ויטמינים ומינרלים לנשים לאחר גיל 30

לאחר 30 שנה, מתרחשים שינויים רבים בגוף האישה, בעיקר הורמונליים. כדי לתמוך בכל האיברים החיוניים, אישה לאחר גיל 30 בהחלט זקוקה לוויטמינים. אלו שאדם זקוק להם לשיפור הבריאות מספרם הוא עד 20, ומינרלים - יותר מ-20. אילו מהם לבחור וכיצד ליטול אותם נכון, וחשוב מכל - מדוע נשים זקוקות לוויטמינים?

שינויים בגוף לאחר 30 שנה

נשים רבות לאחר גיל 30 כבר ילדו ילד אחד או שניים, חוו שינויים הורמונליים בגוף, שכבר החל לדלדל רבים מתפקודיו. בגלל זה, אישה לאחר גיל 30 עלולה לחוות חולשה, עייפות מהירה, מיגרנות, במיוחד אם היא עובדת הרבה.

שינויים מתרחשים גם ברמה החיצונית. ציפורניים עשויות להתחיל להישבר, קצוות השיער עלולים להתפצל, העור הופך דק ויבש יותר. יש להילחם בכך באמצעות קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין A. זה משפר משמעותית את מצב העור.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

גורמים למיגרנה

אלה עשויים להיות שינויים ברמות ההורמונליות, הידרדרות במערכת הרבייה ובבלוטת התריס. לכן, בדיקת מצב בלוטת התריס היא חובה קדושה של כל אישה לאחר גיל 30.

מיגרנות יכולות להופיע גם במהלך המחזור החודשי - אז קודם כל יש צורך במשככי כאבים, ואז בוויטמינים לשיפור הרווחה. אמצעי מניעה יכולים להיות הגורם למיגרנות - אז צריך להחליף אותם באחרים או לתוסף ויטמינים לנשים.

[ 6 ]

אֲנֶמִיָה

ייתכן שזהו תוצאה של מחסור בוויטמיני B בגוף. קודם כל, ויטמין B6. לאחר מכן האישה חווה עצבנות מוגברת, עייפות, כאבי ראש, שינה לקויה. אם כל הסימנים הללו קיימים, כדאי לבדוק את רמות ההמוגלובין בדם. אם רמתו נמוכה, יש צורך בתוספי ברזל.

[ 7 ], [ 8 ]

בַּלוּטַת הַתְרִיס

הפרעות בתפקודה עלולות להוביל לייצור שגוי של הורמוני בלוטת התריס T3 ו-T4. תפקוד לקוי של בלוטת התריס אצל נשים לאחר גיל 30 מתרחש פי 10 יותר מאשר אצל גברים באותו גיל. כדי לוודא שהכל תקין עם בלוטת התריס, יש לעבור בדיקת אולטרסאונד. אם בלוטת התריס מוגדלת, האישה זקוקה לתוספי יוד.

כדי לקבוע את המצב הכללי של הגוף, אישה מעל גיל 30 חייבת לפחות פעם בשנה לבדוק את תפקוד מערכת הרבייה (גינקולוג יעזור), לעבור אולטרסאונד של איברי המין ובלוטות החלב, וגם לבקר אצל ממולוגית.

ויטמינים חיוניים לנשים מעל גיל 30

כל גיל דורש ויטמינים משלו. לנשים מעל גיל 30 יש את הדרישות שלהן, קומפלקס מולטי ויטמינים לא יכול להסתדר בלי כמה מיקרו-נוטריינטים.

1. יש ליטול סידן וויטמין D יחד, משום שסידן נספג בצורה גרועה במעי הדק ללא ויטמין D. סידן נחוץ לעצמות חזקות, ציפורניים ושיניים, במיוחד מאחר שאישה מאבדת הרבה סידן לאחר הלידה.
2. ויטמין K נחוץ לשיפור קרישת הדם - בגיל זה הוא לא בהכרח טוב כמו בגיל 18
3. תכשירים עם בורון נחוצים כדי למנוע שבריריות והחלשות של העצם.
4. ויטמינים E ו-A גם משלימים זה את זה, עדיף ליטול אותם יחד כדי שהעור והשיער יהיו בריאים יותר ויראו יפים. אם אישה מעשנת, אז אסור ליטול יתר על המידה ויטמין A, שכן בכמויות גדולות הוא עלול לגרום לסיכון לגידולים סרטניים.
5. ויטמין C נחוץ לשיפור מערכת החיסון, הגברת עמידות הגוף לזיהומים והצטננות. ויטמין C מצוין לספיגת ברזל, במיוחד במקרים של אנמיה. ויטמין C נחוץ במינונים מוגברים כאשר אישה מעשנת - אז יש ליטול אותו עד 200 מ"ג ליום.
6. כרום יעזור למעשנת אם יש לה הפרעה בחילוף החומרים של פחמימות. הוא טוב עם קבוצת תכשירים של מגנזיום, אבץ, סלניום וסיליקון.
7. אבץ נספג היטב אם נוטלים ויטמין A יחד איתו. ברזל נלקח גם יחד עם אבץ מכיוון שויטמינים אלה בשילוב נלחמים בזיכרון לקוי, חוסר קשב, ריכוז ירוד ורמות נמוכות של תפיסת מידע. זה שימושי במיוחד לנשים שעובדות עם כמויות גדולות של מידע. אבץ שימושי מאוד כאשר צריך לשפר את תפקוד מערכת הרבייה, מערכת העצבים וחילוף החומרים מכל הסוגים.
8. ויטמיני B בשילוב עם נחושת, מנגן וסלניום יעזרו להתמודד עם תשישות עצבים ולחזק את מערכת העצבים.
9. זרחן בשילוב עם סידן יסייעו בשיקום תאים ובניית תאים חדשים – הם מקדמים תהליכים אלה. מיקרו-נוטריינטים אלה טובים במיוחד לאחר גיל 35, כאשר אישה חווה שינויים ברמת השרירים והעצמות, עתודות הגוף מדולדלות, הזיכרון מתדרדר, הקשב מתפזר ומופיעה עייפות מהירה. זרחן וסידן יסייעו בשיקום מצב הגוף.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

