דיאטה לפני ההריון

דיאטה לפני ההריון משחק תפקיד גדול בחיי האישה, כי היכולת ללדת ילד בריא, חזק הוא המתנה הגבוהה ביותר מן הטבע ואת המטרה העיקרית בחיים של האם לעתיד.

לעתים קרובות מאוד, בעוד במרדף אחר דמות אידיאלית, נשים שוכחות אחריות ומחילות על עצמן דרישות קשות למדי. דיאטות מונו, רעב, כדורי דיאטה, תת תזונה ותזונה מייגעת במועדון הכושר - כל האמצעים האלה שמטרתם להשיג את האידיאל הרצוי, אינם מקובלים בתהליך ההכנה לתפיסת הילד.

אסטרטגיות כאלה כדי להילחם עודף משקל לא ניתן להשתמש במהלך התכנון של ההריון הרצוי. עם זאת, אתה יכול גם להתאים את הדיאטה שלך ואפילו צריך את זה!

[1], [2], [3]

תזונה נכונה לפני ההריון

ההכנה ללדת תינוק בריא כוללת תזונה נכונה. דיאטה לפני ההריון הוא מרכיב חשוב של התפתחות תוך רחמית נכונה של הילד ואת הרווחה של האם לעתיד. במהלך תקופה זו, האישה חייבת להישאר בכושר, ולשלוט במשקל שלהם בזהירות, זה ידוע היטב כי במהלך כל תשעת חודשי ההריון ניתן לייחס תוספת של הגדלת משקל גוף של נשים, כאשר הוא לא מבוקר לגבי תהליך זה יכול להוביל משקל עודף.

תזונה נכונה לפני ההריון - קודם כל, תזונה מאוזנת, הכוללת את השימוש בגוף האישה הוויטמינים הדרושים, מזין ויסודות קורט חיוניים. בטווח-עד בתפיסה של הילד יכולה להיות שאלה של רעב, מונו-דיאטות, הרגלי אכילה צמחונית טהורה או דיאטה קפדנית מדי, אפילו אם הרופא ממליץ בחום אישה במהלך תכנון ההריון כדי לרדת במשקל.

הרזיה מהירה מבוקרת מחלישה את המערכת החיסונית, מונעת את גופת אישה של חומרים חשובים לחיים, ויטמינים, טעינת אנרגיה חיונית, אשר יכול לגרום לכל מיני הפרעות במערכת העיכול, ולגרום להפרעות הורמונליות (בפרט - המחזור החודשי), כמו גם בעיות בריאותיות אחרות. לכן תיקון משקלה של האם לעתיד צריך להתבצע תחת פיקוח הדוק של הרופאים, ולא רק את הגינקולוג, אלא גם את האנדוקרינולוג, התזונאי, המטפל.

דיאטה לפני ההריון מתאים כמה חודשים לפני התפיסה המתוכננת, קודם כל, היא לשמור על דיאטה של האישה. הדיאטה של האם לעתיד צריכה להכיל כמות מספקת של מזון חלבונים ומכלול של ויטמינים, כולל חומצה פולית, אשר ממלא תפקיד גדול במבנה מלא של מערכת העצבים של הילד במהלך ההריון. חומצה פולית נמצא לחם, דגנים, מוצרי חלב, יוגורט, כמו גם קטניות, כבד, ירקות עליים. הרופאים ממליצים להתחיל צריכת חומצה פולית מונעת רק שבוע לפני התפיסה הרצויה ולהמשיך את זה בשלושת החודשים הראשונים של ההריון כי כבר הגיע. במקרה זה, המינון היומי של חומצה פולית עבור אישה בהריון צריך להיות לפחות 0.4 מ"ג.

חשוב למשוך את תשומת הלב של האם לעתיד לאחד ויטמיני B, אשר נקרא riboflavin (B2) ,? זה מונע פגמים שונים בהתפתחות של העובר. זה גם צריך לזכור על בלוטת האחראי על רמת המוגלובין בדם. מחסור זה מוביל לעתים קרובות להתרחשות של אנמיה אצל אישה, אשר בתורו תורמת לליקויים בהתפתחות התינוק. ברזל נמצא ברוקולי, בשר אדום, ירקות שונים, כמו גם בשר עוף.

האם לעתיד חשוב לקחת בחשבון את העובדה כי היכולת להרות, כמו גם את ההישא של ילד בריא, חזק, תלוי ישירות במשקל שלה. הוא קבע כי המשקל האופטימלי של אישה מאוד מגדיל את הסיכויים של הפריה מוצלחת. לדוגמה, גירעון משקל הגוף יכול "לכבות" את הביוץ של האישה בעתיד מגדיל את הסיכון של תינוק עם משקל נמוך. השמנת יתר קילוגרמים מיותרים להוביל לסיבוכים לא פחות מסוכן של ההריון: התפתחות של יתר לחץ דם, סוכרת לידה מוקדמת. אצל נשים עם משקל מופרז תהליך ההיריון ממשיך בקושי ובקושי.

