ויטמינים ומינרלים לנשים לאחר 30 שנה

לאחר 30 שנה בגוף הנשים עובר הרבה שינויים, בעיקר הורמונליים. כדי לתמוך בכל האיברים החיוניים, נשים מעל גיל 30 זקוק ויטמינים. אלה שאדם צריך לשפר את חשבון הבריאות שלהם עד 20, ויותר מ 20 מינרלים, אילו לבחור וכיצד לקחת אותם כראוי, והכי חשוב, למה אנחנו צריכים ויטמינים לנשים?

שינויים בגוף לאחר 30 שנה

נשים רבות לאחר 30 שנה כבר ילדה ילד אחד או שניים, עברו הסתגלות הורמונלית של האורגניזם, אשר כבר החלה לרוקן רבים מתפקידיה. מכאן, אישה אחרי 30 שנה יכול להיות חולשה, עייפות, מיגרנות, במיוחד אם היא עובדת הרבה.

השינויים עוברים ברמה החיצונית. ציפורניים יכולות להתחיל להישבר, הקצוות של השיער מפוצלים, העור הופך דק יותר ונעשה יבש. יש צורך להילחם זאת בעזרת קומפלקסים ויטמין מינרליים, כולל ויטמין A. זה משפר באופן משמעותי את מצב העור.

[1], [2], [3], [4], [5]

גורם למיגרנה

הם עשויים להיות שינויים הורמונליים, הידרדרות של מערכת הרבייה, כמו גם בלוטת התריס. לכן, כדי לבדוק את מצב בלוטת התריס הוא החובה הקדושה של כל אישה לאחר 30 שנה.

מיגרנות יכולות להופיע במהלך המחזור החודשי - אז קודם צריך משככי כאבים, ואז ויטמינים כדי לשפר את הרווחה. הגורמים למיגרנות יכולים להיות אמצעי מניעה - אז אתה צריך לשנות אותם עבור אחרים או להוסיף ויטמינים לנשים.

[6]

אנמיה

זה יכול להיות בגלל חוסר בויטמינים B בגוף. קודם כל, ויטמין B6. ואז האישה יש יותר עצבנות, עייפות, כאבי ראש, שינה גרועה. אם כל הסימנים הללו נמצאים, כדאי לבדוק את הדם שלך עבור רמת המוגלובין. אם רמתו נמוכה, אתה צריך סמים עם ברזל.

[7], [8], [9], [10], [11]

בלוטת התריס

הפרות של עבודתו יכול להוביל לייצור שגוי של הורמוני בלוטת התריס T3 ו T4. הפרעות בלוטת התריס בנשים לאחר גיל 30 הן בעלות סיכוי גבוה פי 10 מאשר אצל גברים בני אותו גיל. כדי לוודא כי בלוטת התריס הוא בסדר, לעבור אולטרסאונד. אם בלוטת התריס מורחבת, האישה זקוקה לסמים עם יוד.

על מנת לקבוע את תמונת המצב הכללי של הגוף, אישה שאחרי 30 שנה חייבת לפחות פעם בשנה לבדוק את עבודתה של מערכת הרבייה (הגניקולוג יעזור), לעבור אולטרסאונד של איברי המין ובלוטות החלב, וכן לבקר אצל מומחה לחזה.

ויטמינים נדרשים לנשים לאחר 30 שנה

כל גיל צריך ויטמינים משלו. לנשים לאחר 30 שנה יש דרישות משלהם, מורכבים מולטי ויטמין לא יכול לעשות בלי כמה micronutrients.

1. סידן וויטמין D חייבים ללכת יחד, כמו סידן ללא ויטמין D הוא נספג היטב על ידי המעי הדק. סידן נחוץ עבור עצמות חזקות, מסמרים ושיניים, במיוחד מאז אישה מאבדת הרבה סידן לאחר הלידה.
2. ויטמין K יש צורך לשפר קרישת הדם - בגיל זה זה לא יכול להיות טוב כמו בגיל 18
3. הכנות עם בורון נחוצים למניעת עצמות שבירות והחלשתן
4. ויטמינים E ו- A גם משלימים אחד את השני, הם נלקחים הטובה ביותר יחד, כך העור והשיער הם בריאים יותר ונראים יפה. אם אישה מעשנת, אז ויטמין A לא יכול להיות מוגזם, כי בכמויות גדולות זה יכול לגרום לסרטן.
5. ויטמין C יש צורך לשפר את המערכת החיסונית, להגדיל את ההתנגדות של הגוף לזיהומים הצטננות. ויטמין C הוא מעולה עבור ספיגת ברזל, במיוחד עם אנמיה. ויטמין C יש צורך במינונים גבוהים, כאשר אישה מעשנת - אז זה צריך לקחת עד 200 מ"ג ליום.
6. Chromium תציל מעשן אם מטבוליזם הפחמימות שלה מופרע. הוא טוב עם קבוצה של תרופות של מגנזיום, אבץ, סלניום וסיליקון.
7. אבץ נספג היטב אם אתה לוקח ויטמין A עם זה.ה ברזל נלקח גם אבץ, כי ויטמינים אלה במאבק מורכב עם זיכרון לקוי, חוסר תשומת לב, ריכוז ירוד, רמה נמוכה של תפיסת מידע. זה שימושי במיוחד עבור אותן נשים שעובדות עם כמויות גדולות של מידע. אבץ הוא מאוד שימושי כאשר אתה צריך לשפר את התפקוד של מערכת הרבייה, את מערכת העצבים, ואת חילוף החומרים של כל מיני.
8. ויטמיני B בשילוב עם נחושת, מנגן, סלניום יעזור להתמודד עם תשישות עצבים, לחזק את מערכת העצבים.
9. זרחן בשילוב עם סידן יעזור לתקן תאים ולבנות חדשים - הם תורמים לתהליכים אלה. אלה הם micronutrients טובים במיוחד אחרי 35 שנים, כאשר אישה עוברת שינויים ברמת השריר וה העצם, depletes שומרת לעצמה הגוף, זיכרון מתדרדר, מתפשט מתפשט, ועייפות מופיע. זרחן וסידן יעזור להחזיר את מצב הגוף.

