דיאטות יעילות לאחר גיל 40

האם יש צורך לשמור על הגזרה שלך בבגרות? למען הבריאות שלך - כן, אבל הגזרה מטשטשת בהכרח, ולא רק מאוכל. "לא מקציצות, אלא משנים" נשים עולות במשקל, ומציאת התזונה האידיאלית אחרי גיל 40 אינה כל כך קלה. איך להישאר רזה ופעילה, אילו דיאטות הן בעלות ברית של גזרה יפה, בואו ננסה להבין את זה יחד.

איך לרדת במשקל אחרי גיל 40?

ישנם מחברים הממליצים לנשים שמתחילות לעלות במשקל עם הגיל "פשוט לאכול נכון". העובדה היא שתזונה אינה תרופת פלא. כל דיאטה שהייתה יעילה בצעירות בדרך כלל לא עובדת אחרי גיל 40. אפילו אלו שאוכלים נכון כל הזמן לא יכולים להימנע מעלייה במשקל הקשורה לגיל מסיבה פשוטה - האטה בחילוף החומרים. אם מוסיפים לכך ירידה בפעילות גופנית וחוסר רצון לדאוג לעצמכם, אז התוצאה לא רק ברורה, אלא גם על המותניים. איך להישאר בכושר אחרי גיל 40? האם זה באמת בלתי אפשרי?

בהתבסס על האמור לעיל, אלו שבוחרים באכילה בריאה ובפעילות גופנית מתונה יכולים לרדת במשקל. תזונה יעילה היא חלקית, עם מנות קטנות של מזון מוכן כראוי.

• כשאנחנו אומרים עומסים אנחנו מתכוונים לטיולים סדירה, פעילות גופנית, אימונים קלים בחדר כושר. אחרי שבוע בלבד של חיים כאלה, ירידה במשקל הופכת מורגשת.

דיאטות דוקאן, פטל ואטומיות מבוססות על מזונות חלבוניים ופחמימות לסירוגין. בכל אחת ממערכות התזונה הללו, שנועדו לרדת במשקל, אלכוהול, ממתקים ומוצרי קמח אסורים. עבור נשים מבוגרות, בונוס נוסף הוא אפקט התחדשות. תנאי חובה הוא שתיית הרבה מים מינרליים והיעדר הרגלים רעים.

אינדיקציות

העולם המודרני מקוטב מאוד. בעוד שחלק אחד של האנושות סובל מתת תזונה וצמא, אנשים ביבשות אחרות מתקשים למצוא אפשרויות בחירה בסופרמרקטים, שמדפיהם מלאים במוצרים המיוצרים ביתר.

• אדם חכם אחד ציין בצדק, כשהוא מביט בערימות המזון והמוצרים התעשייתיים: כמה דברים יש בעולם שאני לא צריך!

אבל זו ליריקה, והאמת של החיים היא שהאנושות סובלת בהמוניהם מעודף משקל. ולא רק בגלל מחלות, אלא גם כתוצאה מחוסר ריכוז במזון. לאנשים בקטגוריה זו מוצעות דיאטות להפחתת משקל; לאחר 40 שנה פותחו שיטות מיוחדות לירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות.

האינדיקציות לשימוש קשורות בעיקר להשמנת יתר. זה רלוונטי במיוחד לקהל הנשי, שבקרבו בעיית המשקל העודף נפוצה יותר: היא רשומה ב-30 מתוך כל מאה נציגים של החצי היפה של האנושות. ועם הגיל, נתון זה רק עולה.

דיאטה אחרי גיל 40 לירידה במשקל

המאפיינים התזונתיים באופן כללי והתזונה לאחר גיל 40 לירידה במשקל בפרט קשורים למאפייני הגוף. בתקופה זו, אישה פעילה מאוד בחייה האישיים והחברתיים, לעיתים בשיא הקריירה שלה, אך תהליכים בלתי נמנעים מתחילים בגוף. תפקוד הרבייה דועך, קצב חילוף החומרים יורד, מתרחשים שינויים בגזרה ובמצב הרוח. לגורמים אלה מתווספות, ככלל, פתולוגיות מסוימות שנרכשו עד תקופה זו, אשר אינן יכולות אלא להשפיע על המראה והרווחה.

