דיאטת דגים לירידה במשקל למשך 3, 5, 7 ימים

לא במקרה אנשים פונים לתפריט דגים כשהם יורדים במשקל; מוצר טבעי בריא וטעים זה מכיל ויטמינים A, D, E, C, PP, קבוצת B, אומגה 3, חומצות אמינו, ליפידים, חלבונים, מנגן, אבץ, סידן, יוד, פלואור ורכיבים רבים אחרים הנחוצים לחיים. דגי ים ואוקיינוס עשירים בהם במיוחד. תזונת דגים מאפשרת לכם להיכנס לכושר, להישאר פעילים, עליזים, מבלי לפגוע בבריאותכם.

[ 1 ]

אינדיקציות

אינדיקציות למתן דיאטת דגים הן עודף משקל, מחלות לב וכלי דם ומניעתן, וימי צום לשיפור בריאות הגוף.

[ 2 ], [ 3 ]

מידע כללי דיאטת דגים

תמצית דיאטת הדגים היא להשתמש בדגים כמרכיב העיקרי. דגים טריים הם הטובים ביותר למטרה זו, אך דגים קפואים זמינים לרוב על המדפים שלנו. מה מותר ומה אסור לאכול? סלמון וסלמון ורוד הם זנים שמנים שניתן לאכול רק מדי פעם. יש לתת עדיפות להייק, נאוואגה, פייק פרש, בקלה, פלונדר, טונה. אפילו דגים משומרים מותרים. יחד עם דגים משתמשים בפירות ים: שרימפס, קלמארי, מולים, כמו גם ירקות שונים: קישואים, גזר, דלעת, תרד, פטרוזיליה, שמיר, חסה, פלפלים מתוקים, מלפפונים, כרובית, כרוב ניצנים. בנוסף לתוספות ירקות, אורז מותר. תפוחי אדמה, עגבניות, צנוניות, פטריות, חצילים עדיף לא לאכול בשיתוף פעולה עם המרכיב העיקרי. מלח מוגבל, אך ניתן להחליפו ברוטב סויה. אין להשתמש במוצרי קמח, סוכר, ממתקים אחרים, בננות ותמרים. יש לאדות, לבשל בסיר רב-תכליתי, לצלות או להרתיח מנות דגים. נדרשת הרבה נוזלים - לפחות 1.5 ליטר מים ליום, מומלץ 100 מ"ל יין אדום ליום.

דיאטת דגים לירידה במשקל של 10 ק"ג

דיאטת דגים לירידה של 10 ק"ג מיועדת ל-10 ימים. תוצאה זו מושגת על ידי הוספת פעילות גופנית בחדר הכושר. הייחודיות שלה היא שהתפריט היומי אינו משתנה, אלא חוזר על עצמו מיום ליום, רק סוגי הדגים והירקות עשויים להיות שונים. זוהי דיאטת דגים פשוטה שאינה דורשת כישורים קולינריים ותחכום גדולים. התפריט שלה נראה כך:

• ארוחת בוקר - שתי ביצים קשות, כוס של כל מוצר חלב דל שומן, תה ירוק, פרי לבחירתכם;
• ארוחת בוקר שנייה - 50 גרם דג, כוס מים. רבע שעה לאחר מכן עוד 200 גרם דג עם ירקות;
• ארוחת צהריים - 250 גרם דגים או פירות ים, ירקות או אצות, אצות אחרות;
• חטיף אחר הצהריים - כמות קטנה של גבינת קוטג' או יוגורט;
• ארוחת ערב היא וריאציה של ארוחת צהריים.

[ 4 ], [ 5 ]

דיאטת דגים למשך 3 ימים

דיאטת דגים בת 3 ימים ממוקמת גם כדיאטת ניקוי רעלים וגם דיאטת אקספרס בו זמנית. ההגדרה הראשונה קשורה ליכולתה לטהר את הכבד מרעלים ופסולת, מעין "ניקוי" של הגוף, השנייה - על ידי הפחתת תכולת הקלוריות של המזון כדי להשיג ירידה במשקל. בדיוק 3 ימים מספיקים לניקוי הכבד ולהורדת כמה קילוגרמים. מומלץ לבצע הליך כזה לפחות פעם אחת בכל שישה חודשים. כשאוכלים מנות דגים, מאודות או צלויות, בתוספת תוספת של ירקות מומלצים, אסור לשכוח לשתות מספיק נוזלים. אם דיאטה כזו לא נתפסת כקשה, ונותנת תוצאות, ניתן לעבור לדיאטה ארוכה יותר.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

