^

14 יום דיאטה

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

משקל מופרז היום סובל אחוז גדול למדי של האוכלוסייה בעולם. במיוחד בעיה זו משפיעה על התעשייה, המדינות המפותחות. עודף משקל הוא בעיה עם בריאות, פיזית ופסיכולוגית (אסתטית) אי נוחות. מסיבה זו שיטות שונות של הגבלת תזונה כל כך פופולרי. אחד הפופולריים ביותר הוא 14 ימים דיאטה. היתרון שלה הוא בטווח זמן קצר יחסית, בשילוב עם יעילות גבוהה מספיק של התוצאה.

trusted-source[1]

מידע כללי

המהות של הדיאטה 14 יום

הדיאטה הנוכחית של שבועיים לא פחות פופולארית בקרב אנשים מאשר דיאטות מונו, המבוססות על צריכה על פני זמן מסוים של מוצר בודד או מספר מוצרים השייכים לאותה קבוצה.

הפופולריות של דיאטה נחשב במאמר זה בשל התנאים הקצרים של מגבלות על רקע הרזיה יעילה. יחד עם זאת, מה שחשוב, גישה זו לאבד משקל מבטיחה שמירה יציבה למדי של המשקל החדש. הפופולריות שלו היא גם בשל העובדה כי הודות לתזונה מאוזנת דיאטה שנבחרה כראוי, הגוף של האדם להרזיה עובר מאמץ מינימלי. במצב זה הוא נפגע מזערי.

במאמר זה, ננסה להציג את הקוראים שלנו לחלק מהם.

אחת השיטות האלה היא דיאטה של הרמן טרנובר, שעובד על זה במשך עשרים השנים האחרונות, מנסה לקחת בחשבון את כל החסרונות של אחרים. עד כה, הוא אושר על ידי תזונאים ורופאים רבים, אשר זיהה את זה כדי להיות יעיל מספיק חוסך עבור גוף האדם. המהות של הדיאטה 14 יום הוא נגישות שלה. שיטה זו של ירידה במשקל ניתן להשתמש על ידי כמעט כולם (עם יוצא מן הכלל נדיר, בריאות האדם יכול להיות התווית). לפני שהוא מתחיל, לא נדרש הכשרה מיוחדת.

לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, כדאי ללמוד עוד על מספר דרישות.

  1. ההבדל בין דיאטה זו היא כי זה דורש מנות בישול, באמצעות הרבה ירקות שונים. מותר ותבלינים.
  2. שיטה זו של ירידה במשקל היא לא כל כך קטגורי שימוש רטבים שונים, קטשופים, חרדל ומלח. בכמויות קטנות, הם רשאים לקבל.
  3. אם אין דמות ספציפית המגבילה מוצר מסוים, ולכן, הוא יכול להיות נצרך בכמויות בלתי מוגבלות.
  4. במקרה זה, החריג העיקרי הוא קטניות, תפוחי אדמה ומוצרים שמשתמשים בחיטה.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, הרזיה צריך רק בקפידה למלא את הדרישות של המחבר לדבוק בתפריט הוא כתב.

המפתח במערכת זו הוא ארוחת בוקר - הארוחה הראשונה. במשך שבועיים הוא זהה מיום ליום. לכן, אנחנו נכתוב את זה פעם אחת.

ארוחת הבוקר כוללת:

  1. 200 גרם אננס או חצי אשכולית טהורה חלק.
  2. 150 - 200 גרם של מלון בשלים.
  3. חצי מנגו.
  4. 250 - 300 מ"ל של תה או קפה לא ממותק. תוספים בצורת דבש, חלב או שמנת גם אסור.
  5. לתה - חתיכת לחם. גבינה קשה וחמאה אסורה.

עכשיו בואו לתאר בפירוט רב יותר כל יום של דיאטה:

יום ראשון

צהריים:

  • הבשר הוא מבחר, שבו רצוי שכלל בשר שונה, אבל דיאטה. את המנה ניתן להגיש מבושל.
  • עגבניות. או טריים, או בצורה מעט כבויה.
  • קפה או תה שחור - 250 מ"ל.

ארוחת ערב:

  • כלים מדגים או מאכלי ים.
  • כל סלט ירקות.
  • אשכולית.
  • מים מינרליים, ללא בועות של פחמן דו חמצני - 250 מ"ל.

יום שני

צהריים:

  • תערובת פירות.
  • קפה או תה שחור - 250 מ"ל.

ארוחת ערב:

  • בשר - גריל עם ירקות - מגוון (כרוב ניצנים, עגבניות, זיתים, סלרי).
  • מים מינרליים עדיין, תה או קפה - 250 מ"ל.

יום שלישי

צהריים:

  • חתיכת טונה מבושלת, מתובל בשמן צמחי ומפזרים מיץ לימון.
  • אשכולית או 200 גרם של מלון בשלים.
  • קפה או תה שחור 250 מ"ל.

ארוחת ערב:

  • נזיד בשר טלה. אם אתה לא יכול לקנות, אתה יכול לעשות תחליף בצורה של קוקטייל של פירות ים. דג ים מבושל או בשר אחר (זנים תזונתיים רצוי).
  • סלט ירקות - מגוון.
  • מים מינרליים שאינם מוגזים 250 מ"ל.