נשים צריכות להיות מוכנות לעובדה שעם אותה כמות ואיכות של מזון, הן מתחילות לעלות במשקל. זו לא סיבה לפאניקה, אלא גורם שמאלץ אותך לשנות משהו בחיים ובדרך האכילה שלך. דיאטה לאחר 40 שנה צריכה לקחת בחשבון שבשלב זה יש צורך:

• לחדש את מאזן המים כדי למנוע התייבשות;
• להפחית את תכולת הקלוריות ותכולת הפחמימות של המרכיבים כך שהעודף לא יישמר בעתודה;
• להרוות את הגוף בחלבונים ומינרלים, במיוחד סידן;
• אל תיצרו מצבי לחץ שמעוררים אי נוחות ומתח מיותר.

יש לזנוח באופן מיידי הגבלות תזונתיות דרסטיות וצום - הן בלתי יעילות ואף מסוכנות לבריאות. ירידה דרסטית במשקל, גם אם תתרחש, תגרום לעור נפול (אשר, למרבה הצער, דוהה) באזורים בעייתיים, דבר שלא יוסיף אופטימיות ומוטיבציה לירידה נוספת במשקל.

• וההמלצה האחרונה: לפני שמתחילים בפעולות תזונתיות כלשהן, כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה.

אם, למרות כל המאמצים, לא נצפית ירידה במשקל, גם זו אינה טרגדיה. הדבר המעודד הוא שתקופת המעבר אינה נצחית: לאחר סיום התנודות ההורמונליות, יהיה הרבה יותר קל לשלוט במשקל.

לנשים

עקרונות התזונה הרציונלית הם כלליים, אך עבור קטגוריות שונות של אנשים ישנם הבדלים הקשורים לבריאות, גיל, משקל וגנטיקה. מה צריך לשלוט בתפריט של נשים כדי שיראו טוב וירגישו עליזות?

• מתינות בתזונה ודחיית הרגלים רעים נחוצות בכל גיל אם אישה מעוניינת במראה אטרקטיבי ורזון.

אין צורך לחפש דיאטות אקזוטיות אחרי 40 שנה, מספיק לנהל אורח חיים פעיל ו"לאכול כדי לחיות", ולא להיפך. כמה עצות בנוגע לתזונה:

1. אל תיסחפו עם מלח וכל דבר שמכיל הרבה ממנו: מוצרים מעושנים, כבושים, מלוחים.
2. אותו הדבר חל על סוכר ומאפים, קרמי חמאה וקינוחים שמנים.
3. זכרו שהגוף זקוק לכמות גדולה של מים, שהם חלק מכל האיברים. כלומר מים טהורים, ולא משקאות צבעוניים, מיצים מלאכותיים או תחליפי קפה.
4. חובבי קפה שמתקשים לחיות בלי מנת הבוקר שלהם של המשקה הממריץ יכולים להתמכר לחולשה הזו. הקפה צריך להיות טבעי, לא חזק מדי.
5. הסר תוספים מלאכותיים, רטבים תעשייתיים וכל מגוון המוצרים נטולי הקלוריות.
6. זכרו את היתרונות של מוצרי חלב מותססים, במיוחד כאלה המיוצרים בבית.
7. אכלו ארוחות קטנות, 5-6 פעמים ביום, אל תאכלו יתר על המידה גם בחגים.
8. אל תתישו את הגוף שלכם עם דיאטות רעב.
9. לזוז כל יום, ללכת, לעשות התעמלות בוקר.
10. אין להרעיל את הגוף בניקוטין ובאלכוהול, התורמים להזדקנות. יש תזונאים שאינם מתנגדים לכוס יין יבש, אלא רק מדי פעם ובאיכות טובה.

דיאטה לגיל המעבר לאחר 40 שנה

עם תחילת גיל המעבר, קשה יותר לשמור על גזרה ללא מאמץ רב. נשים פונות לשיטות שונות, כולל דיאטות שונות לאחר גיל 40. העיקר הוא לא לעסוק בפעילויות חובבניות ולהילחם במשקל עודף תחת פיקוח רפואי.

דיאטה לגיל המעבר לאחר גיל 40 דורשת גישה אישית. בשלב זה, כל אישה "רוכשת" מחלות שיכולות להוות מכשול לדיאטה או עומסים מוגברים הדרושים לירידה במשקל. לפני יישום שיטה זו או אחרת, התייעצו עם מספר מומחים.

