אני רוצה לרדת במשקל ב -20 ק"ג: אחד "אני רוצה" קצת

אני רוצה לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג - זה יישום רציני לשינוי לא רק את המראה, אלא גם כדי להחליף תהליכים פנימיים רבים המתרחשים בגוף. אם המשקל עולה על הנורמה של עד 20 ק"ג, מערכת הלב וכלי הדם, ואת מערכת העיכול האנדוקרינית, גם סובלים. כאשר המשקל מגיע לנורמה, כל המערכות האלה יצטרכו לעבוד על מצב נשכח זמן רב, יוצא דופן עבורם. באופן פרדוקסלי, זה באמת עובדה - לשים את הפרמטר משקל לתוך הסדר הוא גם סוג של מתח עבור האורגניזם כולו. זו הסיבה להיפטר קילוגרמים רבים כל כך צריך להיות נכון, הדרגתי וזהיר ככל האפשר.

מבחינה רפואית, 20 ק"ג צריך להיות מחולק 2 או 3, כך תקופת הזמן האופטימלי מתקבל, שבמהלכו עודף פיקדונות יעזוב מבלי לפגוע האורגניזם כולו. התוצאה - לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג ללא נזק לבריאות שלך יכול להיות במשך 10 חודשים. כל שיטה אחרת של משחק מהיר יכולה לתת תוצאה לטווח קצר והישנות, דוכן מזון. על פי החישובים של תזונאים מוכרים, הפחתת צריכת הקלוריות היומית לא יעלה על 75. אם אדם צורכת 3000 קלוריות לתקופה הנוכחית, אז כל הימים הבאים הוא צריך להפחית מנות על ידי 30-50 קלוריות. עבור אורגניזם משטר כזה הוא עדין, מסתגל ולא יגרום לתגובות שליליות.

מוצרים המסייעים לך לרדת במשקל ב -20 ק"ג

השלב הראשון בפיתוח תוכנית לנטרל עודף ק"ג הוא ללמוד את המוצרים השימושיים ביותר שיש לכלול בתזונה. רשימה זו תסייע לשנות את התפריט לטווח ארוך, לגוון אותו להשלים עם ויטמינים שימושי microelements.

ביצים

המיתוס כי ביצים מכילים שומנים, כולסטרול בכמויות גדולות כבר מזמן. כמובן, אם אתה אוכל ביצים עוף תריסר ביום, אתה לא יכול רק למלא את הגוף עם שומנים, אבל רק להרוס את הכבד. שניים או שלושה ביצים בשבוע - זה המינימום המותרת, אשר לא מזיק, אבל רק לחזק את כוח בגלל התוכן של חלבון איכותי וויטמינים. בנוסף, ביצה יש כמה קלוריות (עד 90 גדול אחד), וזה נותן תחושה של רוויה כמעט באופן מיידי.

פרי אקזוטי - אבוקדו

יש בו שפע של שומן, אבל הם כולם אור, לא מזיק. אחד פירות בגודל בינוני מכיל עד 30 גרם של שומן כ 750 קלוריות. צריכת קלוריות גבוהה לא צריך להפחיד את אלה אשר פיתחו רצון עז "אני רוצה לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג". אין צורך לאכול פירות בכל יום, אבל כמרכיב של סלטים תזונתיים, אבוקדו הם פשוט הכרחי. זה מושלם מרווה את הרעב על חשבון שומנים חד בלתי רוויים, מלבד זה מכיל מחסן שלם של microelements כדי להגביר את גמישות העור, לשפר את המבנה של השיער והציפורניים. זהו דואט המפורסם - ויטמינים A ו- E, כמו גם אשלגן וחומצה פולית, אשר מחזק את מערכת העצבים. אם תוסיף תכונה ייחודית של אבוקדו - כדי לנרמל את האיזון ההורמונלי, אז לא יהיו שום טיעונים נוספים לטובתה. יש מונו דיאטה, כאשר בתוך שלושה ימים אתה יכול לאכול ירקות, סלטים סלטים דגים עם אבוקדו (לא יותר מ 300 גרם ליום). תפריט זה מאפשר לך לאפס על שני ק"ג.

[1], [2], [3]

עגל

אם החיה גדלה בתנאים טבעיים, אז הבשר שלה מכיל כמות עצומה של חלבון קל, חומצות שומן דלי שומן רב בלתי רוויות (חומצות אומגה -3) וחומצות אמינו. שימוש סביר בשר מבשר עגל מבושל (לא יותר מ 400 גרם בשבוע) הוא מסוגל לענות על הצורך של הגוף חלבון מן החי, לתת לו אנרגיה.

אגוזים

למרות העובדה שיש הרבה שמנים ושומנים אגוזים, הם כולם מאוד שימושי. אגוזים במהירות משעמם את תחושת הרעב, להמריץ ולהרוות את הגוף עם חומצות אמינו שימושי. דיאטה הם כל אגוזים בצורת "חיים" טבעי, כלומר, לא מטוגן. אם יש התוויות נגד השימוש אגוזים בצורה אחת, אתה יכול להוסיף אותם סלטים מאכלים תזונתיים.

דגים, פירות ים

בנוסף המפורסם "אופנה" רב בלתי רווי חומצות אומגה, החיים הימיים מכיל סידן, יוד, אשר מפעילה את כל הפונקציות האנדוקריניות, זרחן ואבץ. דיאטה המכילה דג ים מבושל על אדים או בגריל לא רק עוזר להילחם במשקל עודף, אלא גם מסדרת את גוון העור.

