דיאטת ששת עלי הכותרת.

בין הדרכים השונות לירידה במשקל, בולטת התזונה של שישה עלי כותרת (או פרח) עם שם יפה ומסקרן. גורם לאסוציאציות חמודות: עם דבורה שאוכלת צוף, ומשאירה עלי כותרת של פרחים לאישה שרוצה לרדת במשקל. למרבה הצער או למרבה המזל, זה לא ממש נכון. למרות שהפרח הדמיוני בעל שישה עלי כותרת ממש נוכח - כ"לוח שנה קורע".

האם הדיאטה בטוחה?

לרוב המונודיאטות יש השלכות לא רצויות: חלבון עלול להוביל לשיכרון, ועודף סיבים בשיטות פחמימות גורם לגזים. האם הדיאטה של ​​א. ג'והנסון, המורכבת מכמה דיאטות מונו, בטוחה?

• כל מתודולוגיה, כולל דיאטת ששת עלי הכותרת, מחייבת ציות לכללים ולסדר. אם הם לא מופרים, אדם בריא אינו חשוף לסיכונים מיוחדים. אם יש התוויות נגד לדיאטות אין לפנות כלל או להסכים עם הרופא המטפל.

זה די קל לאכול בתוך המערכת השוודית; הרעב אינו מייסר, הגוף אינו סובל ממחסור ממושך של חומרים מזינים מסוימים. משקל מופחת באופן עקבי על בסיס יומי.

• ובכל זאת, דיאטה אופנתית ממושכת טומנת בחובה השלכות שליליות ומחלות.

מכיוון שלפי המתנגדים למתודולוגיה, כל מערך הרכיבים התזונתיים צריך להיכנס לגוף מדי יום, ולא בצורה של מונורציות בודדות. (הייתי מתווכח עם הדעה הזו, כי יש סביבנו צמחונים, כמו גם אנשים שמקיימים את כל צומי הכנסייה. והם מרגישים מצוין, ולפעמים הם אפילו נפטרים ממחלות כרוניות שמייסרות אותם כבר שנים! והדרכים האלה של אכילה ארוכים בהרבה מהדיאטה השוודית של שישה ימים).

לשיטה זו של ירידה במשקל יש מספר מילים נרדפות. בשם המחבר - דיאטת 6 עלי הכותרת של אנה ג'והנסון. למעשה - מונודיאט 6 עלי כותרת. לפי תמונה דמיונית - דיאט קמומיל. ניתן להפוך את התמונה לאמיתית, המתארת ​​על נייר בצורה של פרח צבעוני עם עלי כותרת נשברים אחד אחד. כפי שעולה מהשם, הוא נמשך שישה ימים, ובזמן זה ריאלי לרדת מ-3 ל-5 ק"ג.

• דיאטת שישה עלי כותרת של תזונאית שוודית היא מעניינת כי היא מאפשרת לך לאכול הכל, אבל לא תמיד.

האוכל מתחלף: לכל אחד מששת הימים מוקצים רק מוצרים מקטגוריה נפרדת. אם לומר את האמת, רבים מאיתנו אוכלים באותו אופן בתקופות מסוימות מבלי להבין את האופי התזונתי של משטר כזה.

חלבון מתחלף עם פחמימות, ולכן התזונה של שישה עלי כותרת נחשבת מאוזנת: לגוף אין זמן לזמן קצר לסבול מחוסר בחומר כזה או אחר. ובזכות המונוטוניות של הדיאטה היומית מתחילה לבזבז עתודות משלהם, מרוכזות במחסני שומן.

• כתוב כאילו זו הדיאטה המועדפת על כוכבי הוליווד, ויכול להיות שזה אכן נכון.

המידע אינו מפתיע, כי אגדות יפות טבועות ברוב שיטות ההרזיה. זהו רגע של השפעה פסיכולוגית ומוטיבציה: כולם רוצים להיראות כמו האלילים שלנו. למעשה, לא כל כך חשוב אילו מפורסמים אוכלים מה: חשוב שהמערכת תתאים לנו באופן אישי.

אינדיקציות

התזונה הפופולרית של שישה עלי כותרת מתאימה לכל האנשים שאין להם התוויות נגד - לבריאות, גיל, אינדיקציות פיזיולוגיות. האינדיקציה העיקרית למינוי היא להפוך את הדמות לרזה יותר.

מה צריך לעשות:

• לאכול מנות קטנות יותר, רק פריט מזון אחד בכל פעם;
• ללעוס אותו ביסודיות;
• לשתות הרבה, בין הארוחות;
• לבחור חומרי גלם איכותיים למנות;
• קח מינימום מלח ותבלינים.

אתה לא יכול לעשות את הפעולות הבאות:

• להתחיל את דיאטת ששת עלי הכותרת לאחר מחלה, כאשר הגוף נחלש;
• להכין אוכל מראש;
• להיות עצלן ולא זז מספיק;
• לאכול אוכל של יום בכל פעם;
• לשתות עם הארוחות;
• לשבש את רצף הימים;
• מלח ופלפל את האוכל;
• אכילת ממתקים ומאכלים חריפים;
• לצרוך כל אלכוהול.

