דיאטות יעילות לאחר גיל 40

האם יש צורך לדאוג לדמותך בבגרות? לבריאות - כן, אבל הדמות בהכרח מטשטשת, ולא רק מאוכל. "לא מקציצות, אלא משנים" נשים משתפרות, ולא כל כך קל למצוא את התזונה האידיאלית לאחר 40 שנה. איך להישאר רזה ופעילה, אילו דיאטות הן בעלות ברית של דמות יפה, בואו ננסה להבין ביחד.

איך לרדת במשקל אחרי גיל 40?

כמה מחברים מייעצים לנשים שמתחילות לעלות במשקל כשהן מתבגרות "פשוט לאכול נכון". העובדה היא שתזונה אינה תרופת פלא. כל דיאטה שהייתה יעילה כשהיית צעיר בדרך כלל לא עובדת אחרי גיל 40. גם מי שאוכל נכון כל הזמן לא יכול להימנע מעלייה במשקל הקשורה לגיל בגלל סיבה טריוויאלית - האטה בחילוף החומרים. אם מוסיפים לכך ירידה בפעילות הגופנית וחוסר רצון לעשות את עצמך, התוצאה היא לא רק על הפנים, אלא גם על המותניים. איך לשמור על כושר אחרי 40 שנה? האם זה בלתי אפשרי?

על סמך האמור לעיל, ניתן לרדת במשקל למי שבוחר בתזונה בריאה ובפעילות גופנית מתונה. דיאטה יעילה היא חלקית, עם מנות קטנות של מזון מבושל כהלכה.

• בפעילות גופנית אנו מתכוונים להליכות קבועות, פעילות גופנית, אימונים קלים בחדר הכושר. הירידה במשקל הופכת בולטת תוך שבוע לאחר חיים כאלה.

, עלה הכותרת של דוקאן , דיאטות אטומיות מבוססות על מזונות חלבונים ופחמימות לסירוגין. בכל אחת ממערכות הדיאטה הללו המיועדות להשיל מסה, אסורים אלכוהול, ממתקים, מוצרי קמח. עבור נשים בגיל, בונוס נוסף הוא אפקט ההתחדשות. תנאי חובה - שתייה מרובה של מים ללא גז והיעדר הרגלים רעים.

אינדיקציות

העולם של היום מקוטב מאוד. בעוד שחלק אחד של האנושות סובל מתת תזונה וצמא, אנשים ביבשות אחרות אובדים בחירה בסופרמרקטים שהמדפים שלהם עמוסים במוצרים מופרזים.

• בצדק אמר אדם פיקח בהסתכל על הריסות המזון והמוצרים התעשייתיים: כמה דברים בעולם אני לא צריך!

אבל זה לירי, ואמת החיים היא שהאנושות סובלת מעודף משקל מסיבי. ולא רק בגלל מחלות, אלא גם בגלל אטימות מזון. לאנשים בקטגוריה זו, כדי להפחית במשקל, מוצעות דיאטות; לאחר גיל 40, פותחו דרכים מיוחדות לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות.

ההתוויות למרשם קשורות בעיקר להשמנה. זה נכון במיוחד עבור הקהל הנשי, שביניהם בעיית עודף המשקל נפוצה יותר: היא רשומה ב-30 מכל מאה נציגים של המחצית היפה של האנושות. והנתון הזה רק עולה עם הגיל.

דיאטה לאחר 40 לירידה במשקל

תכונות של תזונה בכלל ודיאטה לאחר 40 שנה לירידה במשקל בפרט קשורות למאפייני הגוף. בתקופה זו אישה פעילה מאוד בחייה האישיים והחברתיים, לעיתים בשיא הקריירה, אך בגוף מתחילים תהליכים בלתי נמנעים. תפקוד הרבייה דועך, קצב חילוף החומרים יורד, יש שינויים בדמות ובמצב הרוח. לגורמים אלה מתווספים, ככלל, בשלב זה פתולוגיה כזו או אחרת, אשר לא יכולה אלא להשפיע על המראה והרווחה.

