ויטמינים לגברים: מה כל גבר צריך לדעת?

האם יש הבדל בין הנורמות של ויטמינים לנשים וגברים? באיזו תדירות גברים צריכים ליטול ויטמינים ואילו מהם? זה מה שמידע זה עוסק בו.

כמעט כל הוויטמינים הקיימים נחוצים לגוף הגברי, כמו גם מיקרו-אלמנטים. יש לקחת בחשבון שדווקא המינון ותדירות הצריכה הם אלו שמשחקים תפקיד חשוב, לדוגמה, גברים זקוקים להרבה פחות ברזל מנשים, שמאבדות אותו בכל חודש במהלך המחזור החודשי, חריגה מהנורמה יכולה להיות מסוכנת. ומיקרו-אלמנט כמו בורון, לעומת זאת, שימושי ביותר, מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לסרטן הערמונית בכמעט 65%. בנוסף, הודות לבורון, ניתן לשפר את הזיכרון והריכוז. אבץ מסייע בוויסות תפקוד בלוטת הערמונית, כך שהוויטמינים הטובים ביותר לגברים, שסקירותיהם ניתן למצוא כל הזמן בפורומים, מכילים בהכרח את המיקרו-אלמנט השימושי הזה. ישנה גם רשימה של ויטמינים חיוניים בסיסיים, שבלעדיהם גוף הגברי אינו יכול להיות עמיד בפני זיהומים ומחלות שונות באופן עקרוני.

ויטמינים טובים לגברים הם כל ויטמיני B, ויטמינים A, C ו-E, כמו גם חומצה ליפואית או ויטמין N, ביוטין או ויטמין H.

ויטמינים לגברים מקבוצה B

קבוצת ויטמינים זו היא הישועה לגברים. ויטמינים מקבוצה B שולטים בתהליך ספיגת חלבון במזון ובהפצתו בכל מערכות הגוף.

הכמות הגדולה ביותר של ויטמיני B נמצאת במזונות המכילים חלבונים - בשר, דגים, כוסמת, תפוחי אדמה, שעועית, אגוזים ופטריות.

ויטמין B6 נמצא בשפע בירקות כמו גזר, עגבניות, כרוב ופירות יער כמו תותים ודובדבנים. כל מקורות הוויטמינים הללו טובים כאשר אינם מעובדים. כאשר הם מטופלים בחום, הם בהכרח מאבדים את תכונותיהם המועילות.

זכרו: בעת בישול ירקות, יותר מרבע מהרכיבים התזונתיים שלהם הולכים לאיבוד. לכן, אין לשפוך את הציר, לשתות אותו או לבשל בו מרק.

ויטמינים B12 ו-B2 נמצאים בבשר ובכבד, לכן צמחונים צריכים לחשוב ברצינות על אילו חומרים חסרים להם בגופם כשהם מוותרים על מוצרי בשר. אם עקרונות בחירת המזון לגברים צמחונים עדיין חזקים, עליכם לפנות לרופא כדי למצוא תחליף הולם לוויטמינים מהמזון עם חומרים בצורת טבליות.

מנת יתר של ויטמין B לגברים

חשוב לא לחרוג מהנורמות של נטילת ויטמיני B, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתוצאות שליליות על הבריאות. לדוגמה, עם מינונים מוגברים של ויטמין B2, ניתן לאבד או להחמיר משמעותית את הראייה, כמו גם לשבש את תפקוד הכליות.

מנת יתר של ויטמין B6 עלולה להוביל לאלרגיות ולפריחות בעור. וויטמין B12, אם חורגים ממנו, עלול לעורר חסימה בכלי דם, לגרום לאי ספיקת לב ואף בצקת ריאות. עודף שלו בגוף יכול גם לתרום להתפתחות תגובה אלרגית, פריחות עור בצורת אורטיקריה. זו הסיבה שהוויטמינים הטובים ביותר לגברים מכילים רמה מוגדרת בקפדנות של תיאמין, פירידוקסין, ביוטין, ריבופלבין, ציאנוקובלמין וויטמיני B אחרים, כאשר השילוב שלהם מאומת בדיוק רב.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ויטמין A לגברים. אילו ויטמינים הכי טובים לגברים ליטול?

