תרגילים לברדיקרדיה להגברת קצב הלב

כשיש לך ברדיקרדיה, חשוב לבחור תרגילים שיעזרו להגדיל את הדופק שלך, אך אינן אינטנסיביות מדי. להלן כמה תרגילים שתוכלו להשתמש בהם כדי להגדיל את הדופק שלכם:

1. הליכה מהירה או ריצה קלה: אלה הם תרגילי לב-עוצמה נמוכים שיכולים לעזור להגדיל את קצב הלב. התחל בקצב איטי והגדיל אותו בהדרגה כדי להגיע לרמת הפעילות הרצויה שלך.
2. אופנוע אימונים או מכונה אליפטית: תרגילים אלה יכולים גם להועיל להגדלת הדופק. הם מספקים פעילות גופנית לב וכלי דם אך פחות טראומטיים למפרקים מאשר לרוץ.
3. סקוואטים ודכיוני שכיבות: תרגילי בניית כוח אלה יכולים גם לעזור להגדיל את הדופק שלך. הם דורשים עבודה מקבוצות שרירים גדולות, שיכולות לעורר את מערכת הלב וכלי הדם.
4. אירובי: שיעורי אירובי, כמו זומבה או כושר אירובי, יכולים גם להיות שימושיים להגדלת הדופק. תרגילים אלה משלבים תרגילי לב-ריאה עם מוסיקה וכוריאוגרפיה.
5. אימוני מרווח: זהו פעילות גופנית הכרוכה בסירוגין בין תקופות עוצמה גבוהה למנוחה. אימוני אינטרוולים יכולים להיות דרך יעילה להגדיל את הדופק שלך תוך זמן קצר.

חשוב לזכור שאם יש לך ברדיקרדיה, חשוב לדון בבחירת התעמלות ובעוצמה עם הרופא או הקרדיולוג שלך. הם יוכלו לייעץ לך, תוך התחשבות במצב הבריאותי הנוכחי שלך ואת המגבלות האפשריות שלך. זכור גם כי עין מתמדת על קצב הלב ורווחתך במהלך האימון חשוב למניעת סיבוכים אפשריים.

לפני שמתחילים לבצע תרגילים כלשהם לברדיקרדיה, יש צורך להתייעץ עם רופא. האפשרות האופטימלית תהיה לבצע תרגילים פיזיים במצב של אימוני קרדיו. מצב זה יספק רמת אימונים מתונה של שריר הלב וימנע עומס יתר, סיבוכים.

מומלץ גם לבצע אימונים גופניים אדפטיביים מיוחדים עם בחירת התרגילים לאנשים עם פתולוגיה של לב, בפרט עם ברדיקרדיה. אמצעים מוכחים היטב לאימונים גופניים טיפוליים. תרגילים צריכים להיבחר על ידי רופא לפיזיותרפיה. מומלץ לבצע אותם תחת פיקוחו של מדריך פיזיותרפיה.

גם יוגה, טיפול ביוגה וצ'יגונג משפיעים לטובה. מומלץ לבצע מתחמי נשימה יומיים (Pranayama), נוהלי מדיטציה והרפיה.

בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר.

התרגיל הבסיסי הוא נשימה יוגית מלאה. זה הבסיס לנשימה נאותה. זה ממלא את הדם בחמצן, משפר את עבודת הלב, הריאות ואיברים אחרים.

לפני שתתחיל לנשום יוגי מלא, אתה צריך לשבת ישר, ליישר את הגב שלך, להירגע. חצו את הרגליים שלפניכם. יש להניח ידיים על הברכיים. העיניים עצומות.

שאפו לאט עם הבטן. הבטן מתמלאת לאט באוויר. אחרי שאתה מרגיש שהבטן מתמלאת, התחל למלא את החזה. לאחר שתתחיל למלא את שטח עצם הבריח (נסה להרחיב את שטח עצם הבריח על ידי העברת הכתפיים ואת עצמות הבריח הזהות).

כל תנועה מתבצעת בצורה חלקה ולא מרופדת. הרגישו כי הבטן, עצם החזה, הסימפונות, קנה הנשימה ואזור הבריח מלאים לחלוטין באוויר.

עכשיו עשו את הנשיפה באותו רצף. שחרר לראשונה את האוויר מחלל הבטן. ואז נשפו עם שטח כלוב הצלעות, עצמות הבריח. זהו מחזור נשימה שלם אחד. יש להתחיל עם 3-4 מחזורי נשימה. אם יש לך ברדיקרדיה, עליך להגיע למינימום 15-20 מחזורים לכל מפגש.

הרפיה, מדיטציה היא חובה לאחר התרגול. אתה יכול להפעיל מוזיקה שקטה ורגועה (לפחות 30 דקות, מכיוון שזו הזמן המינימלי שנדרש כדי להרפות שרירים, לכבות את זרימת המחשבות).

ניתן לעשות תרגילי נשימה ומדיטציה בתחילת התרגול או בתום התרגול, או כבלוק אימונים עצמאי. העיקר לבצע את התרגילים באופן קבוע, מדי יום.

ניתן להמליץ על התרגילים הבאים כאימון בסיסי:

• פניות ראש
• תרגילי חגורת כתפיים.
• תרגילים לעבודה בשרירי החזה ושרירי הבין-קוסטליים.
• לחץ (עליון, תחתון)
• קֶרֶשׁ
• תרגיל כוכב.
• תרגיל "אופניים"
• קומפלקס של תרגילים "תחומים" לבעלי אימון כל המפרקים והשרירים (שיטת המחבר לאובצ'רנקו סרגיי ולנטינוביץ ').
• סקוואטים
• קפיצה, כולל חבל קפיצה
• שכיבות סמיכה או משיכות.