לגברים

הפופולריות של דיאטת ששת עלי הכותרת מובטחת לא רק על ידי הקהל הנשי, בדרך כלל מודאג יותר מהמראה והגזרה מאשר המחצית החזקה יותר של האנושות. לגברים, שסדר העדיפויות שלהם כולל פריטים אלו, מתאימה גם דרך זו לייעול משקל הגוף.

• בכנות, אדם שחותך וצובע עלי כותרת בחריצות גורם לי לחייך.

לכן, או שמישהו יעשה את זה בשבילו, או שהגבר ישמור את ה"תמונה" בראשו. למרות שפסיכולוגים רואים באופי המשחקי של המתודולוגיה התחייבות של מצב רוח טוב ותמיכה מוסרית.

• דיאטות גברים אינן שונות מדי מדיאטות נשים. מבחינתם הם רק מגדילים את התזונה - ב-30% לעומת התזונה הנשית.

נזכיר לכם שהשיטה השוודית היא שש מונו-דיאטות רצופות המבטיחות תוצאות מדהימות. הכלל של ארוחות נפרדות חל על כל אחת מהן. עבור מוצרים מתחרים פועלים בצורה הפוכה: הם מעוררים שקיעה של מאגרי שומן.

• תזונאית שוודית, ומומחים אירופאים אחרים, טוענים שאכילת אותו סוג של מזון לאורך היום מקדמת באופן פעיל ירידה במשקל.

זה נובע מהמוזרויות של תפקוד הכבד, שבמקרים כאלה משתמש במרבצי השומן שלו לעיבוד. א. ג'והנסון מייחס מחצית מהצלחת הדיאטה לתכנית של מנות פחמימות וחלבונים מתחלפות.

• כל יום במחזור זה ממלא תפקיד מוקצה ומכין את הגוף למונודיאטה הבאה.

לא ניתן לעקוב אחר מערכת כזו לבני נוער וצעירים, בה הגוף רק מתגבש וזקוק לכל המרכיבים התזונתיים. אבל גברים צריכים לזכור שכל דיאטה נותנת השפעה לטווח קצר, וכדי להשיג יציבות במשקל יש צורך לשנות לא רק את הדיאטה, אלא גם את דרך החיים.

אחרי 50 שנה.

כמה מקורות אומרים כי כל הדיאטות הן התווית לאחר גיל 50. ככלל, בשלב זה כבר יש מחלות כרוניות, ועור נבול באופן משמעותי במהלך ירידה במשקל יכול ליצור קפלים מכוערים על הגוף, הפנים והצוואר. דיאטות קפדניות מעוררות החמרה של מחלות ובעיות עור, שלא קל יותר להילחם בהן מאשר עם עודף משקל.

• דיאטת שישה עלי כותרת אינה קפדנית במיוחד, אך עדיין בגיל זה עדיף לפנות לא לטכניקות תזונתיות, אלא לשנות את תפיסת התזונה הכללית: להפוך אכילה בריאה לכלל חיים.

בהתחשב בכך שחילוף החומרים הופך פחות אינטנסיבי עם הגיל, יש לעורר אותו. כמה המלצות יעזרו לך להשיג את המטרות שלך:

1. צמצם או הסר מאכלים שומניים וכל ממתקים, מממתקים ועד מאפים.
2. להעשיר את התזונה בפירות ים, מוצרי פירות וירקות, דייסה, מוצרי חלב מותססים, לחם מחיטה מלאה.
3. אל תשתמש יתר על המידה בחלבונים מן החי.
4. אל תאכלו יותר מדי: אכלו ארוחות תכופות וקטנות יותר.
5. שימו לב לפעילות גופנית (תרגילי בוקר, הליכה מהירה).
6. אל תתמכרו למאכלים חריפים ומתובלים, למוצרים מעושנים ולמזון מהיר.
7. שתו מספיק מים, משקאות צמחיים.
8. /במידת הצורך, השתמש בתכשירי ויטמינים ומינרלים.

פעילויות אלו יעזרו לכם לייעל את המשקל מבלי לפגוע בבריאות ובאיזון הנפשי שלכם. ולשמר את היופי הטבעי הטמון בכל גיל.

דיאטת 6 עלי כותרת בזמן הנקה

אם מניקה אחראית לבריאות ולהתפתחות הרמונית של תינוקה. אמא טובה לא מתעללת בכלום ואוכלת לא מה שהיא אוהבת, אלא מה שטוב לתינוק. זוהי משימתה של האימהות - למנוע מעצמה הנאות, שינה ומנוחה למען ילדה האהוב, בטיפול ובתקשורת שחייה מובלעים בהם. תקופה זו אינה הזמן לניסויי מזון ודיאטות שונות, כולל 6 עלי כותרת.

• אף אחד מהמוצרים המלאכותיים לא יכול להחליף חלב אם. הוא מכיל את כל המרכיבים הדרושים לצמיחה והתפתחות מלאה של הילד.

