תרגילים לברדיקרדיה להגברת קצב הלב

כאשר יש לך ברדיקרדיה, חשוב לבחור תרגילים שיעזרו להגביר את הדופק, אך אינם אינטנסיביים מדי. להלן כמה תרגילים שתוכל להשתמש בהם כדי להגביר את קצב הלב שלך:

1. הליכה מהירה או ריצה קלה : אלו הם תרגילי אירובי בעצימות נמוכה שיכולים לעזור להגביר את קצב הלב שלך. התחל בקצב איטי והגבר בהדרגה כדי להגיע לרמת הפעילות הרצויה.
2. אופני כושר או מכשיר אליפטי : תרגילים אלה יכולים להיות שימושיים גם להגברת קצב הלב שלך. הם מספקים פעילות גופנית קרדיווסקולרית אך הם פחות טראומטיים למפרקים מאשר ריצה.
3. כפיפות בטן ושכיבות סמיכה : תרגילים אלה בוני כוח יכולים גם לעזור להגביר את קצב הלב שלך. הם דורשים עבודה מקבוצות שרירים גדולות, שיכולות לעורר את מערכת הלב וכלי הדם.
4. אירובי : שיעורי אירובי, כגון זומבה או כושר אירובי, יכולים להיות שימושיים גם להגברת הדופק שלך. תרגילים אלו משלבים תרגילי קרדיו עם מוזיקה וכוריאוגרפיה.
5. אימון אינטרוולים : זהו פעילות גופנית הכוללת החלפה בין עצימות גבוהה לתקופות מנוחה. אימון אינטרוולים יכול להיות דרך יעילה להגביר את הדופק תוך זמן קצר.

חשוב לזכור שאם יש לך ברדיקרדיה, חשוב לדון בבחירת פעילות גופנית ובעצימות עם הרופא או הקרדיולוג. הם יוכלו לייעץ לך, תוך התחשבות במצב הבריאותי הנוכחי שלך ובמגבלות אפשריות. זכור גם ששמירה מתמדת על קצב הלב והרווחה שלך במהלך פעילות גופנית חשובה כדי למנוע סיבוכים אפשריים.

לפני שמתחילים לבצע תרגילים עבור ברדיקרדיה, יש צורך להתייעץ עם רופא. האפשרות האופטימלית תהיה לבצע תרגילים גופניים במצב של אימון אירובי. מצב זה יספק רמת אימון מתונה של שריר הלב וימנע עומס יתר, סיבוכים.

כמו כן, מומלץ לבצע אימון גופני אדפטיבי מיוחד עם בחירת תרגילים לאנשים עם פתולוגיית לב, בפרט עם ברדיקרדיה. אמצעים מוכחים לאימון גופני טיפולי. תרגילים צריכים להיבחר על ידי רופא לפיזיותרפיה. מומלץ לבצע אותם בהשגחת מדריך פיזיותרפיה.

ליוגה, יוגה תרפיה וצ'יגונג יש גם השפעה חיובית. מומלץ לבצע תרגילי נשימה יומיומיים (פראניאמה), מדיטציה והרפיה.

בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר.

התרגיל הבסיסי הוא נשימה יוגית מלאה. זה הבסיס לנשימה נכונה. הוא ממלא את הדם בחמצן, משפר את עבודת הלב, הריאות ואיברים אחרים.

לפני שתתחיל בנשימה יוגית מלאה, אתה צריך לשבת זקוף, ליישר את הגב, להירגע. תשלב את הרגליים לפניך. יש להניח את הידיים על הברכיים. עיניים עצומות.

שאפו לאט עם הבטן. הבטן מתמלאת באוויר באיטיות. לאחר שאת מרגישה שהבטן מתמלאת, התחילי למלא את בית החזה. לאחר שתתחיל למלא את אזור עצם הבריח (נסה להרחיב בצורה מקסימלית את אזור עצם הבריח על ידי הזזת הכתפיים ועצמות הבריח.

כל תנועה מבוצעת בצורה חלקה ולא ממהרת. הרגישו שהבטן, עצם החזה, הסמפונות, קנה הנשימה ואזור עצם הבריח מלאים לגמרי באוויר.

כעת בצעו את הנשיפה באותו רצף. ראשית שחררו את האוויר מחלל הבטן. לאחר מכן נשפו עם אזור כלוב הצלעות, עצמות הבריח. זהו מחזור נשימה אחד שלם. יש צורך להתחיל עם 3-4 מחזורי נשימה. אם יש לך ברדיקרדיה, עליך להגיע למינימום של 15-20 מחזורים בכל מפגש.

הרפיה, מדיטציה היא חובה לאחר התרגול. ניתן להפעיל מוזיקה שקטה ורגועה (לפחות 30 דקות, שכן זהו הזמן המינימלי שלוקח להרפיית שרירים, לכבות את זרימת המחשבות).

תרגילי נשימה ומדיטטיביים יכולים להיעשות בתחילת התרגול או בסופו, או כגוש אימון עצמאי. העיקר לעשות את התרגילים באופן קבוע, מדי יום.

ניתן להמליץ ​​על התרגילים הבאים כאימון בסיסי:

• ראש מסתובב
• תרגילי חגורת כתפיים.
• תרגילים להפעלת שרירי החזה והשרירים הבין צלעיים.
• לחץ (עליון, תחתון)
• קֶרֶשׁ
• תרגיל כוכבים.
• תרגיל "אופניים".
• מתחם תרגילים "ספירות" לאימון כל המפרקים והשרירים (שיטת המחבר של אובצ'רנקו סרגיי ולנטינוביץ').
• סקוואט
• קפיצה, כולל קפיצה בחבל
• שכיבות סמיכה או משיכות.