זהו ויטמין חשוב מאוד לגוף הגברי. אם אין מספיק ממנו, אז גבר, כמו גם נשים, עלול לפתח את מה שנקרא "עיוורון לילה". ויטמינים אלה לגברים מגבירים ומחזקים את פעילות מערכת החיסון, בהתאמה, מגנים על הגוף מפני זיהומים והצטננות. גברים צריכים לשים לב היטב לחומר זה, כי אם תשאלו אורולוג או סקסולוג מהם ויטמינים טובים לגברים מבחינת שיפור הפוטנטיות, הם יענו לכם - ויטמינים מסיסים בשומן E ו-A. ויטמינים אלה מעורבים בבניית רקמות, תאים ומפעילים את ייצורו של הורמון גברי טהור הנקרא טסטוסטרון. ויטמין A גם מונע התפתחות של גידולים סרטניים.

איפה ניתן להשיג ויטמין A?

הוא נמצא בכמויות מספיקות בדגים, כבד, חלב, שמנת חמוצה, עגבניות, משמשים ומלון. גזר עשיר במיוחד בוויטמין A. כמות קטנה מאוד של גזר, עד 150 גרם, היא כבר פי 4 יותר ויטמין A מהמומלץ לגבר, בהתחשב במינון היומי. משמעות הדבר היא שויטמין A, כמו כל ויטמין אחר, דורש מינון קפדני, חריגה מהמינון של ויטמין A עלולה לגרום להידרדרות בתפקוד הכבד (הוויטמין מצטבר בו). ויטמין A מסיס בשומן, כך שגזר נא לא יוסיף חומר מועיל לגוף, אך גזר מגורר מתובל בשמנת חמוצה שומנית או שמן צמחי הוא מאגר של ויטמינים הנספגים בקלות על ידי גוף הגבר.

ויטמינים טובים לגברים הם גם אלו המכילים חומצה אסקורבית.

ויטמין C לגברים

זהו תוסף עוצמתי והכרחי לשמירה על חיוניותו ואנרגייתו של גבר. חייו של גבר נתונים ללחץ מדי יום, ולכן יש צורך לעמוד בפניו כשהוא חמוש במלואו, וויטמין C מסייע בהפעלת משאבים, במיוחד אם לוקחים בחשבון את הכמיהה הגברית הנצחית לעישון וצריכת אלכוהול תקופתית. בנוסף, הסטטיסטיקה טוענת כי מינון מסוים של ויטמין C יכול לנרמל לחץ דם גבוה. זה חשוב במיוחד לגברים מעל גיל ארבעים, כאשר הגוף הופך לפגיע יותר לא רק בגלל לחץ, אלא גם מסיבות פיזיולוגיות מובנות לחלוטין הקשורות לגיל.

למרבה הצער, העובדות מראות שמחלות לב וכלי דם הן אחת הסיבות המובילות למוות בקרב גברים. צריכה קבועה של ויטמין C יכולה למנוע או לפחות להקל על מהלך מחלות לב וכלי דם. ויטמין C מנטרל רדיקלים חופשיים, כלומר, אותם חומרים המעוררים מחלות לב, מחלות במערכת הנשימה ומשבשים את מוליכות כלי הדם. בנוסף, ויטמין C יכול להאט את הזדקנות הגוף, למנוע טרשת עורקים, להפחית את רמות הכולסטרול ולנטרל את הנזקים מהשפעות הניקוטין (עישון).

ויטמין C הוא הגנה מצוינת מפני לחץ, בעזרתו פצעים ופגיעות רקמות שונות מחלימות מהר יותר. אם עולה השאלה "אילו ויטמינים הכי טובים לגברים ליטול", כמובן, דווקא קומפלקס הוויטמינים הוא זה שמכיל את הכמות הנדרשת של ויטמין C.

איפה אני יכול להשיג ויטמין C?

יש הרבה ממנו בירקות, או ליתר דיוק בפלפלים, בצל ירוק, קיווי, כרוב, כל פירות ההדר, דומדמניות שחורות, אשחר ים. הייחודיות של ויטמין C היא שהוא יכול להתפרק במהירות באוויר או במהלך טיפול בחום. לכן תזונאים ממליצים לא להרתיח ירקות ופירות - מקורות לוויטמינים, אלא לאפות אותם, או אפילו לאכול אותם טריים.

