^

דיאטה ירוקה: מהות, משוב ותוצאות

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 11.04.2020
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

בין דיאטות רבות הרזיה שונות, דיאטה ירוקה מאוד פופולרי. זהו שם של מערכת המזון שבה רק ירקות טריים ופירות ירוקים נמצאים. אפשרות זו מתאימה לאלו שאינם רוצים לשנות את הצורה באופן קיצוני, אך רק כדי לתקן, לרדת במשקל קצת, לאבד כמה קילוגרמים.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

מידע כללי

הייחודיות של הדיאטה הירוקה היא כי הארוחות העיקריות, בנוסף מוצרים תזונתיים אחרים, צריך להיות סלטים מירקות ירוקים או פירות יער שלם, פירות באותו צבע.

לדוגמה, פלפל מתוק או תפוחים באים בצבעים שונים, אבל לבחור אחד. זה מוסבר על ידי מספר גורמים: רבים מהם מכילים חומצה tartronic, אשר מאט ליפוגנזה - המרה של פחמימות לשומנים, ואת ההיבט הפסיכולוגי הוא גם חשוב - צבעים בהירים לגרום תיאבון יותר.

דיאטה יפנית עם תה ירוק

אחת הדיאטות הקיצוניות היא יפנית עם תה ירוק. זה המצב כאשר אתה צריך "לתפור את הפה על המנעול", כי צריכת הקלוריות היומית של מזון מגיע 500 קק"ל, עם צורך יומי של 1800-2400, בהתאם לגיל, מין וסוג של פעילות. הבטיח "פרס" - מינוס 8-10kg במשך 2 שבועות של קשיים.

הנקודה העיקרית שלו היא כי זה צריך להתבצע ברצף ברור עם ההמלצות: לא לשנות מוצרים עבור אחרים, לא מלח, לא להשתמש בסוכר, לשתות הרבה מים ותה ירוק.

תה ירוק עשיר נוגדי חמצון, ויטמינים ואלמנטים קורט. זה עוזר לשבור את תאי השומן ולהוציא אותם מהגוף. שתו אותו בין הארוחות.

תה מבושל היטב הם בעלי ערך בריאותי. כוס מים תצטרך 2 כפיות של חומרי גלם. הוא מבושל לא על ידי מים רותחים, אלא על ידי מים 80 0. אתה יכול לשתות גם חמים וקרים.

בין מזונות מקובלים הם דגים רזים, בשר תזונתי, סלטים ירקות שונים, רצוי כרוב, גזר, עגבניות ומיץ מהם, קישואים מבושלים, ביצים מבושלות.

trusted-source[5], [6], [7]

דיאטה דיאטה על אורז ותה ירוק

לא רק גייסות, שרק מעטות מהן נשארו ביפן, אבל לכל הנשים היפניות יש דמות רזה, שרירי, עור טוב, השיער שלהן זוהר. סוד ההופעה הזאת מיוחס למוזרויות של המטבח הלאומי, וזה גורם להתעניינות מוגברת של תזונאים ברחבי העולם.

הבסיס לתזונה שלהם הוא אורז, דגים ופירות ים, כמו גם שתיית תה מסורתית. דיאטה של geisha על אורז ותה ירוק מורכב ארוחות תכופות מנות קטנות, המורכב רק כמה מרכיבים: אורז לא מבושל חום, פירות ים, פירות, ירקות, תה, חלב.

זה די קפדנית, ולכן מומלץ רק במשך 5 ימים. ישנם 8 חומצות אמינו באורז, זה יעיל מנקה את מערכת העיכול, מאכלי ים יבטיח כי הגוף רווי עם אלמנטים מיקרו רבים מאקרו, וחלב עם סידן. זה יכול להיות שיכור הן בנפרד עם תה.

