דיאטות יעילות לאחר גיל 40

האם יש צורך לדאוג לדמות שלך בבגרות? לבריאות - כן, אבל הדמות בהכרח מטשטשת, ולא רק ממזון. "לא מקציצות, אבל משנים" נשים משתפרות, וזה לא כל כך קל למצוא את הדיאטה האידיאלית אחרי 40 שנה. איך להישאר רזים ופעילים, אילו דיאטות הן בעלות ברית של דמות יפה, בואו ננסה להבין יחד.

איך לרדת במשקל אחרי גיל 40?

חלק מהכותבים מייעצים לנשים שמתחילות לעלות במשקל ככל שהן מתבססות "פשוט לאכול נכון". העובדה היא שתזונה אינה תרופת פלא. כל תזונה שהייתה יעילה כשהיית צעיר בדרך כלל לא עובדת אחרי 40. אפילו מי שאוכל נכון כל הזמן לא יכול להימנע מעלייה במשקל הקשורה לגיל בגלל סיבה טריוויאלית - מטבוליזם האטה. אם אתה מוסיף לזה ירידה בפעילות הגופנית וחוסר הרצון לעשות את עצמך, התוצאה היא לא רק על הפנים, אלא גם על המותניים. איך להישאר בכושר אחרי 40 שנה? האם זה בלתי אפשרי?

בהתבסס על האמור לעיל, ניתן לרדת במשקל עבור אלה שבוחרים תזונה בריאה ופעילות גופנית בינונית. תזונה יעילה היא חלקית, עם חלקים קטנים של אוכל מבושל כראוי.

• על ידי פעילות גופנית אנו מתכוונים לטיולים רגילים, פעילות גופנית, אימונים קלים בחדר הכושר. הירידה במשקל מתגלה תוך שבוע ממחיית החיים.

הדוקאן, כותרת, דיאטות אטומיות מבוססות על מזון חלבון ופחמימות לסירוגין. עם כל אחת ממערכות הדיאטה הללו שנועדו להשיל מסה, אלכוהול, ממתקים, מוצרי קמח אסורים. עבור נשים בגיל, בונוס נוסף הוא האפקט המחדש. מצב חובה - שתייה בשפע של מים ללא גז והיעדר הרגלים רעים.

אינדיקציות

העולם של ימינו מקוטב מאוד. בעוד שחלק אחד של האנושות סובל מתזונה וצמא, אנשים ביבשות אחרות מאבדות את הבחירה בסופרמרקטים שהמדפים שלהם מלאים במוצרים מיוצרים יתר על המידה.

• אדם פיקח אמר בצדק, כשהוא מסתכל על ההריסות של מזון ומוצרים תעשייתיים: כמה דברים בעולם אני לא צריך!

אבל זה לירי, ואמת החיים היא שהאנושות סובלת מעודף משקל. ולא רק בגלל מחלות, אלא גם בגלל חוסר יכולת המזון. עבור אנשים בקטגוריה זו, להפחתת משקל, מוצעים דיאטות; לאחר גיל 40, פותחו דרכים מיוחדות לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות.

האינדיקציות למרשם קשורות בעיקר להשמנה. זה נכון במיוחד עבור הקהל הנשי, שביניהם בעיית עודף משקל נפוצה יותר: הוא רשום ב-30 מכל מאה נציגים של המחצית היפה של האנושות. והנתון הזה עולה רק עם הגיל.

דיאטה לאחר 40 לירידה במשקל

תכונות של תזונה בכלל ותזונה לאחר 40 שנה לירידה במשקל בפרט קשורות למאפייני הגוף. במהלך תקופה זו, אישה פעילה מאוד בחייה האישיים והחברתיים, לפעמים בשיא הקריירה שלה, אך תהליכים בלתי נמנעים מתחילים בגוף. תפקוד הרבייה דוהה, קצב חילוף החומרים פוחת, ישנם שינויים באיור ובמצב הרוח. לגורמים אלה מתווספים, ככלל, שנרכשו על ידי זמן זה פתולוגיה אחת או אחרת, שאינם יכולים אלא להשפיע על המראה והרווחה.

