי השיעורים. שומן הוא לא יותר מ 15%. ללא שפע של מים, שריר הצמיחה היא בלתי אפשרית.

דוגמה לדירוג אקזוטי במקצת של שלושה תריסר עמדות:

• זרעי חמניות, מקרל, קיווי, אננס, בשר צבי, קפה, בשר, ג'ינג'ר, יוגורט, כורכום, מלפפון, שוקולד חלב, כוסמת, שקדים, מיץ דובדבנים, סוכריות, גרגיר נחלים, בצק שומשום, ביצה, טונה, פפאיה, מתוק פלפל, דג מלוח, עדשים, פסטה (פסטה), אספרגוס, נבט חיטה, ספירולינה (אצה ירוקה), מים מינרליים ללא גז, בשר הודו.

גרסאות אחרות של דירוגים אפשריים. אבל חשוב לא רק את האיכות, אלא גם את כמות המזון. ראשית אתה צריך להכפיל את החלק הרגיל. ולהכין את עצמך פסיכולוגית: לכוון לתזונה אופטימלית ופעילות גופנית, כדי להיות בטוח למלא את כל הדרישות ומאמינים הצלחה. ללא חריצות וכוח רצון של אדם, אין מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר לא יעזור.

מוצרים זולים עבור קבוצה של מסת שריר

כדי דמות טובה היה זול לכל אחד, אתה יכול לעשות דיאטה של מוצרים זולים עבור מסת שריר. לדוגמה, זה:

• דגים Pollock - המקור של החלבונים הזול ביותר ואת השומנים הנכונים;
• שמן כבד בקלה;
• פילה עוף;
• גבינת קוטג 'דלת שומן;

• אורז, שיבולת שועל, דוחן, כוסמת (בתורו, לשם שינוי) על הקישוט;
• תפוחי אדמה (פירה);
• אבקת ביצים (חלבון גדול פי כמה מקבוצת חלב חמוץ);
• ביצים;
• פטריות;
• קטניות;
• ירקות, ירקות, פירות, אגוזים;
• פירות יבשים;
• מים.

בתזונה התקציבית, יש לשים דגש על איכות, ומעדיפים לא כל כך הרבה טעם וריח כתועלת. למרות שזה בהחלט אפשרי לשלב את שניהם.

כדי לחשב קלוריות, יש טבלאות מיוחדות. עם הזמן, לקבוע כמה יש, יכול "על ידי עין". ירקות קלוריות נמוך יכול להיחשב.

כדאי לבשל מאכלים מאודים, מאודים, מבושלים. ירקות, ירקות, פירות הם גלם.

המוצרים הטובים ביותר עבור מסת שריר

המוצרים הטובים ביותר עבור מסת שריר, כמובן, הם טבעיים לחלוטין, מוצרים אקולוגיים. אם תזונה זו היא חיזקה על ידי פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להשיג דמות אידיאלית ומשקל.

• מים הוא המוצר מספר אחד ברשימה זו. וזה לא מקרה, אחרי הכל, הן השרירים ואת האורגניזם כולו הם מים מוצקים בהרכב הכימי, רק כ 20 אחוז הוא כל השאר. משקה צריך להיות כל הזמן, ובמהלך הלחצים - בעוצמה רבה כדי לחדש את הלחות איבדה עם זיעה ונשימה.
• דג ים מכל הסוגים, במיוחד טונה ורינג. חלבונים וחומצות אומגה 3 בלתי רוויות הן ההגנה על השרירים והמפרקים של האדם לאחר אכילה עצמית לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. אורגניזם שחסר לו חלבון, אינו עומד בטקס, ואומגה -3 מאט את הרעב בחלבון - לפני ארוחת הצהריים או הארוחה. מומלץ לאכול דגים שלוש פעמים בשבוע.

• חלב ומוצרי חומצה לקטית הם הכרחיים בתזונה של כל אדם בריא. חלב משחרר כאבים בשרירים, יוגורט, יוגורט, יוגורט מכילים את הצורך עבור עצמות ושרירים ויטמין D וסידן, חיידקים חלב חמוץ חשובים עבור גירוי של תהליכי העיכול.
• ביצים עוף קל לעיכול חלבון, ויטמינים A, D, E, הכרחי מאוד עבור כוח של רצועות שרירים. תזונאים ממליצים עד 10 ביצים בשבוע.
• בשר, אבל לא כולם. אנו בוחרים בשר, עוף, תרנגול הודו - מקור של חומצות אמינו חיוניות ו קריאטין, אשר מסייע להגדיל שרירים ולהפחית חנויות שומן.
• דגנים וצמחים קטניות גם להפוך תרומה הכרחית סיבה שימושית. וגם סויה, עדשים, כוסמת, נבט חיטה, אפילו פסטה, במיוחד עם שמן רזה וירקות.
• פירות וירקות: תפוחי אדמה, פלפלים חריפים ומתוקים, lutuk וסלטים אחרים, תרד, עגבניות, אספרגוס, אננס מיובאים, פפאיה, קיווי ותותים ילידי, דובדבנים, דומדמניות, דובדבנים - לא מכחישים את עצמך משהו, כל תועלת אם המוצרים טריים, ואת הדיאטה מאוזנת.
• אגוזים וזרעים - מטוגן, גולמי, מעורבב עם מרכיבים אחרים, אבל במתינות: קומץ ביום.

במאמר היה נאום על מוצרים טבעיים עבור קבוצה של מסת שריר. יש עוד אמצעים, אולי, לתת תוצאה מהירה, אבל מסתיר תוצאות בלתי רצויות. הבחירה היא תמיד לאדם. אמנם, ללא ספק, יעילות הדרגתית טובה יותר מאשר חפוזה ובהירה, אבל עם אפקט של סיכון בריאותי.