דיאטה של 90 יום

במרדף אחר יופי ורזון, רבים מאיתנו מנסים עוד ועוד דיאטות חדשות. תוכניות תזונה קצרות טווח פופולריות מאוד - למשל, דיאטה של 3 או 5 ימים. עם זאת, על מנת להבטיח את שימור תוצאת הירידה במשקל שהתקבלה, מומלץ לרדת במשקל באיטיות. דיאטת 90 הימים, שהומצאה על ידי תזונאים מסלובניה, מושלמת לכך. עקרון דיאטת תשעים הימים הוא מגוון ונותן תוצאות מצוינות בהיפטרות ממשקל עודף.

מהות דיאטת 90 הימים

דיאטת תשעים הימים מומלצת בעיקר לאלו הסובלים מהאטה בתהליכים מטבוליים, כמו גם לאלו הסובלים מעודף משקל של יותר מעשרים קילוגרמים. שלושה חודשים הם התקופה האופטימלית לירידה מוצלחת במשקל והבטחה שהמשקל שאבד לא יחזור.

מהות הדיאטה היא דגש על ארוחות נפרדות, מה שמקל על עיכול המזון. והפחתת הערך האנרגטי של הדיאטה היא הבסיס לירידה מוצלחת במשקל.

המעבר לתזונה נפרדת עשוי להיראות קשה בהתחלה: רבים חווים אי נוחות משמעותית ותחושת רעב מתמדת. עם זאת, הגוף בדרך כלל מתרגל במהירות לשינויים חיוביים, כך שתקופת הדיאטה הנוספת מתקדמת ללא בעיות.

לפני שמתחילים בדיאטה נפרדת, מומלץ למדוד את המשקל ההתחלתי שלכם, כמו גם את המותניים והירכיים. מומלץ לבצע מדידות נוספות פעם בשבוע, ביום שנוח לכם.

מומלץ לשלב שינויים בתזונה עם פעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או פשוט פעילות גופנית בבוקר - לבחירתכם.

טיפים תזונתיים מועילים לדיאטת 90 הימים

• ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מפירות בלבד.
• מומלץ להתחיל את ארוחת הצהריים לא לפני הצהריים. אם אתם מרגישים רעב מוקדם יותר, תוכלו לספק אותו עם קצת פרי.
• יש להפריד בין הארוחות העיקריות במרווח של שלוש שעות. בימי אכילת חלבון, מרווח זה צריך להיות ארבע שעות.
• אין הגבלות על צריכת פירות במהלך ימי הפרי.
• לא מומלץ לאכול 2-3 שעות לפני השינה.
• ארוחת הערב צריכה להיות "קלה" בחצי מארוחת הצהריים.
• נסו לא לאכול מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר קנויים - הכינו ארוחות רק ממוצרים איכותיים.
• אל תזניחו שמנים צמחיים - הוסיפו אותם לסלטים.
• יש לתת עדיפות למנות מבושלות, מבושלות ואפויות.
• במקום מלח, נסו להשתמש בתבלינים - זה הרבה יותר בריא.
• אל תשכחו את משטר השתייה שלכם: לפחות ליטר וחצי עד שני ליטר ביום.
• ירידה ממוצעת במשקל על פני תקופה של שלושה חודשים יכולה להיות כ-20 ק"ג.
• אין מאפיינים מיוחדים ליציאה מהדיאטה: ניתן לעבור מיד לתזונה רגילה. עם זאת, חשוב להימנע מאכילת יתר ואכילת ממתקים רבים ומוצרי קמח. כדאי להמשיך לאכול פירות בבוקר ולשתות מים נקיים. אגב, רוב האנשים שיורדים במשקל מודים שאחרי שלושה חודשים של ארוחות נפרדות הם התרגלו לכך עד כדי כך שקשה לחזור להרגלי האכילה הישנים.
• ניתן לחזור לתזונה לאחר הפסקה של שלושה חודשים.

התוצאות החיוביות של הדיאטה ניכרות בשל המחזוריות הטבעית המשמשת בתזונה:

• מ-4:00 בבוקר ועד הצהריים מתרחש מחזור ניקוי טבעי, הכולל צריכת מזון מינימלית וצריכת נוזלים מקסימלית אפשרית;
• מצהריים עד 20:00 - זה הזמן לארוחות עיקריות, עם שילוב מסוים של מוצרים;
• משעה 20:00 עד 04:00 למחרת - זמן מנוחה לגוף מתהליכים הקשורים לעיכול.