נשים צריכות להיות מוכנות לעובדה שבאותה כמות ואיכות המזון הן מתחילות לעלות במשקל. זו לא סיבה להיכנס לפאניקה, אלא גורם שמאלץ לשנות משהו בחייהם ובדרך האכילה שלהם. דיאטה לאחר גיל 40 צריכה לקחת בחשבון שבשלב זה זה הכרחי:

• לחדש את איזון המים כדי למנוע התייבשות;
• הפחיתו קלוריות ומרכיבי פחמימות כך שלא יאוחסן עודף;
• הרוויחו את הגוף בחלבון ובמינרלים, ובמיוחד סידן;
• אל תיצור מצבים מלחיצים המעוררים אי נוחות ומתח מיותר.

יש להשליך את מגבלות התזונה והרעב הפתאומי מייד - כלא יעילות ואפילו מסוכנות לבריאות. ירידה במשקל פתאומית, גם אם זה יקרה, תגרום לעור נפול (אשר, אבוי, דוהה) באזורי בעיות, מה שלא יוסיף אופטימיות ומוטיבציה לירידה נוספת במשקל.

• המלצה אחרונה: עליכם להתייעץ עם רופא המשפחה שלכם לפני שתתחילו במאמצים תזונתיים כלשהם.

אם למרות כל המאמצים, אין ירידה במשקל, זה לא טרגדיה. זה מרגיע שתקופת המעבר אינה נצחית: לאחר סיום התנודות ההורמונליות, יהיה הרבה יותר קל לשלוט במשקל שלך.

לנשים

עקרונות התזונה הרציונלית הם כלליים, אך עבור קטגוריות שונות של אנשים ישנם הבדלים הקשורים למצב הבריאות, הגיל, המשקל, הגנטיקה. מה צריך לנצח בתפריט שנשים כדי להיראות טוב ולהרגיש ערני?

• מתינות בתזונה וברתיעה מהרגלים רעים נחוצים בכל גיל, אם אישה מעוניינת במראה אטרקטיבי וברזות.

אין צורך לחפש כמה תזונה אקזוטי אחרי 40, זה מספיק כדי להוביל אורח חיים פעיל ו"אוכל לחיות ", ולא להפך. כמה טיפים לגבי הדיאטה:

1. אל תחבב מלח וכל מה שיש בו הרבה ממנו: אוכלים מעושנים, כבושים ומלוחים.
2. כך גם לגבי סוכר ומוצרי אפיה, קרמים חמאה וקינוחים שומניים.
3. זכרו שהגוף זקוק לשפע של מים, שהם חלק מכל האיברים. זה מים טהורים, לא משקאות צבעוניים, מיצים מלאכותיים או פונדקאיות קפה.
4. חובבי קפה שמתקשים ללא חלק של בוקר מהמשקה הממריץ, תוכלו לאפשר חולשה זו. קפה צריך להיות טבעי, לא חזק מדי.
5. ביטול תוספים מלאכותיים, רטבים תעשייתיים, כל מגוון המוצרים חסרי התועלת הקלורי.
6. נזכיר את היתרונות של מוצרי חלב מותססים, במיוחד תוצרת בית.
7. אכלו באופן שברירי, 5-6 פעמים ביום, אל תכלו יתר על המידה אפילו בחגים.
8. אל תמצו את גופכם בדיאטות רעב.
9. זז מדי יום, ללכת, לעשות תרגיל בוקר.
10. אל תרעיל את הגוף בניקוטין ואלכוהול, התורמים להזדקנות. יש תזונאים שלא אכפת מכוס יין יבש, אלא רק מדי פעם ובאיכות טובה.

דיאטה לגיל המעבר לאחר גיל 40

עם תחילת גיל המעבר, קשה יותר לשמור על דמות ללא מאמץ רב. נשים נוקטות בשיטות שונות, כולל דיאטות שונות לאחר 40 שנה. במקרה זה, העיקר הוא לא להיות חובבני ולהילחם עם עודף משקל תחת פיקוח רפואי.