האכלה טבעית ממזערת את הסבירות לקוליק ובעיות במערכת העיכול האחרות. הוא מספק את המגע הקרוב ביותר בין היילוד לאם, תומך בו פסיכולוגית, נותן תחושת ביטחון וביטחון. אי אפשר להפריז בחשיבות התהליך הזה, ולכן כדי להצדיק את סירוב האם להניק, יכולות להיות רק סיבות תקפות ביותר.

• ובטח לא הרצון ללכת על דיאטת 6 עלי הכותרת בזמן הנקה!

כמובן, האיכות הגבוהה של החלב מסופקת, בין היתר, על ידי תזונה מאוזנת של אמא. אוכל טרי, מבושל בצורה הנכונה - זוהי הדיאטה של ​​אמא מניקה, במקום תשומת לב מוגברת לדמות ודואגת לעצמך, אהובה. נשים מנוסות מבטיחות שעם דרך אכילה וחיה בריאה לאורך זמן ומשקל מצטמצם לנורמה, והנתון חוזר לפרמטרים אופטימליים. אם הם, כמובן, היו לפני תחילת ההריון.

מידע כללי של דיאטת שישה עלי כותרת.

כל אחד מהימים יכול להיחשב מונו-דיאטה: יום אחד - דיאטה אחת: דגים, ירקות, עוף, דגנים, גבינת קוטג', פירות. המהות של הדיאטה היא בשילוב החלופי של מנות חלבון ופחמימות. לאחר שעובר את היום, אנו קורעים את עלה הכותרת הבא של פרח חיננית-שש (באנלוגיה ללוח השנה התלש). אם תתחילו ביום שני, עד יום ראשון תוכלו "לקצור את הפירות": מובטח מינוס 3-5 ק"ג!

• בנוסף לאיכות המזונות, בתזונת ששת עלי הכותרת חשובים לכמות ולאופן בישולם. כלל נוסף הוא לא להחליף מאכלים זה בזה.

לפיכך, אוכלים דגים מבושלים או אפויים, רק חצי קילוגרם ליום. מנות בודדות נוצרות לפי שיקול דעתן.

מבין הירקות עדיפים גוונים לבנים וירוקים, בסך הכל קילו וחצי. בחר ירק אהוב אחד או אחר.

עלה הכותרת השלישי, כלומר היום, הוא שוב חלבון. כדאי לאכול פילה עוף, המנה היומית היא 500 גרם.

את היום הרביעי מבלים על דגנים. אתה יכול להחליף דגנים או לבחור אחד. עדיף לקחת כוסמת, דוחן או אורז לא מבושל, 200 גרם.

יום הגלידה מכתיב את הכללים שלו: כדאי לצרוך 0.5 ק"ג של מוצר דל או בינוני.

"לקינוח", כמו שצריך - פירות. הכמות המומלצת היא 1.5 ק"ג פירות לא מתוקים מדי, ללא עמילן.

השתייה אינה מוגבלת: במהלך כל ששת הימים יש לשתות מים, מיצים טריים, תה. בימים מסוימים - קוואס, קפיר, חלב.

כמה זמן נמצאים בדיאטת 6 עלי כותרת?

המסגרת הברורה של דיאטת שישה עלי כותרת מוגבלת למספר "עלי הכותרת" חד-יום דיאטטיים. זהו מעגל אחד, שלעתים קרובות מסתיים הכל. לאחר שהשיגה את הירידה במשקל הרצויה, אישה מפסיקה לעקוב אחר תכנית זו וחוזרת לתפריט הרגיל .

אבל אם מדובר בירידה במשקל ובפיתוח הרגלי אכילה בריאים, סביר להניח שהקפה אחת תעשה את העבודה. כמה זמן אתה נשאר על דיאטת 6 עלי הכותרת במקרים כאלה תלוי במספר גורמים:

• משקל ומבנה מקורי;
• המטרה האולטימטיבית;
• משמעת תזונתית;
• בריאות ורווחה לאחר כל סיבוב;
• של גיל;
• סגנון חיים.

אנשים עם פרמטרי משקל קרובים לנורמה לא יכולים לצפות לרדת הרבה במשקל. מי שיש לו עודף מסה משמעותי ויושב על דיאטה בפעם הראשונה, יהיה מרוצה מהתוצאות המתקבלות, גם לאחר ששת הימים הראשונים.

• כמה הקפות יכולות לקרב את הדמות שלך לאידיאל. עם זאת, לא בטוח לחזור על שיטת עלי הכותרת יותר מארבע פעמים ברציפות.

האם לנוח בין ההקפה? אין הסכמה בנושא זה. אומרים שרצוי יום חופש אחד או יומיים. זה יעזור להסיח את הדעת ממונודיאטות משעממות ולהפחית את הסבירות להתמוטטות.

• כשאתם יוצאים לחופשה, אל תתנפלו על האוכל שפספסתם במהלך שבוע הדיאטה. תרגלו את התזונה המאוזנת הרגילה שלכם, מבלי להשמין, שומני ומתוק מדי.

אם המשקל יורד בהתאם לתוכנית ואין אי נוחות, אז אפשר לנטוש את סוף השבוע ולהמשיך באותה רוח בתקופת ששת הימים הבאה.

כמה קילו אפשר להוריד?

