מהן הסכנות של חוסר שינה אצל תלמידי בית ספר?

חוקרים במכון המחקר פרובידנס בארה"ב טוענים כי חוסר שינה בקרב תלמידי בית ספר מפחית משמעותית את יכולתם לקלוט חומר חינוכי. לעומת זאת, אם ילדים ישנים מספיק לפני השיעורים, הם יחוו הפרעת קשב וריכוז הקשורה למצב זה. מה עוד מסוכן בחוסר שינה לתלמידי בית ספר? וכמה שעות שינה הן נורמליות עבור ילד?

כמה שעות ילדכם ישן?

מסתבר שלא כל ההורים יודעים על כך. כפי שהתברר במחקר בארה"ב, הורים רבים - 80% - למעשה אינם יודעים כמה שעות ילדם ישן. למעשה, מדענים קבעו שבממוצע, תלמידי בית ספר בארה"ב ישנים 8-9 שעות, אם כי רופאים ממליצים להגדיל נתון זה ל-11-11.5 שעות. נתונים אלה סופקו על ידי הקרן האמריקאית לשינה בריאה.

באשר לתלמידי בית ספר אוקראינים, הם ישנים אפילו פחות - 7-8 שעות, דבר שאושר על ידי נתוני מרכז המחקר דנייפרופטרובסק. משך שינה כה קצר אצל ילדים נרשם - מה דעתכם? בגלל התשוקה שלהם ל"אסטרטגיות" מחשב ולתוכניות טלוויזיה בכבלים מעניינות. וכמובן, גם עומס יתר בבית הספר תורם את תרומתו העצובה: חלק מהילדים עושים את שיעורי הבית שלהם עד 23:00, בעוד שמשרד הבריאות ממליץ לסיים את שיעורי הבית לא יאוחר מהשעה 19:00 ולהקדיש להם לא יותר משלוש שעות.

על פי נתוני מחקר, תלמיד בית ספר מודרני ישן 2-5 שעות פחות מאשר הוריו באותו גיל לפני כמה עשורים. כתוצאה מכך, ילדים סובלים ממחלות המתפתחות בהדרגה, שההורים אפילו לא חושדים בגורמן. הסיבות פשוטות: חוסר שינה.

המחיר שיש לשלם על כך הוא הפרעות נפשיות ופיזיות, מערכת חיסונית מוחלשת, הצטננות תכופה, תסמונת עייפות כרונית, מחלות עיניים. ולבסוף, מכת המאה ה-21 - חוסר איזון הורמונלי. מדענים אמריקאים הוכיחו שבמהלך השינה, הורמון גדילה מיוצר אצל ילדים בצורה אינטנסיבית יותר מאי פעם. אם ילד לא ישן מספיק, הורמון הגדילה מאט את הפרשתו, והילד סובל מחוסר התפתחות פיזית.

באשר לתלמידי בית ספר כפריים, גם ל-40% מהם יש חוסר שינה. בשאלונים אנונימיים, ילדים כתבו שהם ישנים 6.5-7.5 שעות. אבל הנורמה - זכרו - היא בין 10 ל-11.5 שעות. ילדים לא ישנים כמעט חצי מכמות השינה שהם אמורים לקבל! תלמידי בית ספר בערים גדולות לא ישנים מספיק - יותר מ-30% מהילדים גונבים מעצמם שעות לילה. אבל גם זה הרבה - כמעט שליש מתלמידי בית הספר! ילדים מציינים את אותה הסיבה - טלוויזיה ואינטרנט, משחקי מחשב הם מאוד ממכרים, אתם יודעים.

ההשלכות המסוכנות של חוסר שינה אצל תלמידי בית ספר

הורים עשויים לחשוב שילד שלא ישן מספיק פשוט יהיה פחות קשוב בשיעור, או, במקרים קיצוניים, לא יהיה לו זמן לעשות משהו. אבל זה רחוק מלהיות נכון.

מחקר חדש שנערך על ידי המרכז המדעי של פנסילבניה מראה כי חוסר שינה בקרב תלמידי בית ספר מוביל להשמנת יתר, מגביר את הסיכון לסוכרת ופיתוח יתר לחץ דם עורקי (לחץ דם גבוה). כפי שניתן לראות, ההשלכות של אי ציות "תמים" למשטר הן חמורות הרבה יותר ממה שזה עשוי להיראות.

הסיבה הנפוצה ביותר לכך שילדים לא ישנים - סרטים ומשחקי מחשב - מובילה לתוצאות בלתי צפויות. לילדים יש סיוטים בלילה, הם מתעוררים תשושים ועייפים. ולפניהם יום לימודים מלא, שיעורים בהם הם צריכים לא רק לשבת, אלא גם לעבוד. מי שאוהב לצפות בסרטי אימה לפני השינה עלול לסבול מפחדי לילה, וכתוצאה מכך הילד מפתח נוירוזה, הוא מפחד מהאורות ומבדידות. האם זה מה שההורים רוצים, לאפשר לילד לשבת מול המסך "עוד שעה או שעתיים"?

מחקר שנערך בארה"ב על ידי קרן מקארתור הראה כי חוסר שינה של תלמיד בית ספר במשך 3-4 שעות בשבוע מאט את עיכול המזון. בפרט, חוסר שינה משפיע על ספיגת מזונות פחמימתיים (לחמניות, כה אהובות על תלמידי בית ספר). בנוסף, לאחר לילה של חוסר שינה, גופם השברירי של ילדים, אפילו בריאים פיזית, מגיב בצורה גרועה הרבה יותר ללחץ. תלמיד בית ספר מתחיל להתמודד לאט הרבה יותר עם מצבים מלחיצים, שיש יותר מדי בבית הספר ובקרב עמיתים.