כל פירות הדר, בעיקר אשכוליות

זה ידוע כי פירות אלה מכילים ויטמין C, אבל בנוסף הדרים בפרופורציות שונות (בהתאם לסוג של פרי) מכיל גם naringin, מרכיב המסייע לנטרל כולסטרול ושומנים. תכולת קלוריות נמוכה, מורכבת של microelements ומינרלים מאפשר לך להשתמש בפירות אלה כמעט ללא הגבלות.

[4], [5],

דייסה מלאה

מלכתחילה הוא דוחן, אשר לא רק מנטרל שומנים, אבל פעיל מסיר אותם מן הגוף. בנוסף, pyshenka הוא מסוגל לבצע גמילה יעילה - לנטרל תופעות לוואי של טיפול תרופתי, להסיר רעלים. רווי את הגוף עם מגנזיום, אשלגן, בעל תוכן קלוריות נמוכה, דוחן נחשב המנהיג בקרב מוצרים תזונתיים. במקום השני הוא כוסמת, אשר נחשב לאחד הנקי ביותר במובן האקולוגי. בנוסף, כוסמת, המפעילה את רמת ההמוגלובין בדם, הוא נספג היטב, עונה רעב, מרווה את הגוף עם ויטמינים מקבוצת B. יום של דיאטת כוסמת הוא מסוגל להרוס עד קילו אחד מעודף משקל.

כיצד לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג: המלצות

לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג הוא די ריאלי אם אתה לדבוק המלצות כאלה: 

לרדת במשקל בהדרגה, עדיף לאט לאבד קילוגרמים עודפים מאשר שריפת שומן חפוזה. עבור הגוף הוא ירידה במשקל הלם יותר מחמישה ק"ג בשבוע. אם תסיר 20 ק"ג לחודש, כמובן, האינדיקטורים של קשקשים הרצפה יהיה בבקשה, אבל מצב הבריאות ואת קפלי העור, אשר לא היה זמן להסתגל דמות חדשה, יהיה ללא ספק להרגיז אותך. הנורמה היא ירידה במשקל היא לא יותר מ 5 ק"ג לחודש, ולכן, שבוע צריך לאבד לא יותר מ 1-1.25 ק"ג. 

לשתות מים כדי להפעיל תהליכים מטבוליים. מטבוליזם פעיל הוא אחד המספק לחץ דם, אשר צריך להיות הבדל של 40 מ"מ כספית בין הגבול התחתון (מדדים סיסטוליים) ואת הגבול העליון (מדדים דיאסטולי). בהחלט לא ביסודו ולא צריך ללחוץ "כמו אסטרונאוט" - 120/80. גם אם הלחץ שלך הוא 110/50 או 199/60 - זה נורמלי. חשוב לשלוט על ההבדל ארבעים מילימטר. לדוגמה, לחץ של 100/70 הוא אינדיקטור לירידה בפעילות של תהליכים מטבוליים. על העיכול של מזון בשר חלבון, הגוף נאלץ להשקיע מאמצים ומשאבי מים נוספים (לכל גרם של מוצר חלבון על 40 גרם של מים), בעוד אנשים מלאים אין משאבים אלה. לכן, עבור מטבוליזם "עצלן", זה הרבה יותר נוח להיפגש עם פחמימות, שומן מזון מתוק, כי זה לא דורש עלויות נוספות ומים. לכן, על מנת ליישם את התוכנית "אני רוצה לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג", יש צורך בקביעות למדוד את לחץ הדם ולהעלות את לחץ הדם, להפעיל את חילוף החומרים במים הרגילים, מטוהרים רצוי. תה ירוק, קומפוטס ומיצים לא ממותקים מתאימים גם לוויסות תהליכים מטבוליים. קפה ותה חזק הם משקאות בלתי קבילים, כי אחרי פרץ קצר של אנרגיה, "הבצורת" האמיתי - התייבשות - מתחיל בגוף. 

לאכול מזונות חלבון, שבלעדיו אתה לא יכול להיפטר שכבת השומן פשוט בלתי אפשרי. החלבון מסוגל להפעיל את חילוף החומרים ב-40-45%, ובעוד הוא מגרה תהליכים מטבוליים, בכוויות ושומנים מקבילים. 

הפוך תוכנית פעילות מוטורית חכמה. אין צורך לעסוק בתרגילי כוח עד תשישות, אבל הליכה בבוקר או בערב - צריכה להיות פולחן יומי. 

למד את הפרמטרים שלך באופן מקיף וקבע את שיעור הוצאות האנרגיה. פעולה זו תסייע לטבלה זו:

כמה שנים	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
נשים	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
גברים	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

נורמות אלה אינן דוגמה, אך יש לכבד את גבולות הקילוקלוריות המשומשות.

יש צורך ללמוד את הקלוריות של המוצרים העיקריים ולעשות תפריט מגוון. גם אם אתה מעל ארוחת הערב עלה על שיעור קבוע מראש, קל לפצות על סירוב הערב של תוספת חתיכת מזון, או להחליף אותו עם קלוריה נמוכה צלחת. אז אתה ליירט את המושכות של הממשלה מן המזון כי עד כה היה לך שליטה ללא כל הגבלות.

אני רוצה לרדת במשקל ב -20 ק"ג - רצון ראוי, אבל דורש סבלנות, כוח רצון וחלק דמיון. אחרי הכל, יש צורך לא כל כך הרבה כדי להיאבק עם הרעב, כמה לפנטז על נושא "מה להתכונן" בתוך גבולות של מוצרים בשם לעיל והגבלות של נורמה יומיומית של קלוריות.