נשים צריכות להיות מוכנות לעובדה שעם אותה כמות ואיכות מזון הן מתחילות לעלות במשקל. זו לא סיבה לפאניקה, אלא גורם שמאלץ לשנות משהו בחייהם ובדרך האכילה שלהם. דיאטה לאחר גיל 40 צריכה לקחת בחשבון שבשלב זה יש צורך:

• לחדש את מאזן המים כדי למנוע התייבשות;
• הפחת קלוריות ומרכיבי פחמימות כך שעודפים לא יאוחסנו;
• להרוות את הגוף בחלבון ומינרלים, במיוחד סידן;
• אל תיצור מצבי לחץ המעוררים אי נוחות ומתחים מיותרים.

הגבלות תזונה פתאומיות והרעבה יש לזרוק לאלתר - כבלתי יעילים ואף מסוכנים לבריאות. ירידה פתאומית במשקל, גם אם תתרחש, תגרום לעור נפול (אשר, אבוי, דוהה) באזורים בעייתיים, מה שלא יוסיף אופטימיות ומוטיבציה לירידה נוספת במשקל.

• המלצה אחרונה: כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה לפני שתתחילו כל מאמץ תזונתי.

אם למרות כל המאמצים אין ירידה במשקל, אין זו טרגדיה. זה מרגיע שתקופת המעבר אינה נצחית: לאחר שהתנודות ההורמונליות יסתיימו, יהיה הרבה יותר קל לשלוט במשקל שלך.

לנשים

עקרונות התזונה הרציונלית הם כלליים, אך עבור קטגוריות שונות של אנשים קיימים הבדלים הקשורים למצב הבריאות, גיל, משקל, גנטיקה. מה צריך לנצח בתפריט כדי שנשים ייראו טוב וירגישו ערניות?

• מתינות בתזונה וסלידה מהרגלים רעים נחוצים בכל גיל, אם אישה מעוניינת במראה אטרקטיבי וברזון.

אין צורך לחפש כמה דיאטות אקזוטיות אחרי גיל 40, זה מספיק לנהל אורח חיים פעיל ו"לאכול כדי לחיות", לא להיפך. כמה טיפים לגבי הדיאטה:

1. אל תאהבו מלח וכל מה שיש בו הרבה: מזון מעושן, כבוש, מלוח.
2. כך גם לגבי סוכר ומוצרי מאפה, קרמים חמאתיים וקינוחים שומניים.
3. זכרו שהגוף זקוק להרבה מים, שהם חלק מכל האיברים. זה מים טהורים, לא משקאות צבעוניים, מיצים מלאכותיים או פונדקאיות קפה.
4. אוהבי קפה שמתקשים בלי מנת בוקר מהמשקה הממריץ, אפשר לאפשר את החולשה הזו. קפה צריך להיות טבעי, לא חזק מדי.
5. הסר תוספים מלאכותיים, רטבים תעשייתיים, כל מגוון המוצרים חסרי התועלת מבחינה קלורית.
6. זכור את היתרונות של מוצרי חלב מותססים, במיוחד תוצרת בית.
7. אכלו באופן חלקי, 5-6 פעמים ביום, אל תאכלו יותר מדי אפילו בחגים.
8. אל תתיש את הגוף שלך עם דיאטות רעב.
9. לזוז מדי יום, ללכת, לעשות פעילות גופנית בבוקר.
10. אין להרעיל את הגוף בניקוטין ואלכוהול, התורמים להזדקנות. לחלק מהתזונאים לא אכפת מכוס יין יבש, אלא רק מדי פעם ובאיכות טובה.

דיאטה לגיל המעבר לאחר גיל 40

עם תחילת גיל המעבר, קשה יותר לשמור על הגזרה ללא מאמץ רב. נשים נוקטות בשיטות שונות, כולל דיאטות שונות לאחר 40 שנה. במקרה זה, העיקר לא להיות חובבני ולהילחם במשקל עודף בפיקוח רפואי.

דיאטה בגיל המעבר לאחר גיל 40 מחייבת גישה אישית. בשלב זה, כל אישה "צברת" פצעים, שיכולים להוות מכשול לדיאטה או פעילות גופנית מוגברת הדרושה לירידה במשקל. לפני יישום מתודולוגיה זו או אחרת, התייעץ עם מספר מומחים.

