^

דיאטה יעילה

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 11.04.2020
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לא כולם אוהבים את השתקפותם במראה ואת התוצאה הנראית על המאזניים. תמיד רוצה להיות מותניים בולטת יותר, ירכיים דקות, ובכלל דמות דמות מתוך הכריכה. במיוחד זה נקודה כואבת לבנות. ואז יש שאלות: "דיאטה יעילה, מה זה? ואם היא קיימת בכלל? ".

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

האם תזונה יעילה בטוחה?

אינטרנט, מגזינים מציעים מגוון רחב של מתכונים לירידה במשקל, מבטיח תוצאות מדהימות בתוך זמן קצר. אבל האם דיאטה יעילה כזו בטוחה לגוף?

כמובן, דיאטה המחמירים ביותר היא היעילה ביותר בפועל. כן, קילוגרמים הולכים מהר, אבל הנזק לבריאות הוא עצום:

1) סחרחורת, אובדן כוח - נאמנים נאמנים של נשים המאמינות כי מוותרת על מזון היא הדיאטה היעילה ביותר. האורגניזם מבקש מזון, אבל הוא אינו מקבל אותו, ומתחיל להוציא את המילואים שצבר קודם לכן. באותו זמן הוא הולך לאיבוד, כמעט לכל קילוגרם ליום, אבל זה לא הכרחי כדי לקחת אנרגיה לתמיכה החיים הרגיל שבו, ולכן כמה ימים של דיאטה כזו סינקופה רעב אתה מסופק.

2) עור מתנדנד. אם הירידה במשקל היא פעילה מדי, תהליך התחדשות אינו מצליח בתאי העור, והיכן שכבת השומן מוקדמת יותר, מופיע שקע. תרגילים פיזיים לא יוכלו במהירות למשוך את האזורים הבעיה, ואפילו לשחק ספורט כאשר הגוף הוא מותש על ידי שביתות רעב, לא סביר להצליח.

3) בעיות עם הקיבה, עד להופעת דלקת קיבה ופיתוח כיב, מופיעות לעתים אוהבים מאמינות כי דיאטה יעילה היא שימוש חומץ תפוחים עם מים ודבש. כולם מדברים על האפקטיביות שלה, כמה נפלא זה עוזר להרוס עודף סנטימטרים, אבל המידע חומץ מגדיל מאוד את החומציות של הבטן, הוא נשאר בחוץ. עבור אנשים אשר חווים בעיות עם מערכת העיכול, דיאטה כזו אסורה בהחלט. ובשביל אדם בריא, זה לא סביר לעבור ללא עקבות.

באופן טבעי, דיאטה יעילה תהיה כרוכה בשינוי וצמצום צריכת המזון, אבל זה לא אומר שאתה חייב לסרב לאכול בכלל או לאכול יום על פירורים. זה פשוט הכרחי כדי להפיץ קלוריות בפירוט, כך במהלך היום אתה לא נשאר רעב. ארוחת הבוקר היא מזינה יותר, וארוחת הצהריים היא קצת פחות קלורית, ארוחת ערב צריכה להיות קלה. שלוש שעות לפני הארוחות לפני השינה הם לא רצוי (תפוח מרבי או ללא שומן קפיר).

דיאטה יעילה לא מרמז על הפסקה פתאומית של צריכת מזון!

אלה קילוגרמים שאדם יפסיד בעת צום, יחזור מהר, ואף יותר כפליים, כי האורגניזם, אשר היה נתון למשבר עם מזון, יתחילו לצבור יותר שומן במקרה הוחלט לשטוף אותו שוב עם רעב. עדיף לעבור דיאטה מזינה פחות לחתוך מדי יום את כמות המזון הנצרך. אז הגוף לא יהיה לחוץ ילמד להיות רווי עם נפח מזון פחות, ואת ק"ג יתחילו ללכת משם.

תזונה יעילה כוללת בהכרח צריכה יומית של פירות וירקות. במקום חזיר עסיסי ושמן, עדיף לאכול תרנגול הודו, חזה עוף, ארנב. כמובן, יהיה עליך למתן את התיאבון לאפייה ושוקולד. אם אתה מרגיש צורך מתוק, אתה יכול לאכול משמשים מיובשים, לא רק זה שימושי, מכיל ויטמינים, ולכן מכיל גם פרוקטוז. שן מתוקה כל כך מעריך את זה פירות יבשים, אבל זה גם לא שווה להיות מעורב.

איזון התזונה שלך, בעתיד הקרוב מאוד אתה יכול להבחין שינויים נעים בדמות. דיאטה יעילה לא צריך להיות נטל לשלול אדם של אנרגיה חיונית, כי המטרה העיקרית היא ירידה במשקל, אשר לא יגרום נזק לבריאות.

trusted-source[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.