תוכנית הרזיה מלווה עיסוי, הליכים קוסמטיים שונים, טיפולים במים.

trusted-source[8]

גרין Bhajana יוגה דיאטה

המשימה של היוגה היא להשיג הרמוניה בין הגוף לנפש. זה נעשה, כולל, וטיהור הגוף מן המוצרים של הפעילות האנושית, ירידה במשקל, רכישת קלילות בגוף.

משך הדיאטה היוגה בהג'אנה היוגה הוא 40 יום. עבור אלה הנופש הראשון למערכת זו של ירידה במשקל, עדיף להתחיל עם 10 ימים. כבר 2 שבועות לפני תחילתו, אתה צריך לשנות את הדיאטה הרגילה שלך, ביטול ממנו בשר, מנות מתובל, חלב, מאפים שונים, ואלכוהול.

דיאטה כרוכה שלוש ארוחות ביום, על בסיס אגוזים, פירות, זרעים, ירקות, ירוק. אכילה צריכה להיעשות במצב רוח טוב, ועל קיבה ריקה לתרגל יוגה.

דיאט על תפוחים ירוקים

תפוח תפוח מושך רבים עם התקציב שלה, זמינות, זה מאפשר לך לרדת ל 7kg בתוך שבוע. התפריט עבור כל יום, רק תפוחים, מים ותה ירוק. הראשון 2 ימים - 1.5 ק"ג, הבא 2 - 2 ק"ג, ואז 1 יום - 1.5 ק"ג, האחרון - 1 ק"ג כל אחד. למי שלא יכול לעמוד במגבלות כאלה, מותר לאכול פרוסת לחם שיפון ליום.

כדי משקל לא יכול לחזור, עליך לדבוק תזונה בריאה בעתיד.

trusted-source[9]

דיאטה עם קפה ירוק

שתייה של קפה שעועית ירוקה, שיכור על בטן ריקה במשך חצי שעה לפני הארוחה, יכול להפחית תיאבון. הוא מוכן בדרך זו: הגרגרים נמחצים, עוברים תחילה דרך מטחנת בשר, ואז מטחנת קפה. כפית קפה מוזגת בכוס מים, מוציאים מן החום ומביאים לרתיחה. הדיאטה עצמה יכולה להתבסס על כל מערכת מזון שנבחרה. אם קפה לפני ארוחת הערב מוביל לישון הפרעה, אז אתה צריך לוותר על זה בערב.

דיאט על כוסמת ירוקה

כדי להשיג ירידה במשקל, כוסמת ירוק משמש לעתים קרובות. אנחנו רגילים לעיבוד חום תרמי, אבל עובדה זו מפחיתה את הערך התזונתי שלה. פחמימות איטיות בהרכב בשל כמות גדולה של סיבים הם ארוכים המרה לשברים אחרים, כך דגנים הוא רווי היטב, נותן אנרגיה וחיוניות, משפר את העיכול.

גרין כוסמת משמש בצורה נביטה. בשביל זה, הגרגרים נשטפים היטב, החלק התחתון של המסננת מכוסה גזה, croup מונח על זה, יש עוד שכבה של גזה על גבי. "בנייה" מושקה במים והניח במקום חמים במשך 9-10 שעות. אז כוסמת שוב zanurivayut במים במשך 6 שעות. במהלך הזמן הזה, הוא נובט.

מומלץ לאכול כף של דגנים כאלה על בטן ריקה לפני ארוחת הבוקר כל יום, לשתות הרבה מים. לפיכך, תהליכים מטבוליים מופעלות. מכף אחת, המשקל לא נעלם, אתה עדיין צריך לעקוב אחר דיאטה, להיכנס לפעילות גופנית. דגנים נבטים ניתן גם להוסיף מאכלים מתכלים, כגון סלטים, מרקים.

יש monodiet נפרד, כולל כוסמת וכפיר. דיאטה כזו במשך 5 ימים הוא מאוד יעיל בהפחתת המשקל. עם שני מרכיבים אלה, אתה יכול פשוט לסדר ימים בצום.

