פרסומים חדשים

תרגילי שרירי בטן מתקדמים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אם אתם מתחילים להרגיש שהבטן שלכם ממש מתוחה, אז אתם כנראה מוכנים לתרגילים רציניים יותר. נסו את זה: שכבו על הגב על כדור כושר, רגליים כפופות ב-90 מעלות, כפות הרגליים על הרצפה, הידיים מאחורי הראש.

הרימו את רגל שמאל מהרצפה והרימו אותה לכיוון גופכם עד שמרפק ימין נוגע בברך שמאל. תנועה זו דומה לרכיבה על אופניים ומפעילה את כל שרירי הליבה.

בצעו 12 חזרות, ולאחר מכן החליפו רגליים.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors