המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
תפריט עם הנקה
סקירה אחרונה: 16.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
העיקרון הבסיסי שבו התפריט צריך להיעשות כאשר הנקה הוא מוצרים בריאים ומגוונים, טבעי, ללא תוספים כימיים ושינויים. אחרי הכל, הילד לעיתים קרובות יש בעיות מראה תגובות לא כל כך את המנה עצמה כמו חומרים עזר הנמצאים בה.
עם זאת, בכל זאת קיימים מספר מוצרים, שהשימוש בהם בהנקה מוגבל יותר.
תפריט משוער להנקה
כדי ליצור תפריט משוער להנקה, עליך לדעת את העקרונות הבאים של תזונה תזונתיים:
- אתה לא יכול להרעיב וגם לזלול. צום יגרום נזק בלתי הפיך לתהליך ההנקה, וגם לילד הגדל. אכילת יתר היא מזיקה, קודם כל, עבור האישה עצמה - זה מאיים עם בעיות עיכול וסנטימטרים עודפים על המותניים.
- אתה צריך לצרוך מזון צמח יותר. מאז הפעם הראשונה לאכול פירות נא לא רצוי, הם צריכים להיות אפויים, מבושלים, מבושל לטעמך, אבל לא לשלול את הגוף של סיבים. מקורות טובים של סיבים תזונתיים הם גם קוקר, אגוזי מלך וסובין.
- אל תשכחו מוצרי חלב חמוץ - זה יעזור לשמור טוב ולהימנע עצירות.
- יש להגביל את השימוש בממתקים: סוכר, ממתקים ועוגות, שוקולד וכו '.
- כמו כן, רצוי להפחית את כמות שומנים מן החי בתזונה.
- חשוב להתבונן במשטר השתייה. אם אין התוויות נגד, אז יש צורך לשתות עד 3 ליטר מים ליום - זה תורם לייצור מספיק של חלב אם.
בנוסף, מומלץ לזכור מספר מוצרים, אשר יש להתייחס אליהם בזהירות.
מוצרים שיכולים לגרום לתגובה אלרגית אצל ילד:
- פירות הדר;
- מוצרים צמחיים של צבע אדום;
- מוצרים ימיים;
- ביצים;
- חלב טרי;
- מוצרי סויה;
- מוצרי כוורות;
- בוטנים;
- ענבים;
- קקאו ומוצריו;
- מוצרים מעושנים.
מוצרים התורמים להתפתחות של כאבי בטן אצל ילד:
- קטניות;
- חלב טרי;
- כרוב;
- מלפפונים.
מוצרים המשפיעים לרעה על ייצור החלב מהאם:
- פטרוזיליה ירוקה;
- מנטה משא;
- מרווה.
למען שלומם של ילדים, אין להסחף את המוצרים המוגמרים למחצה ואת מנות החנויות המוכנות. עדיף לאכול מזון ביתי טרי, כדי למנוע הרעלת צרות אחרות.
[1]
תפריט בשבוע עם הנקה
יום שני.
- ארוחת צהריים כוס תה וכמה קרוטונים וניל.
- לארוחת הבוקר השנייה אנחנו מבשלים דייסת אורז עם תפוח, תה.
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק תפוחי אדמה עם קרוטונים, קציצות בשר עגל מאודה ופלפלים מתוקים.
- חטיף הוא בננה.
- ארוחת ערב עם תבשיל של ירקות מבושלים, קומפוט עם זנגביל.
יום שלישי.
- יש לנו ארוחת בוקר עם תה עם ביסקוויטים.
- לארוחת הבוקר השנייה אנחנו מבשלים דייסת כוסמת עם חמאה, תה.
- יש לנו ארוחת ערב עם מרק אורז, חלק של רוסטביף.
- חטיף - גבינת קוטג ', תה.
- אנחנו סועדים עם פסטה עם ירקות מבושלים.
יום רביעי.
- ארוחת צהריים כריך עם גבינה קשה, כוס תה.
- ארוחת הבוקר השנייה היא muesli ותה.
- אנחנו אוכלים עם מרק תפוחי אדמה, תפוחי אדמה מבושלים עם חתיכת בשר.
- חטיף הוא תפוח אפוי.
- אנחנו אוכלים תבשיל גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, תה.
יום חמישי.
- ארוחת צהריים תה כריך עם פסטה קרד.
- לארוחת הבוקר השנייה - פנקייק עם סירופ ורדים ורדים.
- מרק ארוחת צהריים, קיטור עוף אדים עם לקישוט.
- עבור חטיף, יוגורט טבעי מתאים.
- אנחנו לסעוד עם כופתאות עם גבינת קוטג '.
יום שישי.