[12], [13], [14]

מהו קומפלקס נוגד חמצון?

נוגדי חמצון - ויטמינים כי להילחם בתהליך ההזדקנות דלדול התא, כולל ויטמין A, ויטמין C, ויטמינים של קבוצה B, אשלגן, סידן, סלניום ואבץ. סלניום נלקח בשילוב עם ויטמין E להשפעה טובה יותר. חמצון חשוב במיוחד עבור נשים לנהוג במכונית, כי הם תחת לחץ ולא התנאים הסביבתיים הטובים ביותר (מכוניות עדיין יש את התכונות לייצר פליטות מזיקות). נוגדי חמצון גם להגביר את ההתנגדות הצטננות וזיהומים.

מה מונע קליטה של ויטמינים?

אם אתה לוקח מתחמי ויטמין, לנסות למזער את השימוש של קפה. קפה leaches סידן מהגוף, כמו גם כמויות של יותר מ -300 מ"ל ליום יכול לחלוטין להפחית את ההשפעה של נטילת ויטמינים, אבץ ואשלגן.

אם אישה לוקחת אנטיביוטיקה, אז ההשפעה של ויטמיני B, מגנזיום, ברזל יכול להיות מופחת לאפס. כאשר לוקחים אנטיביוטיקה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך, אולי אתה צריך מנות מוגברות של ויטמינים בשלב זה.

אם אישה אחרי 30 משתמשת בהיפנוזה, הם יכולים לנטרל את השפעת הסידן. גלולות שינה גם נוטים לפגוע הספיגה של ויטמינים A, E, D, B12.

נטילת אלכוהול אינה מאפשרת ויטמינים לספוג. במיוחד אלכוהול משפיע על ויטמינים של ויטמין B, ויטמין A, שוטף סידן, אשלגן מחוץ לגוף, מונע ברזל, אבץ, ומגנזיום מלהיות שקוע.

ויטמינים וקלוריות

בעת נטילת ויטמינים, אתה לא צריך לשכוח את התזונה שלך, כי ויטמינים מבית המרקחת ואת המוצרים הטבעיים שלהם חייבים לפעול במתחם - אז תהיה השפעה על צריכת שלהם. כדי לא לעלות במשקל עודף, אתה לא צריך לצאת מן הנורמה של קלוריות, תלוי כמה עבודה אישה עושה לעבודה.

אם אישה עובדת במשרד, 2000 קילוקלוריות יספיקו, ואם עבודתה קשורה בתנועות תכופות, נסיעות עסקים, ספורט, עבודה פיזית, תעריף יומי יהיה עד 2,700 קילוקלוריות. הארוחות צריכות להיות חלקיות, עד 5 פעמים ביום, ויטמינים צריך לקחת 2 עד 3 פעמים ביום.

במיוחד ויטמינים נדרשים לנשים אשר התפריט אינו עשיר ומי חטיף על ללכת במסעדות מזון מהיר או בבית קפה.

כדי להפוך ויטמינים לנשים מתבוללים טוב יותר, לשתות עד 2 ליטר מים ליום (מטוהרים), ואם יש לך כליות, לפחות עד 1 ליטר ליום. אז חומרים מזינים - ויטמינים ומינרלים - יהיה נספג טוב יותר על ידי הגוף.

ויטמינים לנשים, שיפור מערכת הרבייה

אם אישה אחרי 30 שנה מתכננת להיכנס להריון, היא צריכה לתמוך בעבודת מערכת הרבייה. הפונקציות של איברי המין בגיל זה מתים, והייצור של הורמוני המין מצטמצם באופן משמעותי. לכן, עבור תפיסה מלאה נושאת אישה זקוקה ויטמינים.

