סידן במהלך ההריון

סידן ממלא תפקיד חיוני במהלך ההריון. לכן יש לאזן את תכולתו בגוף. כמות מספקת של יסוד זה מסייעת להפחית את הסבירות להפלה ולידה מוקדמת, מווסתת את לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון לאקלמפסיה, מפחיתה אובדן דם במהלך הלידה, מבטלת תופעות לא נעימות כמו התכווצויות שרירי השוק, ציפורניים שבירות, נשירת שיער, רגישות בשיניים ועוד.

גדילתו והתפתחותו של הילד דורשות כמות עצומה של סידן מהאם, ואם אין מספיק ממנו, הגוף מתחיל לשאוב את המיקרו-אלמנט הזה ממשאביו שלו, כלומר מהעצמות והשיניים (אחרי הכל, שם נמצאים 98% מהסידן החופשי). זה, בתורו, מוביל לתוצאות עצובות. האם ההרה מתחילה לפתח אוסטאופורוזיס, שיניים מתפוררות, שיער נושר. במאמר שלנו נספר לכם הכל על מחסור בסידן במהלך ההריון, אבחון היפוקלצמיה, כמו גם תוספי סידן במהלך ההריון.

[ 1 ], [ 2 ]

קבוצת סיכון של אנשים עם חוסר סידן במהלך ההריון

כולנו (או כמעט כולנו) צורכים מוצרי חלב ולכן מאמינים בצדק שיש לנו מספיק סידן בגופנו. במציאות, הדברים קצת יותר מסובכים. יש קבוצה מסוימת של אנשים הנוטים לחוסר בסידן במהלך ההריון. אלה כוללים:

• נשים בעלות מבנה גוף רזה וצבע שיער בהיר (על פי מחקרים, הן אלו שסובלות לרוב מחוסר סידן במהלך ההריון);
• נשים שנמצאות בדיאטה במשך זמן רב (צריכה לא מספקת של מזונות המכילים סידן משפיעה לרעה על רמותיה);
• נשים שצורכות הרבה מוצרי קמח, סובין, משקאות מוגזים, קפה, קקאו, כמו גם מאכלים שומניים ומלוחים (כל האמור לעיל תורמים לספיגה מופחתת של סידן על ידי הגוף);
• נשים הסובלות מאי סבילות ללקטוז (סוכר חלב) - כתוצאה מכך, חוסר צריכת מוצרי חלב, ובהתאם, סידן;
• נשים המשתמשות באמצעי מניעה הורמונליים מסוימים (הן מפחיתות את ספיגת המיקרו-אלמנט הזה לדם);
• נשים עם מחלות בלוטת התריס, כלומר עם ייצור מוגבר של הורמונים מגרים בלוטת התריס;
• נשים בעלות אורח חיים יושבני (פעילות גופנית הכרחית לספיגה טובה של סידן);
• נשים העובדות במשרדים (מיקרו-אלמנט זה נספג טוב יותר כאשר הוא נחשף לאור אולטרה סגול);
• נשים הסובלות מהרגלים רעים (עישון ואלכוהול משפיעים לרעה לא רק על הבריאות הכללית, אלא גם משבשים את חילוף החומרים).

טמפרטורת גוף גבוהה (במהלך הצטננות) ופעילות גופנית אינטנסיבית תורמות גם הן ל"שטיפה" של סידן.

סימנים של מחסור ועודף סידן במהלך ההריון

לעיתים קרובות, כל הנשים ההרות מתלוננות על אותם תסמינים, מה שגורם להן אי נוחות רבה. אך לא כל הנשים מקשרות זאת לחוסר סידן בגוף. לרוב, הכל מיוחס למצב ולתירוץ "כל הנשים ההרות ככה". כמות מספקת של סידן אצל האם חשובה מאוד, ולכן נפרט להלן את הסימנים הנפוצים ביותר לחוסר סידן במהלך ההריון:

• התכווצויות שרירים;
• כאבי עצמות, אוסטאופורוזיס;
• חולשה כללית, עייפות מהירה;
• הפרעת קרישת דם, דימום בחניכיים;
• אורוליתיאזיס;
• רגישות של אמייל השן;
• נשירת שיער, ציפורניים ושיניים שבירות;
• נדודי שינה, עצבנות.

אם יש לך לפחות שני סימנים של מחסור בסידן במהלך ההריון, אז זה כבר סימן שעליך לספר לרופא שלך על חששותיך.

חשוב גם לזכור שלא רק מחסור בסידן במהלך ההריון מסוכן, אלא גם עודף שלו. עודף סידן יכול להוביל לסגירה מוקדמת של הפונטנלה בעובר, לקשיות יתר של עצמות הגולגולת, מה שעלול להוביל לטראומה בלידה. קיימת גם הנחה שעודף של יסוד מיקרו זה יכול להוביל לשקיעתו בשליה, וזה בתורו יחמיר את זרימת החומרים המזינים לילד.

תוספי סידן במהלך ההריון

לטיפול בהיפוקלצמיה ואוסטאופורוזיס, הרופא רושם צריכת סידן במהלך ההריון. יש מספר עצום של תרופות בשוק המכילות את המיקרו-אלמנט הזה, אך המרשמים הנפוצים ביותר הם סידן גלוקונאט וסידן D3. מה ההבדל בין תרופות אלו?