דיאטה בגיל המעבר לאחר גיל 40 דורשת גישה פרטנית. בשלב זה, כל אישה "מרוויחה" פצעים, שיכולים להוות מכשול לתזונה או לתרגיל מוגבר הנחוץ לירידה במשקל. לפני יישום מתודולוגיה זו או אחרת, התייעץ עם מספר מומחים.

• רופא המשפחה המפקח על בריאותך ויודע על כל הבעיות שלך יקבע את הבדיקות והבדיקות הנדרשות.

פסיכולוג יעזור לגלות את הגורם לאכילת יתר, אם יש כזה, תמכו ברעיון או לשכנע אתכם שזה מיותר. ואם הבעיה באמת קיימת, היא תגביר את ההערכה העצמית ואת הביטחון בהצלחה.

• תזונאית תעזור לכם לבחור את אפשרות הדיאטה הטובה ביותר, לארגן את יישומה בבית, ליצור תוכנית פעולה.

תוכנית אישית צריכה לקחת בחשבון את התכונות של חילוף החומרים, נוכחות של פתולוגיות כרוניות, משקל, אופי של אישה, אפילו את הטמפרמנט שלה. אין צורך להתאים לתוצאה מהירה ובלתי מותנית, כך שאכזבה לא תגיע. מומחים מוסמכים מדברים לא רק על תזונה, אלא גם ממליצים לשנות את אורח החיים שלך, לקחת כושר או לפחות לעבור יותר. וגם להקל על הלחץ עם היצירה המועדפת עליך, עבודות יד או פעילויות יצירתיות אחרות.

לגברים

דרך התזונה לגברים אחרי ארבעים צריכה להיות מרכיב בסגנון שלו - אורח חיים בריא. אחרת, הגיל הקריטי כרוך בהחמרות של הקיים והופעתה של מחלות חדשות. עד כמה שזה נשמע עצוב, זה כמה בגיל הזקן מתחיל, ואין מנוס ממנו. אתה יכול רק להאט את ביטוייו, ולתזונה לאחר 40 שנה - נקודה בלתי נמנעת בתוכנית זו.

• אלכוהול, עישון ואכילת יתר הם האויבים העיקריים לבריאות הגברים.

ביטול פריטים אלה בתוספת מגביל את הג'אנק פוד - התנאים הבלתי משתנים של כל מערכת תזונתית המיועדת לגברים בגיל. הדיאטה לא צריכה להיות קלורית יותר מ- 1800 קק"ל, עם 4 ארוחות. אתה צריך לאכול בצפיפות בארוחת הצהריים, בפעמים האחרות - בקלילות.

• יש צורך להרגיל את עצמך לפרוק ימים. אורח נדיר על השולחן צריך להיות בשר, בהכרח לא מטוגן, הוא מוחלף על ידי דגים, גבינה, כולל גבינה ביתית.

פחמימות הן מרכיב חיוני בתזונה. לחם, פסטה, דייסה-האוכל שלנו, כלומר גברים אחרי 40. אבל תירס, תפוחי אדמה, פלפלים וחלב אין מקום בתפריט היומי של ילדים בני 40.

מחברו של אחת הדיאטות, ג'וזף פילאטיס, הוא תומך בשינה חובה בשעות היום. הוא מציין את ההשפעה המועילה של מנוחה בשעות היום על גברים: כאילו תנומה אחר הצהריים מאריכה את החיים במשך שנים רבות. אבל שינה בוקר ארוכה אינה רצויה, אפילו מזיקה. שיטות מחבר זה כוללות גם שחייה שיטתית, ריצה קלה, אירובי או בחירת פעילות גופנית פרטנית אחרת, המסייעת להכשיר את הלב והמפרקים.

מידע כללי דיאטות אחרי גיל 40

בתקופת גיל המעבר מתחילים שינויים הורמונליים, מטבוליזם מאט, פחות אנרגיה נצרכת. כל זה קובע את הספציפיות של התזונה, לקיצור הנקרא "דיאטה לאחר 40 שנה". כלומר, זה לא בהכרח צריך להיות מערכת "על שם מישהו" או עם שם יפהפה פיגורטיבי. מהות התזונה חשובה - לענות על צרכיו של גוף בוגר.