• רופא המשפחה שעוקב אחר בריאותך ויודע על כל הבעיות שלך יקבע את הבדיקות והבדיקות הנדרשות.

פסיכולוג יעזור לברר את הסיבה לאכילת יתר, אם יש כזו, לתמוך ברעיון או לשכנע אותך שהוא מיותר. ואם הבעיה באמת קיימת, זה יגביר את ההערכה העצמית והביטחון בהצלחה.

• תזונאי יעזור לך לבחור את אפשרות הדיאטה הטובה ביותר, לארגן את יישומו בבית, להכין תוכנית פעולה.

תוכנית אישית צריכה לקחת בחשבון את התכונות של חילוף חומרים, נוכחות של פתולוגיות כרוניות, משקל, אופי אישה, אפילו מזגה. אין צורך להתכוונן לתוצאה מהירה וללא תנאי, כדי שלא תבוא אכזבה. מומחים מוסמכים מדברים לא רק על תזונה, אלא גם ממליצים לשנות את אורח החיים שלך, להתאמן או לפחות לזוז יותר. וגם להפיג מתחים עם העבודה האהובה עליך, עבודות יד או פעילויות יצירתיות אחרות.

לגברים

דרך התזונה לגברים אחרי ארבעים צריכה להפוך למרכיב בסגנונו - אורח חיים בריא. אחרת, הגיל הקריטי טומן בחובו החמרות קיימות והופעת מחלות חדשות. עד כמה שזה ישמע עצוב, כך מתחילה הזקנה, ואין מנוס ממנה. אתה יכול רק להאט את הביטויים שלה, ודיאטה לאחר 40 שנה - נקודה בלתי נמנעת בתוכנית זו.

• אלכוהול, עישון ואכילת יתר הם האויבים העיקריים של בריאות הגברים.

הסר את הפריטים הללו בנוסף להגביל את הג'אנק פוד - התנאים הבלתי משתנה של כל מערכת תזונתית המיועדת לגברים בגיל. התזונה לא צריכה להיות קלורית יותר מ-1800 קק"ל, עם 4 ארוחות. כדאי לאכול בצפיפות בצהריים, בשאר הפעמים - קלות.

• יש צורך להרגיל את עצמך לימי פריקה. אורח נדיר על השולחן צריך להיות בשר, בהכרח לא מטוגן, הוא מוחלף על ידי דגים, גבינה, כולל גבינה תוצרת בית.

פחמימות הן מרכיב חיוני בתזונה. לחם, פסטה, דייסה - האוכל שלנו, כלומר גברים אחרי גיל 40. אבל לתירס, תפוחי אדמה, פלפלים וחלב אין מקום בתפריט היומי של בני 40.

מחבר אחת הדיאטות, ג'וזף פילאטיס, הוא חסיד של שינה חובה בשעות היום. הוא מציין את ההשפעה המיטיבה של מנוחה בשעות היום על גברים: כאילו שנת צהריים מאריכה את החיים במשך שנים רבות. אבל שנת בוקר ארוכה היא לא רצויה, אפילו מזיקה. השיטות של מחבר זה כוללות גם שחייה שיטתית, ריצה, אירובי או בחירה אינדיבידואלית אחרת של פעילות גופנית, המסייעת לאימון הלב והמפרקים.

מידע כללי דיאטות אחרי גיל 40

בתקופת המנופאוזה מתחילים שינויים הורמונליים, חילוף החומרים מאט, פחות אנרגיה נצרכת. כל זה קובע את מאפייני התזונה, בקיצור "דיאטה לאחר 40 שנה". כלומר, זה לא בהכרח חייב להיות מערכת "על שם מישהו" או עם שם יפה פיגורטיבי. מהות הדיאטה חשובה - לענות על צרכיו של גוף בוגר.

הגוף הבוגר יותר מכל גוף אחר אינו יכול לסבול גורמי לחץ כגון תת תזונה מתישה. הוא מגיב לרעב בהכפלת הרזרבות שלו. כתוצאה מכך, אנחנו מקבלים את ההיפך ממה שציפינו: במקום ירידה במשקל, אנחנו מקבלים אחסון המוני.

