דיאטה לאחר הלידה

לידתו של ילד היא האירוע היפה ביותר בחיי כל אשה. אבל מה מתסכל אותם ברגע בהיר זה הוא אובדן של צורות יפות לשעבר: עודף משקל, flabbiness של העור. לכן, דיאטה לאחר הלידה הוא נושא מאוד פופולרי עבור מדבר על אמהות עתידיות ואמיתי.

[1], [2], [3]

איזה סוג של דיאטה לאחר הלידה?

זמן הלידה חלף, והשאלה איך להביא את הדמות שלך בחזרה לנורמה עבור נשים רבות הופכת חריפה למדי. הם מתחילים לתהות איזה סוג של דיאטה לאחר הלידה? גם במקרה של תזונה נכונה במהלך תקופת הלידה, לא ניתן יהיה למנוע הגבלה של הדיאטה לאחר טיפול מיילדות. אבל במצב זה, סומך על ירידה במשקל מהירה לא שווה את זה - זה יכול להזיק לבריאות של האם והתינוק שלה. אז אתה צריך להיות סבלני. יש לזכור כי לפחות חודשיים, דיאטות לא צריך להיות גמגום. במהלך תקופה זו, אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך, הגוף צריך לנוח מלידה. משקל צריך להיות מותאם רק באמצעות תזונה נכונה.

רק לאחר זמן זה יש צורך לדבר על דיאטה לאחר הלידה. שוק הדפוס של היום והאינטרנט מציעים מספר דיאטות שיעזרו לאישה להביא את משקלה לאחר הלידה לנורמה. לקבלת עזרה, ניתן ליצור קשר עם תזונאי אשר יהיה לפתח באופן ישיר מורכבות תזונה שתוכננה לעזור "הבעיה" כי יש arisen. באינטרנט ועל דפי מגזינים אופנה אתה יכול למצוא מתכונים מרובים עבור ירידה במשקל לאחר לידתו של ילד מן ידוענים שונים וכוכבים.

דיאטה לאחר לידת אם סיעודית

ללא קשר למצב הבריאות, אישה הנקה צריך להוציא מספר מזונות מן הדיאטה שלה:

• מרגש על מערכת העצבים של פירורי הוא תה שחור חזק, משקאות קפה, קקאו וקפה.
• עישון יש השפעה רעילה.
• אלכוהול, משקאות אלכוהוליים נמוכים וקוקטיילים.
• סרטנים וסרטנים.
• הדיאטה לאחר הלידה לאם מניקה אינה כוללת שוקולד.
• מוצרים עם שמנים אתריים חזקים אולי לא אוהב את התינוק (בצל, שום).
• אין צורך להשתמש בתקופה זו פירות הדר, תותים, ענבים, פירות אקזוטיים - אלה הם האלרגנים החזקים ביותר.
• שעועית.
• ביצים וחלב שלם.
• אגוזים ודבש.
• בשר ומוצרי דגים בעלי תכולת שומן גבוהה.
• מיונז.
• לסרב לשתות משקאות מוגזים ומים עם צבעים מלאכותיים.
• מאפים טריים, לחמניות, לחם שחור.
• בשר מעושן, חמוצים.
• מוצרי קונדיטוריה.

הדיאטה לאחר הלידה לאם סיעודית מציעה שימוש במוצרים שאינם גורמים לתגובות אלרגיות בתינוק שרק נולד.

• מוצרי חלב חמוצים: קפיר, ביפידוקפיר, יוגורט, יוגורט.
• דייסות מדגנים שונים מתפוררות ו"מחיתות ", מבושלות על מים פשוטים.
• זנים דלי שומן של דגים ובשר, אשר היו מבושלים עבור זוג או מבושלים.
• ירקות ופירות שאין להם פיגמנט אדום.
• של מתוק בכמויות קטנות אתה יכול להרשות לעצמך פסטה ומרמלדה עשוי מוצרים טבעיים.
• עוגיות של זני galette.
• לא מבושל תה חזק (שחור וירוק), כמו גם תה צמחים המעוררים הנקה.
• קומפוט ומשקאות פרי.
• מים ללא גז.

דיאטה לירידה במשקל לאחר הלידה

אם אישה לאחר הלידה לא יונקת (הוא על הזנה מלאכותית), תהליך להיפטר מעודף משקל יכול להתחיל הרבה קודם לכן. קודם כל, דיאטה לירידה במשקל לאחר הלידה ממליצה להסיר את כל המזונות שומן קלוריות גבוהה מהתזונה. תזונה באותו זמן צריך להיות חלקי, מנות קטנות, אך תכופים, כך הגוף לא היה זמן להגיע רעב.

• החלף מזונות שומניים עם עמיתיהם הקלוריות התחתון שלהם.
• מזער את צריכת השמן והסוכר.
• עדיף לאכול אחרי אכילה, אבל לא כמנה עצמאית.
• דיאטה צריכה לכלול מוצרים הכוללים חלבון מן החי, ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט.
• גבינת קוטג '.
• בשר הודו, עוף, עגל.
• מזון עשיר ברזל ויוד (כבד, דגים, כוסמת, סלט ירוק).
• זה לא מיותר לחבר קומפלקס ויטמין ומינרלים לנשים בהריון.
• קוקטיילים לירידה במשקל, נמכר בכל בית מרקחת. הם יסייעו להפחית תיאבון ולהיות תחליף טוב חטיפים. במקרה זה, הגוף יקבל מספיק חומרים מזינים לתפקוד תקין.