הגוף הבוגר יותר מכל אחר אינו יכול לסבול גורמי לחץ כמו תזונה תזונה. הוא מגיב לרעב על ידי הכפלת עתודותיה. כתוצאה מכך, אנו מקבלים את ההפך ממה שציפינו: במקום לירידה במשקל, אנו מקבלים אחסון המוני.

למה לשים לב בעת גיבוש הדיאטה שלך?

• לוקח זמן לגוף לקבל מספיק סידן, ברזל, זרחן, רכיבי אנרגיה, נוגדי חמצון, ויטמינים, חומצות אומגה ומים.
• למזער מלח, קפה ומוצרי אפיה.
• לוותר לחלוטין על קטשופ, מיונז, אוכל מהיר, זבל אוכל והרגלים, אם אפשר - קפה.

המנות צריכות להיות בינוניות. פסולים במיוחד הם ארוחות ערב כבדות. הרעב אינו מקובל גם הוא, לא משנה כמה דיאטות מפתה של דיאטות לירידה במשקל.

בארוחת הצהריים, במקום פסטה וכופתאות, צריכות להיות תוספות דגניות, בשר רזה, דגים עם סלט ירקות. זכרו עשבי תיבול טריים כמקור לוויטמינים ונוגדי חמצון. תשכחו מקינוחים וכריכים מאפין, אוכל מטוגן ומזון מהיר.

אם העבודה שלך לא מאפשרת לך לאכול ארוחת ערב לפני 18:00, אין בעיה. זה לא כל כך חשוב מתי לאכול ארוחת ערב, חשוב מה לאכול. ארוחת הערב צריכה להיות קלה, דלת קלוריות, בריאה. דגים או בשר, מבושלים בטכנולוגיה הנכונה - ספקים מצוינים של זרחן וברזל, גבינת קוטג 'או קפיר - סידן וחומצות בריאות. ירקות מבושלים, פירות יער או פרי משלימים את תפריט הערב המושלם.

דיאטה מחדשת

המטרה של התחדשות דיאטות היא לא רק להפוך את המראה לאטרקטיבי יותר, אלא גם לשמור ולשפר את הבריאות. בהקשר זה, סוגיות תזונתיות חשובות ביותר.

רעיונות מודרניים מבוססים על העובדה שיש לחלק את כל המזונות לשלוש קבוצות (ניטרליות, שימושיות ומזיקות להתחדשות), והתזונה לאחר 40 שנה צריכה לכלול אוכל המתאים לרעיונות אלה. ישנה דיאטה מיוחדת של 1500 נקודות, בה מוצרים מוקצים נקודות "פלוס" או "מינוס" (ניטרלי - ללא סימן).

• אוכלת להישאר צעירה - האם זה אפשרי?

היכן לחפש את התפוח המתחדש הפתגם, המסייע להגשים את חלומות היופי האגדותיים על נוער נצחי? לדברי התזונאים, תהליך ההזדקנות נעצר על ידי מוצרים שיש להם:

• מדד דל פחמימות: ירקות, ירקות, פירות;
• נוגדי חמצון: עגבניות, אבוקדו, דגי סלמון, תרד, פלפלים, דלעת;
• חלבונים וחומצות בלתי רוויות - דגים, עוף, אגוזים;
• סיבים- שיבולת שועל, ירקות.

דיאטות מחדשות מאופיינות בהיעדר בשר אדום, מוצרי קמח, תפוחי אדמה, פירות מסוכרים, מזון מהיר, משקאות מתוקים אלכוהוליים וצבעוניים. שתו מים טהורים, עוזבר, תה ירוק וצמחי מרפא.

בנוסף לדמות דקה, האישה הרזה מתבוננת בשיפור העור והשרירים, נוחות באיברי העיכול, מוגברת היעילות. מערכת כזו יכולה לשמש בצורה לא מזיקה לאורך החיים, ומרגישה את היתרונות חיצוניים ופנימיים כאחד.

דיאטה אחרי 40 לנשים בחורף

המוזרויות של תזונה בחורף הן שהגוף צריך להתנגד למזג אוויר גרוע, מחלות עונתיות וחוסר אור שמש. לשם כך, הדיאטה לאחר 40 שנה לנשים בחורף צריכה להכיל רכיבים המספקים חסינות, חילופי חום מיטביים ומצב רוח עליז. אחרת, באביב, ייווצרו מרבצים לא רצויים על הגוף, העור יתייבש, ורווחה תהפוך לחסרת ערך.