יום רביעי

צהריים:

  • כמה ביצים קשות וסלט עגבניות. להחלפה מתאים: גבינת קוטג 'דל קלוריות.
  • קפה, תה שחור או ירוק עם טוסט 250 מ"ל.

ארוחת ערב:

  • עוף בגריל.
  • סלט ירקות - מגוון: פלפל בולגרי מתוק, תרד, שעועית מבושלת.
  • תה שחור או קפה 250 מ"ל.

יום חמישי

צהריים:

  • היום הזה נקרא גם גבינה. לארוחת צהריים, אתה יכול להרשות לעצמך לחתוך מבחר של גבינות שונות.
  • עם זה אתה יכול לאכול תרד, ואילו הכרכים שלה אינם מוגבלים.
  • תה שחור או ירוק עם פרוסת לחם מקמח מלא.

ארוחת ערב:

  • דגים. בכל עת, זה יכול להיות מבושל, מבושל או אפוי.
  • סלט ירקות - מגוון.
  • פרוסת לחם מחיטה מלאה.
  • מים מינרליים. לפני השימוש, לשחרר פחמן דו חמצני או לקנות ללא גז.

יום שש

צהריים:

  • סלט פירות - מגוון.
  • מים מינרליים. לפני השימוש, לשחרר פחמן דו חמצני או לקנות ללא גז.

ארוחת ערב:

  • תבשיל בשר.
  • ירקות - מגוון.
  • אשכולית.
  • תה שחור או ירוק 250 מ"ל.

יום שבע

צהריים:

  • בשר עוף. עוף או תרנגול הודו מתאים.
  • כל הירקות המפורטים: ברוקולי, עגבניות, גזר, אתה יכול לקבל כל סוג של כרוב.
  • אשכולית.
  • תה (כל, אבל בלי סוכר) - 250 מ"ל.

ארוחת ערב

  • חלק עגל מבושל.
  • ירקות - מגוון. אתה יכול להשתמש עגבניות, חסה - חסה, נבטים בריסל, גבעולי סלרי, אבל זה יהיה גם מתאים השורש.
  • מים מינרליים - 250 מ"ל.

לאחר תום התזונה בשבוע הראשון, עבור השני ואת הבחירה של מוצרים דומים הקודם. בסופו של דבר, אם כל ההמלצות היו מתמשכות על ידי ירידה במשקל, במהלך ארבעה עשר ימים אלה, התוצאה של מאמצים כאלה יכול להיות 14 ק"ג ירד במהלך תקופה זו. במקרה זה, כפי שרופאים אומרים, ומחבר הטכניקה הזו, תהליך הירידה במשקל עובר ללא מתח, מבלי לגרום נזק לגוף, והתוצאה שהושגה נותרת קבועה.

14 יום דיאטה יפנית

ארץ מסתורית זו עוררה תמיד עניין באקזוטיזם ובפנטזיות הנרגשות שלה. בשנים האחרונות זה הפך להיות קרוב ומובן יותר. מזון תזונתי של דיאטנים יפנית, רופאים ומדענים קיבלו יותר הכרה, והוא פותח במיוחד כדי לעזור לאלה שרוצים לאבד קילוגרמים עודפים. זוהי טכניקה הנקראת 14 ימים דיאטה יפנית.

השיטה של ירידה במשקל נחשב כאן די קפדנית. יש לדבוק בכל ההמלצות שמופיעות בו במדויק. הדבר הראשון שיש לכלול הוא:

  • כל התבלינים, חריפים במיוחד עם ריח חזק או טעם. על מנת לשפר את הכלים עבור מנתחי הטעם האנושיים, אתה יכול בבקשה אותם עם ירקות שונים ומפזרים מיץ לימון.
  • התפריט של דיאטה זו היא ללא מלח.
  • בוטלו לחלוטין וסוכר. כדי להמתיק מעט את האוכל, אתה יכול להשתמש בדבש, אבל לא יותר מכפית אחת.
  • הטאבו הוא על גבי טבק ומשקאות אלכוהוליים.
  • אין קונדיטוריה ואפייה.

ישנם הבדלים קיצוניים למדי בין יומיים דיאטה יפנית מן הרעיונות המקובלים על הדיאטה, אם אתה רוצה לרדת במשקל. חלקם:

  • מספר קבלות פנים - שלוש במהלך היום (במקום 5-6 נלקח על ידי דיאטות רבות).
  • חטיף בין הארוחות אסור.
  • הארוחה האחרונה צריכה להיות מתוכננת, לא יאוחר משעתיים לפני הפרישה האמורה.
  • לאחר התעוררות, על בטן ריקה, אפילו לפני ארוחת הבוקר, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מים טהורים. המים "יעיר" את הגוף, יתחילו את מערכת העיכול, יאיצו את התהליכים המטבוליים, אשר יקל על העברת הגבלת המזון.
  • אולי, דיאטה יפני בן שבועיים יהיה קל יותר עבור אנשים שאוהבים בשר ודגים מנות, כמו גם בנפרד מונו מוצרים אלה.