מתחילים כל דיאטה, כל אחד מאיתנו מתעניין קודם כל כמה קילוגרמים אפשר לרדת ולאיזו תקופה. אינדיקטור נורמלי נחשב לק"ג וחצי עד שניים בששת הימים הראשונים. זה קורה וכדי שהמשקל כאילו חוזר, אבל זו תמונה מתעתעת: רק בימים מסוימים (גרגר) של הדיאטה שישה עלי כותרת בגוף יש אגירת נוזלים. וכשמגיע יום החלבון, הנוזל מתבטל ומתברר שמשקל הגוף עדיין מופחת.

• על פי תצפיות, יש סיכוי גבוה יותר שהמשקל יעבור אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. אומרים בערך 4 ק"ג בשבוע, והשיא הוא 8 ק"ג.

בערכים קרובים לנורמליים, המשקל מופחת בצורה פחות אינטנסיבית. שיעורים כאלה של ירידה במשקל אופייניים לדיאטות רבות, לא רק לתזונה השוודית שפותחה על ידי א. ג'והנסון.

הירידה היומית במשקל נעה בין 500 ל-900 גרם. במשך 2-3 שבועות של דיאטה כזו, אתה יכול להפחית את המסה עד 15 ק"ג. בביקורות יש גם עליות מוחשיות יותר, עד קילוגרם ביום, ואפילו פנטסטי מינוס 7 ק"ג לשישה ימים!

• אם לאחר המחזור הראשון אתה מרוצה מהתוצאה, עבור בצורה חלקה לתזונה מסורתית של מזון בריא. אם הירידה במשקל אינה מספיקה, המשך בשיטת עלי הכותרת במחזור הבא.

כל כמה זמן אפשר לחזור על זה?

מעטים האנשים שעוצרים בסבב אחד של דיאטת שישה עלי כותרת. במהלך הזמן הזה, רוב מצליחים scorregiruyut משקל, ולפני זה לא יותר מדי מעבר לנורמה. לקבלת תוצאות מוחשיות יותר, רצוי להמשיך במערכת הדיאטה, לאחר שגילית בעצמך בעבר באיזו תדירות אתה יכול לחזור על "מונודייי עלי כותרת".

• ההיסטוריה שותקת כיצד בדיוק מחבר השיטה ממליץ "להסתובב על עלי כותרת". כאילו שני מחזורים עם הפסקה של שבוע. אם המשקל העודף הוא 15 קילוגרמים או יותר, הגוף יזדקק למנוחה של 3-4 ימים.

מחברי מאמרים וסקירות בנושא זה נוטים לחשוב שיש הרבה אינדיבידואליות בכל זה: ומי מוריד כמה ביום או במעגל, ואיך הדיאטה נסבלת, וכמה זמן יכול לעמוד ימים חוזרים ו מעגלים. אם נסכם את המידע, צצות האפשרויות הבאות:

• שני סבבים, בהפרש של 3-4 ימים;
• הפסקה של יום אחד;
• הקפה אחת פעם בחודש כל הזמן.

יש אנשים שחוזרים על חמישה מחזורים, עם הפסקות קצרות, אם כי מומחים ממליצים על מקסימום ארבעה. על פי תצפיות, חזרות תכופות אינן יעילות כמו מחזורים בודדים של שישה ימים מדי חודש. כי הגוף מתרגל לתזונה ומפסיק להגיב בהשלכת מסה. בנוסף, מעגלים מתמשכים גורמים לעייפות ולמזונות מונוטוניים באכילה מוגזמת. ייתכן שיש אפקט רמה, כאשר המשקל נשמר במקום, והדילול מאבד כל מוטיבציה להמשך הקפדה על הדיאטה.

• רצף של חד-דיאטות, ללא קשר למספר המחזורים, אינו מומלץ יותר מפעם בשנה.

בשל העובדה שהירידה במשקל היא הדרגתית, לא נוצרים פגמים כמו צניחת העור. זהו יתרון גדול מכיוון שהוא חוסך לרזים מבעיות קוסמטיות.

כמה הקפות אתה יכול לעשות?

מי שהשיג תוצאה כלשהי תמיד שואל כמה הקפות אפשר לעשות. מומחים עונים שהכל תלוי בבריאות, וגם אם אתה מרוצה מהתוצאה של המחזור הראשון. מישהו מספיק לשישה ימים אחד, ומישהו מוכן למספר חזרות על ששת עלי הכותרת של הדיאטה השוודית.

• זה תלוי בך לבחור, אבל בלי להגזים, לזכור את האמרה, "מה שמופקע הוא לא בריא".

תזונאים ממליצים בחום להגביל את עצמך לארבעה עיגולים של דיאטת עלי הכותרת. כאשר מתחילים את הסיבוב השני, קחו הפסקה של יום אחד כדי לנוח מהמשטר הקפדני. ביום זה, אכלו אוכל רגיל, למעט קמח וממתקים.

• יש עוד המלצות: קחו הפסקה של שבועיים שלמים.