תזונה חורפית לאחר 40 אמורה לכלול שומנים - שומנים מהצומח והן מהחי, כולל חתיכת שומן. הם מספקים קלוריות ואנרגיה.

חלבון, גם הוא ממקורות שונים, תומך בטונוס שרירים ובתנגדות הגוף להצטננות.

ויטמינים הם מרכיב חיוני בתזונה; אנו מקבלים אותם מפירות ופירות יער טריים וקפואים, פירות יבשים. הפירות הטובים ביותר - הדרים, השומרים על הרבה ויטמין C. A ו- E מגנים על העור, D, בגלל היעדר השמש, בתקופה זו אנו מקבלים אך ורק מכבד בקלה, ביצים, דגים שומניים.

בעונה הקרה, ארוחה חמה בינונית המחממת את הגוף היא חובה. מרקים צמחוניים, מרק, קומפוטס, קורסים שנייה, חם (לא משקאות חמים!) הם בחירה מצוינת. תבלינים מצוינים, אך לא חריפים, אך טעימים.

רצוי לאכול לעתים קרובות יותר משלוש פעמים ביום, באמצעות חטיפים. המנות צריכות להיות בינוניות, תוך התחשבות בגורם הגיל - ירידה במטבוליזם. במצב זה, מזון מכהן ויש לו השפעה חיובית על הגוף, אך אינו מגביר את משקל הגוף.

תפריט מפורט לכל יום

עם התזונה הנכונה לאחר גיל 40, אישה מאבדת משקל לרמות אופטימליות, משפרת את המראה והמצב של עורה ומפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות לגיל. התפריט כולל מוצרים המוכרים על ידי תזונאים כמועילים, ומצמצם את כמות המזון חסר התועלת או המזיק. עדיף לתפריט מפורט לכל יום לרשום על הנייר, כך שיהיה נוח להכין את המנות הדרושות.

• השתמש באגוזים, זרעים, חלב, שמנים צמחיים, בעיקר שמן זית, כדי לספק שומנים.
• רכיבי חלבון להגיע מדגים, בשר רזה, קטניות, ביצים, מוצרי חלב.
• אל תשכח מפיטואסטרוגנים, הכרחיים לוויסות תהליכים הורמונליים ולריסוק עלייה במשקל. הם עשירים בכרוב, ענבים, מיץ עגבניות.
• פחמימות מורכבות חיוניות לאנרגיה. הם מגיעים מדגנים, דבש, לחם דגנים מלאים, צימוקים.
• ירקות טריים, פירות ומיצים ארוזים בוויטמינים ומינרלים.
• מים, ouzvars, תה טבעי מספקים איזון נוזלים, הסר רכיבים מזיקים, מספקים גוון עור.

תפריטים לדוגמא (6 ארוחות):

• ² אפשרות

1. גבינת קוטג 'לא ממותקת, ירקות, מיץ גזר.
2. ארבע שזיפים.
3. בורשט ללא שמנת חמוצה, קפיר, עגבנייה וסלט ברוקולי.
4. יוגורט, אגוזים.
5. אורז, דגים, סלט ירקות עם גבינה ושמן זרעי פשתן, תה קמומיל.
6. יוֹגוּרט.

• אפשרות II

1. מחית תפוחי אדמה, כרוב מבושל, חלב חמוץ.
2. הדרים לפי הטעם.
3. מרק עוף, סלט גזר עם שמן זית, גרנולה עם חלב.
4. מחית פירות (תפוח+בננה).
5. אורז עם כרוב מבושל בשמנת חמוצה, קפיר.
6. עירוי מנטה עם דבש.

• תפריט גברים (5 ארוחות)

1. שיבולת שועל, 2 ביצים, מיץ פירות.
2. יוגורט, סלט ירקות.
3. תפוחי אדמה ושעועית, דגים, שייק ירקות.
4. פרוסת שוקולד מריר, תה עם דבש.
5. כל כרוב עם בקר, לחם, קומפוט או ouzvar.

