ויטמינים ודיכאון

האם ידעת שניתן להימנע מסימני דיכאון אם נוטלים ויטמינים בזמן? עם זאת, יש לבחור קומפלקס ויטמינים זה בצורה נכונה בהמלצת רופא. טיפול עצמי הוא הרסני.

קראו גם: 8 דברים שאתם צריכים לדעת על תרופות נוגדות דיכאון

למה להילחם בדיכאון?

כאשר כבר הרגשתם את סימני הדיכאון: אתם לא רוצים כלום, אתם מתעייפים מהר, יש לכם מצב רוח מדוכא, אתם זקוקים לאמצעים דחופים. הקפידו לפנות למטפל לצורך בדיקה ושהוא ירשום לכם קומפלקס של ויטמינים נחוצים לתיקון המצב השלילי.

אחרי הכל, דיכאון הוא לא רק מצב רוח רע. זה יכול להיות גם מכלול שלם של מחלות הקשורות למצב מדוכא של מערכת העצבים. לדוגמה, כאבי ראש מתמידים, אובדן עניין מיני בבן/בת זוג (אוי, איזה אימה!), נדודי שינה, סימנים חיצוניים - עור חיוור רע עם פריחות, שיער עמום, ציפורניים שבירות. איך להתמודד עם זה ואיך לזהות את האויב האמיתי בצורה של חוסר בחומרים הדרושים לגוף?

נספר לכם על כמה מהתכונות המועילות של ויטמינים.

מה לקחת נגד דיכאון?

ישנם סוגים שונים של דיכאון. לכן, עליכם להילחם בהם בעזרת תרופות שנבחרו כראוי. אל תאפשרו לעצמכם לעשות דבר, אחרת אתם עלולים לפגוע בעצמכם. לדוגמה, רציתם לחזק את גופכם וקניתם קומפלקס ויטמינים עם מינרלים בבית המרקחת.

אם היית מתייעץ עם הרופא שלך מראש, היית יודע שחלק מהמינרלים, כאשר הם נמצאים בעודף בגוף, גורמים לתגובות שליליות בצורה של דיכאון חמור יותר. לדוגמה, מגנזיום.

אם בעבר מצאת רמות גבוהות בדם, הוספת מגנזיום לתזונה שלך בצורת ויטמינים רק תחמיר את הדיכאון שלך. יש להסירו מהתזונה שלך, לא להוסיף לה.

דיכאון יכול להתעורר לא רק בגלל שמשהו קרה לך או בגלל שאתה עובד בעבודה עם רמת לחץ גבוהה. דיכאון מאיים על אלו שצורכים לרעה קפה, הרבה סוכר (או כלים עם הרבה ממנו), ומזונות שומניים מאוד.

אם זו התזונה שלכם, התייעצו עם תזונאי ובחרו לעצמכם תפריט בריא ומלא ללא שומנים, מתוקים וכמויות גדולות של קפאין. וכדי עדיין לקבל את החומרים הדרושים הכלולים במוצרים אלה, כללו בתפריט מולטי-ויטמינים המכילים ויטמיני B, בפרט B1, B6, B2, כמו גם ויטמין C וחומצה פולית (ויטמין B9, הכרחי להיווצרות תאים חדשים).

חשוב מאוד לחשב את המינון בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגוף.

ויטמין B9

ויטמין B9, עליו דיברנו זה עתה, או חומצה פולית, כה שימושי עד שבמדינות מסוימות הממשלה מחייבת את היצרנים להעשיר בו מוצרי קמח.

מקורות טבעיים לחומצה פולית עבורכם הם סלטים ירוקים, ירקות, שעועית, פירות הדר, קמח מלא (לדוגמה, לחם שיפון עם סובין), כבד חזיר או בקר, דבש. וכמובן, ויטמין B9 בגרסת בית מרקחת. אם תכניסו מספיק חומצה פולית לתזונה שלכם, תמנעו מדיכאון ומצב רוח רע.

מה לעשות?

אתם זקוקים לכמות ממוצעת של שניים עד חמישה מיליגרם של ויטמין B9 בכל יום. כדי להבטיח שהוא נספג היטב, יש ליטול אותו בתוספת ויטמיני B אחרים בכמויות של 5 עד 100 מיליגרם ביום.

בעת נטילת קומפלקס ויטמינים זה, הקפידו להתייעץ עם רופא כדי לברר אם יש לכם רמות נמוכות של ויטמין B12 בדם. אם כן, עליכם להגדיל את מינון החומצה הפולית עם ויטמינים נלווים, מכיוון שצריכתה יכולה להסתיר מחסור ב-B12. יש לנטר את רמתה. מחסור בוויטמין B12 יכול לגרום להפרעות במערכת העיכול, אנמיה ולעורר בעיות אחרות.

ויטמין B6

הוא נקרא גם פירידוקסין. חומר זה לוקח חלק פעיל בייצור הורמון האושר, סרוטונין. אם גופך מייצר סרוטונין, זה אומר שאתה שמח וחסר דאגות. עזור לגוף שלך, רווי אותו בפירידוקסין כדי לשפר את מצבך הרגשי.

ריבופלבין ותיאמין טובים מאוד יחד עם פירידוקסין.

מה לעשות?

מינון יומי ממוצע של 100-150 מיליגרם של ויטמין B6 למשך 1-1.5 חודשים יספיק לכם. אם תגדילו את מינון הוויטמין הזה בעצמכם, אתם מסתכנים בפגיעה במערכת העצבים שלכם. עודף פירידוקסין (מינון של 200 מ"ג ליום ומעלה) תורם לכך. ויהיה קשה מאוד לתקן זאת בהמשך.

ביוטין (ויטמין H)

אם לגוף חסר ויטמין H, ומצב זה נמשך יותר מ-3 חודשים, אתם נמצאים בסיכון לדיכאון. אגב, ביצים גולמיות בתזונה מעכבות את השפעת הביוטין על גוף האדם. לכן, יש להימנע מאכילתן על קיבה ריקה.

מה לעשות?

יש לכלול ביוטין בתפריט במינון של 300 מק"ג ליום. משך הצריכה הוא 4-6 שבועות.

קחו את הוויטמינים הנכונים והיו בריאים בעזרת העצות שלנו. שמחה לכם והבנה הדדית של יקיריכם.

[ 1 ]