נדודי שינה בהריון

האם נדודי שינה קשורים להריון? האם יש נדודי שינה במהלך ההריון? ואם כן, מהו נדודי שינה בהריון - הנורמה או הפתולוגיה? האם יש צורך לטפל בתופעה זו? יש הרבה שאלות הקשורות להפרעות שינה במהלך נושא הילד. בואו ננסה להבין את השאלה הזאת.

[1], [2]

גורם של נדודי שינה במהלך ההריון

אולי הסיבה השכיחה ביותר להפרעות שינה במהלך ההריון היא שינויים הורמונליים משמעותיים בגוף הנשי. עכשיו רוב האנרגיה והאנרגיה מבוזבז על שימור ופיתוח של העובר. כתוצאה מכך, מופרות תהליכים טבעיים רבים, כולל היכולת לישון.

אל תיתן להירגע ולהירדם מסיבות רבות נוספות:

• את הצורך בביקורים תכופים בשירותים (בשל הלחץ הגובר של הרחם על אזור שלפוחית השתן);
• הופעת צרבת (עקב תקלות אפשריות במערכת העיכול);
• הופעת הכאב והכאב בעמוד השדרה, הנגרמת על ידי משקל הגוף הגדל של הילד;
• תנועות תקופתיות ורעידות של הילד בבטן;
• אי נוחות בשל חוסר היכולת לקבוע את היציבה לשינה;
• התקפים ליליים הנגרמים על ידי לחץ מוגבר על מערכת כלי הדם התחתונה.
• קשיי נשימה בתנאים מאוחרים יותר עקב לחץ על הרחם על הסרעפת;
• תחושה של גירוד על הבטן עקב מתח יתר של העור;
• חוסר יציבות רגשית, עומס יתר של עצבים, המתעוררים במתח מתמיד של מערכת העצבים;
• לשנות את אופי החלומות, בשל אותן חוויות ופחדים.

[3], [4], [5]

נדודי שינה כסימן להריון

גילויי נדודי שינה יכולים להתגלות כבר בשבועות הראשונים של תקופת ההיריון. ואכן, מומחים רבים נוטים לראות סימפטום זה כאחד הסימנים של "מצב מעניין". נדודי שינה בימים הראשונים של ההריון יכול להיות מוחלף על ידי נמנום, אשר מזוהה עם שינויים הורמונליים גדולים.

כמובן, במהלך תקופת ההריון, את הצורך שינה מלא ואיכותי רק עולה. אישה פשוט צריכה לישון מספיק כדי לפצות על האנרגיה האבודה ליום אחד: אחרי הכל, הגוף של אישה בהריון עובד למעשה "לשניים". עם זאת, שינוי בסך של הורמונים מסוימים משפיעים על פעילות המוח, ולכן זה הופך לפעמים קשה לישון או מסובך בתהליך של חזרה לישון אחרי לילה של לקום לעשות את צרכיו או לשתות כוס מים.

למרות העובדה כי רופאים רבים מתארים נדודי שינה כסימן של הריון, יש צורך להבין כי זה בשום פנים ואופן לא התסמין העיקרי של מצב זה. לכן, לא לעשות מסקנות חפוזות: לתרום דם ל β-hCG או לבצע בדיקה: אינדיקטורים אלה יהיה מדויק יותר.

נדודי שינה בהריון מוקדם

על פי הסטטיסטיקה, נדודי שינה בגיל צעיר קורה בכל אישה בהריון השני. מצב כזה יכול להיווצר כתוצאה מהצטברות הורמונלית, וכתוצאה מכך של רגשות וחוויות חדשים לאישה.

ישנם מספר סוגים של נדודי שינה:

• את תחילת נדודי השינה - אתה הולך לישון, לחפש מקום נוח, לזרוק ולהפוך, אבל באותו זמן אתה לא יכול לישון במשך שעות. אולי אתה חושב הרבה על המצב שלך, ניסיון, לנתח. כל המחשבות האלה לא נותנות לך מנוח אפילו בלילה;
• נדודי שינה באמצע - אתה יכול לישון כאן, קרוב לוודאי, ללא קושי. עם זאת, במהלך הלילה אתה מתעורר לעתים קרובות, תהליך השינה מופרע מעת לעת. בבוקר שלאחר חלום שכזה, לא סביר שתרגיש פרץ של עוצמה, מרץ ואנרגיה;
• את הצורה הסופית של נדודי שינה - להירדם ללא בעיות, השינה נראה חזק, אבל קרוב יותר לשעות הבוקר לישון כמו יד מסיר. נראה, למה לא לישון, כי לפני עליית הבוקר יש כ 2-3 שעות. אבל החלום נעלם, וכל הניסיונות להחזיר אותו הם חסרי תועלת.

זה הבחין כי נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון הוא רק סוג השני או השלישי. מסובך את מצב חוסר השינה ואת העובדה, יחד עם נדודי שינה, אישה מתחילה לסבול רעילות, מה שהופך את השינה אפילו יותר יציב.

נדודי שינה בשליש השני של ההריון, ככלל, עובר, נותן קצת "לנשום" לאישה.

עם זאת, הפרעות שינה בתחילת ההריון הוא הרבה פחות נפוץ מאשר בשליש השלישי.

נדודי שינה בהריון מאוחר

תקופת השליש השלישי היא תקופה של 26-26 שבועות של הריון. במהלך הזמן הזה הרחם הולך וגדל, מערכת השרירים שלו מתכוננת לפעולה מכווצת. לפעמים אישה יכולה כבר להבחין בהופעה של תנאי cramping. רגעים כאלה עוברים מבלי להשאיר עקבות ואין להפריע להם, אם אין הפרשות ותחושות כואבות חזקות, אחרת יש צורך לפנות בדחיפות לרופא.

בתקופות מאוחרות יותר של ההיריון, האם הצפויה מרגישה עייפה יותר ויותר, בהיותה במיטה נעשית לא נוחה. זה הופך להיות אחת הסיבות מניעת שינה בלילה: הבטן מוגדלת, בלוטות רגישות נפוחות להפריע. איך לשכב, כדי שיהיה נוח הן לאישה והן לתינוק שטרם נולד?

נדודי שינה בשליש השלישי של ההריון עושה את העתיד אמא לחפש את הטוב ביותר ואת הנוחות ביותר תנוחות במהלך שאר הלילה. המיקום הטוב ביותר לשינה בתנאים מאוחרים הוא המיקום בצד. בנוסף, על הצד השמאלי של הגוף, תוכלו להקל על זרימת הדם מן הגפיים התחתונות (דרך הווריד הנבוב), ואת המיקום בצד ימין - מקל על תפקוד הכליות. לקבלת נוחות רבה יותר, מומלץ לשים כרית או כרית מתחת לברך. יש גם כרית מיוחדת לשימוש בהריון: זה עוזר לשמור על הבטן מוגדל במהירות לקבוע את התנוחה הנכונה.

לישון על הגב, אולי, בהתחלה זה נראה יותר נוח. עם זאת, מאוחר יותר תרגיש די לא נוח. במצב זה, הרחם לוחץ יותר על הסרעפת, על שלפוחית השתן ועל כלי הדם: זה משפיע על מערכת הנשימה, מכריח אותך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר. ישנם כאבים בעמוד השדרה, מחלת דליות, טחורים עלולים להחמיר.

נדודי שינה בשבוע ה -32 להריון

בשלב זה, הילד בבטן אמו מפנה את ראשו כלפי מטה. זה נותן לאישה אי נוחות נוספת: הילד בועט ומתנהג באופן פעיל למדי. בנוסף, במהלך תקופה זו, התכווצויות התכווצויות של מערכת השרירים של הרחם, הדומה כאבי לידה, כבר ניתן לראות. השינה בשבוע 32 היא חסרת מנוח ובלתי יציבה.

נדודי שינה בגיל 33 שבועות של הריון

בגלל הבטן המוגדלת, האם העתידית משנה חלק מן האיברים הפנימיים. הילד בתקופה זו כבר יכול לשמוע ואפילו להגיב ברחם לקולה של האם. לכן, אם התינוק מתנהג בחוסר מנוחה ולא נותן לך להירדם, לדבר איתו: יש סיכוי גדול כי התינוק ישמע את הקול של אמא להירגע.

נדודי שינה ב 34 שבועות של הריון

עם תחילת השבוע 34, אישה יכולה להיות מודאגת במיוחד על כאבים בחזה: ולכן, השדיים מתכוננים הנקה הקרובה. בנוסף לכאב ולסימנים אפשריים של רעילות, האם החולה עלולה לחוות גם אי נוחות פסיכולוגית. קודם כל, זה יכול להיות ביקר על ידי מחשבות על הסכנות של לידה מוקדמת, את בריאותו של הילד, את השינויים המתקרבים ברמת החיים. בתקופה זו, התמיכה של קרובי משפחה וחברים היא חשובה מאוד עבור אישה.

נדודי שינה בגיל 35 שבועות

השבוע נחשב "החמור" ביותר במובן המלא של המילה: האם העתידית מוסיפה את המספר המקסימלי של קילוגרמים לשבוע זה. עייפות מתמדת ומתח עצבי רק מתעצמים, ואין זה סביר כי אתה יכול לנוח במהלך היום או בלילה. בטן מורחבת למעשה מונעת מהם את ההזדמנות לישון באופן מלא. בנוסף, הלחץ של הרחם על שלפוחית השתן כוחות כמעט כל חצי שעה ללכת לשירותים. עצה אחת: היזהרו עבור כמות נוזלים שיכור, במיוחד בלילה.

נדודי שינה בגיל 36 שבועות

הנשימה נעשית קלה יותר בשל האבלציה הפיזיולוגית של הבטן. מעביר תחושה של צרבת וקוצר נשימה. מספר הביקורים לשירותים אינו פוחת. אולי את הופעת הכאב באזור האגן, אשר קשורה בהכנת אזור אגן העצם ללידה הקרובה. חלומות שליליים ניתן לחלום, עורר על ידי מחשבות תכופות על תוצאה אפשרית של ההריון. בנוסף לבטן המוגדלת, גם הנפיחות מתערבת, ונראית אפילו באותן נשים שמעולם לא סבלו בחייהן.

נדודי שינה ב 37 שבועות של הריון

בשבוע ה -37, גלי חום, הזעה מוגזמת, במיוחד בלילה, יכולים להיות מטרידים. הלידות מתקרבות, ואיתן הפחד מהלידות הקרובות גדל: אבל עכשיו זה יכול לקרות כמעט בכל רגע. כל זה לוקח לנוח ולנוח, אתה יכול רק לחלום על מנוחה מלאה. למרות השאר בשלב זה מומלץ ביותר: לפני הלידה יש צורך לקבל כוח.

נדודי שינה בשבוע 38 של ההריון

הזמן של תחילת העבודה מתקרב עד אין קץ. אישה קשה מאוד לזוז ואפילו קשה יותר לישון. אנשים רבים מסבירים זאת על ידי אי הנוחות בבחירת תנוחת השינה, וגם על ידי החשש כי המשלוח עומד להתחיל, כי מספר ותדירות של עבודה מזויפת עולה.

נדודי שינה ב 39 שבועות ההריון

39 שבועות - הזמן של חוסר שינה ועייפות. הבטן התחתונה כואבת, לחץ העובר גדל. כוח הוא כמעט כל דבר לא מספיק, נותר רק לצפות את תחילת העבודה. כדי לשפר את השינה ולייצב את מערכת העצבים, מומלץ לקחת הפסקה: לקרוא את הספרות עבור אמהות עתידיות, להסתכל דרך מגזינים, לבחור דברים עבור התינוק. זכור: רגשות מוגזמים שלך ואת הפחדים מועברים אל הילד.