לדברי היזמים, בעת ביצוע כל ההגבלות, במהלך הדיאטה, אתה יכול בקלות להיפטר שבעה עד עשרה קילוגרמים עודפים. העיקר הוא לאכול רק מזון מותר לשתות במשך היום לפחות אחד וחצי ליטר מים נקיים (מים מינרליים בסדר, אבל ללא גז).

יש עוד הבדל אחד של הגבלה נחשב מן דיאטות רבות אחרות. אם אדם מתכנן "לשבת" על דיאטה יפנית, הוא צריך להכין את גופו קצת בערב. כדי לעשות זאת, הארוחה בערב הדיאטה הקודמת צריכה כבר להיות קלה: זה יכול להיות כמות קטנה של סלטי monosalatov או ירקות שונים, מתובל בשמן חמניות (או כל ירק אחר) שמן. חלק קטן של דייסה מתפורר מוכן מן כוסמת או אורז חום מתאים לקישוט.

להלן אנו מוכנים להציע אחת האפשרויות בתפריט זה דיאטה.

trusted-source[2]

יום ראשון של ירידה במשקל

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. ללא סוכר ותוספים אחרים, כולל חלב.

צהריים:

  • שרימפס מבושל עם שמיר.
  • גזר טרי, מתובל עם כל שמן צמחי.
  • עגבניות או כוס מיץ עשה מהם.

ארוחת ערב:

  • מנה של דג ים. הכינו אותו יכול להיות מבושל, באמצעות גריל או אפייה בתנור.
  • סלט עם עלי כרוב טריים, מתובלים בחמאה, מקור צמחי.
  • תה הוא האהוב עליך. מותר לקחת גם זנים ירוקים ושחורים - כוס.

יום שני

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. אתה לא יכול לשתות את הסוכר הזה להוסיף תוספי מזון אחרים, כולל חלב.
  • קרקרים מאפיית לחם.

צהריים:

  • חזה עוף, מבושל בצורה מותרת.
  • מזלג כרוב טרי, קצוץ, מתובל בשמן צמחי.

ארוחת ערב:

  • חלק עגל מבושל במרק.
  • כרוב לבן, קצוץ. מתבלים עם קצת שמן צמחי.
  • מוצר חלב חמוץ עם תכולת שומן נמוכה - כוס.

יום שלישי

ארוחת בוקר:

  • קפה שחור, מבושל בטורקית. לא מצופה סוכר וללא תוספת של תוספים אחרים, כולל חלב.

צהריים:

  • ביצה אחת, שצולמה בצורה גולמית.
  • שלושה מבושלים במים, בינוניים, גזרים, מחית. כדי לשפר את הטעם ניתן זרועים כמות קטנה של שמן צמחי.

ארוחת ערב:

  • תפוח אחד.

יום רביעי

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. לא מצופה סוכר וללא תוספים אחרים, כולל שמנת או חלב.

צהריים:

  • סלרי שורש או פטרוזיליה. בחר עותק גדול. שורש זה הוא הקרקע מטוגן בשמן המתקבל מן הצמח.
  • תפוח אחד.

ארוחת ערב:

  • התפוז.

יום חמישי

ארוחת בוקר:

  • את גזר unprocessed תרמית, מגורד על פומפיה ומפזרים מיץ מלימון אחד.

צהריים:

  • הכן דג במשקל של חצי קילו. בישול: במחבת או ברתיחה.
  • מיץ עגבניות הוא כוס.

ארוחת ערב:

  • אשכולית.

יום שש

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. לא מצופה סוכר וללא תוספים אחרים, כולל שמנת או חלב.

צהריים:

  • קילו של עוף מבושל.
  • סלט ירקות מטופלים בחום: גזר או כרוב. זה יכול להיות זרועים מיץ לימון וריכך עם שמן צמחי.

ארוחת ערב:

  • כמה ביצים עוף מעובדות תרמית, הביאו מוכנות - "מבושל".
  • מקשטים מ גזרים גלם כתוש, מרכך עם שמן זית או חמניות.

יום שבע

ארוחת בוקר:

  • תה ירוק. אתה יכול להמתיק מעט כפית דבש.

צהריים:

  • דגים אפויים.
  • עגבניות.

ארוחת ערב:

  • תפוחים.

trusted-source[3], [4], [5]

יום שמונה

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. לא מצופה סוכר וללא תוספים אחרים, כולל קרם (כל תוכן שומן) או חלב.

צהריים:

  • מנה (כ 200 גרם) של בשר עגל או בשר בקר מבושל במרק.
  • קיווי.

ארוחת ערב:

  • חלק דיונון מבושל. לאחר מכן, הם יכולים לאפות עם אורז.
  • כרוב לא מעובד בחום, מרכך בשמן זית או חמניות.
  • שחור או ירוק (כל האהוב הוא מתאים) תה הוא כוס.

יום התשיעי

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. לא מצופה סוכר וללא תוספים אחרים, כולל שמנת או חלב.

צהריים:

  • חצי עוף מבושל במרק.
  • כדי לקשט תרמית לא מעובד, גזר או כרוב, קצוצים, ו מרכך עם שמן זית או חמניות.