מנת יתר של ויטמין C אינה מקובלת, שכן היא עלולה לעורר תגובה אלרגית - פריחה, קשיי נשימה. מנת יתר של ויטמין C מסונתז, כלומר תרופה פרמצבטית, מסוכנת במיוחד.

כל קומפלקס ויטמינים מושלם לגברים אינו מתקבל על הדעת ללא טוקופרול - ויטמין E, ביוטין וחומצה ליפואית. לפני שנה נערך דירוג של קומפלקסי הוויטמינים היעילים ביותר, המכילים רכיבים פעילים רבים, כולל ויטמיני B, ויטמינים C, E, A, N ו-H. תכשירי מולטי-ויטמין כמו Optimum Nutrition או Animal Pak 44 Universal Nutrition הפכו לרבי מכר ויטמינים בקרב גברים העוסקים בספורט פעיל, ו-VITASTACK AllMax Nutrition מכיל כמעט מאה רכיבים ייחודיים, המחולקים לתשע כמוסות מיוחדות שיש ליטול ברצף מסוים. לדוגמה, גבר זקוק לפחות ל-10 יחידות בינלאומיות של טוקופרול ביום, אך יש ליטול ויטמין זה בשילוב עם ויטמין A, ואחריו, מכיוון שבדרך זו הוא נספג טוב יותר ומשפר את ההשפעה נוגדת החמצון הכוללת. הנה תיאור מפורט יותר של ויטמין E.

ויטמין E לגברים

זהו חומר המסייע לגברים להיות אנרגטיים יותר, להילחם בהזדקנות, בנוסף, ויטמין E (טוקופרול) מוריד את רמות הכולסטרול, מגן על כלי הדם מפני שבירות, מחזק את דפנותיהם, מפעיל את זרימת הדם, מגביר את תכונות ההגנה של מערכת החיסון. ויטמין E נחשב לוויטמין פוריות, כלומר, הוא מקדם תפקוד טוב יותר של בלוטות המין, אם אין מספיק ויטמין E, גוף הגבר מייצר פחות הורמוני מין.

איפה ניתן להשיג ויטמין E?

ויטמין E נמצא במינונים מספקים בכל סוגי השמנים הצמחיים, למעט שמן מזוקק. זה יכול להיות שמן של כל צמח שמן - תירס, חמניות, זיתים. ויטמין E נמצא בשפע גם בדגנים ואגוזים.

מנת יתר של טוקופרול מסוכנת בדיוק כמו עודף של כל ויטמין אחר. מינון מוגזם של ויטמין E יכול לעורר יתר לחץ דם, שלשולים ואלרגיות. כדי לא לקחת סיכונים, עדיף להסכים על נטילת ויטמין E עם הרופא שלך או לקחת את הוויטמינים הטובים ביותר לגברים, שביקורות עליהם מעוררות ביטחון.

ויטמין N לגברים

לעיתים קרובות מאוד, גברים סובלים מתפקוד לקוי של הכבד עקב צריכה מוגזמת של מוצרים טעימים אך מזיקים מאוד, כמו בירה, צ'יפס וכמויות גדולות של בשר מטוגן. ויטמין N יכול לעזור לכבד להתאושש. הוא מסייע לנרמל את חילוף החומרים של שומנים ופחמימות, וגם נלחם בשכרות ואפילו בהרעלת אלכוהול. הודות לוויטמין N, בלוטת התריס מייצרת באופן פעיל יותר את ההורמונים הדרושים, וחומצה ליפואית גם משפרת משמעותית את הראייה, משקמת את השמיעה ומגנה על גוף הגבר מחשיפה לחומרים רדיואקטיביים ולקרני רנטגן.

איפה אני יכול להשיג ויטמין N?

חומצה ליפואית נמצאת בשפע בחלב, מוצרי חלב, דגנים, סלטים ירוקים - תרד, כמו גם אורז לא מלוטש, כרוב מכל הסוגים, לב, כבד, פטריות ושמרי בירה.