• רופא משפחה אשר עוקב אחר בריאותך ויודע על כל בעיותיך ירשום לך את הבדיקות והבדיקות הנדרשות.

פסיכולוג יעזור לגלות את הסיבה לאכילת יתר, אם יש כזו, יתמוך ברעיון או ישכנע אותך בחוסר התועלת שלו. ואם הבעיה באמת קיימת, יגביר את ההערכה העצמית ואת הביטחון בהצלחה.

• תזונאי/ת יעזור לכם לבחור את אפשרות הדיאטה הטובה ביותר, לארגן את יישומה בבית ולגבש תוכנית פעולה.

תוכנית אישית צריכה לקחת בחשבון את הספציפיים של חילוף החומרים, נוכחות של פתולוגיות כרוניות, משקל, אופי האישה, ואפילו את מזגה. אסור לך להכין את עצמך לתוצאה מהירה וחסרת תנאי, כדי לא להתאכזב. מומחים מוסמכים מדברים לא רק על תזונה, אלא גם ממליצים לשנות את אורח החיים שלך, לעשות כושר או לפחות לזוז יותר. וגם להקל על מתחים עם הפעילות האהובה עליך, עבודות יד או סוגים אחרים של יצירתיות.

לגברים

דרך האכילה של גברים אחרי גיל ארבעים צריכה להפוך למרכיב בסגנונו - אורח חיים בריא. אחרת, הגיל הקריטי כרוך בהחמרות של מחלות קיימות ובהופעתן של חדשות. לא משנה כמה עצוב זה אולי נשמע, כך מתחילה הזקנה, ואין ממנה מנוס. אפשר רק להאט את ביטוייה, ודיאטה אחרי גיל 40 היא נקודה בלתי נמנעת בתוכנית זו.

• אלכוהול, עישון ואכילה מופרזת הם האויבים העיקריים של בריאות הגבר.

לא כולל נקודות אלו, בנוסף להגבלת מזון לא בריא, התנאים הקבועים של כל מערכת תזונה המיועדת לגברים מבוגרים. התזונה לא צריכה להיות בעלת ערך קלורי גבוה מ-1800 קלוריות, עם 4 ארוחות ביום. בארוחת הצהריים יש לאכול ארוחה דשנה, ובשאר הזמן - קלות.

• אתם צריכים להתרגל לימי צום. בשר צריך להיות אורח נדיר על השולחן, בהכרח לא מטוגן, הוא מוחלף בדגים, גבינה, כולל תוצרת בית.

פחמימות הן מרכיב הכרחי בתזונה. לחם, פסטה, דייסה - האוכל שלנו, כלומר, גברים אחרי גיל 40. אבל תירס, תפוחי אדמה, פלפל, חלב אין להם מקום בתפריט היומי של בני ארבעים.

מחבר אחת הדיאטות, ג'וזף פילאטיס, תומך בשינה חובה במהלך היום. הוא מציין את ההשפעה המיטיבה של מנוחת היום על גברים: לכאורה תנומת צהריים מאריכה את החיים במשך שנים רבות. עם זאת, תנומת בוקר ארוכה אינה רצויה, ואף מזיקה. שיטת המחבר כוללת גם שחייה שיטתית, ריצה קלה, אירובי או אחר, לפי בחירתו של כל אחד, המסייעת לאמן את הלב והמפרקים.

מידע כללי דיאטות אחרי גיל 40

במהלך תקופת השיא, מתחילים שינויים הורמונליים, חילוף החומרים מאט ופחות אנרגיה נצרכת. כל זה קובע את הספציפיות של התזונה, בקיצור נקראת "דיאטה אחרי גיל 40". כלומר, זה לא בהכרח חייב להיות מערכת "על שם מישהו" או עם שם יפהפה בסגנון מטאפורי. מהות התזונה חשובה - לענות על צרכיו של אורגניזם בוגר.

אורגניזם בוגר, יותר מאחרים, אינו יכול לסבול גורמי לחץ כמו תת תזונה מתישה. הוא מגיב לרעב על ידי התחלה של בניית עתודות בעוצמה כפולה. כתוצאה מכך, אנו מקבלים את ההפך ממה שציפינו: במקום לרדת במשקל, אנו שומרים בצד מסה לשימוש עתידי.

