תזונה בריאה יכולה להרשות לעצמה כל אחד

יש דעה כי מזון בריא הוא בהכרח מזון יקר וזה קשה מדי עבור אנשים עם הכנסה נמוכה ובינונית. עם זאת, זה לא המקרה. אין צורך לאכול לובסטרים, שרימפס וקוויאר להיות בריא. מתברר כי תזונה בריאה יכולה להרשות לעצמה כל אדם, כי אתה לא צריך להוציא הרבה כסף בשביל זה.

ILIVE מציג רשימה של מזון הזול ביותר, למרות העלות הנמוכה שלו, הוא בריא מאוד.

שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה avenanthramide, נוגד חמצון אשר מגן על הלב. זה בהחלט מקטין את רמת הכולסטרול ויש לו תכונות מיקרוביאלית, אשר חשוב מאוד במהלך הקור החורף.

שעועית

סטייקים ונקניקיות לקפל לפני שעועית עדשים, אשר, בניגוד מוצרי בשר, מכילים מעט מאוד שומן, אבל מנה של הלם של חלבון צמחי. כוס של שעועית יכולה לספק 17 גרם של סיבים. כמו כן קטניות מכילות סידן, מגנזיום ו אשלגן, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם סוכרת מסוג II.

[1], [2]

שום

השום מכיל יותר מ -70 חומרים צמחיים פעילים, כולל אליצין, אשר, על פי מחקרים, יכול להפחית לחץ דם גבוה על ידי עד 30 חטיבות. שימוש קבוע של שום מפחיתה את הסיכון לפתח סרטן.

פלפל קאיין

אם אתם אוהבים את הריגוש, אז להתיידד עם פלפל קאיין לוהט, הכולל קפסאיצין, אשר נאבק עם כולסטרול רע ועוזר בשליטה במשקל משפר תהליכים מטבוליים בגוף.

[3]

סלרי

סלרי מכיל ויטמין C ו- A, חומצה פולית, אשלגן וסיבים, ו phthalides הם חמישה אסטרים המסייעים להוריד את רמות הכולסטרול. כמו כן, סלרי הוא עוזר טוב במניעת מחלות סרטן, עקב פעולה של אסטרס של חומצה o-hydroxycinnamic - coumarins.

[4]

עגבניות

עגבניות הן המקור הנפוץ ביותר שלנו של ליקופן, נוגד חמצון שיכול להגן מפני מחלות לב וסרטן השד.

בצל

למרות העובדה כי בצל אינם אהובים על טעם מסוים, זה מאוד שימושי ומגביר חסינות. מומלץ להשתמש בו להצטננות, ואפילו למחלות אונקולוגיות. Quercetin, חלק מהבצל, מסייע במניעת תגובות אלרגיות ומפחיתה את רמת הסוכר בדם .

[5], [6], [7], [8], [9]