גברים, כמו נשים, גם שואפים להיראות צעירים, ולכן הוויטמינים הטובים ביותר לגברים הם אותם חומרים ששומרים בצורה מקסימלית לא רק על העתודות הפנימיות של הגוף, אלא גם על המראה. אחד הוויטמינים הללו הוא ביוטין.

ויטמין H לגברים

ביוטין בהחלט צריך להיות בתזונה של כל גבר, ולו רק משום שהוא נלחם בבעיה נפוצה כמו התקרחות. ויטמין H גם מסייע בחיזוק הציפורניים והשיער, ומשפר את מראה העור, בשל העובדה שהוא פועל בשילוב עם גופרית, אשר שולטת על מצב השיער, העור והציפורניים.

הודות לוויטמין H, גבר לא עולה במשקל כל כך מהר, במיוחד באזור הבטן. ויטמין זה שולט בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות (פחמימות מספקות אנרגיה לגוף הגברי), וגם מנרמל את חילוף החומרים הכללי.

איפה ניתן להשיג ויטמין H?

יש הרבה ויטמין H בבשר טלה, בקר, סויה, שמרים ופטריות. יש לא מעט ביוטין בירקות, כרוב, אשחר ים, כמו גם במוצרי חלב מותססים ובחלב.

אותם ויטמינים

רופאים אומרים שויטמינים לגברים ולנשים זהים. הכל עניין של פרופורציות ומינון. גברים זקוקים ליותר ויטמינים מנשים מסיבה מובנת למדי - פיזיולוגית. מכיוון שלגוף הגברי יש יותר שרירים, יותר קלוריות נשרפות. זה נכון במיוחד לגבי אותם גברים המנהלים חיים גופניים פעילים והרבה תנועה. אם גברים לא ימלאו את משאביהם בחומרים מועילים: ויטמינים, חלבונים, מינרלים, יהיה להם מחוך שרירים רפוי ולא מפותח.

הטבע עצמו הבחין בין האורגניזמים הזכריים והנקביים, אולם למרות העובדה שגברים נחשבים לנציגים של המחצית החזקה של האנושות, הסטטיסטיקה טוענת כי האורגניזם הגברי פגיע יותר ומותאם גרוע יותר לשינויים המתמידים של העולם הסובב מאשר האורגניזם של אישה שנראית חלשה. אין זה סוד שהעולם המודרני רחוק מלהיות מושלם - בעיות סביבתיות, תזונה לקויה, לחץ כרוני, זרימה אינסופית של מידע, כל הגורמים הללו משפיעים לרעה על בריאות הגבר. גבר מטבעו שואף לפרטים ספציפיים ומתקשה להסתגל לשינויים מהירים. מכיוון ש"גברים לא בוכים" - דוגמה מסורתית זו נספגת על ידי בנים מילדות, גברים מעדיפים לצבור ולהסתיר את כל החוויות שלהם בתוכם. רשימת המחלות הפסיכוסומטיות, הגבריות גרידא, כה ארוכה עד שהיא ראויה לדיון נפרד. אך הנטייה לעלייה במחלות גניטורינאריות שצצה בעשורים האחרונים אינה יכולה שלא לדאוג. ההערכה היא שדווקא מערכת גניטורינארית הגברית היא הראשונה שנפגעת מלחץ כרוני, עייפות ואורח חיים לא בריא. דלקת ערמונית כרונית "גדלה צעירה" באופן ניכר, ומחלות לב וכלי דם שכיחות יותר ויותר בקרב גברים צעירים. שבץ מוחי והתקפי לב אינם עוד מחלות של קשישים, וגם מערכת העצבים סובלת. נראה שאין דרך החוצה, אך הפרקטיקה הרפואית מראה כי הקפדה קבועה על כללים פשוטים בתזונה, חידוש מתוכנן מתמיד של כוח שאבד בעזרת קומפלקסים של ויטמינים יכולים לנרמל בהדרגה ולחזק את בריאותם של גברים.

