ויטמינים ודיכאון

האם אתה יודע סימנים של דיכאון ניתן להימנע אם אתה לוקח ויטמינים בזמן ? עם זאת, זה מורכב ויטמין צריך להיבחר כהלכה על פי המלצת הרופא. תרופה עצמית היא קטלנית.

קרא גם: 8 דברים שאתה צריך לדעת על תרופות נוגדות דיכאון

למה להילחם עם דיכאון?

כאשר כבר חשתם את סימני הדיכאון: אתם לא רוצים שום דבר, אתם מתעייפים מהר, יש לכם מצב רוח מדוכא, אתם צריכים אמצעים דחופים. הקפד להתייעץ עם המטפל לבדיקה, וכי הוא מינה לך קומפלקס של ויטמינים הדרושים כדי לתקן מצב שלילי.

אחרי הכל, דיכאון הוא לא רק מצב רוח רע. זה יכול להיות גם קומפלקס שלם של מחלות הקשורות למצב מדוכא של מערכת העצבים. לדוגמא, כאבי ראש מתמידים, התעניינות מינית אצל בן זוג (על זוועה!), נדודי שינה, תסמינים חיצוניים - עור חיוור רע בפריחה, שיער עמום, ציפורניים שבורות. איך להתמודד עם זה וכיצד לזהות את האויב האמיתי בצורה של חוסר החומרים הדרושים עבור הגוף?

אנו נספר לך על כמה תכונות שימושיות של ויטמינים.

מה לקחת עם דיכאון?

סוגי דיכאון שונים. לכן, יש צורך להילחם בהם בעזרת תרופות שנבחרו כראוי. אל תאפשר פעילות חובבים, אחרת אתה יכול להזיק לעצמך. לדוגמה, אתה רוצה לחזק את הגוף שלך וקנה קומפלקס ויטמין עם מינרלים בבית המרקחת.

אם בעבר התייעצת עם רופא, היית יודע כי כמה מינרלים, כאשר הם בשפע בגוף, לגרום לתגובות שליליות בצורה של דיכאון חמור יותר. לדוגמה, מגנזיום.

אם אתה נמצא קודם לכן גבוה בדם, הוספת מגנזיום לתזונה כמו ויטמינים יהיה עוד יותר להחמיר את המצב בדיכאון. זה חייב להיות מוסר מן הדיאטה, ולא הוסיף שם.

דיכאון יכול להתעורר לא רק בגלל שיש לך משהו קרה או לעבוד עם רמה גבוהה של מתח. מצב דיכאוני מאיים על מי שמתעלל בקפה, הרבה סוכר (או מנה עם הרבה ממנו), מזונות שומניים מאוד.

אם הדיאטה שלך היא בדיוק, להתייעץ עם תזונאי ולבחור תפריט בריא ללא שומן, מתוק כמויות גדולות של קפאין. ועדיין לקבל כי אתה צריך חומר הכלול במוצרים אלה, לרבות מולטי ויטמין עם התוכן של ויטמינים B תפריט, בפרט, B1, B6, B2, ויטמין C, חומצה פולית (ויטמין B9 כי הוא הכרחי ליצירת תאים חדשים ).

חשוב מאוד באותו זמן כדי לחשב נכונה את המינון, כדי לא לפגוע בגוף.

ויטמין B9

ויטמין B9, שבו דיברנו זה עתה, או חומצה פולית, הוא כל כך שימושי, כי בכמה מדינות הממשלה מחייבת יצרנים כדי להעשיר אותו עם מוצרי קמח.

מקורות טבעיים של חומצה פולית בשבילך הם סלטים ירוקים, ירקות, שעועית, הדר, קמח מקמח גס (למשל, לחם שיפון עם סובין), בשר חזיר או כבד בקר, דבש. וכמובן, ויטמין B9 בבית המרקחת. אתה תציג מספיק חומצה פולית בתזונה שלך - למנוע דיכאון ומצב רוח רע.

מה עלי לעשות?

אתה צריך כמות ממוצעת - משני עד חמישה מיליגרם של ויטמין B9 כל יום. כדי להבטיח כי הוא נספג היטב, להשלים אותו עם ויטמינים B אחרים בכמות של 5-100 מיליגרם ביום.

כאשר לוקחים את זה ויטמין מורכבים, כדי להיות בטוח להתייעץ עם רופא כדי לברר אם יש לך נמוך ויטמין B12 תוכן בדם. אם כן, יש צורך להגדיל את המינון של חומצה פולית עם ויטמינים במקביל, שכן הקבלה שלה יכול להסתיר את חוסר B12. יש לשלוט ברמתו. חוסר ויטמין B12 יכול לגרום להפרעות בעבודה של דרכי העיכול, אנמיה לעורר בעיות אחרות.

ויטמין B6

זה נקרא גם pyrodoxin. חומר זה לוקח חלק פעיל בפיתוח של הורמון שנקרא אושר של סרוטונין. אם אתם מפתחים סרוטונין בגוף, אז אתם מאושרים וחסרי דאגות. עזרה לגוף שלך, להרוות אותו עם pyrodoxin כדי לשפר את המצב הרגשי שלך.

יחד עם pyrodoxin, riboflavin ו תיאמין טובים מאוד.

מה עלי לעשות?

יהיה לך מספיק מינון יומי ממוצע של 100-150 מיליגרם של B6 עבור 1-1.5 חודשים. אם להגדיל באופן שרירותי את המינון של ויטמין זה, אתה עלול לסכן את מערכת העצבים שלך. עודף של pyrodoxin (מינון של 200 מ"ג ליום ועוד) תורם לכך. ואז יהיה קשה מאוד לתקן את זה.

ביוטין (ויטמין H)

אם הגוף חסר ויטמין H, וזה המצב נמשך יותר מ 3 חודשים, אתה מול דיכאון. אגב, ביצים גלם בתזונה לעכב את ההשפעה של ביוטין על גוף האדם. לכן, הם צריכים להימנע על קיבה ריקה.

מה עלי לעשות?

כלול ביוטין בתפריט במינון של 300 מיקרוגרם ליום. משך הכניסה הוא 4-6 שבועות.

קח את הויטמינים הנכון לטפל בעצה שלנו. שמחה לך והבנה הדדית של יקיריהם.

[1]