מהו קומפלקס נוגד חמצון?

נוגדי חמצון – ויטמינים הנלחמים בתהליך ההזדקנות ובבלאי התאים – כוללים ויטמין A, ויטמין C, ויטמיני B, אשלגן, סידן, סלניום ואבץ. סלניום נלקח בשילוב עם ויטמין E להשגת השפעה טובה יותר. חומרים מחמצנים חשובים במיוחד לנשים הנוהגות ברכב, משום שהן נמצאות תחת לחץ ובתנאי סביבה פחות אידיאליים (למכוניות עדיין יש את היכולת לייצר גזי פליטה מזיקים). נוגדי חמצון גם מגבירים את העמידות בפני הצטננות וזיהומים.

מה מפריע לספיגת ויטמינים?

אם אתם נוטלים קומפלקסים של ויטמינים, נסו להפחית את צריכת הקפה שלכם למינימום. קפה שוטף סידן מהגוף, ובכמויות של יותר מ-300 מ"ל ליום הוא יכול להפחית לחלוטין את ההשפעה של נטילת ויטמיני B, אבץ ואשלגן.

אם אישה נוטלת אנטיביוטיקה, ההשפעה של ויטמיני B, מגנזיום וברזל עשויה לרדת לאפס. בעת נטילת אנטיביוטיקה, עליך להתייעץ עם רופא, ייתכן שתזדקק למינונים מוגברים של ויטמינים בשלב זה.

אם אישה מעל גיל 30 משתמשת בכדורי שינה, הם יכולים לנטרל את השפעת הסידן. כדורי שינה נוטים גם לפגוע בספיגת ויטמינים A, E, D, B12.

צריכת אלכוהול מונעת ספיגה של ויטמינים. לאלכוהול יש השפעה מזיקה במיוחד על ויטמיני B, ויטמין A, הוא שוטף סידן ואשלגן מהגוף, ומונע ספיגה של ברזל, אבץ ומגנזיום.

ויטמינים וקלוריות

כשאתם נוטלים ויטמינים, אסור לשכוח את התזונה שלכם, כי ויטמינים מבית המרקחת והמוצרים הטבעיים שלהם חייבים לפעול בשילוב - אז תהיה השפעה מלקיחתם. כדי לא לעלות במשקל עודף, אסור לכם לחרוג מהנורמה הקלורית בהתאם לכמות העבודה שהאישה משקיעה בעבודה.

אם אישה עובדת במשרד, 2000 קילוקלוריות יספיקו, ואם עבודתה קשורה לנסיעות תכופות, נסיעות עסקים, ספורט, עבודה פיזית, הנורמה היומית תגיע ל-2700 קילוקלוריות. הארוחות צריכות להיות חלקיות, עד 5 פעמים ביום, ויש ליטול ויטמינים 2 עד 3 פעמים ביום.

ויטמינים נחוצים במיוחד עבור אותן נשים שהתפריט שלהן אינו עשיר ותופסות חטיף מהיר בדרכים במסעדות מזון מהיר או בבית קפה.

כדי לספוג טוב יותר ויטמינים לנשים, שתו עד 2 ליטר מים מטוהרים ביום, ואם יש לכם מחלת כליות - לפחות עד ליטר אחד ביום. בדרך זו, חומרים מזינים - ויטמינים ומינרלים - ייספגו טוב יותר על ידי הגוף.

ויטמינים לנשים המשפרים את תפקוד מערכת הרבייה

אם אישה מתכננת להיכנס להריון אחרי גיל 30, היא צריכה לתמוך בתפקוד מערכת הרבייה. תפקודי איברי המין בגיל זה דועכים, וייצור הורמוני המין מצטמצם משמעותית. לכן, לצורך תפיסה מלאה ולידה, אישה זקוקה לוויטמינים.

חומצה פולית

זהו גם ויטמין B9, הוא מסייע לתאי הגוף לתפקד ולהתפתח באופן מלא. אם אישה חווה מחסור בוויטמין B9 במהלך ההריון, הדבר יכול להשפיע על בריאות התינוק. הילד עלול לגדול עם פגמים התפתחותיים. עבור האם, מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון יכול לגרום להפרעות בקרישת דם והפרעות באיברים פנימיים, אנמיה.

