דיאטה לאחר ההריון

דיאטה לאחר ההריון מיועד בעיקר לייצב את המשקל של האם, כמו גם לספק את גופה עם כל microelements הדרושים, חומרי הזנה, ויטמינים לייצור מלא של חלב אם.

אין ספק, אישה אשר עלתה במשקל על פני תקופה ארוכה של הריון ירצו להיפטר במהירות קילוגרמים מיותרים, אבל הטבע מסודר כך שזה כמעט בלתי אפשרי להימנע מגידול במשקל הגוף במהלך תקופת ההריון. כדי לחזור לצורה הישנה ולהשיג את התוצאות הרצויות בהקדם האפשרי, האישה תצטרך לעבוד קשה על עצמה.

[1], [2]

דיאטה לירידה במשקל לאחר ההריון

דיאטה לירידה במשקל לאחר ההריון היא הכרחית עבור כל הלידה לנשים, אבל זה חשוב במיוחד עבור אלה מהם שלא פעל את העלייה במשקל לפני הלידה. יש לקחת בחשבון גורם חשוב אחד: אחרי לידת ילד, גוף האשה נמצא במצב של מתח וצריך לשחזר אותו. זה נובע, קודם כל, את השינוי ההורמונלי של הגוף הנשי בתקופה שלאחר הלידה. בשלב קשה זה, הרופאים לא ממליצים לאמהות לנקוט פעולה החלטית ביחס לירידה מהירה במשקל, ואף יותר מכך להשתמש בדיאטה מתישה, רעב ודיאטה קפדנית מדי למטרה זו. דיאטה לאחר ההריון צריכה להיות מכוונת רק בשליטה שיטתית על תזונה נכונה.

מה צריכה אישה לעשות בתקופה שלאחר הלידה, כדי לא להרוויח עוד קילוגרמים ולא לפגוע בדיאטה לתינוק שלה?

בין הכללים הבסיסיים והחשובים ביותר של מסירה רציונלית בין אם לשלושה חודשים או שלושה חודשים הראשונים של טיפול בתינוק, אפשר לבודד את הדברים הבאים:

• תוכן קלורי של מזון. יש לקחת בחשבון את העובדה שבתקופה שלאחר הלידה האישה מוציאה הרבה יותר אנרגיה ואנרגיה מאשר במצב הרגיל שלה. לכן, התוכן הקלורי של מזון הנצרך על ידי זה צריך להיות גבוה יותר, בממוצע, על ידי 500-600 קלוריות ליום. יחד עם זאת, הערך הקלורי הכולל של נפח המזון הכולל הוא כ 3000 קלוריות.
• מאזן הכוחות. לאחר הלידה, חשוב מאוד לדאוג כי הגוף הנשי אינו חווה מחסור חמור microelements הדרושים לחיים במשרה מלאה, ויטמינים שונים, וכן חומרים מזינים. לכן, תפריט היולדות היומי חייב לכלול בהכרח את המאכלים הבאים:
  • חלב ומוצרי חלב חמוצים: חלב דל שומן, חלב מותסס, יוגורט, קפיר (בחישוב לא פחות מ -0.5 ליטר);
  • שמן צמחי (כ 20-30 גרם).
  • גבינת קוטג 'או מוצרי קרד (כ 50-100 גרם);
  • בשר רזה (הטוב מכולם - בשר או עוף) - 200-250 גרם;
  • ירקות טריים (500-800 גרם);
  • פירות (כ 500 גרם);
  • ביצים וחמאה (50 גרם);
  • לחם (300-500 גרם).

דיאטה לירידה במשקל לאחר ההריון אינה כוללת את השימוש מוגזם קלוריות, מזונות שומניים. אלה כוללים, קודם כל, שמנת, שמנת חמוצה, בשר שומן (בשר חזיר, אווז, ברווז), תפוחי אדמה, מיונז, אגוזים, לחמניות, כמו גם ממתקים ומוצרים המכילים סוכר. בתקופה שלאחר הלידה, האישה צריכה להיות בזהירות כדי להימנע ממזונות שיכולים לגרום לתגובות אלרגיות בגוף של הילד, בפרט, פירות הדר, תותים, דבש ושוקולד, מגוון של חמוצים, מזון משומר, דגים, נקניק מעושן, וכו ' זה אסור בהחלט לאישה לקחת משקאות אלכוהוליים, כולל בירה, בתקופה זו.