למה כדאי לשים לב כשאתם מתכננים את התזונה שלכם?

• כדי להבטיח שלגוף יהיו מספיק סידן, ברזל, זרחן, רכיבי אנרגיה, נוגדי חמצון, ויטמינים, חומצות אומגה ומים.
• הפחיתו למינימום מלח, קפה ומאפים.
• וותרו לחלוטין על קטשופ, מיונז, אוכל מהיר, מאכלים והרגלים לא בריאים, ואם אפשר, גם על קפה.

מנות צריכות להיות מתונות. ארוחות ערב כבדות אינן מקובלות במיוחד. רעב גם הוא אינו מקובל, לא משנה כמה מפתה דיאטות הרזיה עשויות להיראות.

בארוחת הצהריים, במקום פסטה וכופתאות, כדאי להגיש תוספות של דגני בוקר, בשר רזה, דגים עם סלט ירקות. זכרו את הירקות הטריים כמקור לוויטמינים ונוגדי חמצון. שכחו מקינוחים עשירים וכריכים, מנות מטוגנות ומזון מהיר.

אם העבודה לא מאפשרת לכם לאכול ארוחת ערב לפני 18:00, זו לא בעיה. לא כל כך חשוב מתי לאכול ארוחת ערב, מה בדיוק חשוב. ארוחת הערב צריכה להיות קלה, דלת קלוריות, בריאה. דגים או בשר, המבושלים בטכנולוגיה הנכונה, הם ספקים מצוינים של זרחן וברזל, גבינת קוטג' או קפיר - סידן וחומצות בריאות. ירקות מבושלים, פירות יער או פירות ישלימו את תפריט הערב האידיאלי.

דיאטת אנטי אייג'ינג

המטרה של דיאטות אנטי אייג'ינג היא לא רק להפוך את המראה שלך לאטרקטיבי יותר, אלא גם לשמור ולחזק את בריאותך. בהקשר זה, נושאים תזונתיים חשובים ביותר.

רעיונות מודרניים מבוססים על כך שיש לחלק את כל המוצרים לשלוש קבוצות (ניטרלי, מועיל ומזיק להתחדשות), והתזונה לאחר 40 שנה צריכה לכלול מזון התואם לרעיונות אלה. ישנה דיאטה מיוחדת של 1500 נקודות, שבה למוצרים מוקצות נקודות "פלוס" או "מינוס" (ניטרלי - ללא סימן).

• לאכול כדי להישאר צעיר - האם זה אפשרי?

היכן לחפש את התפוח המחודש הידוע לשמצה, המסייע להגשים את חלומותיהן של יפהפיות מהאגדות על נעורים נצחיים? לדברי תזונאים, תהליך ההזדקנות נעצר על ידי מוצרים שיש להם:

• אינדקס פחמימות נמוך: ירקות, ירקות ירוקים, פירות;
• נוגדי חמצון: עגבניות, אבוקדו, סלמון, תרד, פלפלים, דלעת;
• חלבונים וחומצות בלתי רוויות – דגים, עוף, אגוזים;
• סיבים - שיבולת שועל, ירקות.

דיאטות אנטי אייג'ינג מאופיינות בהיעדר בשר אדום, מוצרי קמח, תפוחי אדמה, פירות עתירי סוכר, מזון מהיר, משקאות אלכוהוליים ומשקאות מתוקים צבעוניים. יש צורך לשתות מים נקיים, תה ירוק, תה ירוק ותה צמחים.

בנוסף לגזרה רזה, אישה שירדה במשקל מבחינה בשיפור במצב עורה ושריריה, נוחות באיברי העיכול ויעילות מוגברת. ניתן להשתמש במערכת כזו ללא נזק לאורך כל החיים, תוך תחושה של יתרונות חיצוניים ופנימיים כאחד.

דיאטה לאחר 40 שנה לנשים בחורף

הייחודיות של תזונת החורף היא שהגוף חייב לעמוד בפני מזג אוויר גרוע, מחלות עונתיות וחוסר אור שמש. לשם כך, התזונה לאחר גיל 40 לנשים בחורף צריכה להכיל רכיבים המספקים חסינות, חילופי חום אופטימליים ומצב רוח עליז. אחרת, עד האביב, ייווצרו משקעים לא רצויים על הגוף, העור יתייבש ומצב הבריאות יהפוך לגרוע.