ארוחת ערב:

  • כמה ביצים עוף מעובדות תרמית, הביאו מוכנות - "מבושל".
  • מקשטים מ גזרים גלם כתוש, מרכך עם שמן זית או חמניות.

trusted-source[6]

היום העשירי

ארוחת בוקר:

  • סלט של גזר טרי, זרועים מיץ לימון.

צהריים:

  • דג מבושל במרק או מטוגן. קח דג במשקל חצי קילו.
  • המיץ העשוי מעגבניות הוא כוס.

ארוחת ערב:

  • אחד הפירות, למשל, מנגו.

יום אחד-עשר

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. לא מצופה סוכר וללא תוספים אחרים, כולל שמנת או חלב.

צהריים:

  • ביצה אחת.
  • שלושה גזרים בינוניים מבושלים, לטחון בכל דרך נוחה, לרכך עם שמן זית או חמניות.
  • פיסת גבינה קשה, שמשקלה אינו עולה על 20 גרם.

ארוחת ערב:

  • אננס.

trusted-source[7]

יום שתים-עשרה

ארוחת בוקר:

  • קפה טבעי.
  • סוכאר מזנים לבנים של קמח.

צהריים:

  • אחד גדול או כמה סקווש קטן, בגריל (יכול להיות ללא שמן) או במחבת בכמות קטנה של ירקות.
  • קפה מבושל.
  • פרוסת לחם יבש.
  • תפוח אחד.

ארוחת ערב:

  • 200 גרם של בשר מבושל.
  • כפיר 250 מ"ל.

trusted-source[8]

יום שלוש-עשרה

ארוחת בוקר:

  • קפה, טבעי, מבושל בטורק. לא מצופה סוכר וללא תוספים אחרים, כולל קרם (אפילו דל שומן) או חלב.

צהריים:

  • שתי ביצים קשות.
  • כרוב מבושל על שמן צמחי.
  • המיץ העשוי מעגבניות הוא כוס.

ארוחת ערב:

  • חתיכת דג מטוגן או מבושל במרק.

יום ארבע-עשרה

ארוחת בוקר:

  • קפה טבעי.
  • קמח קמח לבן יבש.

צהריים:

  • אורז עם פרוסה של דיונון או דגים מבושלים במרק.
  • עגבניות.

ארוחת ערב:

  • 200 גרם מבושלים מרק עגל.
  • כפיר כוס.

בשל העובדה כי הדיאטה של היפנים, בשל המיקום הגיאוגרפי שלה, ישירות תלוי פירות ים. במקביל, מוצרים חקלאיים אינם כל כך עשירים במדינה. זה מן החישוב הזה, על בסיס הזמינות של מוצרים, ואת הדיאטה הזאת צויירה.

להפסיק את הדיאטה

לדברי תזונאים, יש צורך לא רק כדי לדבוק בכל הדרישות שהוצעו על ידי דיאטה זו או אחרת, אלא גם כדי לסיים את זה כראוי, חוזרים דיאטה הרגילה דיאטה המשטר. על מה היתה הדרך מתוך הדיאטה, תלוי לא רק על הישנות נוספת עם החזרת עודף משקל, אלא גם ישירות את בריאות הדילול.

יש צורך לדמיין תמונה כזו. במשך שבועיים אדם הגשים את כל הדרישות התזונתיים. בשל כך, העומס על מערכת העיכול יורד, הגוף הוא "רגוע במקצת". ארבעה עשר יום דיאטה מאחורי. ובערב של אדם הרזיה עדיין "הולך הגזעים" על תזונה, מתחיל לצרוך חלקים גדולים מגוון של מנות. במצב כזה, העומס על הכבד של מערכת העיכול ומעבד, כלומר, האורגניזם כולו, עולה בחדות. התוצאה של רשלנות כזו, ככלל, היא החזרת קילו עודפים, כמו גם את הופעת בעיות בריאות, החמרה של מחלות כרוניות או זיהוי של סיבוכים אחרים.

לכן, יש ללמוד, לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על המשקל שהושג על ידי מאמץ מדהים. כדי להבטיח כי התוצאה של הדיאטה לא היה כל כך עצוב, כדאי לזכור סדרה של כללים וטיפים שיסייעו לשמור על התוצאה שהושגה לאחר הדיאטה.

