^

12 ימים דיאטה

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יש מאוד, שיטות רבות מאוד של ירידה במשקל עבור כל טעם וצבע. כמה במשקל לאבד להקשיב עצות דיאטנים לרדת במשקל לאט, במשך כמה חודשים. ואחרים צריכים להיפטר קילוגרמים משעמם במהירות - למשל, לרדת במשקל לחג או בימים הראשונים של החופשה. 12 ימים דיאטה היא חלופה שימושית יותר כדי לרדת במשקל 2-3 ימים.

תמצית הדיאטה בת 12 הימים היא שתים-עשרה דיאטות מונו, יום אחד כל אחת. שיטה זו של תזונה נקרא גם ימים פריקה רציפה. זה מועבר דרך כזו של אכילה, אומרים בבת אחת, לא קל: אם לשפוט לפי ביקורות, לא רבים לסבול כל 12 ימים של דיאטה חדשה.

מהי השיטה המוצעת של ירידה במשקל?

  • אם לשפוט לפי הערות רבות, 12 יום מאפשר לך לאבד על 10 ק"ג של עודף משקל. התוצאות יהיו גלויים ביום השלישי של תזונה תזונתיים.
  • לפני שאתם מתחילים לעקוב אחר הדיאטה, חשוב לוודא שאין התוויות נגד: אלה מחלות של מערכת העיכול, מחלות כבד ומערכת השתן, מחלות זיהומיות.
  • הוא האמין כי תקופה של 12 יום קל יותר לסבול בסתיו או בחורף.
  • הדיאטה מקפידה על שמירת התפריט ועל כמה כללים: לא לאכול שלוש שעות לפני השינה הצפויה, לשתות לפחות 2 ליטר נוזלי, לא מלח ולא ממתיקים מנות.

trusted-source[1]

מידע כללי

תפריט 12 ימים דיאטה

  1. תפריט כפיר של היום הראשון: במהלך היום הראשון בשלוש ארוחות 1 ליטר של קפיר הוא שיכור. בנוסף, מי שתייה, תה המבוסס על עשבי תיבול, וגם כפית אחת של שמן צמחי מותר.
  2. תפריט פירות של היום השני: חמישה מנדרינות או תפוזים, בתוספת מים או תה מותר, כמו גם שמן צמחי (1 כף).
  3. תפריט Curd של היום השלישי: 750 גרם של דל שומן גבינת קוטג '(בבית או בחנות), מחולק לשלוש ארוחות.
  4. ארבעה ימים בתפריט: 1 ליטר של קוויאר (בית או חנות).
  5. תפריט שוקולד של היום החמישי: סטוגרמה של שוקולד (כהה, מ 76% קקאו).
  6. תפריט Apple ביום השישי: במשך כל היום - חצי קילוגרם של תפוחים טריים, לא מתוק מדי.
  7. תפריט גבינה של היום השביעי: במשך כל היום - 300 גרם של גבינה ("אדיג" או "חובב"), כמו תמיד, שמן צמחי ותה על עשבי תיבול.
  8. תפריט ירקות של היום השמיני: חבילת ליטר של מיץ עגבניות, כמו גם צלחת של ירקות פרוסים.
  9. תפריט דגים של היום התשיעי: 0.4 ק"ג של פילה דג דל שומן מבושל בדוד כפול או בתנור.
  1. תפריט ירקות מספר 2: שלוש צלחות של ירקות פרוסים, כגון מלפפונים, כרוב, עגבניות, גבעולי סלרי וירוקים.
  2. אנחנו חוזרים על התפריט של היום השלישי.
  3. תפריט פירות של היום השתים עשרה: 1 ק"ג של שזיפים גלם בתוספת 500 גרם של שזיפים מיובשים.

12 ימים דיאטה לא מומלץ לחזור יותר מ 4 פעמים בשנה. לירידה במשקל יעילה יותר, מומלץ לעסוק בהתעמלות קלה, ללכת באוויר הפתוח מדי יום (לפחות פעמיים במשך חצי שעה).

מה אתה יכול לאכול במהלך דיאטה?

  • עליך לבצע את התפריט היומי בהחלט, בנוסף אשר מותר רק מים, תה צמחים, כף אחת של כל שמן צמחי ליום (רצוי פשתן, שומשום, ענבים, אבל בכושר חמניות).

מה אתה לא יכול לאכול?

  • אין לאכול כל מזונות לא מסופק בתפריט דיאטה.

יציאה מתזונה הדרגתית

  • אתה לא יכול מיד לתקוף את האוכל;
  • לאט לאט, כל 3 שעות;
  • במהלך השבוע הראשון לאחר תום הדיאטה לא מומלץ לאכול בשר שמן, שומן, שמנת, כמו גם מאכלים מטוגנים וממתקים;
  • במקום הארוחה האחרונה, 200 מ"ל של קפיר טרי עם קרקר מותר.

trusted-source[2], [3], [4]

יתרונות

מהם היתרונות של דיאטה של 12 ימים?

אין צורך לחפש מתכונים דל קלוריות ולהכין אוכל.

  • התפריט פשוט, ללא סלסולים.
  • אלטרנטיבה של צמחים, פחמימות וחלבונים מזונות מאפשרים שמירה על תהליכים מטבוליים בגוף.
  • התוצאות ניתן להבחין כמעט מיד, ועל כל התקופה של תזונה מוגבלת, הפסד של 7-8 עד 15 ק"ג של עודף משקל מותר.

ביקורות על דיאטה של שנים עשר ימים

הדיאטה היא לא פשוטה כמו שזה נראה במבט ראשון. לכן, אם אתה מחליט בתוקף לעמוד איתן כל הימים שאתה צריך, אז אתה צריך לדעת כמה כללים על בסיס משוב:

  • קח סוכר ומלח, כך שאין פיתוי להוסיף אותם לאוכל שלך;
  • למצוא חבר או חברה לאבד משקל: יחד זה יהיה קל יותר לשאת את הקשיים של תזונה מוגבלת;
  • אם קשה לכם לאכול שלוש פעמים ביום, ניתן לחלק את הכמות המשוערת של המוצר המאושר לחמישה קבלות או יותר;
  • אל תשכחו לשתות מים, שכן זה יעזור למנוע תחושה מתמדת של רעב, וגם יהיה לטהר את הגוף;
  • ברור לקבוע בעצמך את הגירוי לירידה במשקל - זה עוזר לשמור על דיאטה כדי לסיים;
  • זה קל יותר מבחינה פסיכולוגית אם אנחנו לא שוקלים את עצמנו מדי יום, אבל, למשל, פעם אחת כל 3-4 ימים;
  • במהלך דיאטה חשוב לישון טוב ולא overwork, כי ההגבלות על תזונה הם מתח חזק עבור הגוף, ואין צורך להחמיר את זה.

דיאטה של 12 יום עבור חלק אולי נראה קפדני מדי. לכן, לפני שתתחיל ליישם אותו, לשקול את האפשרויות של הגוף שלך ואת הבריאות שלך, וגם לוודא שאין עומס פיזי ונפשי בימים הצפוי של הדיאטה. ובכן, אם אחד החברים או האהובים שלך תומך בך - זה יעזור להגיע אל המטרה הרצויה מהר יותר וטוב יותר.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.