בנוסף התאמת הדיאטה, לא לשכוח על פעילות גופנית:

• הליכה באוויר הצח.
• תרגיל בוקר.
• כושר גופני.
• בקר בבריכה.
• עיסויים.
• יוגה לירידה במשקל לאחר הלידה.

אבל קנאי, זה גם לא שווה את זה. אם יש סימפטומטולוגיה כזו כמו סחרחורת וכאבי ראש, עייפות, עצבנות - זה מציין נוקשה מדי דיאטה לירידה במשקל לאחר הלידה. במקרה זה, דיאטה צריך להיות מורחב מעט.

דיאטה מהירה לאחר הלידה

כדי לא להיות בעיות בעתיד, אתה צריך לשים את עצמך על מנת לפני ההתעברות, ואז קילוגרמים מיותרים ייעלם, עם קצת מאמץ מן האמהות. אבל אם יש עדיין בעיה, אתה צריך להתייעץ עם תזונאי. כדי להפחית את התזמון של ירידה במשקל, יש דיאטה מהירה לאחר הלידה. בליבה של דיאטה זו הם פריקה ימים, אשר להוביל לתוצאה מהירה. בימים כאלה הם נוהגים חלבון טהור או דיאטה פחמימות.

ימי חלבון:

• במשך היום: ליטר דל שומן קפיר וחצי קילו גבינת קוטג '.
• 0.4 ק"ג גבינת קוטג 'לא שומן ו 0.2 ק"ג של פירות יער ופירות מעורבים. אתה יכול, באמצעות בלנדר, לקבל קרם יפים. אתה יכול לשתות הכל עם יוגורט ללא שומן (500 מ"ל).
• ליטר וחצי של כל מוצר חלב מותסס של שומן דל שומן.
• קילו בשר רזה או דגים (אתה יכול תרנגול הודו או עוף ללא עור) מבושלים ללא מלח. אתה יכול להוסיף כל הירוקים.
• 0.3 ק"ג גבינה קשה ושתי ביצים קשות.

ימי פחמימות:

• חצי קילוגרם של ירקות או פירות, למעט ענבים ובננות. קח אותם טוב יותר בצורת גלם, אבל אתה יכול לאפות.
• ליטר של יוגורט דל שומן ו 0.2 ק"ג של סובין.
• חצי ליטר של קפיר וקילוגרם של תפוחי אדמה מבושלים יכול להיות מחית.
• 150 גרם של אורז מבושל מבושלים ללא מלח. מחלקים לשלושה מפגשים. לארוחת צהריים, אתה יכול להיכנס תפוח. בערב - גזר טרי, פלפל.

במקרה זה, אל תשכח על פעילות גופנית.

דיאט של יאנה Rudkovskaya

ידועה המפיק הרוסי יאנה Rudkovskaya, לאחר שנרכשו 16 ק"ג במהלך ההריון, חזר במהירות הדמות היפה שלה והיא מוכנה לחלוק את סודות הרזיה.

הדיאטה המפורסמת יאנה Rudkovskaya kefir לאחר הלידה נמשכת חמישה ימים וכולל ליטר וחצי ליטר של קפיר, אשר חייב להיות שיכור במהלך היום שש קבלות פנים.

לדברי הכוכבים, רק ביומיים הראשונים הם קשים, אבל התוצאה היא מינוס 4 ק"ג. לאחר מכן, ניתן להוסיף מרק על בשר עוף וביצה. קח פעמיים ביום. לקינוח - תפוח אחד. בה בעת, כמות הכפיר יורדת לליטר.

שבועיים חלפו והקשקשים הראו פחות 7 ק"ג, והחמישה הנותרים נסעו בחודשיים הקרובים.

דיאטה Ani Lorak

כדי לשחזר במהירות לאחר לידתו של התינוק, דיאטה Ani Lorak לאחר הלידה ממליץ לבלות פריקה ימים, אבל ללא קנאות.

• האוכל הוא חלק קטן בכמויות קטנות. גישה זו היא זרז לגירוי תהליכים מטבוליים, הטמעה טובה יותר של מזון.
• סירוב מתוק ומעושן יפחית את צריכת הגלוקוז העודף לגוף, המומר לשומן.
• פריקת ימים על דייסה שיבולת שועל על המים. בימים אלה יאפשר לנקות את המעיים, לעורר את הבטן, לשפר את מצב השיער והעור.
• הכל בתוספת עם עומסים פיזיים אירוביים היומי.

מנקודת מבט של תזונאים, מערכת התזונה, אשר איבדה משקל לאחר לידתו של אני לורק, הוא לא רק יעיל, אלא גם איכות לאור של בריאות. דיאטה של אני לוראק לאחר הלידה כבר מצא הרבה מעריציה.

[4]

דיאטה של אנפיסה צ'כובה

היופי הנפלא Anfisa צ'כוב, כך נראה, מעולם לא סבלה קילוגרמים מיותרים שלה. אבל אחרי לידתה של בנה, היא גם צריכה לחשוב על משקל ולהגביל את הדיאטה שלה. דיאטה של Anfisa Chekhova לאחר הלידה מבוססת על העיקרון הפשוט של החלפת מזונות עם תוכן קלוריות גבוהה יותר עבור מנות וחומרים של ערך אנרגיה נמוכה יותר. יחד עם זאת, איכות המזון לא סובלת מזה.