  • יש צורך לשנות את הדיאטה היומית הרגילה שלך. אם אתה אוהד של מזון עתירי קלוריות, בעוד הדיאטה היא גרועה של ויטמין מינרל מורכבים microelements. מצפה לטווח ארוך הרזיה אין צורך. לאחר סיום ההגבלות, הקילוגרמים יחזרו לחזור מהר מספיק. במצב כזה, רצוי להחליף מזונות עשירים בשומנים ופחמימות, ירקות שניתן לצרוך בכל צורה שהיא: גלם, מבושל, מאולף, אפוי.
  • יש צורך להסיר שומנים מן החי מן התזונה שלך, לבשל את כל הכלים רק על שמן צמחי. כאן אתה יכול לקחת כל, ואת מגוון יאפשר לך להרים משהו שיתאים לאדם מסוים.
  • אף אחד לא מדבר על איסור מוחלט, אבל את חלקם של עוגות, עוגות, לחמניות, באופן כללי, כל מוצרי המאפייה, יש לצמצם למינימום. הם יכולים להיות מוחלפים עם פירות יבשים ופירות לא מעובדים תרמית, קצת שוקולד מריר. המאפייה עצמה צריכה להיבחר מתוך מלוא הכף.
  • במהלך היציאה מן הדיאטה, זה נדרש כדי למזער את צריכת משקאות אלכוהוליים.
  • יש להגביל את כמות המלח הנצרכת. זה לא אומר שזה צריך להיות נטוש לחלוטין.
  • בעת בחירת בשר ודגים, כדאי לתת עדיפות זנים דלי שומן.
  • יש צורך לשנות את לוח הזמנים של צריכת מזון, לשנות את זה עם התיקון העובדה הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש עד ארבע שעות לפני השינה המוצעת.
  • רצוי לאכול במנות קטנות. בעשותם כך, מהווים עד חמש גישות ביום.
  • במהלך היום יש צורך לשתות טהור מים מינרליים מוגזים שאינם בנפח של ליטר אחד וחצי. יחד עם זאת, השיעור הכולל של כל הנוזלים היומיומיים הנצרכים למבוגר הוא שניים עד שלושה ליטר. תחת הנוזל כולו מיועד מים מינרליים, משקאות אחרים, כמו גם מנות נוזלי כגון מרקים ודייסות נוזלי.
  • בהדרגה, בהדרגה, עם עלייה קטנה, יש צורך להציג שומנים ופחמימות לתוך הכלים שלך. במשך כמה שבועות, את הערך האנרגטי הכולל של צריכת היומי של מזונות צריך להגדיל ב 200 קילוקלוריות, אבל לא יותר.
  • יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לספורט. לא מיד לאחר סוף הדיאטה כדי לטאטא לאצטדיון או כושר. עומס יתר יוביל דבר טוב. הם, כמו מזון, יש להגדיל בהדרגה. בשבוע שלאחר השבוע הראשון, עדיף ללכת לטיולים על אוויר צח, מורכבות הבוקר של הטעינה.

אם כל ההמלצות והעצות מבוצעות, ו קילו לאט אבל בטוח להמשיך לגדול, סביר להניח כי בגוף האדם הפר את תהליכי חילוף חומרים, יש טראומה פסיכולוגית או ישנה הגדרה על העלייה במשקל במוח תת-הקליפה" כמו, "אני אף פעם לא אגיע לרדת במשקל" או "אני לעולם לא להיות רזה. " זה חוסר אמון של כוחותיו מעמיד פסיכולוגי, ומאחוריו פיזיולוגיים, מחסום.

לאור זאת, כדאי להבין כי בעיות עם תהליכים מטבוליים ניתן לפתור על ידי מומחה (רופא דיאטנית) אשר יפתחו תזונה יעילה שתפעיל חילוף החומרים בגוף. כנראה, יש צורך לעבור או להתרחש גם טיפול תרופתי.

אם זה בעיה "בראש" כדאי להתייעץ עם פסיכולוג. אולי זה יהיה מספיק כדי לקחת קורס אימון אוטומטי שיסייע להסיר את ההתקנה להאמין במציאות של התוצאה הרצויה.

בכל מקרה, מי שרוצה לרדת במשקל צריך לזכור כי האפקטיביות של התוצאה ויציבות נוספת שלה תלוי רק בה.

בדרך כלל את הפלט לאחר הדיאטה לוקח בערך שבוע, אבל לא פחות משני ימים ולא יותר משבועיים. תקופה זו תלויה במאפייני הדיאטה שבה האדם יושב. ככל שהדיאטה מכווצת יותר, כך תקופת החזרה לאורח החיים הרגיל.

תוצאות של 14 יום דיאטה

בחלל האינטראקטיבי של היום, תוכלו למצוא מספר דיאטות שמשפיעות על תקופת העיון שמעניינת אותנו. כאשר כל הדרישות הן נפגשו, שיטות האכלה שונים לתת תוצאות שונות.

לדוגמה, אחד הדיאטות הפופולריות והפופולרית ביותר, לוקח שבועיים, הוא דיאטה חלבון. התוצאה הגדולה ביותר, בעת מילוי הדרישות שלה, יכולה להיות מושגת על רקע מאמץ פיזי נוסף. תמצית הדיאטה היא שש ארוחות ביום עם מזונות עשירים בחלבון. הדיאטה כוללת גם פירות וירקות.

דיאטה, שפותחה על ידי הרמן טרנובר, עם משטר החסך שלה מאפשר לך לקבל דמויות מרשימות: בין שמונה עד ארבעה עשר ק"ג של משקל אבוד. דיאטה זו כבר תוארה בפירוט רב יותר במאמר זה.

מרואיינים רבים מסכימים עם יעילות גבוהה ודיאטה הוליווד לירידה במשקל. עם זאת, הרופאים הם קטגורי בהצהרה שלהם כי זה די מסוכן לבריאות הרזיה, כפי המיוצג על ידי תזונה מאוזנת. בו, את המחסור של ויטמינים ומינרלים הוא גלוי במיוחד. אם מישהו מחליט על זה, כדאי לזכור את זה ואת התאמת הדיאטה שלך על ידי הצגת ויטמין ומינרלים מורכבים לתוך הדיאטה שלך.