תזונה חורפית לאחר גיל 40 צריכה לכלול שומנים - צמחיים ושומנים מן החי, כולל חתיכת שומן חזיר. הם מספקים קלוריות ואנרגיה.

חלבונים, גם הם ממקורות שונים, שומרים על טונוס שרירים ועל עמידות הגוף להצטננות.

ויטמינים הם מרכיב חיוני בתזונה; אנו מקבלים אותם מפירות טריים וקפואים, פירות יער ופירות יבשים. הפרי הטוב ביותר הוא הדרים, המכילים הרבה ויטמין C נגד הצטננות. A ו-E מגנים על העור, ו-D, בשל חוסר השמש, מתקבל בתקופה זו אך ורק מכבד בקלה, ביצים ודגים שמנים.

במזג אוויר קר, חובה אוכל חם במידה בינונית, מחמם את הגוף. מרקים צמחוניים, ציר, קומפוט, מנות עיקריות, משקאות חמים (לא אלכוהוליים!) הם בחירה מצוינת. תבלינים מומלצים, אך לא חריפים, אלא חריפים.

מומלץ לאכול יותר משלוש פעמים ביום, תוך שימוש בחטיפים. מנות צריכות להיות מתונות, תוך התחשבות בגורם הגיל - ירידה בקצב חילוף החומרים. במשטר זה, המזון רווי ויש לו השפעה חיובית על הגוף, אך אינו מעלה את משקל הגוף.

תפריט מפורט לכל יום

הודות לתזונה נכונה לאחר גיל 40, אישה יורדת במשקל לרמות אופטימליות, משפרת את מראה ומצב העור ומפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות לגיל. התפריט כולל מוצרים המוכרים על ידי תזונאים כבריאים, וממזער את כמות המזון חסר התועלת או המזיק. עדיף לכתוב תפריט מפורט לכל יום על נייר כך שיהיה נוח להכין את המנות הדרושות.

• כדי לספק שומנים, השתמשו באגוזים, זרעים, חלבה, שמנים צמחיים, במיוחד שמן זית.
• יש להשיג רכיבי חלבון מדגים, בשר רזה, קטניות, ביצים ומוצרי חלב.
• אל תשכחו את הפיטואסטרוגנים, הנחוצים לוויסות תהליכים הורמונליים ולריסון עלייה במשקל. כרוב, ענבים ומיץ עגבניות עשירים בהם.
• פחמימות מורכבות נחוצות לאנרגיה. הן מגיעות מדגנים, דבש, לחם מחיטה מלאה וצימוקים.
• ירקות טריים, פירות ומיצים עשירים בוויטמינים ומינרלים.
• מים, משקאות פירות ותה טבעי מספקים איזון נוזלים, מסירים רכיבים מזיקים ומעניקים גוון עור.

תפריט לדוגמה (6 ארוחות ביום):

• אפשרות א'

1. גבינת קוטג' לא ממותקת, ירקות, מיץ גזר.
2. ארבעה שזיפים.
3. בורשט בלי שמנת חמוצה, קפיר, סלט עגבניות וברוקולי.
4. יוגורט, אגוזים.
5. אורז, דגים, סלט ירקות עם גבינת פטה ושמן פשתן, תה קמומיל.
6. יוֹגוּרט.

• אפשרות II

1. פירה, כרוב מבושל, יוגורט.
2. הדרים לפי הטעם.
3. מרק עוף, סלט גזר עם שמן זית, מוזלי עם חלב.
4. מחית פירות (תפוח + בננה).
5. אורז עם כרוב מבושל בשמנת חמוצה, קפיר.
6. חליטת מנטה עם דבש.

• תפריט לגברים (5 ארוחות ביום)

1. שיבולת שועל, 2 ביצים, מיץ פירות טרי.
2. יוגורט, סלט ירקות.
3. תפוחי אדמה עם שעועית, דגים, שייק ירקות.
4. חתיכת שוקולד מריר, תה עם דבש.
5. כל כרוב עם בקר, לחם, קומפוט או אוזבר.