היא מאמינה שאם אתה לשלול את הגוף של האוכל האהוב עליך, אז בשבילו זה מתח עצום. לדוגמה, אם אתה לא יכול לחיות בלי לחמניות וממתקים - לאכול אותם, אבל בצורה אחרת. ממתקים ניתן להחליף עם פירות יבשים, פסטיל טבעי שימושי מרשמלו. קלוריות של פשטידות האהובים ניתן גם להפחית: החלפת קרם חמאה עם משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים. מאכלים מטוגנים נעלמו משולחנה. מקומם נלקח על ידי מוצרים מבושלים על הגריל או מאודה. שינוי כזה לא יביא נזק לדמות, אבל בריאות זה יהיה רק תועלת.

במקרה זה, הכוכב מנסה לאכול מנות קטנות, אבל כל שעתיים. אם הזדמנות כזו לקחת מזון מלא לא, היא חטיפים אגוזים ופירות יבשים, אשר תמיד בהישג יד. אחרי הכל, אתה לא צריך לעשות את הגוף רעב - הוא עדיין ייקח את עצמו לנקום על קילוגרמים מיותרים. לכן, אם אתה באמת רוצה שוקולד - לאכול חתיכה ולא לגנות את עצמך על זה.

דיאט ויקטוריה בוני

משתתפת לשעבר של להראות את המציאות "דום" עצמה מודה שהיא לא אוהבת ולא לשבת במיוחד על דיאטות. אבל אחרי הלידה של הבת שלה היה צריך לדאוג לעצמם. דיאטת ויקטוריה בוני לאחר הלידה היא תוכנית גמילה, שפותחה על ידי תזונאים, מותר לה לחזור 52 ק"ג שלה בתקופה קצרה של זמן.

תוכנית הרזיה כוללת בתזונה שלושה מוצרים: תה ירוק, חלבונים, אשכוליות מדהימה מאוד שימושי. לוח הזמנים של הקבלה הוא פשוט:

• במהלך היום, אתה צריך לאכול 12 פעמים.
• מוצרים חלופיים צריך לסירוגין: טריקים מוזר - חצי של הביצה, אפילו - חצי אשכולית. כתוצאה מכך, אתה יכול לאכול שלושה פירות ושלושה חלבונים ביצה ביום.
• לא תה ירוק מתוק הוא שיכור בין הארוחות. מספר הטלפון אינו מוגבל.
• לא אוהב תה ירוק - להחליף תה עם מי מעיינות או מים מינרליים ללא גזים.
• משך פריקה - שלושה ימים. התוצאה היא שניים עד שלושה ק"ג למטה.

אבל דיאטה כזו היא contreindicated באופן מוחלט עבור אנשים עם בעיות של דרכי העיכול, במיוחד עם הפרשת מוגברת של הבטן.

הדיאטה של ורה ברז'ניבה

ורה ברז'נייב היא אידיאל של יופי נשי, זמר ומגיש, שדמותו יכולה לקנא. כדי להיראות כך, היא שומרת על כללים מסוימים. הדיאטה של ורה ברז'ניבה לאחר הלידה מותנית במספר הוראות:

• מזון אסור כי יש אינדקס גליקמי גבוה. אלה הם:
  • אפייה ומאפים אחרים מקמח לבן.
  • מוצרי מקרוני.
  • סוכר.
  • שוקולד חלב.
  • תפוחי אדמה.
• יש להסיר מהתפריט שלך:
  • ייצור מזון מהיר.
  • יוגורט שנרכש.
  • קפה נמס מוכן, במיוחד עם תוספים שונים.
  • מנות שונות, הכוללות סוכר.
• פעם בחודש אתה יכול בבקשה את עצמך עם מוצר קונדיטוריה ולאחר מכן רק לאחר אימון אירובי אינטנסיבי.
• יש צורך לאכול בשר רזה:
  • חזה עוף.
  • דג ים.
  • לפעמים אתה יכול לרצות את עצמך עם קבב shish (בכמויות מוגבלות).
• ברוכים הבאים בדיאטה של Vera Brezhneva לאחר הלידה פעם בשבוע קטניות:
  • טוב מאוד.
  • אגוז.
  • שעועית ירוקה.
• כדי "להמתיק את הגלולה דיאטה" - אתה יכול לקבל קצת כל גבינה קשה שומן.

הכוכב מתרגל שלוש ארוחות, בין לבין, רק מי שתייה. היא מעולם לא ישבה על דיאטות רעב, והיא יריבתם הנלהבת.

היידי קלום דיאט

זה היופי הגרמני לאחר הלידה נראה מושלם, וכל תודות למתחם לירידה במשקל שהתפתח במשך שנים רבות של הקריירה דוגמנות. דיאטה היידי קלום לאחר הלידה נשמעת כמו ניו יורק ומורכבת ממספר שלבים.

