פרסומים חדשים
תרגילי שרירי בטן מתקדמים
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אם אתם מתחילים להרגיש שהבטן שלכם ממש מתוחה, אז אתם כנראה מוכנים לתרגילים רציניים יותר. נסו את זה: שכבו על הגב על כדור כושר, רגליים כפופות ב-90 מעלות, כפות הרגליים על הרצפה, הידיים מאחורי הראש.
הרימו את רגל שמאל מהרצפה והרימו אותה לכיוון גופכם עד שמרפק ימין נוגע בברך שמאל. תנועה זו דומה לרכיבה על אופניים ומפעילה את כל שרירי הליבה.
בצעו 12 חזרות, ולאחר מכן החליפו רגליים.