ואם נער לא ישן מספיק, הנזק גדול אף יותר: משבר גיל ההתבגרות, יחד עם היחלשות הגוף, מחמיר עוד יותר את עצבנותם של בני הנוער ואת חוסר היציבות ההתנהגותית. האיזון ההורמונלי, שכבר אינו יציב, מופר עוד יותר, מערכת החיסון של הנער נחלשת, והילד מתחיל לסבול מהצטננות ואלרגיות פתאומיות.

[ 1 ]

מה יותר מסוכן: חוסר שינה לטווח ארוך או לטווח קצר?

זו נראית שאלה מוזרה: שניהם כנראה מזיקים. אבל מדענים נותנים לה תשובה מדויקת. מחקרים שנערך בארה"ב הוכיחו שאי שינה של לילה אחד או שניים אינה מסוכנת לילד כמו חוסר שינה של "רק" 3-4 שעות בשבוע, שבועיים, חודש. חוסר שינה לטווח ארוך משפיע הרבה יותר על בריאותו של תלמיד בית ספר.

חוסר שינה מצטבר הוא מונח רפואי המשמש לתיאור חוסר שינה לאורך תקופה ארוכה - יותר מחודש. רופאים משווים את השפעותיו המזיקות לתזונה לקויה או חוסר פעילות גופנית. או לעישון, אשר הורס את גופו של ילד הרבה יותר מהר מאשר את גופו של מבוגר. רופאים ממליצים לתלמידי בית ספר לעסוק ביותר ספורט, לאכול פירות וירקות טריים, ליטול קומפלקסים של ויטמינים... אבל כל זה מתגלה כלא יעיל אם ילד בית ספר ישן מעט.

לוח הזמנים הנכון לשינה עבור תלמיד בית ספר

על פי סטנדרטים סניטריים והיגייניים, תלמידי בית ספר יסודי צריכים לישון לפחות 10 שעות, ילדים בגילאי 11 עד 16 - לפחות 8 שעות, ובני נוער בגילאי 16-18 - בין 7.5 ל-8 שעות. ולא דקה פחות. במשטר זה, למוח ולמערכת העצבים המרכזית יש הזדמנות לנוח, ולגוף כולו - להתאושש. אם קורה שהילד ישן רע או לא מספיק בלילה, לאחר השיעורים ניתן להשכיב אותו לישון לשעה או שעתיים, אומרים רופאי ילדים. אחרת, ילד עייף לא יוכל להתמודד אפילו עם שיעורי בית.

יש לאפשר מחשב וטלוויזיה לתלמידי בית ספר מתחת לגיל 15 לא יותר משעה 20:00. מומלץ להקדיש שעה לפני השינה להליכה באוויר הצח - זה מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לילד להירדם מהר יותר. ילדים בגילאי 15-16 יכולים לצפות בטלוויזיה או לשבת מול המחשב לא יותר משעה 21:00. ושוב, יש להקדיש שעה לפעילויות שקטות: קריאה, הליכה, מקלחת חמה.

ילדים מתחת לגיל 15 צריכים ללכת לישון לא יאוחר מ-22:00, ומגיל 15 - לא יאוחר מ-22:30. לפני השינה, אסור לרוץ, לקפוץ, לשחק משחקים רועשים או להיות פעילים באופן כללי. מערכת העצבים הנרגשת לא תירגע זמן קצר לאחר גירוי כזה, מה שאומר שהילד לא יישן מספיק.

יש כלל פשוט אך אמין: ככל שילד הולך לישון מאוחר יותר, כך קשה לו להירדם וכך שנתו תהיה חסרת מנוחה יותר. אם ילד הולך לישון אחרי 00:00, חוסר שינה מובטח. לכן מומלץ להשכיב אותו לישון בזמן.

איך להשכיב ילד בית ספר לישון?

כדי להבטיח שילד ילך לישון ברוגע וללא שערוריות, פסיכולוגים ממליצים לארגן את שעת השינה באמצעות טקסים. הורים יכולים לצאת לטיול עם ילדם לפני השינה (שגם זו מתנה למערכת העצבים שלהם). הם יכולים לקרוא ספר מעניין אך רגוע יחד עם הילד. לילד בכיתות הנמוכות יותר ניתן לספר אגדה (אגדות שנשכחו מזמן, ילדים כל כך אוהבים אותן!).

עליכם להפעיל מוזיקה רגועה, לבדוק את החדר לפני השינה, להכין לילדכם מיטה נקייה וריחנית - כזו שהוא אוהב, עם פרפרים, ארנבות או דובים מצחיקים. תחושת "המקום שלו" תעזור לילד להירגע ולהרגיש בטוח. תנו לילדכם להירדם עם הצעצוע האהוב עליו - זה ייתן לו ביטחון שאף מפלצת לא תיגע בו בלילה - הדוב או הארנבת האהובים עליו בהחלט יגנו עליו. ועוד תכונה חשובה אחת: השכיבו את ילדכם לישון באותו הזמן. זה מפתח הרגל חזק אצל הילד, הגוף, כמו שעון, יגיד לו שהגיע הזמן ללכת לישון.

בחדר השינה של הילד לא צריכה להיות טלוויזיה, ובאופן אידיאלי גם לא מחשב. שיחות קלילות ורועשות לא צריכות להפריע לו. חוסר שינה אצל ילד בית ספר הוא מסוכן מאוד, כפי שכבר גילינו. לכן, על ההורים להיות קצת יותר קשובים ותקיפים כדי שהשינה של ילדכם תהיה רגועה ומספקת.