דיאטת דגים למשך 5 ימים

המהות של דיאטת הדגים בת 5 הימים היא שדגים צריכים להיות נוכחים בתזונה 3 פעמים ביום. ארוחת הבוקר מתחילה בביצה קשה, כוס תה ירוק, כוס שאור או קפיר. ארוחת הבוקר השנייה מכילה חתיכה קטנה של דג מבושל מכל סוג שהוא, אשכולית אחת (תפוח ירוק, תפוז, 2 קיווי וכו') ולאחר זמן מה כוס מים מינרליים רגילים או ללא אלכוהול. לארוחת צהריים, 120 גרם גבינת קוטג' 1%. ארוחת צהריים היא 200 גרם מסוג אחר והכנת דג לגיוון, סלט ירקות טריים, לארוחת ערב, דג עם ירקות טריים או אפויים. יומיים לאחר תחילת הדיאטה, בנוסף לדגים, ניתן לאכול 100 גרם אורז מבושל לארוחת ערב. כוס קפיר מותרת לפני השינה.

[ 10 ], [ 11 ]

דיאטת דגים למשך 7 ימים

דיאטת הדגים בת 7 הימים מבוססת על אותם עקרונות כמו דיאטת חמשת הימים. ארבעת הימים הראשונים זהים לדיאטת חמשת הימים, לאחר מכן היא הופכת למעט מגוונת יותר: לארוחת בוקר, כריך של לחם סובין ומזון משומר, מעט גבינת קוטג', תה. כחטיף, אפשר להשתמש בפירות טריים. ארוחת הצהריים היא דגים ותוספת ירקות (קישואים מבושלים, כרובית מבושלת, ברוקולי). לארוחת ערב, אפשר לאכול אורז עם דגים בגריל ופירות ים אחרים. על ידי ביצוע תפריט זה, אפשר לרדת 5-7 ק"ג.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

דיאטת מרק דגים

מרק דגים לדיאטה הוא בחירה טובה, מכיוון שמרקים כאלה קלים יותר ממרקים מבשריים, הם מכילים חלבונים וקולגן הנחוצים לירידה במשקל. יש להשתמש בדגים רזים, להכין ציר לא מרוכז מדי (כ-1 ק"ג דגים לכל 5 ליטר מים) עם תוספת של ירקות לא עמילניים, ניתן גם דגנים. לאחר הבישול, להוציא את הדג, להפריד את העיסה מהעצמות ולהחזיר אותו למרק, לתבל בתבלינים. מתי לאכול את המנה? בבוקר, כמעט אף אחד לא אוכל מרקים, אז זה בדיוק נכון לאכול ביצה קשה, מעט גבינת קוטג', כוס תה. אפשר לנשנש פירות, יוגורט, שאור דל שומן, לשתות מים. אבל המועדף לארוחות צהריים וערב הוא מרק דגים. אפשרות נוספת היא דיאטה על ציר דגים. דג לבן, תבלינים שונים יהפכו את המנה לטעימה, בריאה, ובשל היעדר דגנים ותפוחי אדמה, יעילה יותר. תוך שבועיים של דיאטה כזו, אפשר לרדת עד 5 ק"ג ממשקל.

דיאטת דגים וירקות

דיאטת דגים וירקות יעילה בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה וכמות הפחמימות הקטנה שלה. קיבולת האנרגיה היומית שלה אינה עולה על 1500 קלוריות. דגים נצרכים מדי יום במשך 14 ימים בכל אחת מ-4-5 ארוחות, ומדי פעם מוחלפים בפירות ים. יש לאדות, לצלות או להרתיח אותם. במהלך תקופה זו, יש לשתות הרבה מים, חליטות צמחים, תה ירוק, קומפוט פירות יבשים. לאחר שבוע של אכילת דגים בלבד, מוסיפים ירקות, פירות ולחמים תזונתיים מוכנסים בהדרגה. היציאה מהדיאטה היא הדרגתית, עם תוספת של כמות קטנה של בשר מבושל רזה, מוצרי חלב מותססים, ירקות וחמאה. אם מקפידים על הכללים המוכתבים על ידי הדיאטה, ניתן לרדת עד 6 ק"ג ממשקל.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

דיאטת דגים ובשר

דיאטת דגים ובשר משמשת לטיפול בטרשת עורקים, השמנת יתר, כולל זו המחמירה מסוכרת. התזונה היומית מורכבת מ-5 ארוחות, שבכל אחת מהן צורכים 70 גרם בשר או דגים מבושלים, 100-150 גרם ירקות שונים (גזר, כרוב, מלפפונים, פלפלים, קישואים, חסה וירקות ירוקים אחרים), עד 1.5 ליטר מים וכמה כוסות תה.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