לדברי היזמים של דיאטה יפנית, אשר כבר נדון בפירוט לעיל, בעת ביצוע כל ההגבלות, במהלך הדיאטה, אתה יכול בקלות להיפטר שבעה עד עשרה קילוגרמים עודפים. אבל דיאטה זו ניתן לייחס גם למגבלות חמורות. לכן, אם יש רצון לבדוק את זה על עצמך, זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם הרופא על הבריאות שלך ואת הנכונות של האורגניזם לבדיקות כאלה.

אתה צריך לשים לב לתזונה ולרופאים. זה פותח במיוחד על ידי תזונאים מוסמך. מזון זה מאוזן ומבטיח ירידה במשקל מהירה. הוא משמש במקרים בהם החולה צריך להיות מוכן תוך זמן קצר לטיפול כירורגי מורכב, שבו משקל מופרז מהווה מכשול הניתוח. אבל לאחרונה כמה נשים להשתמש בו בבית.

ראוי לציין טכניקה אחת נוספת, הנקראת דיאטה 14 ימים 14 ק"ג. שמו השני - דיאטה רזה - היא הגבלה קפדנית למדי בתזונה. בהקשר זה, זה די נסבל מאוד על ידי ירידה במשקל. דיאטה זו מותרת מזונות כגון תפוחים ירוקים מלפפונים טריים - הכל! מן המשקאות מותר לקחת מים קפיר, מינרליזציה ללא גז, תה צמחים וחלב רזה. רופאים ציינו מקרים שאחרי הסיבולת שלהם, חלק מאנשים שבעולם סירב לחלוטין כל מזון, מה שמוביל לתשישות מוחלטת של האורגניזם, מלווה בסיבוכים אחרים, נוראים יותר. לכן, על רקע כזה דיאטה צריך לשתות כמות מספקת של נוזלים.

בחירת דיאטה, הרופאים ממליצים לעבור את הבדיקה הראשונה להתייעץ עם הרופא שלה על זה.

תפריט 14 יום דיאטה

פותח והציע דיאטות תאריך, אשר מתוזמנים להשפיע על תקופה של שבועיים, הרבה. התפריט של דיאטה 14 יום של שניים מהם כבר תיאר לעיל, אבל אנחנו מוכנים להציע גרסה אחרת של תזונה מאוזנת היטב, כאשר מילוי כל הדרישות, אתה יכול לצפות לתוצאה טובה עם שמירה מתמשכת, לאחר מכן, משקל.

יום ראשון

ארוחת בוקר:

  • קפה לא ממותק הוא טבעי. אין להשתמש בשמנת או בחלב.

צהריים:

  • ביצה מבושלת.
  • סלט עם עלי כרוב טריים עם שמן זית.
  • מיץ עגבניות.

ארוחת ערב:

  • ים צדפות, זרועים מיץ לימון.
  • כמה מלפפונים טריים. זה אפשרי בצורה של סלט, עם תוספת של ירק.
  • כוס יוגורט.

יום שני

ארוחת בוקר:

  • כוס תה לא ממותק.
  • טוסט מלחם שיפון.

צהריים:

  • פרוסת דגים מבושלת בדרך מאושרת.
  • סלט - מבחר של ירקות טריים.

ארוחת ערב:

  • חתיכות עגל מבושלות במרק.
  • סלט גזר. מתבלים עם קצת שמן זית או שמן חמניות. מתאים לסויה או שמן תירס.
  • כוס של חלב מותסס עם תכולת שומן נמוכה.

יום שלישי

ארוחת בוקר:

  • קפה לא ממותק, עדיף מבושל בטורקיה מגרגרים מטוגנים. אין תוספים נוספים.

צהריים:

  • מבושל או בגריל אחד גדול או שני קישואים קטנים.
  • כוס מים מינרליזציה, יש להסיר תחילה את הבועות של דו תחמוצת הפחמן.

ארוחת ערב:

  • ביצה קשה מבושלת.
  • חזה עוף. זה יכול להיות מבושל או אפוי.
  • עגבניות.

יום רביעי

ארוחת בוקר:

  • כוס תה ירוק לא ממותק.
  • טוסט מלחם שיפון.

צהריים:

  • עגל מבושל. חתיכת גרם 200.
  • סלט כרוב עם שמן חמניות.

ארוחת ערב:

  • דיונון מבושל.
  • גבינת פרמזן. לא יותר מ 20 גרם.
  • כוס מרק של פירות יער.

יום חמישי

ארוחת בוקר:

  • קפה לא ממותק, עדיף מבושל בטורקיה מגרגרים מטוגנים. אין תוספים נוספים.
  • קרקרים או ביסקוויטים.

צהריים:

  • ממולאים או בגריל אחד גדול או שני חצילים קטנים.
  • כוס מים מינרליזציה, אתה צריך קודם לשמור אותו הבועות של דו תחמוצת הפחמן.

ארוחת ערב:

  • ביצה קשה מבושלת.
  • חזה עוף. זה יכול להיות מבושל או אפוי.
  • עגבניות.

יום שש

ארוחת בוקר:

  • כוס תה לא ממותק.
  • טוסט מלחם שיפון.
  • חתיכת גבינה קשה (לא יותר מ 20 גרם).