מה מותר לאכול בדיאטת 90 יום:

• אפשר לאכול כמעט את כל המאכלים, שרובם מופיעים בתפריט הדיאטה.

מה שלא כדאי לאכול:

• איסורים קטגוריים קיימים רק עבור מוצרים המכילים חומרי מילוי סינתטיים, כמו גם כמויות גדולות של מלח וסוכר;
• אי אפשר לשלב מנות בשר עם ביצים, קפיר וגבינת קוטג' עם בשר או ביצים.

עבור כל יום של הדיאטה, מתוכננת רשימה ספציפית של מוצרים:

• היום הראשון של הדיאטה כולל דיאטת חלבונים. כל מוצרי חלבון מותרים, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים.
• היום השני הוא דיאטה עמילנית. מוצרים עשירים בעמילן מותרים, כגון תפוחי אדמה, שעועית, לחם כהה וכל מיני דייסות.
• היום השלישי הוא פחמימות. מותר לאכול דייסה, לחם מריר, ורמיצ'לי, עוגיות ללא חמץ, תבשילי ירקות. אם רוצים משהו מתוק, מותר לאכול מעט שוקולד מריר.
• היום הרביעי מורכב מתפריט פירות. התזונה של יום זה כוללת לא רק פירות ופירות יבשים, אלא גם אגוזים וזרעים, שמתוכם לא צורכים יותר מ-25 גרם בכל פעם. ניתן גם לשתות מיצים סחוטים טריים, שאינם נחשבים למשקה, אלא לארוחה מלאה.

כל 29 ימים של הדיאטה, יש לפרוק את הגוף, כאשר במקום כל הארוחות מותר לשתות רק מים רגילים. למחרת לאחר הפריקה יש לאכול חלבון.

תפריט דיאטה ל-90 יום

תפריט חלבונים: לארוחת בוקר - כל שני פירות זהים (לדוגמה, שני תפוזים, או שתי בננות וכו'). לארוחת צהריים:

• בשר לבן או דג רזה, או מנת ביצים, או מוצרי חלב;
• סלט קצוץ טרי;
• חתיכת לחם כהה.

לארוחת ערב, אפשר לאכול את מה שנשאר מארוחת הצהריים (בהפחתת המנה לחצי). היוצא מן הכלל הוא לחם, שעדיף לא לאכול בערב.

לאורך היום ניתן לשתות מים מינרליים, תה לסוגים שונים ומוצרי חלב (עד 200 מ"ל).

תפריט עמילני: ארוחת בוקר – כמו היום הקודם. לארוחת צהריים:

• שעועית (200 גרם), או תפוחי אדמה (200 גרם), או דייסת אורז (200 גרם);
• חתיכת לחם כהה;
• סלט מכל ירק שהוא.

לארוחת ערב תוכלו לאכול את אותן מנות שאכלתם לארוחת צהריים, למעט לחם.

משקאות מתאימים כוללים מים ותה ללא סוכר.

תפריט פחמימות: ארוחת הבוקר זהה לימים הקודמים. לארוחת צהריים:

• אטריות עם עשבי תיבול ארומטיים, או פיצה עם עגבניות, או ירקות מבושלים ברוטב עגבניות (לא יותר מ-200 גרם);
• ביסקוויטים יבשים, פנקייקים קפיר (לא יותר מ-250 גרם);
• דייסת כוסמת או דוחן (200 גרם).

לארוחת ערב, אתם יכולים להרשות לעצמכם כמה עוגיות, או עד 100 גרם גלידה, או חתיכת עוגה (70-80 גרם). בהחלט כדאי לאכול 10-15 גרם שוקולד מריר.

תפריט ויטמינים: ארוחת בוקר, צהריים וערב צריכות להכיל רק פירות ומנות פירות. בנוסף, ניתן לאכול חופן אגוזים, זרעים או פירות יבשים.

ימים אלה מתחלפים זה אחר זה לאורך 90 הימים. מומלץ לצום מים כל 29 ימים.

אם אתם רוצים לזרז את הדיאטה שלכם, או ליתר דיוק, את התוצאות שלה, אתם יכולים להפחית את גודל המנות או את הערך האנרגטי של הארוחות שלכם.