למה לשים לב בגיבוש התזונה?

• לוקח זמן לגוף לקבל מספיק סידן, ברזל, זרחן, רכיבי אנרגיה, נוגדי חמצון, ויטמינים, חומצות אומגה ומים.
• צמצמו למינימום מלח, קפה ומוצרי מאפה.
• לוותר לחלוטין על קטשופ, מיונז, מזון מהיר, ג'אנק פוד והרגלים, אם אפשר - קפה.

המנות צריכות להיות מתונות. לא מקובלות במיוחד הן ארוחות ערב כבדות. גם רעב אינו מקובל, לא משנה עד כמה דיאטות הרזיה מפתות עשויות להיראות.

בארוחת הצהריים, במקום פסטה וכופתאות, צריך להיות תוספות דגנים, בשר רזה, דגים עם סלט ירקות. זכרו עשבי תיבול טריים כמקור לויטמינים ונוגדי חמצון. תשכחו מקינוחי מאפינס וכריכים, מזונות מטוגנים ומזון מהיר.

אם העבודה שלך לא מאפשרת לך לאכול ארוחת ערב לפני 18:00, אין בעיה. זה לא כל כך חשוב מתי לאכול ארוחת ערב, חשוב מה לאכול. ארוחת הערב צריכה להיות קלה, דלת קלוריות, בריאה. דגים או בשר, מבושלים בטכנולוגיה הנכונה - ספקים מצוינים של זרחן וברזל, גבינת קוטג' או קפיר - סידן וחומצות בריאות. ירקות מבושל, פירות יער או פירות משלימים את תפריט הערב המושלם.

תזונה מרעננת

מטרת התחדשות הדיאטות היא לא רק להפוך את המראה לאטרקטיבי יותר, אלא גם לשמור ולשפר את הבריאות. בהקשר זה, נושאים תזונתיים חשובים ביותר.

רעיונות מודרניים מבוססים על העובדה שיש לחלק את כל המזונות לשלוש קבוצות (ניטרליות, שימושיות ומזיקות להתחדשות), והתזונה לאחר 40 שנה צריכה לכלול מזון המתאים לרעיונות אלו. יש דיאטה מיוחדת של 1500 נקודות, שבה למוצרים מוקצות נקודות "פלוס" או "מינוס" (ניטרלי - ללא סימן).

• לאכול כדי להישאר צעיר - האם זה אפשרי?

היכן לחפש את התפוח המתחדש הפתגם, שעוזר להגשים את החלומות של יפהפיות מהאגדות על נעורים נצחיים? לדברי תזונאים, תהליך ההזדקנות נעצר על ידי מוצרים שיש להם:

• אינדקס פחמימות נמוך: ירקות, ירקות, פירות;
• נוגדי חמצון: עגבניות, אבוקדו, דג סלמון, תרד, פלפלים, דלעת;
• חלבונים וחומצות בלתי רוויות - דגים, עוף, אגוזים;
• סיבים - שיבולת שועל, ירקות.

דיאטות מרעננות מתאפיינות בהיעדר בשר אדום, מוצרי קמח, תפוחי אדמה, פירות מתוקים, מזון מהיר, משקאות אלכוהוליים וצבעוניים מתוקים. שתו מים טהורים, uzvar, תה ירוק וצמחי מרפא.

בנוסף לגזרה רזה, האישה הרזה רואה שיפור של העור והשרירים, נוחות באיברי העיכול, יעילות מוגברת. מערכת כזו יכולה לשמש ללא מזיק לאורך החיים, להרגיש את היתרונות החיצוניים והפנימיים כאחד.

דיאטה אחרי 40 לנשים בחורף

המוזרויות של תזונת החורף הן שהגוף צריך להתנגד למזג אוויר גרוע, מחלות עונתיות וחוסר אור שמש. לשם כך, הדיאטה לאחר 40 שנה לנשים בחורף צריכה להכיל רכיבים המספקים חסינות, חילופי חום אופטימליים ומצב רוח עליז. אחרת, עד האביב, ייווצרו משקעים לא רצויים על הגוף, העור יתייבש והרווחה תהיה חסרת ערך.