סידן גלוקונאט מכיל רק יסוד קורט, בעוד שסידן D3 מכיל יסוד קורט + ויטמין D, המעורב באופן פעיל בספיגת הסידן.

מאפיין מיוחד של שימוש בסידן גלוקונאט במהלך ההריון הוא השימוש בו אך ורק לפני הארוחות או 1.5-2 שעות לאחר נטילתו עם כוס חלב, מכיוון שתרופה זו משפיעה באופן אגרסיבי על הקרום הרירי של מערכת העיכול. המינון הוא בדרך כלל 2-3 טבליות ביום (טבליה אחת מכילה 500 מ"ג סידן).

ניתן ליטול סידן D3 במהלך ההריון ללא קשר לצריכת מזון. ניתן ללעוס או לבלוע אותו, והוא בטוח לחלוטין למערכת העיכול, בעל טעם נעים. המינון הוא גם 2-3 טבליות ביום (טבליה אחת מכילה 500 מ"ג סידן).

תרופה פופולרית נוספת היא קלצמין. הייחודיות שלה היא שהיא מכילה לא רק סידן חופשי, אלא גם חומרים התורמים לספיגה מוצלחת שלו, כלומר כוליקלציפרול (50 יחב"ל), נחושת (0.5 מ"ג), אבץ (2 מ"ג), מנגן (5 מ"ג) ובורון (50 מק"ג). המינון המומלץ הוא 2-3 טבליות ביום (טבליה אחת מכילה 250 מ"ג סידן).

ניתן גם ליטול ויטמינים מורכבים לנשים בהריון, הכוללים סידן, כדי למנוע התפתחות של היפוקלצמיה. אך יחד עם זאת, יש לוודא בקפדנות כי המינון היומי של סידן הנצרך אינו עולה על הנורמה המומלצת (1200-1500 מ"ג). דוגמאות לתרופות כאלה יכולות להיות:

• Elevit Pronatal (מכיל 125 מ"ג סידן), נקבע כמוסה אחת ביום 15 דקות לאחר הארוחות;
• Vitrum Pronatal (מכיל 200 מ"ג סידן), ניתן לקחת כמוסה אחת ביום לאחר הארוחות;
• מולטיטאבס טרום לידתי (מכיל 160 מ"ג סידן), נקבע כמוסה אחת ביום במהלך או אחרי הארוחות;
• מטרנה (מכילה 250 מ"ג סידן), נלקחת בטבליה אחת ביום לאחר הארוחות.

תוספי סידן במהלך ההריון צריכים להיקבע רק על ידי רופא! תרופה עצמית עלולה להוביל לתוצאות שליליות לא רק עבורך, אלא גם עבור ילדך.

אבחון חוסר סידן במהלך ההריון

לאחר קריאת כל האמור לעיל, סביר להניח שתשאלו את עצמכם: "אם סידן כל כך חשוב לגופנו, מדוע רמתו לא מנוטרת לאורך כל ההריון?" התשובה לשאלה זו פשוטה מאוד. למעשה, האבחון של היפוקלצמיה או היפרקלצמיה מסתכם בבדיקת דם ביוכימית שגרתית, הנעשית לכל הנשים ההרות. אם הרופא רואה סטיות מהנורמה, הוא רושם תוספי סידן.

הנורמה של סידן במהלך ההריון בדם היא 2.15-2.50 מילימול/ליטר

אם המטופל סובל מכאבי עצמות, הרופא עשוי לרשום אולטרסאונד (דנסיטומטריה). שיטה זו יכולה לאבחן את ההתפתחות המוקדמת של אוסטאופורוזיס, הרבה לפני שמתרחשים תהליכים בלתי הפיכים ברקמת העצם.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

מקורות סידן במהלך ההריון

הצריכה היומית המומלצת של סידן במהלך ההריון היא 1000-1200 מ"ג. לשם השוואה, מבוגר ממוצע זקוק רק ל-800-1000 מ"ג. להלן נציג רשימה של מוצרים המכילים את ריכוז הסידן הגבוה ביותר.

• גבינות קשות (עד 1000 מ"ג לכל 100 גרם של מוצר)
• יוגורט דל שומן (450 מ"ג לכל 100 גרם)
• אגוזים (170 מ"ג לכל 100 גרם)
• גבינת קוטג' (150 מ"ג לכל 100 גרם)
• חלב (120 מ"ג לכל 100 גרם)
• תרד (106 מ"ג לכל 100 גרם)

מסתבר שכדי לספק את צריכת הסידן היומית במהלך ההריון, מספיק לאכול שני כריכי גבינה, כוס חלב ו-100-150 גרם גבינת קוטג'. זה לא כל כך קשה.

אם אתם מאותם אנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז, תוכלו להשלים את חוסר הסידן על ידי אכילת כרוב, ברוקולי, פטרוזיליה, פולי סויה וזרעים.

כשאתם מתכננים את התזונה שלכם, עליכם לזכור שמזונות חומציים (חמציץ, חמוצים) ממיסים מלחי סידן, וכמות גדולה של שומן מונעת את ספיגתם.