ללא קשר למספר ההקפות, זכרו שהבריאות והגזרה נשמרים לא כל כך על ידי דיאטה לטווח קצר, אלא על ידי תזונה יומיומית. לאחר שהגענו למשקל האופטימלי, יש למרוח בריא, שפותח על ידי מומחים מובילים, והשפעת הירידה במשקל תימשך זמן רב ככל האפשר, ואולי תהפוך לצמיתות. ובעתיד לא יהיה צורך לא בדיאטות מפרכות ולא בהגבלות מזון חמורות.

• היעילות של מערכת A. Johansson מבוססת על צריכה נפרדת, המאפשרת לגוף לקחת רק רכיבים שימושיים מהמזון הנכנס. המערכת מעוצבת בצורה כזו שהאדם שיורד במשקל אינו מרגיש רעב או לחץ.

למען הבהירות, ניתן לגזור פרח דמיוני מנייר ולצבוע אותו בצבעים עזים. על ידי קריעת עלה כותרת אחד בכל פעם, תסכם את התוצאות של כל יום ותראה חזותית שאתה מתקרב למטרה שלשמה התחלת את ההליך.

יתרונות

מחבר השיטה סבור שרעב, גם במטרה נעלה של ירידה במשקל, אינו ראוי. רעב, במיוחד אצל נשים, מוביל לדיכאון, מתח, חוסר איזון הורמונלי. שפותחה על ידי דיאטת הדיאטה שלה שישה עלי כותרת לא רק נפטרים מהתחושה הלא נעימה הזו, אלא גם מאפשרת לך לא לסלוח את הגוף, כמו גם לעסוק במאגר האנרגיה שלו כדי להבטיח פעילות חיונית. בשל כך ויש ירידה ממשית במשקל, כלומר ירידה במאגרי השומן.

• קריעת עלי הכותרת מפרח הנייר מסמלת ניצחונות יומיומיים קטנים וצעדים לקראת הצלחה.

היתרונות של דיאטה עלולים להפוך לנזק, אם היא מתארכת ללא סוף, מבלי לשים לב לעצות התזונאים ולרווחת הגוף. כאשר מקפידים על הכללים, אדם מקבל:

• ירידה משמעותית במשקל;
• רווחה;
• רוויה עם מגוון של חומרים מזינים;
• ניקוי של מוצרים מטבוליים מזיקים.

מה יכול ומה לא יכול?

כשמכירים את שיטות התזונה, הגורם המכריע הוא לרוב התשובה לשאלה הסבירה, מה אוכל לאכול? כמעט אף אחד לא רוצה לוותר על רוב המאכלים, אפילו למען הירידה במשקל.

דיאטה שישה עלי כותרת בהקשר זה מאוד נאמנה. במהלך תקופת התזונה, האדם הרזה אוכל בתורו את כל קטגוריות המוצרים: מבשר ועד פירות. העיקרון של המערכת הוא לא להפר את סדר הפחמימות והחלבון "עלי הכותרת" ולהכין מזון כראוי.

במהלך ששת הימים אנו אוכלים את הדברים הבאים:

• דג;
• ירקות;
• עוף פילה;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• גבינת קוטג;
• פרי.

דגים הם חלבון וחומצות שומן אומגה 3. המוצר מבושל, מבושל, אפוי או מאודה. כל הזנים של מינים ימיים ומים מתוקים מתאימים: הליק, פולוק, טונה, קרפיון, סלמון ורוד, הרינג, צלופח וכן הלאה. גם פירות ים מתאימים.

הפירות של שדות וגינות ירק מוכנים באותו אופן. לגיוון משולבים סוגים שונים של ירקות. הם ספקים של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חומצות אורגניות.

פילה חזה עוף מספק חלבון טהור. מותר 200 גרם מנת מרק שבו מבושל עוף. קציצות מאודות, פילטים אפויים ומבושלים מאפשרים לגוון את התזונה.

היום הרביעי נועד להרוות את הגוף בפחמימות מורכבות. מותר דייסה, לחם, סובין, לביבות כוסמת, זרעים מונבטים, אפילו זרעים.

יום החמין מדבר בעד עצמו. אבל זה לא אומר שהתפריט מכיל אך ורק גבינה טהורה. מתאימים גם יוגורט וחלב.

יום הפירות נותן הרבה מקום לדמיון. טריים, שייקים, סלטים מגוונים, תפוחים אפויים ואגסים עם צימוקים, פירות יער טריים ומופשרים ימשכו כל גורמה. ביום זה מומלץ לנוח ולא להתעלל בפעילות גופנית.

במהלך דיאטת ששת עלי הכותרת, כמות המזון היומית מחולקת לחמש או שש מנות ונלעסת היטב לפני הבליעה. לאכול לאט, בלי לשתות מים. ניתן לשתות כוס מים לפני הארוחות, ולאחר מכן - בין הארוחות, וללא הגבלה.

מטעמי נוחות, כתוב את הדיאטה לכל יום מראש. זה לא יכלול, כמובן, את מה שאתה לא יכול לאכול? כלומר:

• מזון ממותק, מאפים, שוקולד;
• בשרים מעושנים, מזון כבוש ומלוח;
• מזון מטוגן ושומני;
• אוכל מהיר;
• משקאות מוגזים צבעוניים, מיצים תעשייתיים ממותקים.