דיאטה חורפית אחרי גיל 40 צריכה לכלול שומנים - גם שומנים מהצומח וגם מהחי, כולל חתיכת שומן חזיר. הם מספקים קלוריות ואנרגיה.

חלבון, גם ממקורות שונים, תומך בטונוס השרירים ובהתנגדות הגוף להצטננות.

ויטמינים הם מרכיב הכרחי בתזונה; אנחנו מקבלים אותם מפירות ופירות יער טריים וקפואים, פירות יבשים. הפרי הטוב ביותר - הדרים, ששומר על הרבה ויטמין C נגד קור. A ו-E מגנים על העור, D, בגלל חוסר השמש, בתקופה זו אנו מקבלים אך ורק מכבד בקלה, ביצים, דגים שומניים.

בעונה הקרה, ארוחה חמה בינונית שמחממת את הגוף היא חובה. מרקים צמחוניים, מרק, לפתנים, מנות שניות, חמים (לא משקאות חמים!) הם בחירה מצוינת. תבלינים מסומנים, אבל לא חריפים, אלא מלוחים.

רצוי לאכול לעתים קרובות יותר משלוש פעמים ביום, באמצעות חטיפים. המנות צריכות להיות מתונות, תוך התחשבות בגורם הגיל - ירידה בחילוף החומרים. במצב זה, האוכל משביע ויש לו השפעה חיובית על הגוף, אך אינו מעלה את משקל הגוף.

תפריט מפורט לכל יום

עם תזונה נכונה לאחר גיל 40, אישה יורדת במשקל לרמות אופטימליות, משפרת את מראה ומצב העור שלה ומפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות לגיל. התפריט כולל מוצרים המוכרים על ידי תזונאים כמועילים, וממזערים את כמות המזון חסר התועלת או המזיק. תפריט מפורט לכל יום עדיף לרשום על נייר, כך שיהיה נוח להכין את המנות הדרושות.

• השתמש באגוזים, זרעים, חלבה, שמנים צמחיים, במיוחד שמן זית, כדי לספק שומנים.
• רכיבי חלבון לקבל מדגים, בשר רזה, קטניות, ביצים, מוצרי חלב.
• אל תשכח את הפיטואסטרוגנים, הנחוצים לוויסות תהליכים הורמונליים וריסון עלייה במשקל. הם עשירים בכרוב, ענבים, מיץ עגבניות.
• פחמימות מורכבות חיוניות לאנרגיה. הם מגיעים מדגנים, דבש, לחם דגנים מלאים, צימוקים.
• ירקות, פירות ומיצים טריים עמוסים בוויטמינים ומינרלים.
• מים, אוזבארים, תה טבעי מספקים איזון נוזלים, מסירים רכיבים מזיקים, מספקים גוון עור.

תפריטים לדוגמה (6 ארוחות):

• אפשרות ²

1. גבינת קוטג' לא ממותקת, ירקות, מיץ גזר.
2. ארבעה שזיפים.
3. בורשט ללא שמנת חמוצה, קפיר, סלט עגבניות וברוקולי.
4. יוגורט, אגוזים.
5. אורז, דגים, סלט ירקות עם גבינה ושמן זרעי פשתן, תה קמומיל.
6. יוגורט.

• אפשרות ב'

1. פירה, כרוב מבושל, חלב חמוץ.
2. הדר לפי הטעם.
3. מרק עוף, סלט גזר עם שמן זית, גרנולה עם חלב.
4. רסק פירות (תפוח+בננה).
5. אורז עם כרוב מבושל בשמנת חמוצה, קפיר.
6. חליטת מנטה עם דבש.

• תפריט גברים (5 ארוחות)

1. שיבולת שועל, 2 ביצים, מיץ פירות.
2. יוגורט, סלט ירקות.
3. תפוחי אדמה ושעועית, דגים, שייק ירקות.
4. פרוסת שוקולד מריר, תה עם דבש.
5. כל כרוב עם בשר בקר, לחם, לפתן או אוזוואר.