חומצה פולית

זה גם ויטמין B9, אשר מסייע לתאי הגוף לעבוד ולהתפתח באופן מלא. אם במהלך ההריון אישה חסר ויטמין B9, זה יכול להשפיע על הבריאות של התינוק. ילד עלול לגדול עם פגמים התפתחותיים. עבור אמא, חוסר חומצה פולית במהלך ההריון יכול לבוא לידי ביטוי בהפרעות דימום ו תפקוד לקוי של איברים פנימיים, אנמיה.

מינון ליום של ויטמין B9 לאישה לאחר 30 שנים הוא 400 מ"ג, ואם אישה היא ברמן, המינון הוא גדל בהרבה - עד 600 מ"ג. אם האם מניקה את הילד, הצורך בחומצה פולית הוא גם יותר מהנורמה - 500 מ"ג. מאז B9 הוא ויטמין מסיס במים, זה לא מצטבר בגוף, ואת עודף מוסר. לכן, עתודות חומצה פולית צריך להיות צבר מדי יום.

אם אתה לוקח חומצה פולית ממוצרים, הטוב ביותר הוא אפונה חומוס - ב 100 גרם אפונה חומוס 560 מ"ג של חומצה פולית

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

ויטמין E

במילים אחרות - טוקופרול. טוקופרול ביוונית הוא "לידת ילדים". מיקרוגרנט זה עוזר לסנתז את הסיבים הקוגוגניים המהווים את בסיס השרירים, לתת להם גמישות, ויטמין E בתזונה מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים, כלומר, מאט את תהליך ההזדקנות, מגן על העור, הציפורניים והשיער מתהליך ההזדקנות.

כאשר לאישה אין מספיק ויטמין E, זה הרבה יותר קשה לה להרות ואת העיקר הוא לשאת את התינוק. בנוסף, חוסר tocopherol יכול להוביל לירידה בתשוקה מינית.

ויטמין E הוא מסיס בשומן, ולכן הוא נוטה לצבור בכבד. משמעות הדבר היא שמנת יתר של טוקופרול אינה מקובלת.

ויטמין E ניתן לקחת ממזונות כגון ביצים, שמן צמחי, כבד, חלב, גבינה, בשר.

Tocopherol ליום אתה צריך 10 IU, אבל אחרי אישה נכנסת להריון, tocopherol צריך הרבה יותר - עד 15 IU.

ויטמין A

זה טוב לעור, שיער ומסמרים. אבל אם מנת יתר של ויטמין A במהלך ההריון, זה יהיה השפעה רעה על העובר - הילד יכול להיוולד עם עיוותים - תפקוד המוח הפיזיולוגי פגום. שיעור יומי של רטינול עבור אישה לא בהריון לאחר 30 שנים הוא 3000 IU, וכשהיא נכנסה להריון יותר מ 3300 IU.

ויטמין B1

ויטמיני B הם טובים מאוד לשיפור היווצרות הדם, ויטמין B1 אינו יוצא מן הכלל. B1 (תיאמין) מסייע באופן מושלם להתמודד עם הלחץ, ולכן זה נקרא אנטי נוירוטי.

אם ויטמין B1 חסר, תאי העצב הם מעוותים, האישה הופכת רגישה למצבים דיכאוניים, הקשב שלה, הזיכרון, הריכוז מחריפים, שינה גרועה וחולשה כללית אפשרית.

ויטמין B2

ויטמין B2 (riboflavin) מסייע לשחזר את מצב העור, השיער, הציפורניים, זה נחוץ במיוחד אם אישה היא prescribed dermatotherapy.

ויטמין B6

במילים אחרות - פירידוקסין. אם ויטמין B6 (pyridoxine) חסר, השיער עלול להתחיל ליפול החוצה את הציפורניים exfoliate, צלחת הציפורן עשויה לשנות צבע וצורה, להיות רך שביר. Pyridoxine אישה זקוקה עד 1.5 מ"ג ליום, ואם אישה מצפה ילד, עד 2.2 מ"ג.

כיצד להבין אילו ויטמינים לנשים נדרשות ביותר?

• עם פנים חיוור - חוסר חומצה פולית, ברזל, ויטמין B12.
• עם צבע עור כחלחל ושיער אפור מוקדם - לא מספיק נחושת
• אם לאישה יש אקנה - לא מספיק ויטמין E, A, B, סלניום, אבץ.
• אם לאישה יש נקודות לבנות קטנות על העפעפיים שלה (wen), אז tocopherol (ויטמין E) חסר. במקרה זה, אתה צריך לאכול מזונות שומניים פחות, לשחזר מטבוליזם השומן.
• עם הנקבוביות המורחבת - לא מספיק ויטמין P, חוסר אור השמש. מכאן, העור הופך שמנוני, חיוור, מבריק.
• קמטים מוקדמים - חסר של ויטמין A, אבץ וויטמין B
• אם לאישה יש כלים קטנים על העור, יש חוסר ברזל, נחושת וויטמין C. מנת יתר אלכוהול.
• אם אישה יש עור על הפנים שלה ואת הידיים, זה יכול להיות מחוסר של ויטמין A.

קח ויטמינים לנשים על פי עצתו של רופא כדי לחשב נכונה את המינונים שלהם ואת היחסים.

[22], [23], [24]