- תה צהריים עם בייגל.
- עבור ארוחת הבוקר השני - כבד pate, לחם, תה.
- יש לנו ארוחת צהריים עם מרק גבינה, תבשיל אורז עם בשר.
- אחר הצהריים חטיף - פודינג.
- אנחנו לסעוד עם cutlets גזר ושמנת חמוצה.
יום שבת.
- יש לנו כוס תה עם סירניקי.
- ארוחת הבוקר השנייה היא שיבולת שועל עם פירות יבשים.
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק דלעת, פילה עוף אפוי עם גזר.
- חטיף - תה, חתיכת גבינה קשה.
- אנחנו לסעוד עם cutlets ירקות לקשט.
יום ראשון.
- ארוחת צהריים כוס תה עם ייבוש.
- ארוחת הבוקר השנייה - מנה של דייסה דוחן, תפוח קומפוט.
- ארוחת צהריים מרק כוסמת, קדרה בשר עם רוטב שמנת חמוצה.
- חטיף: וניל פודינג.
- ארוחת ערב עם חלק של פילאף צמחוני, תה.
בערב, כדאי לשתות 150 מ"ל של קפיר, יוגורט או ryazhenka. בין הארוחות אתה לא צריך לשכוח משטר שתייה - אתה צריך לשתות כמה הגוף דורש. וגם לייצור נורמלי של חלב אם זה רצוי לשתות לפחות 2 ליטר של מים עדיין ביום.
תפריט להפחתת משקל עם הנקה
נשים סיעוד לא מומלץ לעבור דיאטה כלשהי. התינוק צריך לקבל הרבה חומרים מזינים וחומרים מזינים כל יום, והמקור היחיד עבורו הוא חלב האם.
דיאטה סבירה ביותר עבור אם סיעודית היא תזונה בריאה ומזינה ללא אכילת יתר והתעללות של מזונות שומניים ומתוקים. אל תשכח כי במהלך ההנקה את הצורך של אישה קלוריות עולה. רק תהליך ייצור החלב וההנקה דורש לפחות 700 קק"ל ליום. לכן, להפחית באופן חמור את התוכן הקלורי של הדיאטה בשום מקרה זה בלתי אפשרי, אחרת הרכב החלב לא רק להיות עניים, אבל תהליך ההנקה עצמה עלולה להפוך לסכנה. זה קורה לעתים קרובות כי במהלך דיאטה קפדנית, חלב נעלם, ואת אמא יש להעביר את התינוק כדי האכלה מלאכותית.
על מנת לקבל בכושר, אתה רק צריך להתאים את התזונה היומית שלך קצת.
- בבוקר לארוחת בוקר, אתה יכול לצרוך מספיק אנרגיה עתירי מזון, כי הגוף צריך להתחיל מטבוליזם ו להמציא רזרבות אנרגיה איבד בן לילה. אז אל תפחד לאכול משהו קלוריה במהלך ארוחת הבוקר: כמובן, בתוך סיבה וללא אכילת יתר.
- הארוחה צריכה להיות מורכבת ממרק קל וכמות קטנה של חלבונים - היא שוטפת פיסת בשר דל שומן, כמו גם אגוזים (למעט בוטנים), גבינת קוטג 'וכו'.
- אם אישה רוצה לרדת במשקל, אז הארוחה צריכה להיות הארוחה הקלה ביותר, אבל זה לא שווה לוותר על זה. כל רעב, כמו גם מרווחי זמן ארוכים בין הארוחות יכול להוביל את העובדה כי הגוף יעשה שומרת שומן במקרה של הפסקת צפוי של צריכת מזון. לכן מומלץ לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. אתה צריך גם לעשות את זה כאשר יש צורך להימנע overeating - למשל, לפני שפע החגים והחגים.
- בערב, מומלץ לשתות קצת חלב מותסס המוצר. זה יתמוך בגוף במהלך התעוררות הלילה להאכלה, אשר דורש גם אנרגיה נוספת. בנוסף, למוצרי חלב חמוץ טרי יש השפעה חיובית על תהליכי העיכול, מנרמל את פעילות המעי.
אם יש לך את המוצרים הדרושים קצת פנטזיה, אז זה לא קשה לעשות תפריט כאשר breastfeeding. זה אפשרי אפילו להכניס את הדיאטה כמה מוצרים מתוך הרשימה "אסור", אבל אתה צריך לעשות את זה בזהירות ובהדרגה, תוך התבוננות במצב של התינוק. אם פתאום היו בעיות (למשל, כאבי בטן או אלרגיה), אז אתה צריך לנתח את הדיאטה ביומיים האחרונים ולא לכלול מהתפריט מוצר חשוד.