יש לבשל מוצרים מותרים על פי כללי התזונה: להרתיח, לתבשיל, לאפות, להשתמש בקיטור ובמולטי-קוקר. קח גבינת קוטג 'דל שומן, פילה, אל תתעלל בתבלינים, במיוחד מלח. מבשלים לפני הבישול.

שתו מים, תה ירוק, מעט קפה לא ממותק. אל תשתמש במוצרים באיכות ירודה או שפג תוקפם, מנות מיושנות. כל המשקאות האלכוהוליים אסורים, גם בדרגה נמוכה.

האם זה אפשרי:

ירידה אמיתית במשקל היא אם המשקל מופחת בגלל ירידה במאגרי השומן, לא בגלל סילוק נוזלים או ניקוי המעי. השתייה שלאחר מכן עדיין תפצה על אובדן נוזלים ומזון מוצק ימלא את המעיים.

דיאטת שישה עלי כותרת לוקחת בחשבון את הדקויות הללו ומבטיחה ירידה במשקל על ידי שריפת השומן שלך. על ידי צריכת המוצרים המצוינים, האדם בדיאטה יכול לאבד 500 עד 800 גרם מדי יום.

נותר להבהיר את התפקיד והחשיבות של מוצרים אחרים שאינם מצוינים בתזונה של מונודיאטות. קפה אהוב, דבש מתוק, פטריות וביצים - מותר או אסור? בואו ננסה לענות.

• אפשר דבש?

ימי חלבון קפדניים, שיש רבים מהם בתזונה של שישה עלים, גורמים לירידה ברמת הסוכר בדם. זה מתבטא בהרגשה לא טובה, כאב ראש, עד עילפון. במקרים כאלה, הדבש הופך לתרופה. רק כף מתוקה תשווה את רמת הסוכר ותביא את האדם הדליל לעשתונותיו.

• אפשר לשתות קפה?

במהלך דיאטת 6 עלי הכותרת מומלץ לשתות מים ותה ירוק. זו, כביכול, קלאסיקה, ששותי הקפה לא מסתפקים בה והם "מתחננים" לעצמם לפחות מנת בוקר - "להתעורר". כדי לפגוש אנשים כאלה, התזונאים התירו את המנה הזו, אך בהסתייגות קפדנית: קפה שחור בלבד, ללא סוכר-חלב-שמנת!

• אפשר פטריות?

לפעמים דיאטנים שואלים שאלות מוזרות: האם אני יכול לעשות את זה, האם אני יכול לעשות את זה? דיאטת עלי הכותרת, כמו שום דיאטה אחרת, מפרטת בבירור את כל המאכלים ושמה את הימים לפיהם. מכיוון שאין יום פטריות, השאלה לגבי פטריות אינה מתאימה. למרות העובדה שגם פטריות הן חלבון. איזה סוג של דיאטה זה אם אתה לא מתכחש לעצמך כלום?

• אפשר ביצים?

החלק הלבן של הביצה הוא מקור לחלבון טבעי ואנשים רבים חושבים שהם מתאימים למדי ביום חלבון. תזונאים, לעומת זאת, מסבירים זאת בדרכם שלהם. בהקפות הראשונות, חלבון ביצה אסור. חריג חל על מנות הדורשות טכנולוגיה של הוספת ביצים (קדירות של גבינת קוטג', קציצות עוף מאודות). ביצה במקום גבינת קוטג 'מותרת לא מוקדם יותר מאשר במחזור החמישי של הדיאטה, כאשר תזונה נכונה כבר הופכת להרגל.

התוויות נגד

מערכת המזון הנקראת דיאטת ששת עלי הכותרת מוצגת לכל הקטגוריות של אנשים שאין להם בעיות בריאותיות. התוויות נגד הן מחלות כרוניות של איברי עיכול, סוכרת, פתולוגיות של כליות ולב.

נשים בהיריון והנקה וחולות אחרות שנקבעו לתנאים תזונתיים מיוחדים או דיאטות טיפוליות לא צריכות להתנסות בדיאטות. כדי למנוע אי הבנות, יש להתייעץ עם רופא משפחה או רופא ראשוני לפני תחילת דיאטה כלשהי.

סיכונים אפשריים

אנשים בריאים בדרך כלל סובלים בקלות את דיאטת ששת עלי הכותרת. זה לא גורם לרעב חמור, מספק את כל הרכיבים הדרושים בזה אחר זה, כך שהוא לא מתיש את הגוף.

• ובכל זאת, ישנם סיכונים הקשורים בדיאטה.

הם קשורים לתהליכים מטבוליים, בפרט, עם העובדה שעם חזרות תכופות, שומנים נשרפים יחד עם שומן. זה יכול להוביל להפחתה קריטית במסת השריר.

כאב ראש בדיאטה

עם דיאטות רבות במדללים יש כאב ראש, ויש לכך הסבר. במהלך הדיאטה שישה עלי כותרת, עקב תהליכים מטבוליים פעילים, נוצרים מטבוליטים ביניים בעלי אופי רעיל. הם אלה שמשפיעים לרעה על המוח ועל תאי הגוף.

