מה מסוכן nedosypanie ילדים הספר?

חוקרים ממכון המחקר של העיר פרובידנס האמריקאית טוענים כי חוסר שינה של תלמידים מקטין באופן משמעותי את יכולתם לספוג חומר חינוכי. לעומת זאת, אם ילדים ישנים הרבה לפני השיעורים, יש להם תסמונת של הפרעת קשב וריכוז הקשורה למצב זה. מה עוד חוסר שינה מסוכן לילדים בבתי הספר? וכמה שעות שינה הן הנורמה לילד?

כמה שעות יש לילד לישון?

מתברר שלא כל ההורים יודעים על כך. כפי שהתברר במהלך המחקר בארה"ב, הורים רבים מאוד - 80% - לא ממש יודע כמה שעות הילד ישן. ולמעשה, מדענים הקימו כי בממוצע, סטודנטים בארה"ב לישון 8-9 שעות, אם כי הרופאים ממליצים להגדיל את המספר הזה 11-11.5 שעות. נתונים אלה סופקו על ידי הקרן האמריקנית לשינה בריאה.

באשר לסטודנטים אוקראינית, הם ישנים אפילו פחות - 7-8 שעות, אשר אושר על ידי הנתונים של מרכז המחקר דנייפרופטרובסק. משך שינה כה קטן אצל ילדים קבוע - בגלל מה היית חושב? - בגלל ההתלהבות של המחשב "אסטרטגיות" ומעניין תוכניות טלוויזיה בכבלים. וכמובן, העומס על בית הספר תורם גם הוא לתרומתם העגומה: חלק מהילדים מכינים שיעורים עד 23.00, בעוד שמשרד הבריאות ממליץ לסיים את שיעורי הבית לא יאוחר מ -19.00 ולא לבלות בהם יותר משלוש שעות.

על פי נתוני המחקר, תלמיד בית ספר מודרני ישן במשך 2-5 שעות פחות מאשר לפני כמה עשורים, הוריהם ישנו באותו גיל. מכאן, ילדים סובלים בהדרגה לפתח מחלות, הגורמים אשר ההורים אפילו לא חושדים. הסיבות לכך הן פשוטות: חוסר שינה.

התשלום עבורו - הפרעות נפשיות וגופניות, חסינות מוחלשת, הצטננות תכופה, תסמונת עייפות כרונית, מחלות עיניים. ולבסוף, הנגע של המאה ה -21 הוא חוסר איזון הורמונאלי. מדענים אמריקאים הוכיחו כי במהלך השינה, הורמון הגדילה מיוצר באופן אינטנסיבי יותר מבעבר אצל ילדים. אם הילד אינו ישן, הורמון הגדילה מאט את הפרשתו, והילד סובל מהתפתחות פיזית.

לגבי תלמידי בתי ספר כפריים, 40% מהם גם היו חסרי שינה. ילדים בשאלונים אנונימיים כתבו שהם ישנים בין 6.5 ל -7.5 שעות. אבל הנורמה - זוכר - מ 10 ל 11.5 שעות. ילדים לא ישנים חצי מהזמן! ילדים בערים הגדולות לא ישנים הרבה יותר - שעות הלילה לגנוב את עצמם יותר מ -30% מהילדים. אבל זה גם מאוד - כמעט שליש תלמידים! הסיבה שילדים קוראים אותו דבר - טלוויזיה ואינטרנט, משחקי מחשב מרגשים מאוד, אתה יודע.

השלכות מסוכנות של חוסר שינה של ילדים

הורים עשויים לחשוב כי ילד שלא היה מספיק שינה פשוט יהיה קשוב פחות לשיעורים או, במקרים קיצוניים, משהו לא יהיה זמן. אבל זה רחוק מהמקרה.

מחקר חדש שנערך על ידי מרכז המחקר פנסילבניה עולה כי חוסר שינה של ילדים מוביל להשמנת יתר, מגביר את הסיכון לסוכרת ואת התפתחות יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). כפי שניתן לראות, ההשלכות של אי-שמירה על המשטר "החף מפשע" חמורות הרבה יותר מכפי שהוא נראה.

הסיבה השכיחה ביותר מדוע ילדים לא ישנים - סרטים ומשחקי מחשב - מובילה לתוצאות בלתי צפויות. לילדים בלילה יש סיוטים, הם מתעוררים שבורים ועייפים. ולפניהם יום לימודים מלא, שיעורים, שלא צריך סתם לשבת, אלא עבודה. מי שאוהב לראות את הזוועות לפני השינה עלול לסבול מפחד לילה, וכתוצאה מכך הילד מפתח נוירוזה, הוא חושש לכבות את האור והבדידות. האם ההורים רוצים את זה, ומאפשרים לילד לשבת מאחורי הצג "עוד שעה או שתיים"?

מחקרים שנערכו בארה"ב על ידי קרן מקארתור הראו כי חוסר שינה עבור תלמיד במהלך השבוע כולו במשך 3-4 שעות מעכב את העיכול של מזון. בפרט, חוסר שינה משפיע על ספיגת מזון פחמימות (לחמניות, כל כך אהוב על ידי ילדים). בנוסף, לאחר מחסור בלילה, האורגניזם השברירי של ילדים, אפילו בריא מבחינה גופנית, מגיב הרבה יותר להדגיש. התלמיד מתחיל הרבה יותר לאט להתמודד עם מצבים מלחיצים, שבבית הספר ובקרב בני גילם יש די והותר.

ואם הנער לא ישן מספיק, הנזק גדול עוד יותר: משבר ההתבגרות, יחד עם היחלשות הגוף, מחמיר עוד יותר את העצבנות המתבגרת וחוסר היציבות של ההתנהגות. מאזן ההורמונים, כל כך לא יציב, נשבר עוד יותר, מערכת החיסון של הנער נחלשת, והילד מתחיל לסבול הצטננות ואלרגיות במקום שטוח.

[1]

מה מסוכן יותר: מניעת שינה ממושכת או קצרת טווח?

זה נראה שאלה מוזרה: שניהם, אולי, מזיקים. אבל המדענים נותנים לו את התשובה המדויקת. מחקרים שנערכו בארה"ב הוכיחו כי לא לישון אחד או שני לילות לילד הוא לא מסוכן כמו לא לישון מספיק "כל" במשך 3-4 שעות בשבוע, שתיים, חודש. מחסור ממושך בשינה משפיע על בריאותו של התלמיד הרבה יותר גרוע.

חוסר שינה מצטבר של שינה הוא מונח רפואי, כלומר חוסר שינה במשך תקופה ארוכה - יותר מחודש - תקופה. רופאים משווים את זה עבור תופעות לוואי עם תזונה לקויה או חוסר פעילות גופנית. או עם עישון, אשר הורסת את הגוף של הילד הרבה יותר מהר מאשר מבוגר. רופאים ממליצים לתלמידים לקחת יותר תרגיל, לקחת פירות וירקות טריים, מתחמי ויטמין ... אבל כל זה מתברר להיות יעיל אם התלמיד ישן מעט.

המצב הנכון של שנת הלימודים

על פי סטנדרטים סניטריים היגייני, ילדים בבית הספר היסודי צריך לישון לפחות 10 שעות, ילדים 11-16 שנים - לא פחות מ 8 שעות, ו בני נוער מבוגרים 16-18 שנים - מ 7.5 ל 8 שעות. ולא דקה. במצב זה, למוח ולמערכת העצבים המרכזית יש הזדמנות לנוח, ואת כל הגוף - להתאושש. אם זה קרה שהילד ישן או לא בלילה, אחרי השיעורים של התלמיד אתה יכול לשכב שעה או שתיים, אומרים הרופאים. אחרת, ילד עייף לא יכול להתמודד אפילו עם שיעורי בית.

המחשב והטלוויזיה צריכים להיות מותר לתלמידים מתחת לגיל 15 שנים לא יותר מאשר לפני 20.00. רצוי לבלות שעה לפני השינה במיטה הפתוחה - זה מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לילד להירדם מהר יותר. ילדים בגילאי 15-16 יכולים לצפות בטלוויזיה או לשבת ליד המחשב לא יותר מ 21.00. ושוב יש להקדיש שעה לעיסוקים שקטים: קריאה, הליכה, נשמה חמה.

כדי ללכת למיטה לילדים מתחת לגיל 15 יש צורך לא יאוחר מ 22.00, ו 15 שנים - לא יאוחר מ 22.30. לפני שאתה הולך לישון אתה לא צריך ללכת לרוץ, לקפוץ, לשחק משחקים רועש פעיל בדרך כלל. מערכת העצבים נרגשת לא להירגע אחרי גירוי כזה, כלומר הילד לא יספיק לישון.

יש כלל פשוט אך לא מהימן: ככל שהסטודנט הולך לישון, כך קשה יותר להירדם, וככל שיהיה יותר שקט, תהיה השינה שלו. אם הילד הלך לישון אחרי 00.00, חוסר שינה מובטחת. לכן, רצוי לשים את זה בזמן.

איך לשים את התלמיד לישון?

אל הילד בשקט, ללא שערוריות הלך לישון, פסיכולוגים ממליצים לארגן פרישה לישון עם יישום של טקסים. הורים יכולים ללכת לטיול לפני השינה עם הילד שלהם (רק מתנה של מערכת העצבים שלהם). הם יכולים לקרוא ספר מעניין אבל שקט עם הילד. לילד הכיתות היסודיות אפשר לספר אגדה (במשך הרבה זמן נשכחו אגדות, ילדים כל כך אוהבים אותם!).

יש צורך לכלול מוסיקה שקטה, לבדוק את החדר לפני השינה, להכין מיטה נקייה ריח רענן לילד - כמו שהוא אוהב, עם פרפרים, ארנבות או דובונים מצחיקים. התחושה של "המקום הקטן שלך" תעזור לילדך להירגע, להרגיש בטוח. תן לילדך להירדם עם הצעצוע האהוב עליו - זה ייתן לו את הביטחון כי בלילה לא מפלצת יגע בו - דוב האהוב או ארנבת בהחלט להגן. ועוד תכונה חשובה אחת: לשים את התלמיד למיטה באותו זמן. זה מייצר הרגל מתמשך של הילד, הגוף, כמו שעון, יגיד לו שהגיע הזמן ללכת לישון.

בחדר השינה של הילד לא צריך להיות טלוויזיה באופן אידיאלי - לא צריך להיות מחשב. הוא לא צריך להתערב בשיחות אור ורועשות. חוסר שינה הוא מסוכן מאוד, כפי שכבר גילינו. לכן, ההורים צריכים להיות רק קצת יותר קשובים ומוצקים יותר, כך ששינה של ילדך תהיה רגועה ומספיקה.