• בשלב הראשון, שנמשך שבועיים, כל מזון גבוה בפחמימות אסור:
  • מוצרי חלב.
  • כל פירות.
  • פסטה ולחם.
  • אורז ותפוחי אדמה.
  • מתוק ושמן.
  • אלכוהול ומשקאות אלכוהוליים נמוכים.
• בסיס התזונה בתקופה זו:
  • בשר ודגים הם רזים.
  • פרוטאי קוקטיילים.
  • ירקות.
  • סלט ירוק.
• קבל שברים, כל שלוש שעות, חמש גישות לאורך כל היום.
• בשלב השני, שנמשך בשבועיים הקרובים, יש התייצבות של המשקל שהושג וניתנה הקלה:
  • פירות מותר.
  • מי גבינה.
  • מוצרי דגנים מלאים.
  • קצת שמן.
• השלב השלישי הוא שמירה על המשקל שהושג. בתיאוריה, זה נמשך למשך שארית חייך. בתקופה זו צריכת השומנים והפחמימות גדלה. אבל המגבלה על התוכן היומי הממוצע קלורית נשאר - זה כ 1,300 קילוקלוריות.
• מרכיב החובה והתזונה וכל אורך החיים של הכוכב הוא העומס הפיזי, שאותו היא מקדישה שעה וחצי ביום.

דיאטה ויקטוריה בקהאם

הסולנית לשעבר של ספייס גירלס, אם לארבעה ילדים, סמל הסגנון הוא כולו עליה - ויקטוריה בקהאם. וכך - דיאטה ויקטוריה בקהאם לאחר הלידה הוא יוצא דופן ויש לו את השם "חמש ידיים" (חמש ידיים). המהות שלה היא בחמישה חופנים של מזון, כי גברת בקהאם אוכלת לאורך כל היום. היא יכולה להרשות לעצמה סלמון מעושן, חביתה, ירקות שונים, קומץ שרימפס, סושי אהוב עם טונה, אגוזים. יחד עם זאת, מלח וסוכר אינם נכללים בתזונה.

במקביל, ויקטוריה נוהגת פילאטיס ומעוצבת באופן אינדיבידואלי עבורה סדרה של תרגילים לאמהות צעירות. אסור לה לקחת מטענים כבדים, כשהיא עברה ניתוח קיסרי.

דיאט ג 'ניפר לופז

זינגר ג'יי לו התאושש במהירות מלידתם של תאומים, והחזיר את טפסי הפה. דיאטה של ג 'ניפר לופז לאחר הלידה אפשרה לה להיפטר 20 קילו עודפים, "מודבק" לדמותה במהלך ההריון. המהות של תוכנית ההרזיה היא דיאטה דלת קלוריות. יופי Lo, על ימי חופשה, ניזון ארבע פעמים ביום, בעוד ערך האנרגיה היומי של המוצרים לא יעלה על 1200-1400 קלוריות. הבסיס של הקצבה היה ירקות ופירות בצורה גולמית, מוצרי חלב חמוץ, עוף רזה. היא הסירה לחלוטין מהמזון שלה סוכר, בשר אדום, מלח, מוצרי קמח.

חסידה של ג'ניפר לופז ופעילות גופנית פעילה, שעושה כשעה במשך שישה ימים בשבוע.

הדיאטה של אאוגניה פופילקטובה

כפי שצוין קודם לכן, הבסיס של כל קומפלקסים ההרזיה הוא שילוב הרמוני של תזונה רציונלית ופעילות גופנית. הדיאטה של Eugenia Feofilaktova לאחר הלידה - המשתתפים של המציאות להראות "בית 2" אינו יוצא מן הכלל. הנה כמה postulates של הדיאטה שלה:

• דיאטה צריכה לכלול שומנים רב בלתי רווי, אשר לא רק לא להזיק, אבל הם פשוט חיוני לגוף לאבד.
• מזון חלבון.
• פחמן אינו נכלל לחלוטין, אך מופחת המינימום הנדרש.
• הרבה נוזלים: מים טהורים, תה ירוק, חליטות צמחים.
• לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.
• לצרוך שפע של פירות וירקות: סלטים גולמיים, קל.

מזון זה הוא נסבל בקלות על ידי הגוף, אישה לא חווה תחושה מתמדת של רעב, ק"ג ללכת בצורה חלקה, ללא מתח לגוף.

הדיאטה של נטליה Oreiro

זה היה מספיק זמן כדי דיאטה של נטליה Oreiro להיוולד לאחר הלידה והיום היא מוכנה לחלוק אותו עם האוהדים שלה.

ככלל, בבוקר של השחקנית והזמרת מתחיל עם כוס יוגורט עם שומן נמוך (או חלב) ולחמניה עם חתיכת גבינה קשה. אחר הצהריים נטליה יכולה להרשות לעצמה קצת יותר - חתיכת דג, מאודה, סלט ירקות. אתה יכול לשמוח את עצמך עם רימון אחד. היום מסתיים במרק ירקות קל ופירות. במקרה זה, השחקנית שותה הרבה מים או תה ירוק.

בנוסף, נטליה Oreiro מוביל אורח חיים פעיל למדי, שהוא גם בונוס כבד לאוצר ההצלחה.

דיאט קייט מידלטון

משפחת המלוכה של בריטניה היתה תמיד במרכז תשומת הלב, לא למעט אשתו של היורש הנוכחי של כס המלכות, קייט מידלטון. מרגע היכרותה עם הנסיך ולפני לידתו של בנה, עוקבים מקרוב אחר חיי המשפחה המוכתמת והופעתה. אספן המותניים קייט, זמן קצר לאחר הלידה, מרוצה הנאה מהאוהדים.