מתכונים

אתה לא יכול לתת לחיים שלך להתבזבז בכל גיל. זה חל גם על איכות וכמות המזון. תזונה היא פריט אורח החיים החשוב ביותר, לצד פעילות גופנית ועסקית. כדי שהתזונה לאחר גיל 40 לא תיראה מכבידה ובלתי נסבלת, בחרו בחדש בריא או בצעו התאמות למתכונים האהובים עליכם.

דוגמאות לארוחות המתאימות בתזונה של אנשים מבוגרים.

• תבשיל ירקות

חותכים עגבניות ללא קליפות, זוקיני, ברוקולי וחצילים, מניחים בשכבות בתבנית משומנת, מוסיפים שום ובזיליקום, עלה דפנה, מלח, מרססים בשמן. אופים במשך שעה בתנור (180 מעלות).

• מחית מרק סלרי על ציר ירקות

קוצצים שורש סלרי, בצל, 100 גרם אגוזים. מטגנים את הירקות, מוסיפים את האגוזים, יוצקים את ציר הירקות. מבשלים הכל יחד במשך 20 דקות, ואז מקציפים עד לקבלת תערובת אחידה. מוסיפים גבינה מגוררת למרק החם. מגישים עם קרוטונים.

יש לקחת בחשבון דקויות קולינריות במהלך הבישול:

• השתמש בבשר רזה, דגים וגבינות.
• במקום שמנת חמוצה וחלב מותסס שומני קח יוגורט דל שומן, גבינת קוטג ', קפיר.
• ממתיקים משקאות בדבש, לא בסוכר, ומוסיפים תבלינים מלוחים במקום מלח.
• אין לאכול חומצה, ריבס, תרד, העשירים בחומצה אוקסלית. הוא מונע את ספיגת הסידן הדרוש לגוף.
• ממשקאות העדיפו לפתנים טריים, מיצים, מים טהורים.

יתרונות

אומרים שהטעמים משתנים עם הגיל. זה כנראה נכון, אבל לא בכל דבר. באשר לתזונה, אנשים לא מקדישים מחשבה לעובדה שיש צורך בתזונה מיוחדת לאחר 40 שנה או בגיל מאוחר יותר. רוב הגברים והנשים ממשיכים לאכול את המאכלים האהובים עליהם, שותים מעט מים והרבה קפה, לא מסרבים לאלכוהול חזק. אם תוסיפו לתנועתיות הקטנה הזו, אז אתם לא צריכים להיות מופתעים שהקילוגרמים מתיישבים על המותניים בצורה אינטנסיבית יותר מאשר אצל אנשים אחרים.

• היתרון של תזונה מותאמת לגיל הוא להבטיח שהתכולה הקלורית והרכב המזון תואמים את קצב חילוף החומרים ואת ההוצאה האנרגטית שלך.

המאבק על הרזה הוא מאבק על הבריאות. זה דורש מאמצים לשנות את אורח החיים באופן כללי, לא רק לוותר על מוצרים מסוימים. תזונה רציונלית, פעילות גופנית מתונה, גישה חיובית יכולים לגרום לאדם להיראות צעיר יותר - לא רק אחרי גיל 40, אלא גם בגיל פרישה. תוצאה כזו בהחלט שווה לבצע את השינויים הללו.

מה יכול ומה לא יכול?

כל מערכת תזונה עונה תחילה על השאלה "מה אני יכול לאכול?" בתזונה הנכונה של אנשים בוגרים, ירקות במבחר, דגים, מזון חלב מותסס, דייסה, פירות, בשר דיאטטי מנצחים. המשקה העיקרי הוא מים איכותיים.

• הדיאטה לאחר גיל 40 מספקת ארוחות בוקר מלאות. אין להתעלם מהם, כי זה בבוקר שצריך להמריץ את הגוף עם רכיבי אנרגיה וחלבון.

אכלו בהנאה, כולל שיבולת שועל או גבינת קוטג' כדי להמריץ וחיובי ליום. מזונות אלו מכילים, בין היתר, סרוטונין, והוא יסייע למנוע, או לפחות להפחית, את השינויים במצב הרוח האופייניים לגיל המעבר.