מתכונים

אסור לך לתת לחיים שלך להחליק בשום גיל. זה חל גם על איכות וכמות המזון. תזונה היא הנקודה החשובה ביותר באורח החיים שלך, יחד עם פעילות גופנית ועסקית. כדי שהתזונה שלך אחרי גיל 40 לא תיראה מעיקה ומכבידה, בחר במתכונים בריאים חדשים או בצע התאמות במתכונים האהובים עליך.

דוגמאות למנות המתאימות לתזונה של אנשים מבוגרים.

• תבשיל ירקות

חותכים את העגבניות ללא הקליפה, קישואים, ברוקולי וחצילים, מניחים בשכבות בתבנית משומנת, מוסיפים שום ובזיליקום, עלי דפנה, מלח, מפזרים שמן. אופים במשך שעה בתנור (180 מעלות).

• מרק סלרי-פירה על ציר ירקות

טחנו את שורש הסלרי, הבצל, 100 גרם אגוזים. טגנו את הירקות, הוסיפו את האגוזים, שפכו פנימה את ציר הירקות. בשלו הכל יחד במשך 20 דקות, ולאחר מכן טרפו עד לקבלת תערובת חלקה. הוסיפו גבינה מגוררת למרק החם. הגישו עם קרוטונים.

בעת הכנת אוכל, יש לקחת בחשבון את הדקויות הקולינריות הבאות:

• השתמשו בבשר רזה, דגים וגבינות.
• במקום שמנת חמוצה ומוצרי חלב שמנים, קחו יוגורטים דלי שומן, גבינת קוטג' וקפיר.
• המתיקו משקאות בדבש במקום בסוכר, והוסיפו תבלינים במקום מלח.
• הימנעו מחמציץ, ריבס ותרד, העשירים בחומצה אוקסלית. היא מונעת מהגוף לספוג סידן, שהוא חיוני לגוף.
• כשמדובר במשקאות, העדיפו קומפוטים טריים, מיצים ומים נקיים.

יתרונות

אומרים שטעמים משתנים עם הגיל. בוודאי שזה נכון, אבל לא בכל דבר. באשר לתזונה, אנשים כמעט ולא חושבים על הצורך בתזונה מיוחדת אחרי גיל 40 או בגיל מאוחר יותר. רוב הגברים והנשים ממשיכים לאכול את האוכל האהוב עליהם, לשתות מעט מים והרבה קפה, ולא מסרבים לשתות אלכוהול חזק. אם מוסיפים לכך חוסר ניידות, אז אל תתפלאו שקילוגרמים מתיישבים על המותניים בצורה אינטנסיבית יותר מאשר אצל אנשים אחרים.

• היתרון של דיאטה לאנשים מבוגרים הוא שתכולת הקלוריות וההרכב של הארוחות תואמים את רמת חילוף החומרים ולהוצאת אנרגיה.

המאבק על רזון הוא מאבק על בריאות. הוא דורש מאמצים לשנות את אורח החיים באופן כללי, ולא רק לסרב למוצרים מסוימים. תזונה רציונלית, פעילות גופנית מתונה וגישה חיובית יכולים לגרום לאדם להיראות צעיר יותר - לא רק אחרי גיל 40, אלא גם בגיל הפרישה. תוצאה כזו בהחלט שווה לבצע את השינויים הללו.

מה יכול ומה לא יכול?

כל מערכת תזונה עונה קודם כל על השאלה "מה אני יכול לאכול?". בתזונה נכונה של אנשים בוגרים, ירקות מגוונים, דגים, מוצרי חלב מותססים, דגנים, פירות ובשר תזונתי שולטים. המשקה העיקרי הוא מים איכותיים.

• הדיאטה לאחר גיל 40 כוללת ארוחות בוקר מלאות. אי אפשר להתעלם מהן, כי דווקא בבוקר הגוף זקוק לאנרגיה ולרכיבי חלבון.

אתם צריכים לאכול בהנאה, כולל שיבולת שועל או גבינת קוטג', כדי לקבל דחיפה של אנרגיה וחיוביות לכל היום. המוצרים הנזכרים מכילים, בין היתר, סרוטונין, והוא יסייע במניעה, או לפחות בריכוך, של תנודות מצב הרוח האופייניות לתקופת השיא.