דיאט על שייקים ירוקים

Smoothie בתרגום מאנגלית פירושו הומוגנית, רכה. גריסה ירקות ירוקים שונים, פירות, פירות יער בבלנדר, הוספת מרכיבים שימושיים אחרים שם, לקבל הרכב שיכול לטעון עם אנרגיה ללא שומן מצטבר.

היחס האופטימלי בין פירות וירקות הוא 60% ו -40%, בהתאמה. כתוסף שימושי, אתה יכול להשתמש כמות קטנה של שומן צמחי (זית, קוקוס, אבוקדו), חלבונים, סובין, שיבולת שועל, אגוזים.

לקבלת שייק, עדיף לקחת ירקות כגון מלפפון, כרוב, סלטים עלים, ארוגולה, תרד, סלרי, פטרוזיליה, בזיליקום. בננות, מותק, תאריכים יוסיף מתיקות. פירות וגרגרים יכול להיות גם טרי וקפוא.

דיאטה על שייקים ירוקים כרוך בצריכה של מזונות דלי קלוריות אחרים: בשר, דגים, דגנים, שיטת בישול מבושל. בוקר צריך להתחיל עם חלקלק, כמו גם לצרוך אותו כמו חטיף.

דיאטה ירוקה קיווי

עבור המרכיב העיקרי של מונו דיאטה, ככלל, להשתמש במוצר עשיר בחומרים מזינים רבים ויש לו תכונות שריפת שומן. במקרה של קיווי, זה גם טעים מאוד.

זה פרי אקזוטי הופיע רשתות המסחר שלנו לא כל כך מזמן, אבל כבר זכתה באהבה ראויה. זה טעים כמו תותים והוא לא נחות איכות לזה. הוא מכיל ויטמינים A, C, K, E, B קבוצה, כולל חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, אשלגן, אבץ, זרחן, פלבנואידים, סיבים.

זה מאוד שימושי כדי לארגן צום ימים על קיווי ומים, יש דיאטה במשך 3 ימים, במשך שבוע. אכילה של שלושה ימים דיאטה מורכב של פירות עצמו, תה ירוק ומים. בשבוע ישנם מוצרים אחרים. מנה יומית - 1 ק"ג של קיווי וחצי קילו במצטבר של מזונות כגון גבינת קוטג 'דל שומן, בשר רזה או דגים, ירקות עם תכולת עמילן נמוכה.

דיאט על ירקות ירוקים

פיתח הרבה דיאטות עם מגוון של ירקות ירוקים, להביא תוצאות אמיתיות במשקל. ביניהם:

  • על אפונה משומר ירוק - מזינה היטב, מנקה את המעיים, מאיץ את חילוף החומרים, יש קלוריה נמוכה (53kkal). שלה טוב להשתמש כמנה בצד עבור בשר תזונתי;
  • על שעועית ירוקה - תרמיל המשמש, ב 100 גרם מהם רק 23 קק"ל. זה מאפשר לך לתמרן עם מנות, כי זה יכול לשמש סלט, צלחת בצד, מרכיב המרק;
  • על בצל ירוק - כמעט את הירקות הראשונים אחרי החורף - בצל נוצות. אנחנו אוהבים להוסיף אותם סלטים, מרקים borscht בעת ההגשה, אנחנו יכולים פשוט לאכול קצת משהו עם משהו. ולא לשווא, כי זה אמצעי טוב למאבק חסר ויטמין, כדי לשפר את חסינות, לחזק את הקירות של כלי הדם. בנוסף ויטמינים ומינרלים רבים, הוא מכיל פלבנואידים, שמנים אתריים וייצור נדיף. למרות מונו דיאטה על זה בלתי אפשרי, אבל הוספת בצורת הקרקע גלם במזון יישא פרי;
  • צנון ירוק בתזונה - המילה "צנון" קשורה לטעם רעיל מריר, אבל במקרה של ירוק זה בכלל לא כל כך. רך, עסיסי, טארט קצת יהיה הפתעה נעימה רבים עם תחושה של רעננות. יש לה תכונות טיהור ייחודיות, היא תנקה את המעיים, הכליות, הכבד, תוציא כולסטרול רע. אשלגן, מגנזיום בהרכבו יחזק את שריר הלב, כלי הדם, וויטמינים רבים תהיה השפעה חיובית על הבריאות הכללית. הוא מוצא את השימוש שלו בדיאטות בצורה של סלט נפרד, מתובל קלות עם מיץ לימון, שמן זית, כמו גם אחרים.