דיאטת ארוחת הצהריים צריכה לכלול יותר נוגדי חמצון וויטמינים. ניתן דגש על קטגוריית הפירות והירקות של מוצרים, תוספות לא קלוריות, בשר ודגים רזים. קינוחים מתוקים, גלידות, עוגות אפשר רק מדי פעם, בחגים גדולים, שלאחריהם יהיה נוח לתרגל ימי פריקה.

• ארוחת ערב טובה היא ארוחת ערב קלה. גבינת קוטג', דגים, קפיר עם לחם מחיטה מלאה - בדיוק מה שאתה צריך. ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.

לנשנוש במהלך היום השתמשו בתפוח, מתאבנים עם גבינה. אל תשכח לשתות הרבה מים. בדרך זו, מערכת העיכול תפעל, ולא תרגישו רעב בערב.

מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים יכולים לפצות על מחסור בהורמונים. פשתן וסויה הם הזמינים שבהם.

השאלה השנייה שדיאטה צריכה לענות עליה היא, "מה אני לא יכול לאכול?" כדי לברר, עלינו קודם כל להתעכב על הבעיות הממתינות לאישה בשנות ה-40 וה-45 לחייה.

• עד גיל זה, תפקודי השחלות, בלוטת התריס וחילוף החומרים מופחתים. זה משפיע על העור, מערכת העצבים והרווחה.

העור מאבד את הטורגור שלו, השיער הופך עמום, הפנים מתנפחות והציפורניים נשברות. אישה הופכת עצבנית יותר, לא מאוזנת, נוטה לדיכאון והתמוטטויות. דיאטה אחרי גיל 40 שואפת להשוות את חוסר האיזון והדיסהרמוניות הללו, ובעיקר שוללת את כל מה שתורם לביטויים שליליים.

כדי למנוע סיכונים תזונתיים, עליך להימנע ממזון כזה:

• מלוח - כדי להימנע מאגירת נוזלים ונפיחות.
• סוכר, ממתקים, תבלינים, לחם לבן - כדי לא לשבש את חילוף החומרים של הפחמימות.
• מרקים מבושלים, בשרים מעושנים, פטה, נקניקיות - כדי להימנע מהעלאת כולסטרול.
• סיגריות, קפה, משקאות מוגזים - למניעת אוסטיאופורוזיס.
• כל סוגי המזון המהיר - למניעת זקנה מוקדמת
• בשר בגריל, קבבים - כדי לא לעורר סרטן מעיים.

רטבים שונים, מרכיבים מלאכותיים במשקאות ובממתקים, אלכוהול מזיקים בכל גיל, ובמיוחד בבגרות. יש להחליף אותם במזון טבעי, עם קלוריות מתונות ולהעשיר אותם ברכיבים שימושיים.

התוויות נגד

לתוכנית התזונה לבני 40+ אין התוויות נגד משמעותיות. אלא אם כן אנחנו מדברים על דיאטות נוקשות לאחר 40 שנה, או דיאטות חד-דיאטות ארוכות הקשורות בהגבלות חמורות ורעב. משטרים כאלה משפיעים לרעה על העור, איברי העיכול, המצב הנפשי.

סיכונים אפשריים

אם הדיאטה לאחר גיל 40 מובנת כתזונה מאוזנת הלוקחת בחשבון את המוזרויות של גיל זה, אז אין סיכונים. להיפך, אוכל בריא הוא המפתח לבריאות טובה. סיכונים הקשורים בדיאטה מתעוררים כאשר יש הפרות של תזונה נכונה או שימוש במערכות אקזוטיות שאינן מביאות אלא נזק.

• הפתעות לא נעימות יכולות להציג כל דיאטה אקספרס, שמטרתה ירידה מהירה במשקל.

לאחר הירידה במשקל העור הוא הראשון שסובל, ובמקומות של ירידה מקסימלית במשקל הוא מתחיל לצנוח. קמטים נוספים הם, אבוי, לא בונוסים נוספים, ולכן עדיף לאדם בוגר לא להשתתף בניסויים כאלה.

