^

דיאט "שבעת עלי הכותרת": מתכונים של מנות, עדויות ותוצאות

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.10.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הבעיה של משקל עודף דחוף יותר מתמיד. יש המבקשים להשיג תקני מודל, אחרים נאלצים לעשות זאת. זו הסיבה מערכות האכלה שונים המיועדים שריפת שומן פותחו. אחד מהם הוא "שבעה עלי כותרת" דיאטה, שפותחה על ידי דיאטנית שוודית אנה יוהנסון. בתחילה, הוא סיפק ארוחה מיוחדת של שישה ימים, ואז זה הפך לארוחה של שבעה ימים. מטרתו היא ירידה במשקל חדה למדי או הכנה לתזונה ממושכת.

מידע כללי

"שבעה עלי כותרת" הוא מונו דיאטה עם סירוגין של חלבון ימים פחמימות. למעשה, זוהי שיטה של תזונה נפרדת, המבוססת על העובדה כי סוג אחד של דל קלוריות המוצר הוא נספג טוב יותר, מבלי לעבור חנויות שומן, בו זמנית אין צורך חריף גלוקוז. תחילת הדיאטה מתחילה עם מזון חלבונים, שינוי פחמימות, וכן הלאה במעגל. תכונות אחרות כוללות:

  • רצף ברור של רשימת המוצרים: יום דגים, ירקות, עוף, דגני בוקר, עוף, פירות;
  • חמש ארוחות ביום;
  • כמות גדולה של נוזלים (2 ליטר או יותר), תה וקפה ללא סוכר מותר;
  • הדרה של אלכוהול וסוכר;
  • פעילות גופנית רצוי, ספורט.

תפריט מפורט עבור כל יום

אספקת כל יום מורכבת משלוש ארוחות עיקריות ואת "אכילה" ביניהם, בימי דגים ובשר זה תה ומשקאות מצמחיים בגבינה - החלב והיוגורט ב ירק - מלפפון וכל ירקות אחרים, פרות - תפוחים כוס מיץ עגבניות. עבור תזונאי תמיכה פסיכולוגית מומלץ לצייר פרח עם שבעה עלי כותרת בצבעים שונים, שכל אחד מהם מייצג יום תזונתיים, זה מקל על מקרר מדמיע כפי שהוא להתגבר. התפריט השבוע נראה כך:

ימים (עלי כותרת)

ארוחת בוקר

צהריים

ארוחת ערב

הראשון, דגים (500 גרם)

פילה אדים של דגים (150 גרם), ירקות

פירה מרק דגים (200 גרם)

דגים מבושלים, ירוקים

השני, ירקות (1.5 ק"ג)

סלט מלפפונים, פלפל, עגבניות (200 גרם)

מרק ברוקולי

נזיד של קישואים, גזר, בצל, פלפלים

השלישי, עוף (500 גרם)

2 קציצות עוף עם עוף מאודה, סלט

מרק עוף ללא מלח

חתיכה (150 גרם) של חזה עוף

הרביעי, דגנים (200 גרם של דגנים יבשים)

שיבולת שועל על מים

כוסמת מראש מאודה

אורז מבושל

החמישית, גבינת קוטג '(0,5 ק"ג)

עוגיות גבינה

קורד (200 גרם)

גבינת קוטג 'עם יוגורט

השישי, פירות טוסט (1.5kg)

סלט מפירות שונים

אותו דבר

שייק פירות

השביעי, שתייה

כל היום לשתות מים מינרליים לא מוגזים, תה, decoctions צמחים

יש צורך להשאיר את הדיאטה בזהירות, בלי מיד לתקוף את האוכל. עוד שבוע להשתמש באותו מזון, אבל שילובים שונים: אורז לשלב עם דגים, כוסמת ועוף, וכו ' המנות צריכות להיות קטנות, הארוחות הן תכופות. עדיין הרבה לשתות.

מתכונים של מנות

גם עם קבוצה מוגבלת של מוצרים, אתה יכול לבוא עם משהו טעים. הנה מתכונים עבור מנות בודדות:

  • בכמות קטנה של מים מבושלים בצל, שורש סלרי, גזר, קישואים, חתיכות של דגים. את השני הוא הוציא מן המרק, כל השאר הוא הקרקע בבלנדר, לפני ההגשה, כדי לחזור לשם אותו דג, מחולק קטעים קטנים;
  • פילה פילה עוף, פלפל, מפזרים עם התבלינים האהובים עליך, כגון עשבי תיבול פרובנס, מפזרים זרעי קימל, גריז עם יוגורט ואופים;
  • פילה דגים יוצקים עם רוטב סויה רוטב, מיץ לימון, לעטוף בנייר כסף ולשלוח אותו לתנור במשך חצי שעה;
  • תבשיל ירקות יכול להיות מוכן מכל ירקות נוכח במקרר. הסט אופטימלי הוא בצל, ברוקולי, קישואים, קצת גזר, עגבניות, פלפל מתוק, שעועית אספרגוס. הכל חתוך לחתיכות, מזוגגות קלות בשמן חמניות, מלח ומעל חום נמוך המביא למוכנות;
  • מלפפון, עגבניה, פטרוזיליה, שמיר כתוש עם בלנדר, שייק ירקות מוכן;
  • מן הערב לשטוף כוסמת כוסמת, לשים תרמוס, יוצקים מים רותחים, לעזוב את הלילה.

יתרונות

דיאטה שוודית זו מאפשרת לך לאבד 3-5 ק"ג משקל בשבוע, מבלי לפגוע בגוף, כי זה לטווח קצר, מכיל מגוון של מוצרים, אם כי הוא בנוי על מגבלות קפדניות. זה היתרון העיקרי שלה. אתה יכול לחזור אליו לאחר זמן מסוים, רצוי לא מוקדם יותר מאשר בשבוע. וכמה מעגלים יכולים להיעשות תלוי בכוונה ובכוח הרצון של האדם, באופן אידיאלי, עד שיושג המשקל הדרוש.

מה יכול ומה לא יכול?

אילו מאכלים צריכים להיות נוכחים בתזונה בימים אלה:

  • בשר: פילה עוף;
  • דגים: כל רזה (פולאק, בקלה, פולק, כידון, בקלה);
  • גבינת קוטג 'דלת שומן;
  • חלב דל שומן ומוצרי חלב;
  • ירקות: קישואים, כרובית, ברוקולי, קישואים, מלפפון, עגבניה, פלפל;
  • פירות: תפוח, אגסים, קיווי, משמשים, דובדבנים;
  • דגני בוקר: אורז פראי, שיבולת שועל, כוסמת;
  • ירקות: שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום, ארוגולה, סלט;
  • לחם מסובין;
  • תה שחור וירוק;
  • עולש, קפה;
  • עירויים צמחים decoctions;
  • שמן צמחי במינונים קטנים.

מתוך הדיאטה של "שבעה עלי כותרת" דיאטה, המוצרים הבאים הם לא נכללו לחלוטין:

  • ציונים שומן של בשר, דגים:
  • שומנים ממוצא מן החי;
  • מאפייה וקונדיטוריה, למעט מותר;
  • בננות, תאנים, תאנים;
  • מוצרים מוגמרים למחצה;
  • ירקות ופירות משומרים;
  • דגנים אחרים;
  • משקאות מוגזים.

למרות העובדה כי הדיאטה של 3 ימים חלבון, אבל אין ביצים בו.

התוויות נגד

לתזונה "שבעת עלי הכותרת", כמו לכל דבר אחר, יש את הסימנים הנגדיים. לפני שתתחיל את זה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך, ואולי אפילו לקבל בדיקה. בשביל זה לא ניתן נקט, אם יש מחלה של מערכת העיכול, המוגלובין נמוך, סוכרת, במהלך המעבר של כימותרפיה הורמונליים, כמו גם במהלך האכלת הריון תינוק.

סיכונים אפשריים

הדיאטה היא די קשה, ולכן קיים סיכון של הרגשה לא טובה, חולשה, סחרחורת. סיבוכים אפשריים קשורים עם התעלמות התוויות נגד: המוגלובין עלול ליפול, דלקת קיבה, כיבים, קוליטיס עלולה להחריף, ועצירות עלולה להופיע אם משטר שתייה מופרע.

ביקורות

הדיאטה "שבעה עלי כותרת" נתפסת על ידי כל מעורפל. על פי ביקורות, כמה לקפוץ אותו, לא מסוגל לעמוד במבחן של תת תזונה, אחרים לא מקבלים את התוצאה המובטחת. אבל יש הרבה אנשים שאליהם ניגשה, שקיבלה את התוצאות ונפטרה מקילוגרמים בשבוע, ואז הלכה למעגל החדש. מה אם הדיאטה "שבע עלי כותרת" לא עזרה? התשובה היא אחת: "נסה את האחרים!". כל אורגניזם הוא יחיד, דיאטה חלבון טהור יעזור למישהו, כוסמת נוספת, פירות, קפיר. מתוך רבים פיתחו מערכות תזונתיים עבור הרזיה, חייב להיות אחד שעובד, אם רק כוח הרצון נכשל.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.