קומפלקס הוויטמינים הטוב ביותר לגברים

כמובן, קומפלקס הוויטמינים הטוב ביותר לגברים הוא מנוחה טובה ואווירה חיובית בעבודה ובחיי המשפחה. כך או אחרת, נדרשים גם רכיבים אמיתיים ופשוטים יותר, כגון:

• מזונות חלבוניים המסייעים בחיזוק מערכת החיסון, בנוסף, חלבונים מעורבים ישירות בתפקוד מערכת הרבייה הגברית (יצירת זרע).
• פחמימות הממלאות את גוף הגברי באנרגיה ומשתתפות בתהליכים ביוכימיים.
• שומנים, אשר נחוצים גם לתהליכים ביוכימיים תקינים בגוף.
• רכיבים מינרליים המשתתפים בתפקודים אנזימטיים ומאיצים תהליכים ביוכימיים.
• ויטמינים, הידועים ככאלה שנצרכים כל הזמן, לכן יש ליטול אותם באופן קבוע.

אילו ויטמינים הכי טובים לגברים?

התזונה הגברית חייבת להכיל בהכרח את כל הוויטמינים הדרושים לגברים, ובנורמות שאינן מופחתות או מוגברות. לכן, התייעצות עם רופא צריכה להיות רצויה, אם לא חובה, אם גבר מבקש לחזק או לשקם את בריאותו. בנוסף, קיימים קומפלקסים נבחרים של ויטמינים בשילוב אידיאלי, וזו אולי הבחירה הטובה ביותר עבור אלו שאינם רוצים לבקר רופא מסיבה כה חסרת משמעות לכאורה. תרופות הן הוויטמינים הטובים ביותר לגברים, ביקורות עליהן חיוביות כמעט ב-100%. בין הפופולריים ביותר ניתן למנות את הבאים:

1. אלפבית, שקיים בכמה גרסאות, אך לגברים יש גרסא מיוחדת, הנקראת אלפבית לגברים. קומפלקס זה כולל את כל הוויטמינים, המינרלים, וגם קרוטנואידים, קרניטין, טאורין ותמצית ג'ינסנג סיבירי. התרופה מחולקת לטבליות בשלושה צבעים שונים, אותן יש ליטול ברצף, שכן במצב זה ויטמינים לגברים נספגים טוב יותר.
2. יעיל גם הוא Duovit לגברים, המכיל את הכמות היומית הנדרשת, המאומתת בקפידה, של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
3. ויטירון סוסקפס, הכולל 11 ויטמינים, 10 מינרלים ומיקרו-אלמנטים אחרים, כולל מתיונין, מוליבדן, מנגן ואבץ. ויטמינים מיוצרים בצורה מיוחדת - כמוסות מסיסות בצבע בצורת נוזל שמנוני - תרחיף. בצורה זו לוויטמינים יש זמינות ביולוגית של מאה אחוז והם נספגים לחלוטין בגוף הגברי.
4. Orange Triad Controlled Labs הוא קומפלקס המכיל את כל הוויטמינים החיוניים לגברים, כמו גם מינרלים וחומרים מזינים שיכולים לתמוך לא רק במערכת החיסון, אלא גם בעיכול ובמפרקים. התרופה מתאימה לאנשים העוסקים בספורט.
5. אוליגוביט, תכשיר המכיל ויטמין A, ויטמינים D, E, ויטמיני B, כמו גם ניקוטינאמיד, ברזל, סידן, מנגן, מגנזיום ורכיבים שימושיים והכרחיים אחרים בדרג'י אחד. הקומפלקס מסוגל לספק את הדרישה היומית לוויטמינים על ידי נטילת דראג'י אחד או שניים.

הוויטמינים הטובים ביותר לגברים הם, כמובן, פעילות גופנית פעילה, אורח חיים בריא, תזונה רציונלית מלאה ועצבים חזקים. אם מסיבה כלשהי הבריאות הידרדרה, קומפלקסים של ויטמינים מוכחים יבואו לעזרה.

מהם ויטמינים טובים לגברים? אלו המומלצים על ידי הרופא המטפל, או תרופות מרקחת, כלומר, הוויטמינים הטובים ביותר לגברים, שביקורות עליהם חיוביות בלבד, הן מצד צרכנים והן מצד רופאים.