מתכונים

אינך יכול לתת לחייך לבזבז בכל גיל. זה תקף גם לאיכות וכמות המזון. תזונה היא פריט אורח החיים החשוב ביותר, יחד עם פעילות פיזית ועסקית. כך שהתזונה לאחר גיל 40 לא נראית מכבידה ובלתי נסבלת, בחר בריאה חדשה או לבצע התאמות למתכונים המועדפים עליך.

דוגמאות לארוחות המתאימות בתזונה של אנשים מבוגרים.

• תבשיל ירקות

חותכים עגבניות ללא עורות, קישואים, ברוקולי וחצילים, מניחים בשכבות בתבנית משומנת, מוסיפים שום ובזיליקום, עלה דפנה, מלח, מרסס בשמן. אופים למשך שעה בתנור (180 מעלות).

• מחית מרק סלרי על מרק ירקות

קוצצים שורש סלרי, בצל, 100 גרם אגוזים. מטגנים את הירקות, מוסיפים את האגוזים, שופכים פנימה את מרק הירקות. מבשלים הכל יחד 20 דקות, ואז מכה עד הומוגני. מוסיפים גבינה מגוררת למרק החם. מגישים עם קרוטונים.

יש לקחת בחשבון דקויות קולינריות במהלך הבישול:

• השתמש בשרים רזים, דגים וגבינות.
• במקום שמנת חמוצה וחלב מותסס שומני לוקחים יוגורט דל שומן, גבינת קוטג ', קפיר.
• ממתיק משקאות עם דבש, לא סוכר, והוסף תבלינים טעימים במקום מלח.
• אל תאכלו חילוף, ריבס, תרד, העשירים בחומצה אוקסלית. זה מונע את ספיגת הסידן הנחוץ לגוף.
• ממשקאות מעדיפים קומפוטס טריים, מיצים, מים טהורים.

יתרונות

הם אומרים שטעמו משתנה עם הגיל. זה כנראה נכון, אבל לא בכל דבר. באשר לתזונה, אנשים נותנים מחשבה מועטה לעובדה שיש צורך בתזונה מיוחדת כלשהי לאחר 40 שנה או בגיל מאוחר יותר. רוב הגברים והנשים ממשיכים לאכול את המאכלים האהובים עליהם, לשתות מעט מים והרבה קפה, לא מסרבים לאלכוהול חזק. אם אתה מוסיף לניידות הקטנה הזו, אסור לך להיות מופתע שהקילוגרמים מתיישבים במותניים באופן אינטנסיבי יותר מאשר אצל אנשים אחרים.

• היתרון של תזונה המתאימה לגיל הוא להבטיח שהתוכן הקלורי והרכב המזון תואמים את קצב חילוף החומרים והוצאות האנרגיה שלך.

המאבק למען הרזה הוא מאבק לבריאות. זה דורש מאמצים לשנות את אורח החיים של האדם באופן כללי, לא רק לוותר על מוצרים מסוימים. תזונה רציונלית, פעילות גופנית מתונה, גישה חיובית יכולה לגרום לאדם להיראות צעיר יותר - לא רק אחרי 40, אלא גם בגיל הפרישה. תוצאה כזו בהחלט כדאי לבצע את השינויים הללו.

מה יכול ומה לא יכול?

כל מערכת תזונה עונה תחילה את השאלה "מה אני יכול לאכול?" בתזונה הנכונה של אנשים בוגרים, ירקות במבחר, דגים, מזון חלב מותסס, דייסה, פירות, בשר תזונתי שורר. המשקה העיקרי הוא מים איכותיים.

• הדיאטה לאחר גיל 40 מספקת ארוחות בוקר מלאות. אין להתעלם מהם, מכיוון שבבוקר צריך להיות מלא אנרגיה עם רכיבי אנרגיה וחלבון.

אכלו בהנאה, כולל גבינת שיבולת שועל או קוטג 'כדי להמריץ וחיובי ליום. מזונות אלה מכילים, בין היתר, סרוטונין, וזה יעזור למנוע, או לפחות להקל, על מצב הרוח האופייני לגיל המעבר.