תפריט ארוחת הצהריים צריך לכלול יותר נוגדי חמצון וויטמינים. הדגש הוא על פירות וירקות, תוספות דלות קלוריות, בשר רזה ודגים. קינוחים מתוקים, גלידה ועוגות אפשריים רק מדי פעם, בחגים גדולים, ולאחר מכן יהיה ראוי לתרגל ימי צום.

• ארוחת ערב טובה היא ארוחת ערב קלה. גבינת קוטג', דג, קפיר עם לחם מחיטה מלאה - זה מה שאתם צריכים. ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.

לחטיפים במהלך היום, השתמשו בתפוח, קאנאפס עם גבינה. אל תשכחו לשתות הרבה נוזלים. בדרך זו, מערכת העיכול תעבוד, ולא יהיה רעב חזק בערב.

מוצרים עשירים בפיטואסטרוגנים יכולים לפצות על מחסור הורמונלי. פשתן וסויה הם הנגישים ביותר מביניהם.

השאלה השנייה שהדיאטה צריכה לענות עליה היא "מה אסור לאכול?" כדי לגלות זאת, ראשית עליכם לבחון את הבעיות שמחכות לאישה בגילאי 40-45.

• בגיל זה, תפקודי השחלות ובלוטת התריס פוחתים, וחילוף החומרים מאט. דבר זה משפיע על מצב העור, מערכת העצבים והרווחה.

העור מאבד תחושת תרבית, השיער הופך עמום, הפנים מתנפחות, הציפורניים מתקלפות. האישה הופכת עצבנית יותר, לא מאוזנת, נוטה לדיכאון ולתקפי שרירים. הדיאטה לאחר גיל 40 מבקשת לאזן את חוסר האיזון והדיסהרמוניה הללו, בעיקר על ידי הוצאת כל מה שתורם לביטויים שליליים.

כדי להימנע מסיכונים תזונתיים, כדאי להימנע מהמאכלים הבאים:

• מלוח - כדי למנוע אצירת נוזלים ונפיחות.
• סוכר, ממתקים, קונדיטוריה, לחם לבן - כדי לא לשבש את חילוף החומרים של פחמימות.
• מרקים עשירים, בשרים מעושנים, פטה, נקניקיות - כדי לא להעלות את הכולסטרול.
• סיגריות, קפה, משקאות מוגזים - למניעת אוסטאופורוזיס.
• כל סוגי המזון המהיר - למניעת הזדקנות מוקדמת
• בשר בגריל, שישליק - כדי למנוע התגרות בסרטן המעי.

רטבים שונים, מרכיבים מלאכותיים במשקאות וממתקים, אלכוהול מזיקים בכל גיל, ובמיוחד בבגרות. יש להחליף אותם במזון טבעי, בעל תכולת קלוריות מתונה ומועשר ברכיבים שימושיים.

התוויות נגד

לתוכנית התזונה לבני 40 ומעלה אין התוויות נגד משמעותיות. אלא אם כן מדובר בדיאטות קפדניות לאחר גיל 40, או מונו-דיאטות ארוכות טווח הקשורות להגבלות חמורות ורעב. למשטרים כאלה יש השפעה שלילית על העור, איברי העיכול והמצב הנפשי.

סיכונים אפשריים

אם בתזונה אחרי גיל 40 אנו מתכוונים לתזונה מאוזנת, תוך התחשבות במאפייני גיל זה, אז אין צורך לדבר על סיכונים. להיפך, מזון בריא הוא המפתח לבריאות טובה. סיכונים הקשורים לתזונה מתעוררים כאשר מופרת תזונה נכונה או כאשר משתמשים במערכות אקזוטיות, שאינן גורמות דבר מלבד נזק.

• כל דיאטה אקספרס שמטרתה ירידה מהירה במשקל יכולה להציג הפתעות לא נעימות.

לאחר ירידה במשקל, העור הוא הראשון לסבול, ובמקומות של ירידה מקסימלית במשקל הוא מתחיל לשקוע. קמטים נוספים הם, למרבה הצער, לא בונוסים נוספים, ולכן עדיף לאדם בוגר לא להשתתף בניסויים כאלה.