בשל העובדה כי במהלך ההריון היא לא לקבל יותר מדי, לא היתה שום בעיה של החזרת המשקל המקורי. הדיאטה של קית 'מידלטון לאחר הלידה היא דרך החיים שלה, שבה קייט שומרת על כמה כללים:

• אין לאכול מזונות אשר טופלו וניקוי.
• הבוקר שלה מתחיל עם שיבולת שועל.
• במשך כל היום היא שותה מים נקיים.
• הוא מוביל אורח חיים פעיל.

מייגן פוקס דיאטה

אמריקן telediv מייגן פוקס תמיד בצורת. הדמות שלה הופכת לקנאה של מתנגדים רבים, אבל יש לה באמת משהו להתגאות בו. דיאטה מייגן פוקס לאחר הלידה מבוססת על עקרונות של שיטות תזונה Montignac. המודולים העיקריים של תוכנית זו הם:

• הסר מן הדיאטה שלך מאכלים מתוקים שומן.
• צריכת מזון עם אינדקס גליקמי נמוך.
• לסרב מן הארוחות של מערכת המזון הכללית מזון מהיר.
• לאכול בשר עוף באופן קבוע.
• דייסות שונות.
• דיאטה לא צריך לרדת דגים ופירות ים.
• מייגן פוקס בבוקר מדי יום צורכת כף של חומץ תפוחים, מדולל בכוס מים נקיים.
• כל מיני ירקות ופירות מותר בכמויות בלתי מוגבלות.
• אתה לא יכול לאכול אחרי 18 שעות.
• המזון מחולק לחמש עד שש גישות ביום, הקבלה היא חלקים קטנים.

שמירה על מזון כגון מייגן פוקס, אתה יכול לרדת במשקל ללא מאמץ רב.

דיאטה של אוקסנה פדורובה

דיאטה כוכב תמיד באופנה, כי לפני העיניים של פרסום חי. "אם הם יכלו - אז אני יכול", - כל כך הרבה בנות חושב, המבקשים לרדת במשקל. וזוהי תמיכה נפשית נפלאה. הדיאטה של אוקסנה Fedorova לאחר הלידה לא היה יוצא מן הכלל. איכשהו באחד היופי הראיונות Fedorova הודה כי היא נוטה מלאות קילוגרמים מיותרים רק מקל לה. לא עבר לשווא והריון. אחרי הלידה, אוקסנה נראתה רק קצת, אבל היא מצאה את הכוח והחזירו את משקלה במהירות לקדמותה.

עקרונות הדיאטה של אוקסנה Fedorova לאחר הלידה:

• שילוב ימי פריקה ופעילות גופנית.
• אי-הכללת הדיאטה:
  • קמח מתוק.
  • לחם.
  • מוצרי מקרוני.
  • תפוחי אדמה.
  • זנים שומניים של דגים ובשר.
• ברוך הבא:
  • מזון בוקר, עשיר בחלבון, אבל באותו זמן מזון צריך להיות קל. לדוגמה, יוגורט + גבינת קוטג 'עם אחוז קטן של שומן.
  • במהלך היום מומלץ להשתמש במרקים ירוקים עם סלטים.
  • היום מסתיים עם חתיכת בשר רזה, מאודה או מבושלת במים. כמו צלחת בצד, ירקות מבושל יעשה.
  • במקרה של קינוח, אתה יכול להשתמש פירות יבשים ואגוזים.

אבל אם יש צורך להיפטר במהירות מטען עודף. אוקסנה הנופש "דיאטה ירוקה", המאפשר שבועיים כדי להסיר עד 5 ק"ג. מותר לאכול רק פירות וירקות של צבע ירוק: מלפפונים, תפוחים וכן הלאה. אתה יכול לאכול מזון ללא הגבלה.

Dieta Pynzar של דיאטה

אין סוד שהטבע העניק לשחקנית צורות יפות וגנטיקה מעולה. במשפחתה אין קרובי משפחה מלאים, והבעיה של עודף משקל לפניה לא עמדה. לכן, דיאטה של Darya Pynzar לאחר הלידה היא רק תזונה מאוזנת מלאה אורח חיים פעיל. היא הדבקה למגבלות לא משמעותיות בתזונה רק בחודשים הראשונים שלאחר הלידה, כשהיא טפלה את התינוק בשד.

דיאט של טינה קרול

תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה - זהו האני מאמין לחייו של הזמר הזה. דיאט טינה קרול לאחר הלידה היא פשוטה:

• לא אוכלים אחרי שבע בערב.
• לשתות על שני ליטר מים לאורך כל היום.
• סירוב מתוק וקמח.
• אין אוכל מהיר.
• חלבון המזון צריך להיות נוכח מדי יום (כ 100 גרם).
• הליכה לישון מגיע.

אם היה צורך להתאים במהירות את המשקל שלך, טינה הנופש הדיאטה האהובה עליה - פריקת ימים עבור תה עם זנגביל וחלבון ספורט, בשילוב עם מאמץ פיזי.

בעונת האבטיח, הזמר מתאמן פריקת אבטיח, לאכול במהלך היום כמה פעמים פרי במשקל 6-7kg. אין דבר אחר באוכל שסופק, אבל לא ניתן לשבת על מגבלה כזו במשך יותר מיומיים.

הדיאטה של ז'אן פריסקה

ז'אן פריסקה תמיד שמחה על האוהדים שלה עם דמות יפה, ואפילו להפוך לאם, היא החזירה במהירות את הטופס. כפי שהזמרת עצמה אומרת: "הדיאטה של ז'אן פריסקה אחרי הלידה היא אוכל ויוגה נפרדים, שאהבה בהודו".