דיאטת הצהריים צריכה לכלול יותר נוגדי חמצון וויטמינים. דגש מונח על קטגוריית הפירות והירקות של מוצרים, תוספות לא-קלוריות, בשר רזה ודגים. קינוחים מתוקים, גלידה, עוגות אפשריות רק מדי פעם, בחגים גדולים, שלאחריה יהיה נוח לתרגל ימי פריקה.

• ארוחת ערב טובה היא ארוחת ערב קלה. גבינת קוטג ', דגים, קפיר עם לחם מלא - בדיוק מה שאתה צריך. ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.

לחטיף במהלך היום השתמש בתפוח, קאנפות עם גבינה. אל תשכח לשתות הרבה מים. בדרך זו, דרכי ה- GI יעבדו, ולא תרגישו רעבים בערב.

מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים יכולים לפצות על מחסור בהורמונים. פשתן וסויה הם הכי זמינים שבהם.

השאלה השנייה שדיאטה צריכה לענות עליה היא "מה אני לא יכול לאכול?" כדי לגלות, ראשית עלינו להתעכב על הבעיות שמחכות לאישה בשנות ה-40 וה-45 לחייה.

• עד גיל זה מופחתים תפקידי השחלות, בלוטת התריס ומטבוליזם. זה משפיע על העור, מערכת העצבים והרווחה.

העור מאבד את הטורגור שלו, השיער הופך עמום, הפנים מתנפחות והציפורניים נשברות. אישה הופכת להיות עצבנית יותר, לא מאוזנת, מועדת לדיכאון והתמוטטות. תזונה לאחר 40 מבקשת להשוות את חוסר האיזון והדיברמוניות הללו, בעיקר לא כולל כל מה שתורם לביטויים שליליים.

כדי להימנע מסיכונים תזונתיים, עליכם להימנע מאוכל כזה:

• מלוחים - כדי להימנע משימור נוזלים ונפיחות.
• סוכר, סוכריות, תבלינים, לחם לבן - כדי לא לשבש את חילוף החומרים הפחמימות.
• מרקים מבושלים, בשרים מעושנים, פטור, נקניקיות - כדי להימנע מעלאת כולסטרול.
• סיגריות, קפה, משקאות מוגזים - למניעת אוסטאופורוזיס.
• כל מיני מזון מהיר - למניעת זקנה מוקדמת
• בשר בגריל, קבבס - כדי לא לעורר סרטן מעיים.

רטבים שונים, מרכיבים מלאכותיים במשקאות וממתקים, אלכוהול מזיקים בכל גיל ובעיקר בבגרות. יש להחליף אותם במזון טבעי, בקלוריות מתונות ולהעשיר רכיבים שימושיים.

התוויות נגד

לתוכנית התזונה לאנשים 40+ אין התוויות נגד משמעותיות. אלא אם כן אנו מדברים על דיאטות נוקשות לאחר 40 שנה, או מונו-דיאטים ארוכים הקשורים להגבלות ורעב קשה. משטרים כאלה משפיעים לרעה על העור, איברי העיכול, המצב הנפשי.

סיכונים אפשריים

אם התזונה לאחר גיל 40 מובנת כתזונה מאוזנת שמובילה בחשבון את המוזרויות של גיל זה, אז אין סיכונים. נהפוך הוא, אוכל בריא הוא המפתח לבריאות טובה. סיכונים הקשורים לדיאטה מתעוררים כאשר ישנם הפרות של תזונה נאותה או שימוש במערכות אקזוטיות שלא מביאות דבר מלבד נזק.

• הפתעות לא נעימות יכולות להציג כל תזונה אקספרסית, שמכוונת לירידה מהירה במשקל.

לאחר ירידה במשקל, העור הוא הראשון לסבול, ובמקומות של ירידה מקסימאלית במשקל הוא מתחיל לשקוע. קמטים נוספים הם, אבוי, לא בונוסים נוספים, ולכן עדיף שאדם בוגר לא ישתתף בניסויים כאלה.

