תרגילי יציבה לילדים (וידאו)

תרגילי יציבה לילדים צריכים להיעשות על ידי כל הילדים - הן בריאים והן כאלה עם בעיות יציבה קיימות. תרגילים כאלה צריכים להיכלל בתרגילי בוקר ובמשחקים פעילים. אחרי הכל, יציבה משקפת את בריאותו הפיזית והנפשית של הילד, את אופיו ואת מצב רוחו.

כדי לשמור על בריאות התינוק, יש צורך לתמוך בו ולחזק אותו בכל דרך אפשרית. כך גם לגבי יציבה. הבעיות הראשונות ביציבה מתחילות אצל בני נוער. תוכנית הלימודים כיום היא כזו שהילד יושב הרבה - בבית הספר במשך 6-8 שיעורים בכיתות י"ב, עם מורה פרטי ושוב בבית, מכין שיעורי בית. אם תלמדו את ילדכם מילדות לשים לב לתרגילים פשוטים בכל יום, אז תמנעו מצרות רבות.

יציבה נכונה משפיעה אפילו על מהירות חילוף החומרים, על אספקת החמצן למוח (זה חל על אנשים שכותבים וקוראים כשראשם מוטה מעט הצידה). הדבר החשוב ביותר הוא לבצע את התרגילים באופן קבוע, בין אם לילדכם יש בעיות יציבה ובין אם לאו. היוצא מן הכלל הוא ילדים שעוסקים באופן קבוע בסוג כלשהו של ספורט - ריצה, שחייה, ריקוד, התעמלות. אבל אם ילדכם לא משחק ספורט, אז התעקשו על תרגילי יציבה ביתיים! ואפילו טוב יותר - עשו הכל יחד, במיוחד אם הילד בגיל גן או בית ספר יסודי. אתם בעצמכם לא תשימו לב איך אתם נכנסים לזה ותפסיקו להתלונן על כאבי צוואר וכאבי גב. התרגילים שיתוארו להלן הם מצחיקים, עליזים ולא קשים כלל. אתם יכולים לעשות כמה תרגילים, לנסות הכל ואז לחזור על המועדפים עליכם. או שאתם יכולים להקצות תרגילים מסוימים לכל יום בשבוע - כרצונכם.

זכרו שגוף הילד מתפתח מהר מאוד. יש גם את הגורם של "קפיצות גדילה" בלתי צפויות, כאשר חודש לאחר מכן הילד מבקש בביישנות מכנסיים חדשים, כי הישנים הפכו פתאום קצרים.

הסבירו לילדכם מהי יציבה. זהו התנוחה האנכית של גוף האדם שמוכרת לו. כשאומרים "יציבה גאה" או "יציבה רוקדת" - הכוונה היא שהאדם רגיל ללכת עם גב ישר, כשהוא מחזיק את ראשו ישר. אבל כשאומרים "יציבה גרועה" - הכוונה היא שהאדם רגיל ללכת עם גב עגול, כפוף מעט, כשהוא מחזיק את ראשו למטה. יציבה היא אחד המדדים לפיהם נשפטת בריאות. יציבה אידיאלית מנקודת מבט רפואית היא כאשר הגב ישר, מתוח כלפי מעלה וללא כיפופים. אם מדברים על בעיות ביציבה ובגב, אז לרוב מתרחשת מה שנקרא עקמת - כאשר עמוד השדרה מעוקל ימינה או שמאלה. עקמת קודמת לרוב לפציעות, רככת, רקמת שריר חלשה של הגב, אך ייתכנו גם הפרעות יציבה מולדות.

ילדים עם הפרעות יציבה מאופיינים לעיתים קרובות בביישנות, פסיביות ובחוסר רצון.

יציבה ישרה ויפה מיוצגת על ידי גב ישר, ראש מורם, כתפיים באותה רמה ומושכות מעט לאחור, שכמות ממוקמות באופן סימטרי וצמודות היטב לחזה, הבטן מעט תחובה פנימה, החזה בולט מעט קדימה, הגפיים התחתונות ישרות ולא כפופות למחצה.

יציבה נכונה חשובה לא רק מנקודת מבט אסתטית. הפתולוגיה שלה משנה את סידור האיברים הפנימיים, מה שמוביל לשיבוש מערכת הלב וכלי הדם ומקשה על הנשימה. התוצאה היא עייפות מהירה של הילד ובריאותו לקויה.

לכן, מניעה בזמן של הפרעות יציבה אצל ילדים חשובה מאוד, ויש להתחיל בה מגיל צעיר. משחקי חוץ מועילים מאוד ליציבה אצל ילדים, שכן הם מקדמים פיתוח זריזות, אומץ, יוזמה וחיזוק שרירי הגוף כולו, וגם משפרים את פעילות הלב, מערכת הנשימה וחילוף החומרים.

בואו נבחן אילו תרגילים ובאילו מקרים יעזרו לכם ולילדכם להימנע מבעיות ביציבה.

[ 1 ]

תרגילים להפרעות יציבה אצל ילדים

אם היציבה שלך כבר שבורה והרופא שלך סיפר לך על כך, אנו ממליצים לשים לב לתרגילים הבאים. תזדקק למראה.

תרגיל 1

עמדו ליד הקיר, וגעו בו עם השכמות, העקבים, הישבן וחלק האחורי של הראש. פרשו את זרועותיכם לגובה הכתפיים כאשר כפות הידיים פונות הרחק מהקיר. החליקו באיטיות את זרועותיכם לאורך הקיר מבלי לשנות את תנוחת הגב - כל מה שנגע בקיר ואמור לגעת בו, למטה ולמעלה. במהלך התרגיל, שרירי הגב והזרועות צריכים להיות מתוחים. הסנטר קדימה, הבטן משוכת פנימה. בצעו 10 חזרות - והירגעו. ניתן לעשות זאת 10 פעמים בשלוש גישות.