המהות של המזון הנפרד היא כי זה אינו מאפשר את צריכת משותף של מזון עמילני מזונות חלבון, כמו גם חלבון ושומן יחד. אם אתם דבקים בדיאטה כזו, המשקל הרגיל יחזיק מעצמו, בעודכם יושבים במחשבון, סופרים קלוריות, זה לא שווה את זה.

דוגמה לתזונה:

• סוטרה דייסה על המים של דגנים מלאים. אין חלב וחמאה, אבל אתה יכול ללא פחד להוסיף תפוח או פירות יער (ללא סוכר).
• בין הארוחות לפחות 2 שעות. בשלב זה אתה יכול לקבל חטיף עם פירות.
• אחר הצהריים - עוף אפוי או דג סטייק. אתה יכול להוסיף ירקות וירקות ירוקים.
• ממתקים הם טאבו.
• לפני השינה, לא לאכול יותר מדי. מספיק כוס יוגורט או קצת גבינת קוטג '. תפוח ירוק מותר.

ובכן ואת הדיאטה הטובה ביותר היא מזון הנכון דרך פעילה של הקיום.

דיאט מירנדה קר

דוגמנית העל המפורסמת מירנדה קר היא בעלת הדמות היפה, שבזכותה התבקשה להופיע בתערוכות האופנה היוקרתיות ביותר. דיאטה קפדנית של מירנדה קר לאחר הלידה מאפשר לך לשמור על דמות כזו. היא שומרת על דיאטה עבור קבוצת הדם ולכן אוכלת רק מה מותר לגופה. מירנדה היא תומכת במינימליזם בתזונה. למה להכין מנות מורכבות, אם אתה יכול לאכול רק תפוח טרי או גזר.

• כמות בלתי מוגבלת של פירות טריים או ירקות.
• לאחר שבועיים מזון סכימה אתה יכול בבקשה את עצמך עם משהו טעים, העיקר הוא לא להסתבך.
• מים הם החיים, אתה צריך לשתות את זה יותר.
• סלטים קלים עם רוטב זית.
• מירנדה מקצה לפחות חצי שעה ליוגה בכל יום.
• מעת לעת עוסקת פילאטיס.

חלבון דיאטה לאחר הלידה

תזונאים הגיעו מזמן למסקנה כי אובדן משקל יעיל ביותר תוצאות דיאטה חלבון. לאחר מחסור של פחמימות, הגוף מנסה לחפש אנרגיה במקומות אחרים, מתחיל לקבל אותו כאשר פיצול שומנים. אבל על דיאטה כזו יכול לשבת רק אדם בריא לחלוטין, שכן הוא כוחות עם עומס משמעותי לעבוד את הכליות, הדורש כמות גדולה של נוזל. הגוף מתחיל להרגיש חוסר של ויטמינים, כי רבים מהם נספגים רק בנוכחות שומנים. ההגבלה של מזון פחמימות מוביל חוסר בגוף של microelements רזה. "מזון כבד" מסוגל לעורר שיבושים בעבודת מערכת העיכול. במהלך תקופת ההגבלות, רמת הקרישה עולה, מה שמגדיל את הסיכון של פקקת.

מומיה צעירה צריכה לקשור את הרצון לחזור במהירות לממדים הקודמים ולבריאות של ילדך (במיוחד אם היא מזינה את התינוק עם השד). לכן, דיאטה חלבון לאחר הלידה אינו מומלץ כאמצעי לאבד משקל.

דיאט עבור טחורים לאחר הלידה

בגלל הריכוז הגדול של הדם בעורק של פי הטבעת או פי הטבעת, נוצרים טחורים. בתקופה של נשיאת התינוק, הם יכולים להופיע בקשר ללחץ הגובר של הרחם הגדל, ובתהליך המיילדות - בגלל ניסיונות. דיאט עבור טחורים לאחר הלידה הוא חובה וכוללת מוצרים שאינם לתקן, אלא לשחרר את הכיסא, כדי למנוע עצירות.

מוצרים שימושיים:

• חיטה, שעורה פנינה דייסה כוסמת.
• ובכן "שזיפים" מוכח, אם אדם לא לסבול את זה - להחליף משמשים יבשים.
• שמן צמחי, בית טוב יותר.
• סובין.

ירקות ופירות:

• ברוקולי.
• בננות.
• גזר גולמי.
• תפוחים.
• כרובית.
• בשר ומוצרי דגים.

לא מומלץ:

• שעועית.
• חמוצים, בשר מעושן.
• מתוק וקמח, לחם לבן במיוחד.
• שוקולד.
• משקאות מוגזים.
• אוכל חריף ומפנק.
• מאכלים מטוגנים.
• קקאו וקפה.

[5], [6]

התפריט של דיאטה לאחר מיון

בעיית המשקל משפיעה על רוב הנשים שילדו ילד. תפריט משוער של דיאטה לאחר הלידה מוצע, אשר אמור לעזור לאמהות כאלה. העיקרון העיקרי של ביצוע תפריט: זה צריך להיות מאוזן ולא יעלה על 1.2 אלף קלוריות. לאחר התאוששות של משקל הגוף, ניתן יהיה להוסיף עוד 0.5 אלף.

בוקר:

• שיבולת שועל, קצת חלב ובננה.
• לחם קלוי מסובין וביצה.

