דיאטה לפני הריון

תזונה לפני ההריון משחקת תפקיד גדול בחייה של אישה, משום שהיכולת ללדת ילד בריא וחזק היא המתנה הגדולה ביותר מהטבע והמטרה העיקרית בחייה של האם המצפה.

לעתים קרובות מאוד, במרדף אחר דמות אידיאלית, נשים שוכחות את האחריות ומיישמות דרישות מחמירות למדי כלפי עצמן. מונו-דיאטות, צום, כדורי דיאטה, תזונה לקויה ואימונים מתישים במועדון כושר - כל האמצעים הללו שמטרתם להשיג את האידיאל הרצוי אינם מקובלים בתהליך ההכנה להריון.

אין להשתמש באסטרטגיות כאלה למאבק במשקל עודף במהלך תקופת תכנון ההריון הרצוי. עם זאת, ניתן ואף הכרחי להתאים את התזונה!

[ 1 ], [ 2 ]

תזונה נכונה לפני הריון

הכנה ללידת תינוק בריא כוללת תזונה נכונה. תזונה לפני ההריון היא מרכיב חשוב בהתפתחות תוך רחמית נכונה של הילד וברווחתה המצוינת של האם המצפה. במהלך תקופה זו, אישה צריכה לשמור על כושר גופני ולעקוב בקפידה אחר משקלה, מכיוון שידוע שבמהלך כל תשעת חודשי ההריון, משקל גופה של האישה עולה, מה שאם היא לא שולטת בתהליך זה, עלול להוביל לעודף משקל.

תזונה נכונה לפני הריון היא, קודם כל, תזונה מאוזנת, הכוללת שימוש בוויטמינים, חומרים מזינים ומיקרו-אלמנטים חיוניים הנחוצים לגוף הנשי. במהלך תקופת ההכנה להריון, לא ניתן לדבר על צום, מונו-דיאטות, העדפות צמחוניות לחלוטין במזון או תזונה קפדנית מדי, גם אם הרופא ממליץ בחום לאישה לרדת במשקל עודף במהלך תהליך תכנון ההריון.

ירידה מהירה ובלתי מבוקרת במשקל מחלישה את מערכת החיסון, שוללת מגוף האישה חומרים חשובים לחיים, ויטמינים ואספקת אנרגיה חיונית, מה שעלול לגרום לכשלים שונים במערכת העיכול ולהוביל לחוסר איזון הורמונלי (בפרט, למחזור החודשי), כמו גם לבעיות בריאותיות אחרות. זו הסיבה שתיקון משקל של האם ההרה צריך להתבצע תחת פיקוח קפדני של רופאים, ולא רק גינקולוג, אלא גם אנדוקרינולוג, תזונאי ומטפל.

דיאטה טרום-הריון מתאימה כמספר חודשים לפני ההתעברות המתוכננת, ובראש ובראשונה, מורכבת מהאישה מקפידה על דיאטה. תזונת האם ההרה צריכה לכלול כמות מספקת של מזונות חלבוניים וקומפלקס של ויטמינים, כולל חומצה פולית, אשר ממלאת תפקיד מרכזי בעיצוב מלא של מערכת העצבים של הילד במהלך ההריון. חומצה פולית נמצאת בלחם, דגנים, מוצרי חלב, יוגורט, כמו גם קטניות, כבד וירקות עליים. רופאים ממליצים להתחיל נטילת חומצה פולית מונעת מיד שבוע לפני ההתעברות הרצויה ולהמשיך אותה בשלושת החודשים הראשונים להריון. במקרה זה, המינון היומי של חומצה פולית לאישה בהריון צריך להיות לפחות 0.4 מ"ג.

חשוב להפנות את תשומת ליבה של האם ההרה לאחד מוויטמיני B, הנקרא ריבופלבין (B2),? הוא מונע פגמים שונים בהתפתחות העובר. כמו כן, יש לזכור את ברזל, האחראי על רמת ההמוגלובין בדם. מחסור בו מוביל לעיתים קרובות להתפתחות אנמיה אצל נשים, אשר בתורה תורמת להפרעות התפתחותיות אצל התינוק. ברזל נמצא בברוקולי, בשר אדום, ירקות שונים ועוף.

חשוב שאם לעתיד תיקח בחשבון את העובדה שהיכולת להרות, כמו גם ללדת ילד בריא וחזק, תלויה ישירות במשקלה. נקבע כי משקלה האופטימלי של אישה מגדיל משמעותית את הסיכויים להפריה מוצלחת. לדוגמה, חוסר משקל גוף יכול "לכבות" את הביוץ אצל אישה ובעתיד להגביר את הסיכון ללידת ילד במשקל נמוך. השמנת יתר וקילוגרמים עודפים מובילים לסיבוכים מסוכנים לא פחות של ההריון: התפתחות יתר לחץ דם, סוכרת ולידה מוקדמת. אצל נשים עם עודף משקל, תהליך ההריון קשה ואינטנסיבי יותר.

