גשר לרוחב כדי לחזק את שרירי הבטן

לא לזלזל תרגיל משעמם זה. גברים חושבים שתרגיל יעיל בעיתונות צריך לגרום לכאב בשרירי הבטן. למעשה, גשר לרוחב משפר את היציבות של כל השרירים באזור האחורי של הבטן. חוקרים קנדיים גילו כי גברים אשר מבצעים ביעילות גשר לרוחב נוטים פחות להיתקל בבעיות גב. הוספת התרגילים האלה לתוכנית האימונים שלכם, אתם מחזקים את השרירים המרכזיים שלכם ומוצאים בטן יפה.

• גשר לרוחב עם דגש על הברכיים

שוכב על הרצפה, הדגש על המרפק, רגליים כפופות בזווית של 90 מעלות. להדק את השרירים של הישבן ולא להירגע אותם לאורך התרגיל. הרם את הירכיים עד שהגוף הופך לקו ישר מן הכתפיים עד הברכיים.

• גשר לרוחב

שוכבים על הצד שלך, לתמיכה, להשעין את המרפק על הרצפה, הרגליים ביחד. הדק את השרירים של הבטן והישבן, ודחף את היד שלך מהרצפה, הרם את הירכיים עד שהגוף לובש צורה של קו ישר מהקרסוליים ועד הכתפיים.

• גשר לרוחב

אותו רצף של תנועות, כמו בגשר הצד, אבל הרגליים ממוקמות על הספסל. אל תתנו הירכיים שלך לשקוע.

האם תוכנית זו התרגיל 2-3 פעמים בשבוע.

[1], [2], [3]