יום:

• פירה תפוחי אדמה או פרוסות תפוחי אדמה (150 גרם), סלט ירקות, גבינה קשה (25 גרם), אגס.
• טוסט מלחם שחור, יוגורט דל שומן, ירקות טריים.

ערב:

• בננה, כרובית, סלט ירקות.
• פרוסת חזה עוף (200 גרם), קישואים, תפוחי אדמה במדים (125 גרם), כתום.
• ספגטי של זנים קשים (75 גרם), רוטב (בשר רזה + ירקות), גבינה קשה (50 גרם), תפוח.

אבל אל תשכח כי מכורים מאוד דיאטות, במיוחד אם אישה היא הנקה ילד לא שווה את זה. מומלץ, לפני שאתם מתיישבים על אחת הדיאטות, להתייעץ עם דיאטנית. אחרי הכל, העיקר הוא לא לפגוע בבריאותם של האם והילד.

דיאט מתכונים לאחר הלידה

כאשר נשאל באינטרנט, מנוע החיפוש תנפיק מספר מתכונים דיאטה לאחר הלידה. הבחירה שלהם היא כל כך גדולה, כי כל אחד יכול למצוא מנות לטעמם. הנה כמה מהם.

• מרק ברוקולי: ב 2 ליטר של מים במשך 20 דקות לבשל 200 גרם של חזה עוף. קח את הבשר החוצה, והכניס אותו לסיר, מפורקים על inflorescences של ברוקולי. אש עוד רבע שעה. אתה יכול להוסיף קצוץ דק גזרים קטנים בצל. הכל מגניב קלות והיכו בבלנדר.
• תבשיל ירקות (בהתאם התמכרויות, החומרים ניתן להתאים): לשטוף את כל הירקות. שלושה חצילים ובצל אחד חתוכים לחצי טבעות, שבעה פלפלים בולגרים וחמישה עגבניות - פרוסות. על כמות קטנה של שמן צמחי או על הגריל (אז לא צריך לחתוך) לאפות ירקות. הוסף את kazanok. מעט להוסיף מלח, להוסיף כמה כפות מים ומבשלים עד מוכן.
• סלט פירות עם גבינת קוטג ': 200 גרם של גבינת קוטג' טרי וכמה פירות (רצוי עונתי), קינמון על קצה הסכין, אם תרצה, אתה יכול להוסיף קצת דבש. כולם היכו בבלנדר. מתברר קרם טעים ושימושי קרם.

[7]

מה אתה יכול לאכול אחרי הלידה?

בתקופה שלאחר הלידה, כל אישה, כדי להרגיש בנוח, מבקשת לחזור לצורותיה הקודמות בהקדם האפשרי. אבל אל תשכח כי הדיאטה לאחר הלידה לא צריך להפר את "זכויות" של האיש הקטן בתזונה, אשר מובטחת להיות עשיר בכל אותם חומרים שימושיים הדרושים לגוף גדל והולך שלו.

מה אתה יכול לאכול אחרי הלידה? כדי להחזיר את המשקל שלך ולא לפגוע בילד? בואו נפנה לרופאי ילדים ולתזונאים.

הימים שלאחר הלידה הראשונים הם הכבדים ביותר. האורגניזם של האישה בילה כמות עצומה של אנרגיה על לידתו של תינוק וצריך לשחזר אותו. בעיה גדולה שם, אם משלוח הוא עצמו עבר ללא סיבוכים, ואם היו פערים, מיילדות שנזקקות לתפרים, הפעם הראשונה שאמא החדשה הללו היא לנטוש או למזער את הצריכה של מזונות עשירים בסיבים (פרות וירקות טריים, סובין, לחם חום). הם "לתקן" את הצואה, גרימת בעיות של צואה ו התפר חטיבות.

בראש ובראשונה יש צורך לכלול מרקים, מוצרי חלב, דייסות בתזונה. אם הלידה היתה עמוסה בניתוח קיסרי, אז היום הראשון שילד בעבודה יהיה קשור למים דוממים. על השני - אתה יכול להרשות לעצמך מרק, מבושל מן הזנים דל שומן של בשר, שפשף בשרים, פירה תפוחי אדמה אפויים.

אף אחד לא יטען כי בריאותו של הילד תלויה ישירות בבריאות אמו. לכן, התזונה שלה מן החודשים הראשונים צריך להיות מאוזן, מלא ויטמינים יסודות קורט. במקביל, זה עדיין יהיה להגביל מוצרים מסוימים.

בקופתה של אם סיעודית בחודש הראשון לחיים, על הילד להיות נוכח:

• מגוון של מרקים דל שומן.
• לא חזק תה, מינרלים לא מים מוגזים, מרק מן הירכיים.
• נזיד ירקות.
• מוצרי חלב מותמרים: קפיר, יוגורט, יוגורט.
• דג ים מבושל של זנים דלי שומן.
• בננה אחת ליום.
• פירה תפוחי אדמה.
• גבינות איכותיות של ציונים המשרד.
• סלטים מסלק מבושל.
• Kashi, מבושל לא עם חלב, אבל עם מים.
• בשר של זנים רזים, מאודים או מבושלים.
• תפוחים ירוקים אפויים בתנור.

