הדרכים הטובות ביותר להילחם נדודי שינה
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
נדודי שינה מדי פעם מבקר אצל כל אחד מאיתנו. הסיבה לכך יכולה להיות גם בעיות פסיכולוגיות ומחלות כרוניות. גורם חשוב המשפיע על הפרעות שינה הוא אורח החיים של האדם. לדוגמה, הלחץ המתקבל בעבודה יכול לעורר את המודעות של האדם כל הלילה, מבלי לתת לו מנוחה טובה ושיקום כוחו.
בנוסף, לעתים קרובות מגיע הביתה, אדם יושב מול צג המחשב או מדליק את הטלוויזיה. אנשים רבים חושבים שככה הם יוכלו להירגע ולהירגע. עם זאת, המוח מגיב לרעש ואור על ידי הפחתת הייצור של מלטונין. ועל פי החוקרים, מלטונין מפחית את הזמן, אשר מוקצה להירדם.
ILIVE מציעה מספר עצות שיסייעו במאבק נגד נדודי שינה בלי לקחת כל גלולות שינה.
במשך היום
תרגיל קבוע יסייע למנוע בעיות עם הולך לישון. לדברי מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג, דרך מצוינת לעורר את השינה היא ... פעילות גופנית לפני השינה. עם זאת, עבור כל אדם זה אדם, אז, רק במקרה, לעשות לפחות שעתיים לפני השינה.
[1]
שעתיים לפני השינה
לחדד את האור או פשוט לכבות את כל האורות הבהירים בחדר השינה. זה יעזור לכוונן במשך הלילה של מנוחה. אתה יכול לעשות אמבטיה כי יהיה להירגע הגוף או לעשות משהו שתמיד מרגיע את העצבים שלך מרגיע אותך.
שעה לפני השינה
אם אתה לא יכול להירדם ללא הליך חובה - בדיקת דואר או ביקור ברשתות חברתיות, ואז לחשוב על רכישת מסנן מגן עבור הטאבלט או מסך הטלפון הנייד. האור הבהיר המקרין את הגאדג'טים האלה מזיק מאוד ומעורר הפרעות שינה.
חצי שעה לפני השינה
אם עד עכשיו את החיבוק של מורפיוס ממך הוא רחוק, ואז כוללים שקט, מוסיקה מרגיעה או לקרוא ספר. זה יעזור מופשט ממחשבות על עבודה ובעיות יפעל כמו כדור שינה. יתר על כן, קריאה סדירה של הספר לפני השינה משמשת מעין אות לספר לגוף שהגיע הזמן לנוח.