• תדירות ומספר הארוחות. דיאטה לאחר הלידה פירושה אכילת ארוחות בקבוצות מחולקות. את הלידה יש לאכול במנות קטנות לפחות 4-6 פעמים ביום. מערכת תזונה כזו תשפיע לטובה לא רק על צורתה, אלא גם על איכות ההנקה. במקרה זה, אין צורך לסבול אכילת יתר, חטיפים אקראיים, וגם לאכול רק לפני השינה. הפתרון הנכון ביותר לבעיה של עודף משקל יהיה חלוקה אחידה של כל נפח המזון לאורך כל היום. במקרים קיצוניים, כאשר אתה מרגיש רעב חזק לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות כוס חלב חם או לאכול תפוח.
• משטר מים. חשוב לאישה שילדה לזכור את הצריכה הנכונה של מים, אשר כמותם לפחות 2 ליטר ליום. יוצא מן הכלל יכול להיות רק אלה נשים בעבודה אשר הגדילה הנקה.
• אוכל נפרד. דרך מצוינת לנרמל את בקרת המשקל היא לשמור על הכללים החשובים של מה שנקרא תזונה "נפרדת". המאפיינים של תזונה כזו מורכבים בעובדה כי בשלב אחד זה בלתי אפשרי לשלב מוצרים המכילים חלבונים, שומנים ופחמימות. משטר כזה בהחלט לא יזיק לתינוק ויאפשר לאישה להפחית בהדרגה את המשקל.

בנוסף לתזונה נכונה בתקופה שלאחר הלידה, חשוב לאישה לשלוט במשקל בעזרת מאמצים פיזיים שונים המתבצעים בתוך גבולות סבירים. הליכה תרגילי מתיחה יהיה שימושי ויעיל. מטבע הדברים, את התרגילים על סימולטורים במקרה זה לא צריך להיות מנוצל. כדי לשחזר במהירות הקלד את הטופס הרצוי, האישה בעבודה צריך לזכור מנוחה רגילה ושינה מלאה. Nedosyp מעורר עלייה במשקל הגוף, ושינה נורמלית במשטר של 8-9 שעות ישפיע לטובה על נורמליזציה של משקל.

בתום חודשיים עד שלושה חודשים לאחר הלידה, אישה יכולה להגדיל בהדרגה את מספר הפעולות והפעילויות שמטרתן ירידה יעילה במשקל. עם זאת, לא צריך לשאוף מהר מדי הרזיה. השיטה הטובה ביותר היא עדיין בחירה של מערכת ספציפית של תזונה רציונלית, אשר תפחית את המשקל של נשים בהדרגה, בשילוב עם עלייה במאמץ פיזי מסוימים.

דיאטות קפדניות שמטרתן להפחית את משקל הגוף לאחר הלידה ניתן ליישם לא לפני 9 חודשים ורק אם האישה לא להאכיל את התינוק שזה עתה נולד. עם זאת, יהיה זה הגיוני ביותר לפתח ולהשתמש במערכת שלנו של תזונה רציונלית, אשר יהיה צורך להיות דבק לאורך כל החיים. לכן, אתה יכול להשיג תוצאות אופטימליות בהפחתת משקל השגת הרמוניה ויופי הישן.

[3],

התפריט של דיאטה לאחר ההריון

דיאטה לאחר ההריון מופנית, קודם כל, לייצור מלא של חלב אם מאם צעירה ושיקום החיוניות שלה. לכן, בתקופה שלאחר הלידה, אישה זקוקה לא רק כדי לפקח בזהירות על הדיאטה של הדיאטה שלה, אלא גם לנסות להשתמש רק את האוכל כי ייהנו הן את עצמה ואת התינוק. כמובן, לאחר הלידה, בקרת משקל קשה יותר, כך תפריט דיאטה מנוסח כראוי לאחר ההריון יהפוך מדריך לאישה סיעודית בדרך לירידה במשקל ושליטה.

בימים הראשונים לאחר הלידה לאם הצעירה כדי לספק מגוון של החולים, במקום מיצי פירות galetnogo עוגיות יהיה טעים לאכול תפוחים אפויים, מרק תוצרת בית או תבשיל ירקות, כמו גם לפתן שימושי של פירות יבשים.

המשימה העיקרית של אישה שילדה היא להחזיר את החיוניות ואת החיוניות לאחר הלחץ הלידה ולהבטיח מנוחה נאותה, כך חולשה ועייפות לעבור מהר ככל האפשר. באופן טבעי, אתה צריך גם לתכנן את הדיאטה כראוי. מזון עבור אמא צעירה, מלכתחילה, צריך להיות מתבולל בקלות, דל קלוריות ומערכת העיכול ידידותי. לשם כך, המוצרים הבאים הם די מתאים: גבינה קשה בכמויות קטנות, קפיר דל שומן, כוסמת או שיבולת שועל, יוגורט ללא צבעים ותוספי מזון.

דיאטה לאחר ההריון כולל אכילת מזונות עשירים בברזל (תפוחים טריים, בשר) וויטמין C (הירכיים עלה, תפוחים, תפוחי אדמה, דומדמניות שחורות). אמהות סיעוד צריך לזכור את חומצה פולית שימושי, אשר הכלול הלחם של טחינה גסה, כמו גם תרד, סלרי.

