דיאטה של 12 יום

ישנן שיטות רבות מאוד לירידה במשקל, לכל טעם וצבע. חלק מהדיאטות מקשיבות לעצות של תזונאים ויורדות במשקל לאט, במשך מספר חודשים. ואחרות צריכות להיפטר מקילוגרמים מעצבנים במהירות - למשל, כדי לרדת במשקל לקראת חופשה או בימים הראשונים של החופשה. דיאטה של 12 יום היא אלטרנטיבה בריאה יותר לירידה במשקל תוך 2-3 ימים.

מהות הדיאטה בת 12 הימים היא שתים עשרה מונו-דיאטות, יום אחד לכל אחת. דרך אכילה זו נקראת גם ימי צום רצופים. נאמר מיד שדרך אכילה זו אינה קלה לסבולת: אם לשפוט לפי הביקורות, לא הרבה אנשים יכולים לעמוד בכל 12 הימים של הדיאטה החדשה.

מהי השיטה המוצעת לירידה במשקל?

• אם לשפוט לפי הערות רבות, דיאטת 12 הימים מאפשרת לך לרדת בכ-10 ק"ג ממשקל עודף. התוצאות יהיו גלויות ביום השלישי של התזונה התזונתית.
• לפני שמתחילים דיאטה, חשוב לוודא שאין התוויות נגד: מדובר במחלות של מערכת העיכול, מחלות של הכבד ומערכת השתן, כמו גם מחלות זיהומיות.
• ההערכה היא שתקופה של 12 יום קלה יותר לנשיאה בסתיו או בחורף.
• הדיאטה דורשת הקפדה על התפריט ועל כמה כללים: אין לאכול אוכל שלוש שעות לפני השינה הצפויה, לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים, אין להוסיף מלח או להמתיק אוכל.

[ 1 ]

תפריט דיאטה ל-12 ימים

1. תפריט קפיר ליום הראשון: במהלך היום הראשון, שותים ליטר קפיר בשלוש מנות. בנוסף, מותר לשתות מים, תה צמחים וכף אחת של שמן צמחי.
2. תפריט פירות ליום השני: חמש מנדרינות או תפוזים, בתוספת מים או תה מותרים, וכן שמן צמחי (כף אחת).
3. תפריט גבינת גבינה ליום השלישי: 750 גרם גבינת קוטג' דלת שומן (תוצרת בית או קנויה), מחולקת לשלוש מנות.
4. תפריט קישואים ליום הרביעי: ליטר אחד של קוויאר קישואים (תוצרת בית או קנוי).
5. תפריט שוקולד ליום החמישי: חטיף שוקולד מריר (מריר, מ-76% קקאו) במשקל 100 גרם.
6. תפריט תפוחים ליום השישי: לכל היום - ק"ג וחצי של תפוחים טריים, לא מתוקים מדי.
7. תפריט גבינות ליום השביעי: לכל היום - 300 גרם גבינה ("אדיגית" או "ליוביטלסקי"), בנוסף, כרגיל, שמן צמחי ותה צמחים.
8. תפריט ירקות ליום השמיני: חבילת ליטר של מיץ עגבניות, וכן צלחת של ירקות קצוצים.
9. תפריט דגים ליום התשיעי: 0.4 ק"ג פילה דג רזה, מבושל בסיר אידוי או בתנור.

10. תפריט ירקות מס' 2: שלוש צלחות של ירקות קצוצים כגון מלפפונים, כרוב, עגבניות, גבעול סלרי וירקות ירוקים.
11. אנו חוזרים על התפריט של היום השלישי.
12. תפריט פירות ליום השנים עשר: 1 ק"ג שזיפים גולמיים ועוד 500 גרם שזיפים מיובשים שטופים.

לא מומלץ לחזור על דיאטת 12 הימים יותר מ-4 פעמים בשנה. לירידה יעילה יותר במשקל, מומלץ לעשות התעמלות קלה, ללכת באוויר הצח כל יום (לפחות פעמיים במשך חצי שעה).

מה אפשר לאכול בזמן דיאטה?

• יש להקפיד על התפריט היומי, בנוסף לכך מותר להשתמש רק במים, תה צמחים וכף אחת של כל שמן צמחי ביום (עדיף זרעי פשתן, שומשום, זרעי ענבים, אך גם שמן חמניות יתאים).

מה אסור לאכול?

• אסור לאכול מאכלים שאינם כלולים בתפריט הדיאטה.

היציאה מהדיאטה היא הדרגתית

• אי אפשר לזנק על אוכל מיד;
• כדאי לאכול מעט מעט, כל 3 שעות;
• במהלך השבוע הראשון לאחר סיום הדיאטה, לא מומלץ לצרוך בשרים שמנים, שומן חזיר, שמנת, כמו גם מאכלים מטוגנים וממתקים;
• במקום הארוחה האחרונה, אפשר לשתות 200 מ"ל של קפיר טרי עם קרוטון.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

מהם היתרונות של דיאטת 12 הימים?

אין צורך לחפש מתכונים דלי קלוריות ולבשל אוכל.

• התפריט פשוט, בלי תוספות מיוחדות.
• לסירוגין מזונות צמחיים, פחמימות וחלבונים מסייעים בשמירה על תהליכים מטבוליים בגוף.
• ניתן לראות את התוצאות כמעט באופן מיידי, ובמהלך כל תקופת התזונה המוגבלת, מותר ירידה של 7-8 עד 15 ק"ג של עודף משקל.

ביקורות על דיאטת שנים עשר הימים

הדיאטה אינה פשוטה כפי שהיא נראית במבט ראשון. לכן, אם אתם נחושים להתמיד בכל הימים שנקבעו, עליכם לדעת כמה כללים המבוססים על ביקורות:

• הניחו בצד סוכר ומלח כדי להימנע מהפיתוי להוסיף אותם למזון;
• מצאו חבר או שותף לירידה במשקל: יחד יהיה קל יותר להתמודד עם הקשיים של תזונה מוגבלת;
• אם אתם מתקשים לאכול שלוש פעמים ביום, תוכלו לנסות לחלק את כמות המוצר המותרת המשוערת לחמש ארוחות או יותר;
• אל תשכחו לשתות מים, שכן זה יעזור להימנע מתחושת רעב מתמדת, וגם ינקה את הגוף;
• הגדירו לעצמכם בבירור את התמריץ לרדת במשקל - זה עוזר לכם לדבוק בדיאטה עד הסוף המנצח;
• מבחינה פסיכולוגית קל יותר אם תשקלו את עצמכם לא כל יום, אלא, למשל, פעם ב-3-4 ימים;
• במהלך דיאטה, חשוב לישון מספיק ולא להגזים במאמץ, כי הגבלות תזונתיות מהוות לחץ רב לגוף, ואין צורך להחמיר את המצב.

דיאטת 12 הימים עשויה להיראות קפדנית מדי עבור חלק מהאנשים. לכן, לפני שאתם מתחילים לבצע אותה, קחו בחשבון את יכולות גופכם ובריאותכם, וודאו שאתם לא עמוסים פיזית או נפשית בימים הצפויים של הדיאטה. כדאי אם אחד החברים או קרובי המשפחה שלכם יתמוך בכם - זה יעזור לכם להגיע ליעד הרצוי מהר יותר וטוב יותר.