סיבוכים לאחר ההליך

תזונה הכוללת כמות גדולה של פקטין, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, אינה סובלת מסיבוכים אפשריים. תזונה כזו שימושית לגברים ולנשים כאחד. לירידה איטית במשקל, התקופה האופטימלית של הדיאטה לאחר 40 שנה היא שבוע עד שבועיים.

ביקורות

בקיצור, הביקורות על דיאטת 40+ חיוביות. תזונאים מציינים את התועלת והמגוון של המוצרים, נשים כותבות שתזונה כזו נסבלת בקלות ואינה גורמת לאי נוחות. הן מציינות נתונים של מינוס 5 ק"ג - בחודש או בשבועיים.

אם תקראו את הפרטים, רבים, במקום ביקורות אמיתיות על דיאטה אחרי גיל 40, מפרסמים תרופות שונות, עם השפעות פלאיות לירידה במשקל כביכול. ללא תחזית כיצד זה ישפיע על הגוף בעתיד. כפי שכבר אמרנו, אנשים בוגרים צריכים להיזהר מאוד עם תרופות כאלה.

תוצאות

תזונה מאורגנת כראוי לאחר 40 שנה מסייעת להפחית 5 ק"ג במשקל תוך 12 ימים, מבלי להחמיר את מצב העור. להיפך, עם משטר נכון, הוא אמור להפוך לחלק וגמיש יותר.

• ניתן לחזור על הדיאטה לאחר מספר חודשים.

לשמירה על משקל יציב בעתיד, אסור להזניח את עצותיהם של תזונאים ורופאים, תוך התחשבות במאפייני הגיל והגוף הספציפי. תוצאות נוספות - מצב רוח טוב, מרץ, יעילות, חסינות חזקה.

הדיאטה הטובה ביותר אחרי גיל 40

איש לא הצליח לעצור את זרימת הזמן ואת השינויים הקשורים לגיל הנלווים אליו. אף דיאטה אחרי גיל 40 לא יכולה לעשות זאת. לא סביר שמישהו יקבע ברצינות משימות כאלה, אפילו כאשר מפתחים דיאטות לבעלי הכוח, שמוכנים לשלם למדענים כסף. הדיאטה הטובה ביותר אחרי גיל 40 היא זו שמתאימה לך באופן אישי, שאינה מאמצת את הגוף, אך גם לא הופכת את האוכל למטרה העיקרית של קיומו של אדם.

כדי להשיג ירידה במשקל ולשמור על בריאות בבגרות, יש לפעול לפי עצות המומחים:

• לאכול לעתים קרובות, בלי להפריז במנות ובחטיפים;
• בחרו מוצרים דלי קלוריות, ידידותיים לסביבה וטבעיים;
• לשתות מספיק נוזלים;
• תשכחו מממתקים שמנים לזמן מה;
• לוותר על אלכוהול והרגלים רעים אחרים;
• לנהל אורח חיים פעיל גופנית.

רוב הדיאטות כוללות מספר ארוחות: בנוסף לארוחות העיקריות, המשטר כולל חטיפים. הם חשובים מאוד, מכיוון שהם מדכאים את תחושת הרעב, עוזרים לחכות ברוגע לארוחת צהריים או ערב. עם זאת, גם חטיפים צריכים להיות נכונים. אלה בהחלט לא חטיפי שוקולד, לא צ'יפס-קרקרים, לא פאי-בייגל.

• חטיפים בריאים כוללים פירות יבשים, קפיר, אגוזים, פירות או פירות יער.

התזונה הטובה ביותר צריכה לכלול חומרים המונעים מחלות הקשורות לגיל: אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות כלי דם. לא מומלץ לאכול יתר על המידה, להיסחף עם אוכל מהיר, קפה, מלח וסוכר.

שינויים הורמונליים הקשורים לגיל הם בלתי נמנעים, וכך גם העלייה במשקל הנלווית. אל תעשו מזה טרגדיה. זכרו שגם גרמיות לא גורמת לאף אחד להיראות טוב. האמת, במקרה שלנו היופי, נמצאת באמצע. על ידי ביצוע התאמות פשוטות בתפריט הרגיל שלכם, בהתאם להמלצות הדיאטה אחרי גיל 40, בהחלט ניתן להשיג שילוב הרמוני של משקל, בריאות ורווחה.