בשבועיים הראשונים לשלושה שבועות לאחר לידת הילד, האם הצעירה ביותר מוגבלת לאכילת חלב שלם, כמו גם פירות יער טריים, פירות וירקות. העניין הוא כי מזון גולמי מסוג זה יכול להכיל מיקרואורגניזמים מזיקים לגוף האדם. בנוסף, מזון כזה יכול לגרום לעיכול עקב עיכול לקוי.

בתקופה שלאחר הלידה, כדאי לאישה לאכול דייסות מבושלות על מים עם כמות מינימלית של מלח, בתוספת חתיכת חמאה (20 גרם). גלם גבינת קוטג 'עדיף להחליף עם מוצרים חלופיים: עוגות גבינה או תבשיל curd. במנות כאלה אתה יכול להוסיף קצת צימוקים ואגוזים.

כדי לנרמל את המשקל צריך להעדיף סלטים, מרקים ירקות, כמו גם ראגוט. מן הבשר עדיף לבחור בשר מבושל, בשר ארנבת, עוף או בשר כבש. בערך 7-10 ימים לאחר לידתו של ילד, אישה מותר להזריק דגים nonfat לתוך הדיאטה שלה. כדי לשפר את הטעם של מנות מוכן, הם יכולים להיות מתובלים עם עשבי תיבול.

דיאטה לאחר הלידה יש להרחיב בזהירות. התחל עם המאכלים הבטוחים ביותר, תוך מעקב מתמיד אחר כיסא התינוק. מוצרים חדשים יש להזין בתפריט של האם הצעירה במרווחים של יומיים עד שלושה.

מוצרים אסורים להנקה הם:

• שוקולד, ממתקים, דבש, עוגות וחלב מרוכז;
• גבינה מעושנת, מיונז, קטשופ, רטבים ותבלינים מתובלים;
• פרי הדר, עגבניות, כרוב, גרגרים אדומים, קיווי, שום;
• מוצרים המכילים צבעים, טעמים, בשמים וחומרי שימור;
• מוצרים מוגמרים למחצה, כל מיני בשר מעושן;
• משקאות מוגזים.

המוצרים הנ"ל יכול לגרום לתגובות אלרגיות של הגוף של הילד, ולכן אם צעירה במקרה זה לא צריך לקחת סיכונים. בנוסף, כדי למנוע כאבי בטן ונפיחות של היילוד, מיניקה צריכה להיות שלילית לחלוטין מהתזונה של מים מינרליים עם אספקת גז, אפייה, שעועית, תירס, ענבים, מלפפונים, צנוניות, פלפלים.

צעדים שמטרתם לרדת במשקל, מומלץ להתחיל בערך 7-10 ימים לאחר לידתו של הילד. דיאטה להפחתת משקל לא צריך להיות קפדני לשלול את האישה של אוכל טעים שונים. העיקר עם דיאטה כזו היא שמירה על המדד! אתה יכול לקבל יומן מזון מיוחד לרשום כל חתיכה שאתם אוכלים. הדרך היעילה ביותר מוכחת לרדת במשקל היא קלאסית חמש פעמים ארוחות מחולק. לכן, הגוף לא יסבול מרעב יקבל מספיק של החומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין.

התפריט של דיאטה לאחר הריון יכול להיות בערך כך:

ארוחת בוקר ראשונה:

• פחמימות. דייסה על מים או חלב (0,5%) עם תוספת של גזר מגורד, תפוחים או פירות יער בשלים. (האפשרות הטובה ביותר לפני אימון או תרגילים פיזיים).
• חלבון. גבינת קוטג 'דל שומן עם תוספת פירות, או חביתה חלבון עם ירקות הוסיף.

ארוחת בוקר שנייה: מספר פרוסות גבינה דל קלוריות עם ירקות, כמות קטנה של פירות יבשים עם משקה חם, פירות (1 יח '), יוגורט (ללא צבע ותוספים).

ארוחת הערב הראשונה. דייסת כוסמת, חזה עוף, תבשיל ירקות, טופו, תפוחי אדמה אפויים, דגים, מרק ירקות, אורז חום. השימוש במוצרים מוגמרים למחצה (כופתאות, נקניקיות, קציצות) אינו נכלל.

ארוחת ערב שנייה. יוגורט, חלב, גבינת קוטג '(100 גרם), פירות (1 יח'), תה.

ארוחת ערב. ירקות מבושלים, מרקי ירקות, פירה, חלק קטן של דגים מבושלים או בשר, גבינת קוטג '.

אכלו בלילה אוכל, המכיל מספר רב של חלבון וסיבים, מסייע בתהליך של ירידה במשקל. כדי דיאטה לאחר הריון לא לגרום התחושה של אישה של הגבלה וסבלתי, אתה חייב לקחת את זה כמשחק, לחפש עמיתיהם דלות קלוריות מאכלים אהובים טעימים לבשל בהנאה ולשלב אמהות עם פעילות גופנית וספורט.