טאבלטים וטלפונים סלולריים גורמים להפרעות שינה

לא מצליחים להירדם? אז נסו לא להשתמש בטאבלטים ובטלפונים ניידים פחות משעתיים לפני השינה.

זוהי העצה של חוקרים במכון הפוליטכני רנסלאר בניו יורק. ממצאיהם פורסמו בכתב העת Applied Ergonomics.

וזה לא עניין של התרגשות רגשית, שכנגדה אדם לא יכול לצלול לזרועותיו של מורפיוס.

מסתבר שהאור הבהיר הנפלט ממסכי גאדג'טים מהווה מכשול. התאורה האחורית המשמשת במכשירים אלה יכולה להשפיע לרעה על תהליך ההירדמות.

העובדה היא שקרינה ממסכי טאבלטים או טלפונים ניידים משפיעה על תהליך ייצור ההורמון העיקרי של בלוטת האצטרובל, המווסת את הקצב היומי. הורמון זה שולט במשטר היומי הטבעי. בחושך, מלטונין מודיע לגוף על הצורך להתכונן למנוחה.

קראו גם:

• ויתור על גאדג'טים לכמה ימים ישפר את היכולות המנטליות שלך
• 10 גאדג'טים ואפליקציות שישפרו את השינה שלכם

שימוש במכשירים אלה פחות משעתיים לפני השינה מפחית את ייצור המלטונין ב-22%.

"ככל שהמסך בהיר וגדול יותר וככל שמקרבים אותו לעיניים, כך אור קצר גל משפיע לרעה יותר על המלטונין, "הווסת של השעון הפנימי", מזהירה פרופסור מריאנה פיגרואה, עובדת במכון הפוליטכני רנסלאר. - ככל שהמכשיר קטן יותר, כך הוא גורם פחות נזק. עם זאת, עדיף להימנע משימוש בגאדג'טים כלשהם מיד לפני השינה, כי בכל מקרה, הם מעכבים את השינה."

בנוסף, לדברי רופאים, השימוש בגאדג'טים יכול להוביל לא רק לשיבושים במקצבים היומיומיים, אלא גם להגביר את הסיכויים לפתח השמנת יתר, כמו גם סוכרת מסוג 2. הפרעות שינה כרוניות מסוכנות גם הן ומגבירות את הסיכון לסרטן השד אצל נשים.

אם אתם עדיין לא מצליחים לדמיין איך אפשר להירדם בלי להרים קודם את הטלפון הנייד או הטאבלט, נסו לפעול לפי המלצות המומחים כדי לא לפגוע בגוף שלכם ולא להסתובב כל היום עייפים ומותשים מלילה ללא שינה.

• קנו פילטר מגן. כרגע, פילטרים מגן הם בין האביזרים הפופולריים ביותר, מכיוון שהם מספקים הגנה אמינה למשתמש מפני מגוון רחב של קרינה אלקטרומגנטית מטלפונים ניידים, מבלי לפגוע באיכות התקשורת.
• שמרו מרחק. הקידמה לא עומדת במקום, ויצרני IT מספקים באופן קבוע לשוק הצרכנים מכשירים מתקדמים חדשים, אך למרבה הצער, בריאותנו לא משתפרת מכך. אורח חיים יושבני כבר מהווה טריגר למחלות רבות. אך לעתים קרובות אנו שוכחים איזה סוג של עומס עוברות העיניים שלנו מדי יום. זכרו זאת לעתים קרובות יותר ושמרו על מרחק בטוח ממסכים, שהוא לפחות 60 סנטימטרים.
• קבעו זמן שינה ספציפי. קבעו לעצמכם זמן ספציפי ללכת לישון ונסו לדבוק בלוח הזמנים הזה ככל האפשר. לעתים קרובות, משתמשי גאדג'טים שונים נסחפים כל כך עד שאחרי שלקחו טלפון או טאבלט במשך חמש דקות, הם יכולים להישאר איתם במשך שעות.
• ספר לפני השינה. אין צורך לדבר על יתרונות הקריאה - היא מפתחת חשיבה, מפחיתה מתח, משפרת ריכוז, מרגיעה ועוד דברים שימושיים רבים. בין היתרונות של קריאת ספר... גם השפעתו המרדימה. קריאה שיטתית של ספרים לפני השינה הופכת למעין איתות, המציין שהגיע הזמן לנוח.