תפקיד הכבד הוא לנטרל רעלים אלו, ותהליך זה מלווה בתחושות לא נעימות: כאבי ראש, בחילות, אפילו הקאות.

• כתוב על כך מעט במאמרים ולא אומר כלל האם ניתן למנוע את הכאבים הללו. אבל יש הרבה תלונות בביקורות.

הכאב מתחיל ביום השלישי או הרביעי. נמנום, אובדן כוח, חולשה קשה מאלצים כמה מדללים להפסיק את הדיאטה. אבל מי שספג את כל אי הנוחות הנלוות של הדיאטה והשיג את התוצאה, לא תמיד מוכן לחזור על הישג כזה בעתיד.

עם זאת, לא לכולם יש כאב ראש: יש מספיק אנשים שמשתמשים בשיטה זו באופן קבוע ומרוצים מהתוצאות. זה נובע מהבדלים אינדיבידואליים בין אורגניזמים ומוטיבציה פסיכולוגית שונה של אלה שעושים דיאטה.

סיבוכים לאחר ההליך

במהלך דיאטת שישה עלי כותרת, אתה עלול לחוות ריח רע מהפה. זה נובע מעיכול של כמות גדולה של חלבון.

• חשוב לא להפחית את התוכן הקלורי לרמה קריטית - 500 קק"ל: זה משפיע לרעה על תפקודי בלוטת התריס. חוסר שומנים מוביל להידרדרות של שיער ועור, הפרעות חסינות.

סיבוכים אפשריים תלויים במצב הבריאות ובמוזרויות האורגניזם. אפילו קורה שאחרי כמה ימים מורעבים למחצה, אדם מגלה שמשקלו לא רק שלא ירד, אלא אפילו עלה! ואם זה ירד, זה הרבה פחות מהצפוי. וזה משפיע קשות על מצבו הפסיכולוגי של האדם שהולך שולל בציפיות הטובות ביותר, ומפריע לניסיונות נוספים.

יוצאים מדיאטת שישה עלי כותרת

כמו במערכות דיאטה אחרות, חשובה היציאה הנכונה מדיאטת ששת עלי הכותרת. מה זה אומר? בואו נפרק את זה נקודה אחר נקודה.

1. בימים הראשונים לאחר דיאטת ששת עלי הכותרת, אותם מזונות צריכים לנצח בתזונה. מזונות חדשים וקלוריות יותר נכללים לאט לאט ובהדרגה.
2. המשך להגביל שומן, קמח, ממתקים ושאר מרכיבים לא בריאים בתפריט היומי. הגוף, הרגיל לדיאטה, יהיה אסיר תודה לך לנצח.
3. מבשלים עם מולטי או סיר אידוי, אופים אוכל בתנור או על הגריל.
4. תן לפעילות גופנית קלה ואורח חיים בריא להפוך להרגל לכל החיים.
5. ולגבי המשקאות האהובים עליך: כוס קפה ביום מעולם לא הזיק לאף אחד. ותה ירוק ועשבי תיבול לא רק מרווים את הצמא, אלא גם עוזרים לך לרדת במשקל.

800 גרם שהובטחו ליום, או מקסימום 5 ק"ג בשבוע, הם מציאותיים אם התנאים והכללים שצוינו. הפלט הנכון מספק תוצאה ארוכת טווח של יישום המערכת התזונתית. אל תתאכזב אם המקסימום לא הסתדר: תמיד יש תיקון בכיוון זה או אחר, הקשור למאפיינים בודדים של הגוף.

פירוט על דיאטת 6 עלי הכותרת

אם יש התמוטטות בדיאטה שישה עלי כותרת, כדאי לנוח ולהתחיל לרדת במשקל שוב מהיום הראשון. זה לא יעיל להמשיך כאילו כלום לא קרה.

• תזונאים מעשיים חושפים את מושג ההפרעה וממליצים על שימוש בהיפנוזה עצמית כדי להימנע מכך.

התמוטטות הדיאטה של ​​שישה עלי כותרת מתרחשת כאשר רוצים באופן בלתי נשלט לאכול משהו אסור. כדי למנוע את זה, אל תדגיש את המילה "לא יכול". תחשוב על מה אתה יכול לאכול היום, ונשא את האסור ליום השביעי, שבו סדרת המונודיאטות תסתיים.

תגיד לעצמך שאת חפיסת השוקולד הזה, או הקבב, או הסושי אני אוכל ביום ראשון (אם התחלת ביום שני). והיום אוכל קוטג' בריא, או ויניגרט, או דג ים בהנאה.

• מומחים מבטיחים שמבחינה פסיכולוגית קל יותר לתפוס את המשפט "היום אני לא אוכל את זה, אבל אני אעביר את זה מאוחר יותר" מאשר את המילים "אני לא יכול לקבל את זה".

אולי יתברר שביום השביעי תיווצר רשימה שלמה של משהו טעים אך חסר תועלת, ולמעשה, באותה תקופה כבר תהיו רעבים יתר על המידה לרוב המוצרים הללו.