סיבוכים לאחר ההליך

תזונה הכוללת כמות גדולה של פקטינים, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון אין סיבוכים אפשריים. תזונה כזו מועילה לגברים ולנשים כאחד. לירידה איטית במשקל, המונח האופטימלי של התזונה לאחר 40 שנה הוא שבוע או שבועיים.

המלצות

בקצרה, ביקורות על הדיאטה 40+ חיוביות. תזונאים מציינים את התועלת ומגוון המוצרים, נשים כותבות שתזונה כזו נסבלת בקלות ואינה יוצרת אי נוחות. הם קוראים לנתונים מינוס 5 ק"ג - למשך חודש או שבועיים.

אם אתה קורא את הפרטים, רבים במקום ביקורות אמיתיות על התזונה לאחר גיל 40 מפרסמות תרופות שונות, כאילו השפעות פלאיות של ירידה במשקל. מבלי לחזות כיצד זה ישפיע על הגוף בעתיד. כפי שכבר אמרנו, אנשים בוגרים צריכים להיות זהירים מאוד לגבי תרופות כאלה.

תוצאות

תזונה מאורגנת כראוי לאחר גיל 40 מסייעת להפחתת המסה ב-5 ק"ג תוך 12 יום, מבלי להחמיר את מצב העור. נהפוך הוא, עם המשטר הנכון הוא אמור להיות חלק ואלסטי יותר.

• אתה יכול לחזור על הדיאטה לאחר מספר חודשים.

למשקל יציב בעתיד אסור להזניח את עצתם של תזונאים ורופאים, תוך התחשבות במוזרויות הגיל וגוף מסוים. תוצאות נוספות - מצב רוח טוב, מרץ, יעילות, חסינות חזקה.

הדיאטה הטובה ביותר אחרי 40

איש לא הצליח לעצור את חלוף הזמן ואת השינויים הנלווים לגיל. אף אחת מהדיאטות לאחר גיל 40 לא יכולה לעשות זאת. כמעט אף אחד לא מגדיר ברצינות משימות כאלה, אפילו כאשר פיתוח דיאטות לעוצמת העולם, מוכן לשלם למדענים כל כסף. התזונה הטובה ביותר אחרי 40 שנה - זו שמתאימה לך באופן אישי, שאינה מאמץ את הגוף, אך גם אינה הופכת את המזון למטרה העיקרית של קיומו של האדם.

כדי להשיג ירידה במשקל ולשמור על בריאות בבגרות, עקוב אחר ההמלצות המוסמכות של מומחים:

• אכלו לעיתים קרובות, ללא מנות או חטיפים מוגזמים;
• בחר במזונות דלים בקלוריות, אורגניים וטבעיים;
• לשתות הרבה נוזלים;
• תשכח ממתקים שומניים לזמן מה;
• לוותר על אלכוהול והרגלים אחרים לא בריאים;
• לנהל חיים פעילים פיזית.

מרבית הדיאטות כוללות ארוחות מרובות: בנוסף לארוחות העיקריות, ישנם חטיפים במשטר. הם חשובים מאוד, מכיוון שהם מדכאים את תחושת הרעב, עוזרים לחכות לארוחת צהריים או ארוחת ערב ברגיעה יותר. עם זאת, גם חטיפים צריכים להיות ראויים. זה בהחלט לא חטיפי שוקולד, צ'יפס ושבבי תפוחי אדמה, או פשטידות ובייגלה.

• חטיפים בריאים הם פירות יבשים, קפיר, אגוזים, פירות או פירות יער.

התזונה הטובה ביותר צריכה לכלול חומרים המונעים מחלות הקשורות לגיל: אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות כלי דם. לא מומלץ לאכול יתר על המידה, לחבב אוכל מהיר, קפה, מלח וסוכר.

שינויים הורמונליים הקשורים לגיל הם בלתי נמנעים, וכך גם העלייה המשקלית הנלווית. אין צורך להפיק מזה טרגדיה. בואו נזכור שלהיות בוני לא מעטר אף אחד. האמת, במקרה שלנו יופי, נמצאת באמצע. על ידי ביצוע התאמות פשוטות לתפריט הרגיל, על פי המלצות הדיאטה לאחר 40 שנה, זה די מציאותי להשיג שילוב הרמוני של משקל, בריאות ורווחה.