צהריים:

  • טונה אפונה.
  • כרוב מבושל בשמן צמחי.

ארוחת ערב:

  • תפוחים.

יום שבע

ארוחת בוקר:

  • קפה לא ממותק, עדיף מבושל בטורקיה מגרגרים מטוגנים. אין תוספים נוספים.
  • עוגיות גאלט.

צהריים:

  • ארנב אפוי עם ירקות.
  • סלט גזר. זה יכול להיות מוכן מ ירקות טריים או מבושלים.
  • כוס מים מינרליזציה, יש להסיר תחילה את הבועות של דו תחמוצת הפחמן.

ארוחת ערב:

  • ביצה קשה מבושלת.
  • פילה דג. זה יכול להיות מבושל או אפוי.
  • מיץ מעגבניות או, אם הדיאטה מאפשרת, מירקות אחרים או פירות.

אם אנחנו מדברים על השבוע השני של הדיאטה, אז זה דומה הראשון. אתה רק צריך לזכור כי הכלים ניתן לשנות, אבל החליפין צריך להיות שווה ערך.

במספר דיאטות, מספר הארוחות מוגבל לשלוש גישות, למשל, בתזונה היפנית, אך רובן עדיין מתכנסות על 5 עד 6 ארוחות ביום. אם ארוחות נוספות מותר, מזון ביניים יכול להיות מכוסה פירות גולמיים או אפויים, מנות גבינת קוטג ', מוצרי חלב מותסס.

מתכונים

במאמר זה, אנחנו מוכנים להציע מספר מאכלים תזונתיים כי ניתן להשתמש באופן מלא בתזונה של 14 יום. להלן המתכונים של כמה מנות כאלה.

קציצות

לבישול תזדקק ל:

  • בשר רזה, קלופים מ fascia, גידים וסרטים - 110 גרם
  • אורז - 8 גרם
  • ביצה - החלק הרביעי
  • מים - 50 מ"ל
  • חמאה - 5 גרם
  • מלח - 1 גרם

סדר ההכנה:

  • חתיכת בשר נקייה ושטופה. מרתיחים אותו, ואחרי הקירור שלוש פעמים דרך מטחנת בשר.
  • על המים, מבשלים עד אורז מוכן. קיררו אותו.
  • מערבבים את הבשר המעוות ואורז צונן.
  • כבר עכשיו, עוברים שוב במטחנת בשר.
  • בתערובת האורז והבשר מוסיפים ביצים ומלח. מערבבים היטב.
  • מכדורי התגלגל המתקבלים, משטחים אותם, יוצרים סרוגות קטנות.
  • מרתיחים את המוצר המוגמר למחצה עם קיטור.
  • מגישים על השולחן, יוצקים את המנה עם חמאה מומסת.

מרק דיאטרי סלרי

לבישול תזדקק ל:

  • גזע סלרי - עד חצי קילוגרם
  • עגבניות הם שלושה עוברים
  • בצל - שש נורות בינוניות
  • כרוב - חצי קילוגרם
  • פלפל בולגרי (רצוי ירוק) - כמה חתיכות
  • מלח - 1 גרם
  • מים - שלושה ליטר (זה מספיק עבור 5-7 מנות)

סדר ההכנה:

  • לשטוף ביסודיות ולנקות את כל הירקות.
  • חותכים כרוב לחתוך ירקות אחרים עם קש.
  • בסיר, יוצקים את המים ומביאים לרתיחה. לאחר מכן, לזרוק את כל החומרים לתוך מיכל ומבשלים עד שנעשה.
  • המרק מוכן. אם תרצה, זה יכול להיות נהרג בבלנדר עד המוני הומוגנית מתקבל. מתברר מרק פירה.

תפוחי אדמה אפויים עם גבינה ב multivark

לבישול תזדקק ל:

  • תפוחי אדמה פקעות - עשר חתיכות
  • גבינה קשה - 15 גרם
  • חמאה - 30 גרם
  • מלח - 1 גרם

סדר ההכנה:

  • לקלף תפוחי אדמה ולשטוף היטב. על פקעות לעשות חתכים בניצב. לא לחתוך לחלוטין את פקעות. המרחק בין החריצים הוא כ 5 מ"מ.
  • מוסיפים את הפקעות. בקיצוצים למלא את שבבי גבינה מגוררת.
  • לסנן עם שמן מרכך.
  • מורחים את תפוחי האדמה מוכנים בקערה של miltwark או מיכל לאפייה.
  • Multivarku מוגדר לאפות. זמן הטיפול - 40 דקות

קורד סופה

לבישול תזדקק ל:

  • גבינת קוטג '(בית או חנות) - 100 גרם
  • ביצה - חצי
  • חמאה - 5 גרם
  • גריסים במן - 10 גרם
  • סוכר - 5 גרם

סדר ההכנה:

  • גבינת קוטג 'מתחככת במסה הומוגנית.
  • מוסיפים מרכיבים אחרים (למעט שמן). מערבבים. במקרה זה, רק חלמון מתווסף ניסוח.
  • חלבון הוא הוכה בנפרד קצף עבה.
  • החלבון מיוצג במדויק לתוך מסת הקורד.
  • בצק גבינת קוטג'ים משומשים בצורה משומנת ומאדים.

