טבליות וטלפונים ניידים גורמים להפרעות שינה

אתה לא יכול להירדם? לאחר מכן נסה לא להשתמש בטאבלטים וטלפונים ניידים פחות משעתיים לפני השינה.

ייעוץ זה ניתן על ידי חוקרים מן המכון הפוליטכני רנסלאר בניו יורק. תוצאות מחקריהם פורסמו בכתב העת "יישומי ארגונומיה".

וזה לא על ההתרגשות הרגשית, אשר נגד אדם לא יכול לטבול את עצמו בזרועות מורפיוס.

מתברר כי האור הבהיר המקרין מסכי גאדג 'ט מתערבת. תאורה אחורית, המשמשת בהתקנים אלה, עלולה להשפיע לרעה על תהליך השינה.

העובדה היא כי הקרינה של מסכי טבליות או טלפונים ניידים משפיעה על תהליך של ייצור ההורמון הבסיסי של epiphysis, הרגולטור של מקצבים היומיים. ההורמון הזה שולט על המשטר היומיומי. בחושך, מלטונין מודיע לגוף על הצורך להתכונן למנוחה.

קרא גם:

• הכישלון של גאדג 'טים במשך כמה ימים יגביר את היכולת הנפשית
• 10 גאדג 'טים ויישומים שישפרו את השינה שלך

השימוש במכשירים אלה פחות משעתיים לפני מנוחה בלילה מפחית את הייצור של מלטונין ב -22%.

"הבהיר יותר מסך גדול יותר, וככל שאתה מחזיק אותו אל העיניים שלך, את האור הקצר-הגל יותר שלילי משפיע על מלטונין -" שליטת שעון פנימית - מזהירה פרופ מריאנה פיגרואה, חבר במכון הפוליטכני רנסלר. - ככל שהמכשיר קטן יותר, כך הוא פחות פוגע. עם זאת, רק לפני השינה עדיף להימנע משימוש בכל הגאדג'טים, כי ממילא הם לעכב השינה שלך.

בנוסף, על פי הרופאים, השימוש בגאדג'טים יכול להוביל לא רק לשיבוש המקצבים היומיים, אלא גם להגדלת הסיכויים לפתח השמנת יתר, כמו גם לסוכרת מסוג 2. הפרעת שינה כרונית היא גם מסוכנת ואת הסיכון לפתח סרטן השד אצל נשים.

אם אתה עדיין לא יכול לדמיין איך אתה יכול להירדם בלי לקחת טלפון סלולרי או טבלית לפני זה, לנסות לעקוב אחר המלצות של מומחים כדי לא לפגוע בגוף שלך ולא ללכת כל היום עייף מותש בלילה ללא שינה.

• קנה מסנן מגן. נכון לעכשיו, מסנני מגן הם בין האביזרים הפופולריים ביותר, כי הם מספקים הגנה אמינה למשתמש מתוך מגוון רחב של פליטות אלקטרומגנטיות של טלפונים ניידים, תוך הפחתת איכות התקשורת.
• שמור על מרחק. ההתקדמות לא עומדת דוממת, ו- IT מפיקים באופן קבוע לספק מוצרים חדשים של מכשירים משופרת לשוק הצרכני, אבל, למרבה הצער, הבריאות שלנו לא משתפר מזה. אורח חיים בלתי פעיל הוא פרובוקטור של מחלות רבות. אבל לעתים קרובות אנו שוכחים כמה העיניים שלנו לקיים כל יום. זכור את זה לעתים קרובות יותר להתרחק מן צגים במרחק בטוח, שהוא לפחות 60 ס"מ.
• להקצות זמן מדויק של השיחה. הגדר לעצמך זמן מסוים שבו אתה הולך למיטה ולנסות לדבוק בלוח הזמנים הזה בדיוק ככל האפשר. לעתים קרובות, משתמשים של גאדג 'טים שונים כל כך להוטים כי לקחת טלפון או טאבלט במשך חמש דקות בידיהם לא יכול להפסיק לקחת אותם במשך שעות.
• ספר לפני השינה. מדברים על היתרונות של קריאה מיותרת - היא מפתחת חשיבה, מפחיתה מתח, משפר את הריכוז, מרגיע הרבה יותר שימושי. גם בין היתרונות של קריאת ספר ... אפקט היפנוטי שלה. קריאה שיטתית של ספרים לפני השינה הופכת לסוג של איתות שאומר שהגיע הזמן לנוח.