דיאטת חלבון דגים

כל דיאטת חלבון מבוססת על דומיננטיות של מזונות חלבוניים והגבלה או הימנעות של שומנים ופחמימות. במהלך דיאטה כזו, לגוף אין מקור אנרגיה מספיק והוא מתחיל לצרוך את עתודותיו. חלבון נמצא במוצרים רבים מהצומח ובעלי החיים, כמו גם בדגים. דיאטת חלבון דגים כוללת שימוש בדגים כמוצר העיקרי, וניתן גם להשלים אותה עם כמות קטנה של עוף מבושל, גבינת קוטג' בשל העובדה שמוצרים אלה לא רק עשירים בחלבון, אלא גם קלים לעיכול. כלל קבוע הוא הדרישה לשתות הרבה מים, משקאות אחרים לא ממותקים, לדבוק באותם זמני ארוחות, לא לסדר מחדש את התפריט לפי שיקול דעתך, להחליף מוצרים המיועדים לארוחת בוקר לארוחת צהריים ולהיפך.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

דיאטת גבינת קוטג' ודגים

דיאטת גבינת קוטג' ודגים היא גרסה נוספת של דיאטת החלבון. השילוב של שני מוצרים בריאים לא רק יאפשר לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף, אלא גם יגיוון את התפריט שלכם, במיוחד לאוהבי גבינת קוטג'. יש לצרוך 200-300 גרם מדי יום, אך לא שומניים. דגים (בקלה, נבגה, פולוק, הייק) מבושלים, אפויים 200 גרם. ניתן לאכול שיבולת שועל במים עם תוספת פירות לארוחת בוקר, דגים עם כמות קטנה של ירקות טריים או מבושלים לארוחת צהריים, וגבינת קוטג' עם כפית דבש לקינוח. סלט גבינת קוטג', מלפפונים טריים וירקות ירוקים מתאים לארוחת ערב. דגנים, סוכר, תפוחי אדמה, לחם וממתקים אינם כלולים. הרבה נוזלים.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

דיאטת דגים משומרים

דיאטת דגים משומרים קיימת, ואם אינכם יכולים לקנות דגים, תוכלו להחליף אותם. הדרישה העיקרית היא שיהיו דגים רזים משומרים, רצוי במיץ שלהם. בכל מקרה, עליכם להוציא אותם מהקופסה, להניח אותם על מגבת נייר כדי להיפטר מהשומן, ולאחר מכן לשלב אותם בתזונה שלכם לפי המתכון. אתם יכולים גם להכין מרק דגים טעים מדגים משומרים; טעמו שונה מציר דגים, כך שהוא יוסיף גיוון לתזונה שלכם.

[ 29 ]

תפריט לפי ימים של דיאטת דגים

התפריט לשבוע לפי ימים של דיאטת דגים יכול להיות כדלקמן.

יוֹם שֵׁנִי.

• ארוחת בוקר: 150 גרם דג מבושל, סלט עם כרוב טרי וגזר, מתובל בכמה טיפות שמן זית, 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה ירוק.
• ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט, תפוח.
• ארוחת צהריים: מרק דגים עם גזר ובצל, שעועית ירוקה מבושלת, קומפוט פירות יבשים.
• חטיף אחר הצהריים: פרי אחד מותר.
• ארוחת ערב: דג אפוי עם דלעת.

יוֹם שְׁלִישִׁי.

• דייסת שיבולת שועל עם מים, תפוח, מעט דבש, חליטת ורד בר.
• ארוחת בוקר שנייה: 50 גרם דג מאודה, מלפפון טרי.
• ארוחת צהריים: כרובית מבושלת, דג, גבינת קוטג'.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט.
• ארוחת ערב: 150 גרם עוף מבושל, סלט עם מלפפונים טריים, כרוב ופלפלים.

יוֹם רְבִיעִי.

• ארוחת בוקר: ביצה קשה, אצות, תה.
• ארוחת בוקר שנייה: קיווי, תפוז.
• ארוחת צהריים: מרק כדורי דגים, קלמארי מבושל, עלי חסה.
• ארוחת צהריים: כוס לחם מחמצת.
• ארוחת ערב: כמות קטנה של אורז, שרימפס.

יוֹם חֲמִישִׁי.

• ארוחת בוקר: דג בגריל וקישואים, לחם דיאטטי, תה.
• ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג', חליטת צמחים.
• ארוחת צהריים: מרק דגים, סלט ירקות טריים, נתח עוף מאודה.
• חטיף אחר הצהריים: קפיר.
• ארוחת ערב: ראגו ירקות מבושל, דג מבושל.

יוֹם שִׁישִׁי.

• ארוחת בוקר: קציצת דג, סלט "ויטמין" של כרוב טרי, גזר, תפוחים, סלק. תה, לחם שיפון.
• ארוחת בוקר שנייה: רימון.
• ארוחת צהריים: מרק צמחוני, פירה קישואים, כדורי בשר ארנבת, קומפוט.
• חטיף אחר הצהריים: אגס.
• ארוחת ערב: אצות, מולים.