עודף משקל הוא לא רק בעיה אסתטית, הוא הורס את הגוף מבפנים, להחמיר מאוד את מצב הבריאות. לכן, ההגבלה בתזונה מאפשרת לך להפחית משקל, אם כי באופן חלקי לפתור את הבעיה של בריאות. אבל צום זה לא הביא אפילו יותר בעיות וסיבוכים, השיטה של ירידה במשקל צריך להיבחר בקפידה, לאחר התייעצות עם הרופא שלך. אחד מהם יכול להיות 14 ימים דיאטה. משך הזמן ואיזון התפריט היומי מאפשר לאדם להעביר בקלות הגבלות מבלי לגרום לרעב. במקרה זה, גישה זו לאבד משקל לא רק נותן תוצאות מצוינות, אלא גם מקטין באופן משמעותי את הסיכוי של הישנות עם החזרת קילוגרמים עודפים, לתקן את המשקל על הסימן הנדרש. אל תענה הגוף שלך שביתות רעב - דיאטה כזו לא תוביל משהו טוב. תסתכל על עצמך, על מה שאתם אוכלים. ואז לא רק את הגוף שלך, אבל גם את המראה תאשר את התוצאה הנפלאה של ירידה במשקל!

מה יכול ומה לא יכול?

מה אתה יכול לאכול?

לא מרוצה הדמות שלהם או בעיות בריאות, במוקדם או במאוחר, אנשים שיש להם עודף משקל, לבוא לרעיון של "ללכת על דיאטה", ולבסוף להיפטר קילוגרמים שנאה כזה. לאחר מכן, השאלה הראשונה היא איזו מבין ההגבלות התזונתיים הרבות לבחור, ומה אתה יכול לאכול, ומה יהיה עליך להקריב לזמן מה. דיאטות רבות עולות זו על זו, ואחרות יכולות להיות שונות בתכלית. אבל, בדרך זו או אחרת, יש מספר תכונות המאחדות אותם.

המספר הבסיסי של דיאטות הוא נמוך קלוריות, המאפשר רק נמוך גלוקוטן או ללא גלוטן מוצרים. לכן, רוב ההגבלות התזונתיים, כולל דיאטה של 14 יום, מודים לקחת מוצרים כאלה:

  • אורז וכוסמת.
  • תירס ודוחן.
  • הרקולס (שיבולת שועל).
  • פירות, למעט בננות וענבים.
  • ירקות (למעט יוצא דופן):
    • כרוב, כמעט כל הזנים (ברוקולי, לבן, Savoy סבוי, צבע).
    • קורגטים.
    • גזר.
    • חציל.
  • זיתים, חמניות, תירס, שמן צמחי סויה.
  • הדג נמצא כמעט בכל התפריטים, עם הזמנה אחת - זה חייב להיות רזה.
  • מן העדפה בשר ניתנת דיאטה: ארנב, עוף, הודו, מספר דיאטות לאפשר בשר עגל ובשר.
  • ביצים, בכמויות מוגבלות.
  • מאכלי ים. הם עשירים בחלבון, ואינם שייכים למזונות עתירי קלוריות.
  • מ משקאות - מיצים (בחלק דיאטות והם אסורים), מינרליזציה מים (ללא בועות של דו תחמוצת הפחמן).
  • תה ירוק או לא שחור חזק.
  • מוצרי חלב חמוצים, דל קלוריות, כלומר, עם אחוז קטן של שומן.
  • אם הדיאטה מאפשרת קבלת מוצרי מאפה, אז זה יכול להיות לחם מקמח מלא. יחד עם זאת, העדפה ניתנת ללחם של אתמול, למעט מאפים טריים.
  • הירוקים.

מה אתה לא יכול לאכול?

דיאטה עם ירידה במשקל היא, קודם כל, הגבלה על הודאה או הרחקה מלאה של מספר מוצרים סקירה של הדיאטה. על בסיס זה, רוב דיאטות הקשורות דיאטות 14 יום יש רשימה, אשר לא ניתן לאכול. אם אתה רוצה לרדת במשקל, מומלץ להוציא מוצרים אלה מהתפריט:

  • סוכר ומלח.
  • משקאות מוגזים ואלכוהוליים.
  • ניקוטין - מעשן.
  • מוצרי נקניקים.
  • שומנים ממוצא מן החי.
  • ציונים שומניים של בשר ודגים.
  • מאפים טריים ומוצרים עשירים.
  • מוצרי קונדיטוריה, ממתקים, שוקולד.
  • גלידה.
  • ייצור מזון מהיר.
  • מוצרים מוגמרים למחצה.
  • תבלינים ותבלינים.
  • רטבים שונים וקטשופ, חרדל.
  • מקרוני ופסטה.
  • כל שימור: ירקות, בשר, דגים.
  • בשר מעושן ומלפפון חמוץ.
  • פטריות.
  • ברוב דיאטות, שעועית אינם נכללים, למעט שעועית ירוקה אפונה.
  • מוצרי סופרמרקט, הכוללים הרבה "E-Shek", כלומר, מייצבים, חומרים משמרים, צבעים, משפרי טעם.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.