המינון היומי של ויטמין B9 לאישה מעל גיל 30 הוא 400 מ"ג, ואם האישה בהריון, המינון גבוה בהרבה - עד 600 מ"ג. אם האם מניקה, אז הצורך בחומצה פולית גם הוא גבוה מהנורמה - 500 מ"ג. מכיוון ש-B9 הוא ויטמין מסיס במים, הוא אינו מצטבר בגוף, והעודף מופרש. לכן, יש צורך לצבור עתודות חומצה פולית מדי יום.

אם אתם נוטלים חומצה פולית מהמזון, המקור הטוב ביותר הוא חומוס - 100 גרם חומוס מכילים 560 מ"ג חומצה פולית.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

ויטמין E

במילים אחרות - טוקופרול. טוקופרול ביוונית פירושו "לידת ילדים". מיקרו-נוטריינט זה מסייע בסינתזה של סיבי קולגן, המהווים את הבסיס לשרירים, ומעניקים להם גמישות. ויטמין E בתזונה מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים, כלומר, מאט את תהליך ההזדקנות, מגן על העור, הציפורניים והשיער מפני תהליכי הזדקנות.

כאשר לגוף האישה חסר ויטמין E, קשה לה הרבה יותר להרות, וחשוב מכל, ללדת ילד. בנוסף, מחסור בטוקופרול יכול להוביל לירידה בתשוקה המינית.

ויטמין E מסיס בשומן, ולכן הוא נוטה להצטבר בכבד. משמעות הדבר היא שמנת יתר של טוקופרול אינה מקובלת.

ניתן להשיג ויטמין E ממזונות כגון ביצים, שמן צמחי, כבד, חלב, גבינה ובשר.

טוקופרול נדרש במינון של 10 יחידות בינלאומיות ליום, אך לאחר שאישה נכנסת להריון, נדרש הרבה יותר טוקופרול - עד 15 יחידות בינלאומיות.

ויטמין A

זה טוב לעור, לשיער ולציפורניים. אבל אם תצטרכו מנת יתר של ויטמין A במהלך ההריון, תהיה לכך השפעה שלילית על העובר - הילד עלול להיוולד עם עיוותים - הפרעות פיזיולוגיות ומוחיות. הנורמה היומית של רטינול לאישה שאינה בהריון לאחר גיל 30 היא 3000 יחב"ל, וכאשר היא נכנסת להריון - יותר מ-3300 יחב"ל.

ויטמין B1

ויטמיני B טובים מאוד לשיפור ייצור הדם, וויטמין B1 אינו יוצא מן הכלל. ויטמין B1 (תיאמין) מצוין למלחמה במתח, ולכן הוא נקרא נוגד מתח.

אם יש מחסור בוויטמין B1, תאי עצב מתעוותים, אישה הופכת לרגישה למצבים דיכאוניים, קשיבותה, זיכרונה וריכוזה מתדרדרים, שינה לקויה וחולשה כללית אפשריים.

ויטמין B2

ויטמין B2 (ריבופלבין) מסייע בשיקום מצב העור, השיער והציפורניים; זה הכרחי במיוחד אם אישה מקבלת טיפול דרמטותרפיה.

ויטמין B6

במילים אחרות, פירידוקסין. אם יש מחסור בוויטמין B6 (פירידוקסין), שיער עלול להתחיל לנשור, והציפורניים עלולות להתפצל, לוחית הציפורן עשויה לשנות צבע וצורה, להפוך רכה ושבירה יותר. אישה זקוקה לעד 1.5 מ"ג פירידוקסין ליום, ואם האישה מצפה לילד, עד 2.2 מ"ג.

איך להבין אילו ויטמינים נשים הכי צריכות?

• אם הפנים חיוורות, יש מחסור בחומצה פולית, ברזל וויטמין B12.
• אם לעור שלך יש צבע כחלחל והשיער שלך מאפיר מוקדם, יש חוסר בנחושת.
• אם לאישה יש אקנה, יש מחסור בוויטמינים E, A, B, סלניום ואבץ.
• אם לאישה יש כתמים לבנים קטנים על העפעפיים שלה (ליפומות), אז חסר לה טוקופרול (ויטמין E). במקרה זה, עליכם לאכול פחות מאכלים שומניים, לשקם את חילוף החומרים של השומן.
• עם נקבוביות מוגדלות - חוסר ויטמין P, חוסר באור שמש. זה הופך את העור לשומני, חיוור ומבריק.
• קמטים מוקדמים - מחסור בוויטמין A, אבץ וויטמין B
• אם לאישה יש כלי דם קטנים על עורה, יש מחסור בברזל, נחושת וויטמין C. מנת יתר של אלכוהול.
• אם לאישה יש עור מתקלף על הפנים והידיים, זה יכול להיות בגלל חוסר בוויטמין A.

יש ליטול ויטמינים לנשים לפי המלצת הרופא כדי לחשב נכון את המינונים והיחסים שלהם.

[ 17 ]