דיאטה בתכנון הריון

דיאטה לפני ההריון מורכב, קודם כל, בצריכה היומית של אישה של ארבע עד חמש מנות של פירות טריים, ירקות, בעונת החורף - פירות יבשים. מוצרי חלב הם מרכיב חובה בתפריט הנכון של האם לעתיד. במהלך ההריון התכנון, אישה צריכה לוותר על מזון שומני מזונות המכילים סוכר כדי לשלוט במשקל.

ארוחת הבוקר של האם לעתיד צריכה לכלול תערובות של ויטמינים ודגני בוקר. כאשר מתכוננים לתפיסה, מומלץ להפחית את צריכת מזונות המכילים ויטמין A, כי עודף שלה יכול להזיק לילד. רצוי להימנע מן צריכת דגים שומניים (במיוחד טונה), שבו יש תוכן מוגבר של כספית, אשר מסוכן להיווצרות של מערכת העצבים של התינוק העתידי. מוצרים כגון בוטנים או חמאת בוטנים יכולים לשמש לאלרגנים חזקים, ולכן הם צריכים להיות גם מושלך. באופן טבעי, דיאטה בעת תכנון הריון אינה כוללת את השימוש של משקאות אלכוהוליים מכל סוג שהוא. המינון המרבי המותר של אלכוהול לאישה המתכננת להיכנס להריון בקרוב לא יעלה על שתי מנות של אלכוהול בשבוע (למשל, 0.3 ליטר של בירה חלשה או כוס יין אחת).

שימושי ביותר עבור אישה היא השימוש של מזון טבעי באופן בלעדי במהלך ההריון התכנון. היכולת של אישה להרות ילד מושפעת לטובה על ידי ירקות, פירות יער, פירות הגדלים בקרקע, עשיר יסודות קורט שונים. רבים מהם מכילים ויטמין C, אשר מסייע לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את ספיגת הגוף של ברזל.

שימושי עבור אישה מגוון של מאכלי ים בצורת צדפות, סרטנים, מולים, שרימפס ,? הם מכילים אבץ, microelement חשוב מאוד לבריאות האורגניזם. מקורות של חלבון צמחי, התורמים לאיזון אנרגיה מלא בגוף האישה, הם קטניות, בפרט, עדשים, אפונה ירוקה ושעועית. כדי למנוע מחסור בברזל, שהוא אחד הגורמים האפשריים של אי פוריות אצל נשים, האם הצפויה צריכה לצרוך עופות ,? הוא עשיר בברזל ומקדם הפריה מוצלחת. ברזל נמצא במזונות אחרים, כגון כבד, חלמון ביצה, קקאו, מולסה ופירות ים.

[4], [5], [6], [7], [8]

תפריט דיאטה לפני ההריון

דיאטה לפני ההריון, כתזונה מאוזנת של אישה, חשוב מאוד בשלב ההכנה לתפיסה של ילד. זהו אחד הגורמים החשובים ביותר להתפתחות נכונה של תינוק בריא.

התפריט של דיאטה לפני ההריון כולל את השימוש:

• בשר רזה (האפשרות הטובה ביותר - בשר עוף);
• קטניות: אפונה, שעועית, עדשים (עשירים בחלבוני ירקות);
• מוצרי חלב, שהם מקור סידן;
• כמות קטנה של שומן צמחי, בעיקר מאגוזים, זרעים ודגים, למעט מוצרים ממוצא מן החי;
• פירות, פירות יער וירקות, כמו גם בעונה הקרה - פירות יבשים (יומי);
• פחמימות לא מזוקקות, אשר נמצאים בכמויות הגדולות לחם, muesli, מוצרי דגנים מלאים ותפוחי אדמה.

יש לזכור כי כל מזונות בתזונה של האישה צריך להיות טרי במיוחד כפוף לטיפול בחום מינימלי.

אישה המתכננת הריון צריך להימנע משימוש במוצרים כאלה:

• גבינות רכות ופירות בשר שונים (לעתים קרובות הן גורמות להרעלת מזון);
• מזון קפוא, מזון משומר ומוצרים מוגמרים למחצה;
• משקאות המכילים קפאין: קפה, תה חזק, קולה, כמו גם משקאות המכילים סוכר מוגזים;
• אוכל מטוגן ותבליני;
• מוצרים המכילים כמויות גדולות של שומנים מהחי;
• מוצרים מזוקקים: עוגות, עוגות, פשטידות וכו ';
• מוצרים המכילים צבעים, וכן תוספים מלאכותיים, חומרים משמרים וריחות;
• משקאות חריפים.

תזונה נכונה לפני ההריון תסייע לגוף הנשי להתמודד עם כל הקשיים הקשורים להולדת ילד הרבה יותר קל, ותכין את האם לעתיד לשלב חשוב - הנקה. חשוב לקחת בחשבון את העובדה כי חנויות של ויטמינים וחומרים מזינים כי יתמוך התינוק התינוק החשוב ביותר שלושה חודשים של צמיחה תוך רחמית שלה בעתיד לצבור בגוף של נשים הרבה לפני ההתעברות. מסיבה זו, תזונה רציונאלית ומאוזנת תופסת מקום מוביל בתהליך ההכנה לתפיסה.

[9], [10], [11], [12]