המלצות של רזים

אלנה, בת 45, כותבת שדיאטת שישה עלי כותרת עזרה לה לא רק לרדת 5 ק"ג, אלא גם ליהנות מתזונה מגוונת וטעימה. מרוצים ומי שירדו לפחות 3 ק"ג בזמן קצר. בביקורות של אלה שירדו במשקל, הם אפילו כותבים על השפעת ההתחדשות, המתבטאת כתוצאה מהתזונה.

• לא נרגש עבור אלה שהולכו שולל בציפיותיהם או שחיו קיום חצי מורעב.

וגם למי חזר המשקל לאחר זמן קצר מאוד. אנשים רבים לא יכולים לסבול את כאבי הראש והחולשה, בעיות בעשיית צרכים עד הערב של היום השלישי או כל יום.

מי שרגיל לא לאכול יותר מדי בימים רגילים, לא מחשיב את הדיאטה כ"רעבה" ואינו מבין את מי שכבר ביום השלישי הולך במצב חצי התעלפות וטוען ל"תשישות פסיכולוגית". להיפך, אנשים כאלה מציינים בתקופה זו עלייה בביצועים ושינה משופרת. זה שוב מדגיש שיש מאפיינים אישיים של תפיסה ושל התוצאה המתקבלת כתוצאה מהתזונה.

ביקורות של רופא

חיוביות לגבי התזונה של שישה עלי כותרת נכתבו על ידי תזונאים המצהירים על העיקרון של תזונה נפרדת. בביקורות, רופאים הרושמים שיטה זו, מדגישים את החשיבות של העובדה שהגוף, באופן כללי, מקבל תזונה מלאה ואינו סובל מחוסר ממושך של רכיבים מסוימים. כולם מסכימים כי וריאנט עלי הכותרת אינו גורם נזק רב לגוף.

עוד נמסר כי איגוד הדיאטנים (מבלי לציין איזו מדינה) צפה במתנדבים ועל סמך תוצאות הבדיקות הכיר רשמית בטכניקה כשיטה תזונתית לירידה במשקל.

תוצאות ויעילות

המחזור הראשון של הדיאטה שישה עלי כותרת בדרך כלל משמח: משקל הגוף מופחת בשלושה עד חמישה קילוגרמים. אם זה מספיק, ניתן להפסיק דיאטה. הרבה תלוי במסה הראשונית. אם אתה לוקח את המינימום-מקסימום, אז הנתונים היומיים משתנים בין 0.3 ל-1.0 ק"ג.

• אם התוצאות והיעילות אינן מספקות, ניתן לערוך מפגש שני בן שישה ימים.

וכך ארבע פעמים, אבל לא יותר, - ממליצים על תזונאים. קיימת מחלוקת בין תזונאים וגסטרואנטרולוגים: אם הראשונים שוקלים חזרה מיידית יעילה יותר על המחזור, האחרונים ממליצים להמתין ולעשות שוב דיאטה לא לפני שבועיים. בזמן זה הגוף ינוח ויהיה מוכן להשילה נוספת של קילוגרמים.

• ברור, אתה צריך להקשיב למה שאתה מרגיש ולקבל החלטה על סמך איך אתה מרגיש.

בונוס נוסף הוא ניקוי הגוף, והתרגלות לדרך אכילה בריאה יותר. עבור רבים, זה הופך להרגל קבוע.

אדם שירד במשקל מרגיש קל ועירני. אבל יש לזכור שדיאטות המתורגלות כל הזמן אינן חיוביות לבריאות.

דיאטה "מועדפת" או "6 עלי כותרת", מה עדיף

מי שניסה שיטות שונות להרזיה בסופו של דבר שואל את עצמו: דיאטה מועדפת או 6 עלי כותרת, מה עדיף במקרה שלי? מכיוון שהתוצאות שונות ותלויות תמיד ברגישות האישית של הגוף לתכונה כזו או אחרת של השיטות. דיאטת ששת עלי הכותרת אינה יוצאת דופן.

אם אתה אוהב את משטר עלי הכותרת, והתוצאות נעימות, אז התשובה ברורה, ואתה יכול ליישם את התוכנית הזו מעת לעת, כאשר אתה צריך בדחיפות scorregiruet הדמות כבר לא מפונקת מדי. במקרים אחרים, תצטרך לנסות שיטות אחרות. כדי לא לענות את עצמך בחיפוש ארוך, צור קשר עם תזונאי, המוסמך לבחור גרסה, על סמך פרמטרים ספציפיים ואינדיקטורים בריאותיים. כך תצמצמו סיכונים אפשריים וסחבת.

שאלת הקודש "מה לאכול כדי לרדת במשקל" נפתרת על ידי דיאטת ששת עלי הכותרת. הוא אינו אוסר על כל קבוצת מוצרים, רק מסדיר את הכמות, הבישול והצריכה שלהם. השיטה מבוססת על העובדה שאוכל מונוטוני מעורר ירידה במשקל. זוהי מתודולוגיה אידיאלית למי שלא אוהב הגבלות חמורות, אבל מוכן לאכול חלקים, מנות מופחתות.