תרגילים לברדיקרדיה להגברת קצב הלב

כאשר יש לך ברדיקרדיה, חשוב לבחור תרגילים שיעזרו להגביר את קצב הלב, אך לא יהיו אינטנסיביים מדי. הנה כמה תרגילים שבהם תוכל להשתמש כדי להגביר את קצב הלב:

1. הליכה מהירה או ריצה קלה: אלו תרגילי אירובי בעצימות נמוכה שיכולים לעזור להגביר את קצב הלב. התחילו בקצב איטי והגבירו אותו בהדרגה עד שתגיעו לרמת הפעילות הרצויה.
2. אופני כושר או מכשיר אליפטי: תרגילים אלה יכולים להיות שימושיים גם להגברת קצב הלב. הם מספקים פעילות גופנית אירובית אך פחות טראומטית למפרקים מריצה.
3. סקוואטים ושכיבות סמיכה: תרגילי חיזוק אלו יכולים גם לעזור להגביר את קצב הלב. הם דורשים עבודה מקבוצות שרירים גדולות, מה שיכול לעורר את מערכת הלב וכלי הדם.
4. אירובי: שיעורי אירובי, כמו זומבה או כושר אירובי, יכולים גם הם להיות שימושיים להגברת קצב הלב. תרגילים אלה משלבים תרגילי אירובי עם מוזיקה וכוריאוגרפיה.
5. אימון אינטרוולים: זהו אימון הכולל החלפה בין תקופות עצימות גבוהה ותקופות מנוחה. אימון אינטרוולים יכול להיות דרך יעילה להגביר את קצב הלב בזמן קצר.

חשוב לזכור שאם אתם סובלים מברדיקרדיה, חשוב לדון בבחירת פעילות גופנית ובעצימותה עם הרופא או הקרדיולוג שלכם. הם יוכלו לייעץ לכם, תוך התחשבות במצב בריאותכם הנוכחי ובמגבלות אפשריות. זכרו גם ששמירה מתמדת על קצב הלב והרווחה שלכם במהלך פעילות גופנית חשובה למניעת סיבוכים אפשריים.

לפני שמתחילים לבצע תרגילים כלשהם לטיפול בברדיקרדיה, יש להתייעץ עם רופא. האפשרות האופטימלית תהיה לבצע תרגילים גופניים במצב של אימון אירובי. מצב זה יספק רמה מתונה של אימון לשריר הלב וימנע עומס יתר וסיבוכים.

מומלץ גם לבצע אימון גופני אדפטיבי מיוחד עם בחירת תרגילים לאנשים עם פתולוגיות לב, בפרט עם ברדיקרדיה. שיטות מוכחות היטב לאימון גופני טיפולי. יש לבחור את התרגילים על ידי רופא פיזיותרפיה. מומלץ לבצע אותם תחת פיקוחו של מדריך פיזיותרפיה.

גם ליוגה, יוגה תרפיה וצ'יגונג יש השפעה חיובית. מומלץ לבצע מדי יום תרגילי נשימה (פראניאמה), מדיטציה והרפיה.

בואו נבחן את התרגילים היעילים ביותר.

התרגיל הבסיסי הוא נשימה יוגית מלאה. זהו הבסיס לנשימה נכונה. הוא ממלא את הדם בחמצן, משפר את עבודת הלב, הריאות ואיברים אחרים.

לפני שאתם מתחילים נשימה יוגית מלאה, עליכם לשבת ישר, ליישר את הגב, להירגע. שלבו את הרגליים לפניכם. הידיים צריכות להיות מונחות על הברכיים. עיניים עצומות.

שאפו לאט לאט עם הבטן. הבטן מתמלאת באוויר באיטיות. לאחר שתרגישו שהבטן מלאה, התחילו למלא את בית החזה. לאחר שתתחילו למלא את אזור עצם הבריח (נסו להרחיב את אזור עצם הבריח בצורה מקסימלית על ידי הזזת הכתפיים ועצמות הבריח זו מזו).

כל תנועה מבוצעת בצורה חלקה ולא חפוזה. הרגישו שהבטן, עצם החזה, הסמפונות, קנה הנשימה ואזור עצם הבריח מלאים לחלוטין באוויר.

כעת בצעו את הנשיפה באותו רצף. ראשית שחררו את האוויר מחלל הבטן. לאחר מכן נשפו דרך אזור בית החזה ועצמות הבריח. זהו מחזור נשימה שלם אחד. יש להתחיל עם 3-4 מחזורי נשימה. אם יש לכם ברדיקרדיה, עליכם להגיע למינימום של 15-20 מחזורים בכל נשימה.

הרפיה ומדיטציה הן חובה לאחר התרגול. ניתן להפעיל מוזיקה שקטה ורגועה (לפחות 30 דקות, שכן זהו הזמן המינימלי שלוקח להרפות שרירים ולכבות את זרימת המחשבות).

ניתן לבצע תרגילי נשימה ומדיטציה בתחילת התרגול או בסוףו, או כחלק בלתי נפרד מהאימון. העיקר הוא לבצע את התרגילים באופן קבוע, מדי יום.

ניתן להמליץ על התרגילים הבאים כאימון בסיסי:

• סיבובי ראש
• תרגילי חגורת כתפיים.
• תרגילים לעבודה על שרירי החזה והשרירים הבין-צלעי.
• לחיצה (עליון, תחתון)
• קֶרֶשׁ
• תרגיל כוכבים.
• תרגיל "אופניים"
• קומפלקס תרגילים "כדורים" לאימון כל המפרקים והשרירים (שיטת המחבר של אובצ'רנקו סרגיי ולנטינוביץ').
• סקוואטים
• קפיצה, כולל קפיצה בחבל
• שכיבות סמיכה או משיכות.