מתכונים לדיאטת 90 הימים

כאשר מתחילים דיאטה, אנשים רבים שואלים את עצמם: אילו מנות ניתן להכין כדי לא לסטות מהתפריט המוצע? בואו ננסה להתנסות במוצרים המותרים בהתאם ליום הדיאטה.

פנגסיוס אפוי לתפריט חלבונים

מצרכים: פילה פנגסיוס (או דג אחר) – 1 ק"ג, בצל – 2 יחידות, עגבנייה – יחידה אחת, פלפל מתוק – 1-2 יחידות, גבינה מגוררת – 100 גרם, שמנת חמוצה – 200 מ"ל, תבלינים לדגים.

חותכים את הדג לחתיכות קטנות. חותכים את הבצל לטבעות. מערבבים את טבעות הבצל, השמנת החמוצה והתבלינים בכלי.

הניחו את פרוסות הדג בתערובת השמנת החמוצה, תוך הרטבת כל חתיכה בזהירות. מומלץ להניח את הדג במקום קריר למשך חצי שעה להשרייה.

משמנים את התבנית בשמן חמניות ומניחים נייר אפייה. מניחים מעל את הפילה המושרה בתערובת. מורחים את תערובת השמנת החמוצה הנותרת באופן שווה על כל נתח דג, מניחים מעל את העגבניות החתוכות לפרוסות. מפזרים גבינה מגוררת.

מכניסים לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות צלזיוס למשך כחצי שעה. בהגשה ניתן לפזר עשבי תיבול.

[ 1 ]

מרק עשיר לתפריט עמילני

מצרכים: דגני אורז – 50-70 גרם, בצל אחד, גזר אחד, קופסת שימורי שעועית, 3 תפוחי אדמה בינוניים, תבלינים, ציר ירקות.

מוסיפים למרק הרותח אורז, קוביות תפוחי אדמה, גזר קצוצים ובצל (שטוגנו בעבר בשמן צמחי). מבשלים עד שמוכן. 10 דקות לפני סוף הבישול, מוסיפים שעועית, תבלינים ומפזרים עשבי תיבול. בהגשה, ניתן להוסיף חצי כף שמנת חמוצה.

[ 2 ]

דייסת שיבולת שועל לתפריט פחמימות

מצרכים: גריסי תירס – 200 גרם, דוחן – 100 גרם, חלב – 700 מ"ל, מעט סוכר, מעט חמאה, 100 גרם צימוקים (או משמשים מיובשים קצוצים), 600 מ"ל מים.

שטפו את הדגנים, הרתיחו אותם תחילה במים, לאחר מכן הוסיפו חלב, הוסיפו את שאר המרכיבים. בשלו כ-20 דקות, לאחר מכן כסו במכסה והניחו. לאחר חצי שעה, תוכלו לאכול!

סלט לתפריט פירות

מצרכים: 3 כפות יוגורט (ללא תוספים), תפוז אחד או שתי מנדרינות, בננה אחת, אגס אחד (או תפוח), 100 גרם אגוזי מלך קצוצים.

חותכים את הפירות באופן אקראי, מערבבים בזהירות ומתבלים ביוגורט. ניתן להוסיף כמעט כל פרי, לפי טעמכם.

בתיאבון!

זה טוב אם אתם פעילים גופנית לאורך כל הדיאטה. בצעו פעילות גופנית לפחות חצי שעה ביום, אבל באופן קבוע.

אם, במקרה או מסיבה אחרת, הפרתם את הוראות התזונה, אל דאגה. העיקר הוא לא להפסיק את התזונה הנפרדת ולהמשיך לפעול לפיה. אל תשכחו שכל יום אתם מתקרבים למטרה היקרה.

דיאטת 90 הימים, כמו כל דיאטה אחרת, חייבת להיות מאושרת על ידי רופא לאחר שווידא שאין לך התוויות נגד. התוויות נגד כאלה עשויות לכלול מחלות של מערכת העיכול, כמו גם מחלות זיהומיות המחלישות את הגוף. התוויות נגד כאלה עשויות לכלול מחלות של מערכת העיכול, כמו גם מחלות זיהומיות המחלישות את הגוף. לא מומלץ להשתמש בדיאטה במהלך ההריון.