שַׁבָּת.

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם עשבי תיבול, מלפפון, לחם, יוגורט.
• ארוחת בוקר שנייה: סורבה פירות.
• ארוחת צהריים: מרק דגים, קציצות, אורז, מלפפון טרי.
• חטיף אחר הצהריים. אשכולית.
• ארוחת ערב: סלט עם סלק מבושל, גבינת אדיגה, שזיפים מיובשים, תה.

יוֹם רִאשׁוֹן.

• ארוחת בוקר: חזה עוף, עלי חסה, פרוסת לחם שיפון, תה.
• ארוחת בוקר שנייה: תבשיל גבינת קוטג'.
• ארוחת צהריים: בורשט צמחוני, דג מטוגן, מלפפון, קומפוט.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט.
• ארוחת ערב: קלמארי, קישואים אפויים, קפיר.

מתכוני דגים לדיאטה

מתכונים למנות דגים אישיות בדיאטה:

• סלט קלמארי: יש לבשל קלמארי במים רותחים במשך מספר דקות, לשטוף מיד במים קרים, לנקות ולחתוך לרצועות. יש לטחון ביצה קשה ובצל כבוש באותו אופן, לערבב, לתבל בכפית שמנת חמוצה דלת שומן;
• ציר דגים: חותכים את הדג לחתיכות, מוסיפים מים ומבשלים על אש נמוכה. מסירים את הקצף, מוסיפים בצל, גזר, כמה גרגירי פלפל, עלה דפנה ומבשלים על אש קטנה עד שהדג מוכן, לאחר מכן מוציאים אותו מהציר, מפרקים ומחזירים;
• דג מבושל: לנקות, להסיר את המעיים, לשטוף ולחתוך כל דג ים או נהר רזה לחתיכות. לחתוך בצל, גזר וסלק לטבעות. להניח בקערה בשכבות כך שיהיו ירקות בתחתית ומעל, להוסיף תבלינים לפי הטעם. לבשל על אש נמוכה לפחות שעה;
• דג אפוי: מניחים את הדג על תבנית אפייה ומכסים בנייר כסף, מורחים בקפיר, מסדרים טבעות בצל, עגבנייה, קישואים, מפזרים עשבי תיבול פרובנסליים, פלפל, מכסים בנייר כסף, אופים במשך 40 דקות.

יתרונות

תזונאים מעדיפים דיאטת דגים על דיאטת בשר בשל יתרונות הדגים עצמם. הודות לשומנים רב בלתי רוויים, הם מונעים היווצרות של פלאקים טרשתיים על דפנות כלי הדם, מחזקים את מערכת החיסון, רקמת העצם, משפרים את מצב השיער, הציפורניים והעור. בנוסף, חלבון דגים נספג כמעט לחלוטין על ידי איברי העיכול, בניגוד לחלבון בשר.

[ 30 ], [ 31 ]

התוויות נגד

למרות התועלת של המוצר, לדיאטת הדגים יש גם התוויות נגד. לא ניתן להשתמש בה על ידי אנשים הסובלים מאי סבילות לדגים. כמו כן, היא אינה מומלצת לנשים בהריון עקב הסבירות לכספית, אשר עלולה להשפיע לרעה על התפתחות העובר. מחלות של הכבד, הכליות ומערכת העיכול גם הן מכשול לשימוש בה.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

סיכונים אפשריים

הסיכונים הגדולים ביותר קשורים תמיד לדיאטה ארוכה ומונודיאטה. במקרה זה, חוסר איזון בתזונה מוביל להפרעות שונות בתפקודי הגוף. הגבלת שומנים ופחמימות בתזונה של דגים עלולה להחמיר את הרווחה, לגרום לעייפות ועבודה יתרה, וצריכת חלבון גבוהה תורמת להיווצרות קרישי דם בכלי הדם, ולכן אסור להתעלם מההמלצה לשתות הרבה מים. סיבוכים אפשריים קשורים גם לעבודת מערכת העיכול, הכליות והמערכת האנדוקרינית.

[ 37 ]

ביקורות ותוצאות

רוב הביקורות החיוביות מגיעות ממעריצי מוצר זה. מה יכול להיות טוב יותר מלהרוג שתי ציפורים במכה אחת? לרוב, ישנן תגובות חיוביות מאנשים שהשתמשו בדיאטת שלושת הימים. כתוצאה מכך, הם מציינים את מצב הקלילות שנוצר, את ההיפטרות מכמה קילוגרמים של משקל, את קלות הבישול ואת הזולות יחסית. ישנן ביקורות מאנשים שעברו דיאטה של שבועיים וטוענים שהדיאטה "עובדת", אך יש גם ספקנים. הכל אינדיבידואלי, צריך לנסות.