נדודי שינה בשבוע ה -40 להריון

ככלל, נשים רבות כבר בבית החולים. השאר לחכות בסבלנות עבור X-time. הילד כבר לא מראה פעילות כזאת, כמו קודם, ולכן זה לא תמיד מטריד. ייתכן שיש כאב לאורך עמוד השדרה ובאיברים, זה גם כואב את הנקבים ואת הבטן התחתונה. הרגע החשוב ביותר בתקופה זו הוא לשמור על עצמך ביד, לא להיכנע לרגשות ולבהלה, בכל מצב של ספק יש להתייעץ עם רופא. נדודי שינה בגיל 40 שבועות יכולים להיות כמעט כרוניים. אם אתה לא יכול לישון בכל דרך, אז, לפחות, פשוט להירגע, יושב על הכיסא.

נדודי שינה בשבועות האחרונים של ההריון הופך את האישה עייפה unemembled. כמובן, זה לא טוב מאוד עבור הילד. חומרת הבטן המוגדלת, התכווצות שרירים עוויתית, נפיחות, קוצר נשימה, צרבת ופעילות מוטורית של הילד, דחף תכופים להשתין - איך להירדם עם כל זה? עם זאת, על הבריאות של התינוק העתידי ועל הבריאות של האדם, יש ללמוד להירדם, לנוח ולהשיג כוח. אחרי הכל, לידתו של ילד הוא קדימה.

טיפול של נדודי שינה במהלך ההריון

מה לעשות עם נדודי שינה במהלך ההריון?

אנו נותנים לך כמה טיפים על איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון. נשמח אם כל הטיפים יעזרו לך.

במהלך היום:

• לא לבזבז את האנרגיה שלך, לטפל בעצמך. אל תחשוב שאם אתה עייף, אז אתה ישן טוב יותר - לפעמים יום כבד אינטנסיבי מדי לא מאפשר לך להירגע בערב;
• לוותר על הרגל של שינה קלה במהלך היום. סביר להניח, זה יעזור לשחזר את איכות הלילה מנוחה;
• אם אינך רשאי להירדם חלום בעל אופי שלילי, לחלוק אותו עם הבעל או האהוב שלך. לדברי פסיכולוגים, זה עוזר להיפטר אפילו הסיוטים הנורא ביותר;
• אחר הצהריים לנסות לעשות תרגיל פשוט או לבקר שיעורים יוגה לנשים בהריון, אתה יכול פשוט לטייל באוויר הצח;
• אל תשכב במיטה כל הזמן: שם תוכל לבלות רק את הלילה. עבור לספה, אל הכורסה, לשבת, ללכת, אבל לא לשכב במיטה.

קרוב יותר אל הערב, אתה צריך להתחיל מוקדם, בהכנות לקראת מנוחה של לילה. מה זה מורכב מ:

• נסו לא לזלול לעצמכם ללילה, וגם לא לשתות הרבה נוזלים כדי לא לרוץ לשירותים;
• אין לתזמן את המחצית השנייה של המקרים היום שעלולים לחייב מאמץ נפשי או פיזי;
• צריך להימנע משערוריות ופגישות לא נעימות, כמו גם מסרטי אימה וסרטי פעולה;
• רק לפני השינה, מומלץ לקחת מקלחת חמה;
• אור מנורה ארומטי עם ניחוח מרגיע של לבנדר או מנטה;
• לפני השינה, לשתות קצת חלב חם עם כפית של דבש או עירוי קמומיל;
• העור על הבטן לשמן קרוב יותר ללילה עם שמן מיוחד או שמנת מסימני מתיחה - זה ימנע גירוד בלילה;
• אתה יכול לבקש האהוב שלך לתת לך עיסוי מרגיע של אזור הצווארון, הרגליים והרגליים. זה יעזור לך להירגע ולהתכוון לישון;
• שאל את הרופא על האפשרות של שימוש בתרופות הומיאופתיות;
• הקפד לאוורר את החדר זמן קצר לפני השינה, בעונה החמה אתה יכול לישון עם חלון פתוח;
• אם אתה משתמש פיג 'מה, אז זה צריך להיות נוח ככל האפשר ולא מכילים סינתטיים;
• את איכות המזרן, את מספר וגובה של כריות גם לשחק תפקיד גדול. כמובן, האפשרות האידיאלית היא מזרן אורתופדי מיוחד וכרית לנשים בהריון;
• לפעמים כרית גבוהה נוספת נדרשת - מצרבת כדי להילחם קוצר נשימה;
• נסו לא לישון על הגב ובמיוחד על הבטן. התנוחה הטובה ביותר, לדברי הרופאים, היא "תנוחת העובר";
• אם אתה לא יכול לישון במשך 30 דקות, לא להכריח את עצמך. להסתובב בדירה, להסתכל דרך המגזין, להפעיל את המוסיקה השקטה, עד שאתה באמת מקבל את ההרגשה שאתה עדיין רוצה לישון.