דיאטה כזו תאפשר לאישה לקבל מספיק חומרים מזינים, לנרמל את הצואה, לשחזר את עלויות האנרגיה, להתאים הנקה, וגם להציל את התינוק מהסיכון של אלרגיות התכווצויות בבטן. יחד עם זאת, תכולת הקלוריות של המזון הנצרך תאפשר לאישה להיפטר קילוגרמים עודפים מהר יותר.

מהחודש השני של התינוק, ניתן להרחיב את הדיאטה של הדיאטה של האם:

• קומפוט של פירות ופירות יבשים.
• ביצה, מבושלים במשך 20 דקות. לאכול לא יותר מאחד ביומיים.
• עוגיות גאלט.
• חמוציות פירות ומשקאות של דומדמניות שחורות.
• דבש וריבה, אך בכמויות מוגבלות.
• אגוזים.
• עוגות גבינה, תבשיל חרדל.
• פנקייק, פנקייק, כופתאות ו vareniki.
• מנות שונות על בסיס סויה עדשים.
• חמאה.
• חלב של שומן בינוני תוכן (2.5%).
• אגס אפוי.
• נקניק מבושל.

כאשר אתה מזין מוצרים לתוך הדיאטה, עליך לבצע כללים פשוטים:

• כל מוצר באוכל הוא הציג בבוקר אחד אחד, צופה התגובה של התינוק כדי לשנות את הדיאטה.
• המינון של המוצר העיקרי צריך להיות קטן. במקרה של הופעת פירורי חרדה או פריחות על העור - מוצר בדיקה למשך זמן מה כדי להוציא מן הדיאטה.
• עם דיאטה מאוזנת מאוזנת, על "חיים נורמליים" של אישה, כמות מספקת של אנרגיה יומית בהיקף של 2.5 עד 2.7 אלף קילוקלוריות.
• מזון של אישה סיעודית יש לשטוף ביסודיות ועובר את הטיפול החום המקסימלי.

כ -800 מהם ילכו לייצור חלב אם. עם ירידה באספקת האנרגיה, חלב האם יסבול לפני, וכתוצאה מכך, את התינוק.

מה אתה לא יכול לאכול אחרי הלידה?

אמהות מיניקות צריכות לדעת מה אי אפשר לאכול אחרי הלידה? באופן קטגורי, לא לגרום פירורי תגובה אלרגית או כאבי בטן?

בשלושת השבועות הראשונים בתזונה של אישה לא צריך להיות:

• קפה ותה חזק.
• מיצי פירות.
• ירקות גולמיים: מלפפונים, כרוב, פלפל בולגרי, עגבניות, צנוניות.
• חלב מלא.
• לחמניות וכל מיני סוגי מאפים.
• קוויאר אדום ושחור.
• פירות גולמיים: דובדבנים, שזיפים, תותים, משמשים, petioles, ענבים, הדר, אבטיח, אפרסק, מלון.
• מאכלים מלוחים, חדים, מעושנים ומטוגנים.
• תבלינים שונים, במיוחד עם טעם חזק או ריח.
• שוקולד וקקאו.
• פירות בחו"ל.
• מיונז וקטשופ, רטבים מתובלים.
• סיגריה ואלכוהול.
• משקאות מוגזים ומשקאות עם צבעים מלאכותיים בהרכב.
• שעועית.
• פטריות.
• מותק.
• ירקות עם טעם חד וחד: בצל ושום.
• מאפים טריים (עדיף לעשות קרוטונים מיד, אז אתה יכול לאכול).
• כל מנות שמן.

ביקורות של הדיאטה לאחר הלידה

כמעט כל אישה כבר במצב שבו אתה רוצה במהירות להיפטר קילוגרמים מיותרים. אבל לפני שאתם מתחילים דיאטה מסוימת, כמה מחפשים עצה דיאטנית, ומישהו קורא ביקורות על הדיאטה לאחר הלידה של אותן אמהות שכבר עברו תקופה זו.

ביקורות על דיאטות שונות יכולות להיות חיוביות ושליליות. אחרי הכל, אנחנו שונים, כי גישות אחד, יכול להיות שונה באופן בלתי הפיך לחלוטין. חיקוי אלילים שלהם, נשים רבות לנסות את הדיאטות שלהם.

לדוגמה, רבים אהבו את הדיאטה של אני לורק, וציין כי ללא מאמץ רב מדי הם הצליחו לאבד עד 10 ק"ג. להעריך אותו באופן חיובי ותזונאים. רבים מתלהבים ההשפעה שהם מקבלים לאחר השלמת הקורס המלא של היידי קלום והם מוכנים לחלוק את החוויות שלהם על כל מיני פורומים. אבל לא לשכוח כי דיאטה היעילה ביותר תהיה כאשר הוא מגובה על ידי פעילות גופנית מתונה הליכה באוויר הצח. זה חגג על ידי כל המשתמשים בפורום. ביקורות של דיאטה לאחר הלידה צריך לעזור לאישה להחליט על הבחירה שלה, כך שהתוצאה היא ראויה למאמץ.

מה שאתה צריך לראות את עצמך בכל עת בחיים שלך הוא הנכון. אישה רזה או צורות שופעות - זה לא משנה. העיקר שהיא הרגישה כמו מלכה. זה נכון במיוחד כאשר היא מתח לאחר הלידה. לכן, דיאטה לאחר הלידה יכולה להיות קש הצלה לא רק פיזית, אלא גם מבחינה פסיכולוגית. העיקר הוא לבחור את זה ייתן את התוצאה הצפויה מבלי לגרום נזק לבריאות.