תפריט מפורט עבור כל יום

איך לארגן את הדיאטה, אם החומרים הירוקים הם לא המוצר העיקרי של הדיאטה, אבל רק להשלים את זה? שקול את הדוגמה של דיאטה על תה ירוק במשך 14 ימים. בנוסף לצריכה מוגברת של המשקה (1.5 l) בימים אלה, אתה צריך לחשוב על תפריט מאוזן עם מזון בריא ובריא, אשר התוכן היומי שלו לא יעלה על 700-800 קלוריות. זה יכול להיות:

בימים הראשונים של כל שבוע.

  • ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'נמוכה (150 גרם).
  • ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, נזיד ירקות עם שמן צמחי.
  • ארוחת ערב: דגים מאודים עם לקישוט של ירקות טריים.

2 ימים.

  • ארוחת בוקר: 2 toasts עם גבינה קשה.
  • ארוחת צהריים: דג אפוי עם סלט מכרוב לבן טרי, גזר, פלפל.
  • ארוחת ערב: חזה עוף מבושל, ברוקולי לקישוט.

3 ימים.

  • ארוחת בוקר: כמה חתיכות של עוגיות גלידה, תה.
  • צהריים: ירקות מאודים (קישואים, חצילים, בצל, גזר, כרוב).
  • ארוחת ערב: בשר מבושל, 2 ביצים, ירקות ירוקים.

4 ימים.

  • ארוחת בוקר: גבינת קוטג '.
  • ארוחת צהריים: ביצה, גזר עלוב, לבוש שמנת חמוצה.
  • ארוחת ערב: סלט פירות, זרועים יוגורט דל שומן ללא תוספים.

5 ימים.

  • ארוחת בוקר: 2 לחם דיאט עם דבש.
  • צהריים: דגים מבושלים עם ירקות טריים.
  • ארוחת ערב: סלט ירקות.

6 ימים.

  • ארוחת בוקר: כמה קרקרים מוכנים בעצמם מן הכיכר.
  • ארוחת צהריים: בשר עוף, ירקות מבושלים.
  • ארוחת ערב: 2 ביצים, סלט שעועית ירוקה מבושלת.

7 ימים.

  • ארוחת בוקר: גבינה קשה, תפוח ירוק.
  • ארוחת צהריים: בשר מבושל, אפונה ירוקה.
  • ארוחת ערב: אשכולית.

כדי להקטין את תקופות הזמן ללא מזון, אתה יכול לשתות תה, להפיץ את נפח המזון היומי לקבלות פנים תכופות יותר, לאכול ירקות קלוריה נמוכה או פירות, למשל, מלפפון או תפוח.

trusted-source[10]

מתכונים של מנות

כמו לטובת ירקות דיאטה ירוקה ופירות, בואו לפנטז על הכלים מהם. הנה כמה מתכונים סלטים ירוקים:

  • עלי סלט נקרעים על ידי ידיים לחתיכות קטנות יותר, מלפפון, עגבניה, פלפל מתוק חתוך, לבוש קלות בשמן, מפוזרים בשומשום;
  • כרוב לבן קצוץ, שפשף עם ידיים עם קומץ מלח, גזר, תפוח ירוק, שמיר קצוץ ופטרוזיליה רבים שפשפו לתוכו. הכל מעורבב, מיץ לימון, שמן צמחי מתוסף לחמיצות;
  • שטף ארוגולה מיובשים מונח על צלחת, פרוסות עגבניות שרי, זיתים, גבינה, זרועים מיץ לימון ושמן צמחי מתווספים לתוך 2 חלקים;
  • תרמילי שעועית אספרגוס מבושלים, מושלכים במסננת ומקררים מתחת למים קרים או ממוקמים בקערה של קרח כדי לשמר צבע. לאחר מכן, אתה צריך לשים אותם על צלחת, פרוס עגבניות וזרעים משוחררים זרעים, מפזרים רוטב (זרעי דלעת, מיץ לימון, שן שום, כף שמן זית הם הקרקע בבלנדר) ומפזרים זרעי דלעת מיובשים על מחבת יבשה.

trusted-source[11]

יתרונות

כל המאכלים הירוקים הם נמוכים קלוריות, אך בו זמנית מכילים ויטמינים ומינרלים רבים. הגוף שלנו דורש טיהור מתמיד מרעלים ורעלים, כישלון זה מוביל לשיבוש של תהליכים מטבוליים, הצטברות של מוצרי פסולת, התפתחות מחלות, מלאות.

רבים מהפונקציות האלה מניחים את האיבר החשוב ביותר שלנו - הכבד. כל יום במהלך חייה היא צריכה להתמודד עם התוצאות של התשוקות הגסטרונומיות שלנו - שומן, מתובל, מתוק, מזון מלוח, אלכוהול, קפה, תרופות.

היתרונות של דיאטה ירוקה, קודם כל, היא לנקות את הכבד, כי מוצרים אלה עשירים בסיבים, אשר, פעם בדרכי העיכול, מתנהג כמו מברשת, גורף את כל דבר מיותר. לפיכך, חילוף החומרים מותאם, יש רוויה, רעב והצורך בחטיפים לא מורגש, המשקל נעלם.

trusted-source[12]

מה יכול ומה לא יכול?

הרעיון שאתה יכול לאכול בעוד על דיאטה ירוקה כבר שם, אבל מה לא ניתן להשתמש? אלה הם אותם מאכלים אשר נאסר על ידי דיאטה אחרת: שומן, חריף, מעושן, כבוש, פחמימות מהיר, משקאות מוגזים ממותקים.

התוויות נגד

רוב דיאטות אלה הם התווית עבור אנשים העוסקים בעבודה גופנית כבדה, נשים בהריון, במהלך ההנקה. הם לא יכולים להיות מיושמים על מחלות כרוניות שונות, במיוחד פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם, הכליות, הכבד, חולי סרטן.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

סיכונים אפשריים

הרופאים מזהירים שהגבול הקלורי הבטוח לגברים הוא 1,800 ו -1,200 עבור נשים, אחרת הגוף יתרוקן, השרירים יאבדו והחסינות תפחת.

trusted-source[17]

סיבוכים לאחר ההליך

דיאטות קשיחות יכולות להיות מיושמות רק על אנשים בריאים, אחרת יש סיבוכים מסוכנים הקשורים להחמרת מחלות כרוניות. במיוחד, אברי העיכול, הלבלב, הכבד והכליות עלולים לסבול.

trusted-source[18], [19]

ביקורות

כל דיאטה הבנויה על הגבלת קלוריות קפדנית היא לא קלה. על פי ביקורות של אנשים שהחילו דיאטה ירוקה לעצמם, זה באמת לא קל. קשה לשמור על רסן חזק על התקופה שנקבעה, וקשה עוד יותר לא לזנק על האוכל לאחר השלמתו, אלא כדי לצאת מזה נכון, אבל התוצאה היא שווה את זה.

תוצאות

לתזונה הירוקה יש השפעה מוחשית. בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף במשך שבוע או שבועיים, אתה יכול להיפטר 5 ק"ג של משקל עודף משקל.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.