תרופה טובה עבור נדודי שינה במהלך ההריון הוא דבש טבעי. בכמויות מתונות, זה לא יזיק לך או לתינוק שלך, חוץ מזה זה יעזור להקל על המתח והחרדה לפני השינה. כיצד ניתן להשתמש בו?

• מערבבים כפית דבש ואת אותה כמות של חומץ תפוחים טבעי בכוס מים. לפני השינה, זה מספיק כדי ללגום משקה כזה לישון טוב (עבור acid reflux וחומציות מוגברת, אתה לא יכול להשתמש במתכון זה).
• לשתות חלב חם או תה קמומיל עם דבש.
• אכול לפני חלום כף של דבש מעורבב עם אגוזי מלך.

מאז השימוש בתרופות במהלך ההריון הוא התווית (כולל נדודי שינה), אתה יכול לנסות את השיטות הבאות:

• לפתוח בקבוק של תמיסת ולריאן ולשאוף כמה ולריאן כמה דקות;
• לסוך את השטחים הזמניים עם שמן לבנדר.

אין לקחת תרופות ועשבי מרפא ללא התייעצות עם הרופא. זה מעמיד אותך בסיכון לא רק להזיק לעצמך, אלא גם לילד העתיד.

תחזוקה מונעת של נדודי שינה בהריון

קודם כל, אתה לא צריך לצפות את ההגעה המנדטלית של נדודי שינה עם הריון: למרבה המזל, זה בכלל לא, ואולי, זה יהיה לעקוף אותך. חשוב רק על הטוב, על האושר העתידי שלך - הילד, והמשפחה הידידותית שלך.

נסה לשנות את המיקום שלך במהלך היום, אל תשב במקום אחד במשך זמן רב. אם אתה עובד, בצהריים לקום ממקום העבודה, לטייל, ללכת לבית קפה. כך גם בערב. הליכה לפני השינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נדודי שינה.

להשתתף בהתעמלות לנשים בהריון, יוגה, להירשם לאימון פסיכולוגי או סמינר להורים עתידיים. להסיח את הדעת ולא נותנים לעצמך להיתקע על הבעיות האפשריות. זכור מה חלמת על מה שאתה רוצה ללמוד. אולי רצית ללמוד סינית או ללמוד לנגן את טמתם? בעוד התינוק שלך הוא עדיין לא נולד, אבל אתה כבר הלכו לחופשת לידה, יהיה לך מספיק זמן כדי להגשים את החלומות שלך.

לכו על תזונה בריאה, לאכול יותר פירות וירקות: הראשון, זה יחסוך ממך עצירות, ושנית, לשמש מניעה טובה של סימני מתיחה, והשלישי - מבוצר מזון הם בטוח נהנים התינוק העתידי שלך, והוא חייב להיוולד חזקה ובריאה.

לחיות עם חשיבה חיובית, לחשוב רק על טוב, ליהנות מהחיים. רק בתנאים כאלה, נדודי שינה במהלך ההריון לא להאפיל על החיים שלך כל כך מאושר תקופה.