דיאטה בעת תכנון הריון

דיאטת טרום ההריון מורכבת, קודם כל, מצריכה יומית של ארבע עד חמש מנות של פירות טריים, ירקות, ובעונת החורף - פירות יבשים. מוצרי חלב הם מרכיב חובה בתפריט הנכון של האם ההרה. במהלך תקופת תכנון ההריון, אישה צריכה לוותר על מזונות שומניים ומוצרים המכילים סוכר על מנת לשלוט במשקלה.

ארוחת הבוקר של האם ההרה צריכה לכלול תערובות עשירות בוויטמינים ודגנים. בעת ההכנה להריון, מומלץ להפחית את צריכת המוצרים המכילים ויטמין A, שכן עודף שלו עלול לפגוע בילד. מומלץ להימנע מאכילת דגים שמנים (במיוחד טונה), בעלי תכולת כספית מוגברת, המסוכנת להיווצרות מערכת העצבים של התינוק העתידי. מוצרים כמו בוטנים או חמאת בוטנים יכולים לשמש כאלרגנים חזקים, ולכן יש להימנע גם מהם. מטבע הדברים, דיאטה בעת תכנון הריון אינה כוללת שימוש במשקאות אלכוהוליים מכל סוג שהוא. מינון האלכוהול המרבי המותר לאישה המתכננת להיכנס להריון בקרוב לא יעלה על שתי מנות אלכוהול בשבוע (לדוגמה, 0.3 ליטר בירה חלשה או כוס יין אחת).

הדבר הכי שימושי לאישה הוא לאכול רק מזון טבעי כשמתכננים הריון. ירקות, פירות יער ופירות הגדלים באדמה עשירה במינרלים שונים משפיעים לטובה על יכולתה של אישה להרות ילד. רבים מהם מכילים ויטמין C, המסייע בחיזוק מערכת החיסון ובשיפור ספיגת הברזל בגוף.

מוצרי פירות ים שונים כמו צדפות, סרטנים, מולים ושרימפס שימושיים לנשים. הם מכילים אבץ, מיקרו-יסוד חשוב מאוד לבריאות הגוף. מקורות לחלבון צמחי התורמים לאיזון אנרגטי מלא בגוף הנשי הם קטניות, בפרט עדשים, אפונה ירוקה ושעועית. כדי למנוע מחסור בברזל, שהוא אחד הגורמים האפשריים לאי פוריות אצל נשים, האם ההרה צריכה לאכול עוף. הוא עשיר בברזל ותורם להפריה מוצלחת. ברזל נמצא גם במוצרים אחרים כמו כבד, חלמון ביצה, קקאו, מולסה ופירות ים.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

תפריט דיאטה לפני הריון

תזונה לפני ההריון, כתזונה מאוזנת של אישה, חשובה מאוד בשלב ההכנה להריון. זהו אחד הגורמים החשובים ביותר בהתפתחות נכונה של תינוק בריא.

תפריט הדיאטה שלפני ההריון כולל את הדברים הבאים:

• בשר רזה (האפשרות הטובה ביותר היא עוף);
• קטניות: אפונה, שעועית, עדשים (הן עשירות בחלבונים צמחיים);
• מוצרי חלב, שהם מקור לסידן;
• כמות קטנה של שומן צמחי, בעיקר מאגוזים, זרעים ודגים, למעט מוצרים מן החי;
• פירות, פירות יער וירקות, וגם במזג אוויר קר - פירות יבשים (יומי);
• פחמימות לא מזוקקות, הנמצאות בכמויות הגדולות ביותר בלחם, מוזלי, מוצרי דגנים מלאים ותפוחי אדמה.

חשוב לזכור שכל המוצרים בתזונה של אישה צריכים להיות טריים אך ורק ולעבור טיפול חום מינימלי.

אישה המתכננת הריון צריכה להימנע מאכילת המאכלים הבאים:

• גבינות רכות ופטה בשר לסוגים שונים (הם גורמים לעתים קרובות להרעלת מזון);
• מזון קפוא, מוצרים משומרים ומוצרים מוגמרים למחצה;
• משקאות המכילים קפאין: קפה, תה חזק, קולה, וכן משקאות מוגזים המכילים סוכר;
• מאכלים מטוגנים וחריפים;
• מוצרים המכילים כמויות גדולות של שומנים מן החי;
• מוצרים מזוקקים: עוגות, מאפים, פשטידות וכו';
• מוצרים המכילים צבעים, כמו גם תוספים מלאכותיים, חומרים משמרים וחומרי ריח;
• משקאות אלכוהוליים.

תזונה נכונה לפני ההריון תעזור לגוף הנשי להתמודד עם כל הקשיים הכרוכים בלידת ילד ביתר קלות, וגם תכין את האם המצפה לשלב חשוב לא פחות - הנקה. חשוב לקחת בחשבון את העובדה שמאגרי הוויטמינים וחומרי הזנה שיתמכו בילד בשלושת החודשים הראשונים החשובים ביותר להתפתחותו התוך-רחמית מצטברים בגוף האישה זמן רב לפני ההתעברות. מסיבה זו תזונה רציונלית ומאוזנת תופסת מקום מוביל בתהליך ההכנה להתעברות.