סיבוכים לאחר ההליך

לתזונה הכוללת כמות גדולה של פקטין, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון אין סיבוכים אפשריים. דיאטה כזו שימושית עבור גברים ונשים כאחד. לירידה איטית במשקל, הטווח האופטימלי של הדיאטה לאחר 40 שנה הוא שבוע או שבועיים.

המלצות

בקצרה, ביקורות על דיאטת 40+ הן חיוביות. תזונאים מציינים את התועלת והמגוון של מוצרים, נשים כותבות שדיאטה כזו נסבלת בקלות ואינה יוצרת אי נוחות. הם קוראים לנתונים מינוס 5 ק"ג - למשך חודש או שבועיים.

אם אתה קורא לפרטים, רבים במקום ביקורות אמיתיות על הדיאטה לאחר גיל 40 מפרסמים תרופות שונות, כאילו השפעות מופלאות של ירידה במשקל. מבלי לחזות כיצד זה ישפיע על הגוף בעתיד. כפי שכבר אמרנו, אנשים בוגרים צריכים להיות זהירים מאוד לגבי תרופות כאלה.

תוצאות

תזונה מאורגנת כהלכה לאחר גיל 40 עוזרת להפחית מסה ב-5 ק"ג תוך 12 ימים, מבלי להחמיר את מצב העור. להיפך, עם המשטר הנכון הוא אמור להיות חלק ואלסטי יותר.

• ניתן לחזור על הדיאטה לאחר מספר חודשים.

למשקל יציב בעתיד אסור להזניח את העצות של תזונאים ורופאים, תוך התחשבות במוזרויות הגיל וגוף מסוים. תוצאות נוספות - מצב רוח טוב, מרץ, יעילות, חסינות חזקה.

הדיאטה הטובה ביותר אחרי גיל 40

איש לא הצליח לעצור את חלוף הזמן ואת השינויים הנלווים לגיל. אף אחת מהדיאטות לאחר גיל 40 לא יכולה לעשות זאת. כמעט אף אחד לא מציב משימות כאלה ברצינות, אפילו כאשר מפתחים דיאטות עבור החזקים בעולם, מוכן לשלם למדענים כל כסף. הדיאטה הטובה ביותר לאחר 40 שנה - זו שמתאימה לך אישית, שאינה מכבידה על הגוף, אך גם אינה הופכת את האוכל למטרה העיקרית של קיומו של הפרט.

כדי להשיג ירידה במשקל ולשמור על הבריאות בבגרות, עקוב אחר ההמלצות המוסמכות של מומחים:

• לאכול לעתים קרובות, ללא מנות מוגזמות או חטיפים;
• לבחור במזונות דלי קלוריות, אורגני וטבעי;
• לשתות הרבה נוזלים;
• לשכוח ממתקים שומניים לזמן מה;
• לוותר על אלכוהול והרגלים לא בריאים אחרים;
• לנהל חיים פעילים פיזית.

רוב הדיאטות כוללות מספר ארוחות: בנוסף לארוחות העיקריות, ישנם חטיפים במשטר. הם חשובים מאוד, כי הם מדכאים את תחושת הרעב, עוזרים לחכות לארוחת צהריים או לארוחת ערב בצורה רגועה יותר. עם זאת, גם חטיפים צריכים להיות ראויים. זה בהחלט לא חטיפי שוקולד, צ'יפס ותפוצ'יפס, או פשטידות ובייגל.

• חטיפים בריאים הם פירות יבשים, קפיר, אגוזים, פירות או פירות יער.

התזונה הטובה ביותר צריכה לכלול חומרים המונעים מחלות הקשורות לגיל: אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות כלי דם. לא מומלץ להגזים באכילה, לחבב מזון מהיר, קפה, מלח וסוכר.

שינויים הורמונליים הקשורים לגיל הם בלתי נמנעים, וכך גם העלייה במשקל הנלווית. אין צורך לעשות מזה טרגדיה. בואו נזכור שגם להיות גרמי לא מקשט אף אחד. האמת, במקרה שלנו היופי, נמצאת באמצע. על ידי ביצוע התאמות פשוטות לתפריט הרגיל, על פי המלצות הדיאטה לאחר 40 שנה, זה די ריאלי להשיג שילוב הרמוני של משקל, בריאות ורווחה.