תרגיל 2

בתרגיל זה, למראה יש תפקיד גדול. עמדו מולה ולחצו את עצמכם אל הקיר כפי שתואר בתרגיל הקודם. כעת המשימה שלכם היא להתרחק מהקיר כך שגבכם יישאר באותו תנוחה, כאילו אתם עדיין נשענים על הקיר. התרחקו לאט מהקיר, תוך בדיקת היציבה שלכם במראה. בצעו זאת שלוש או ארבע פעמים.

תרגיל 3

תנוחת ההתחלה זהה לזו בשני התרגילים הקודמים - צמודה לקיר. הניחו את הידיים על המותניים. המרפקים צריכים לגעת בקיר. החליקו את הישבן, הזרועות, השכמות וחלק האחורי של הראש לאורך הגב ושבו לאט, ואז עמדו באותה איטיות. אנא התבוננו בעצמכם במראה. ותהיו "המראות" של שני ילדיכם. חמש סקוואטים איטיים כאלה ותוכלו לקחת הפסקה. כשתתרגלו לעשות את התרגיל הזה, תוכלו להוסיף עוד סקוואטים.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

תרגילים ליציבה נכונה

מטרת חלק זה היא להראות שיש לשמור על יציבה נכונה ולעצב אותה בכיוון הנכון ככל שהילד גדל. אנו מציעים את התרגילים הפשוטים והיעילים הבאים לשם כך:

תרגיל 1

תנוחת התחלה: שכיבה על הבטן, ידיים מושטות לפניכם. תנו לילדכם להרים באיטיות את ידיו ורגליו בו זמנית, תוך קימור קל של גבו התחתון. בנקודה העליונה, החזיקו למשך מספר שניות וחזרו באיטיות לתנוחת ההתחלה. חמש חזרות.

תרגיל 2

תנוחת ההתחלה זהה, אך כפות ידיו של הילד צריכות לנוח על הרצפה. מבלי להרים את הידיים מהרצפה ולהישען עליהן, עליכם למתוח את הראש למעלה, להתרומם גבוה ככל האפשר ולהתכופף לאחור. לאחר מכן לחזור לאט לתנוחת ההתחלה.

תרגיל 3

תנוחת התחלה - עמידה. הילד צריך לכופף את זרועותיו במרפקים, לאחר מכן ללחוץ את ידיו לכתפיים ככל האפשר, האגודל צריך לגעת בכתף. לאחר מכן, במצב מתוח, פרשו את האצבעות לצדדים. המרפקים נלחצים לגוף - עשו הכל לפי התיאור אחד אחד, כך שיהיה לכם קל יותר להבין מה לעשות. אז, הילד, עם אצבעות פרושות ומרפקים לחוצים, עומד, מתוח בצורת חוט ומטה מעט את ראשו לאחור. כעת המסלול מוביל לאט את המרפקים קדימה עד שהם נוגעים, ובמקביל מניח את הראש על המרפקים. לאחר מכן, הרפו וספרו עד חמש. הזיזו לאט את המרפקים ואת הראש לאחור. במקביל, המתח בשרירי עמוד השדרה הצווארי והלחץ על הסנטר מורגשים בצורה חדה. חזרו על התרגיל חמש פעמים.

תרגיל 4

תנוחת התחלה: שכיבה על הרצפה כשהבטן כלפי מטה. הניחו את כפות הידיים מתחת לסנטר, לאחר מכן בצעו תנועה כאילו אתם במים ופיזו את המים לצדדים בעזרת הידיים. הילד פורש את כפות ידיו הרחק מעצמו, לאחר מכן כופף את זרועותיו במרפקים לפניו, מוריד את ראשו על זרועותיו ונח מעט. שרירי עמוד השדרה הצווארי, הכתפיים, הגב והזרועות פועלים. חמש חזרות.

[ 5 ], [ 6 ]

תרגיל 5

תנוחת התחלה: בשכיבה על הגב, הילד צריך להרים שתי רגליים בארבעים וחמש מעלות ולסובב את האופניים באוויר. עשרה סיבובים קדימה, לאחר מכן ניתן להוריד את הרגליים ולתת לילד לנוח, לאחר מכן עשרה סיבובים אחורה. וכך שלוש גישות. הגב התחתון של הילד צריך להיות צמוד לרצפה, ידיו של הילד יכולות לנוח על הרצפה מאחור.

תרגיל 6

הילד נמצא בתנוחת ההתחלה על גבו, מתוח ישר, זרועותיו פרושות לאורך הגוף. יש להחזיק את הרגליים צמודות ולהרים אותן באיטיות מעל הרצפה, לא גבוה (אבל מתחילים יכולים לעשות זאת מעט גבוה יותר - התרגיל די קשה), לאחר מכן לתת לו לפרוש את רגליו לרווחה, לספור "אחת, שתיים, שלוש", לחבר אותן שוב ולהוריד אותן לרצפה. עשר חזרות. שימו לב לנשימתו של הילד - היא צריכה להיות חלקה ורגועה.

כדי לשמור על יציבה נכונה, עליכם לקחת הפסקות של 15 דקות בזמן הכנת שיעורי בית. הפסקה אחת לשעה. במקרה זה, על הילד לקום, להסתובב או לבצע כמה תרגילים. ניתן לעשות זאת כך - לכרוע ברך על כיסא, להניח את הראש על השולחן על ידיכם המקופלות, תוך כדי מאמץ הגב וכיפופו לגשר. לאחר מכן, להרפות את שרירי הגב ולשכב לזמן מה, רגוע.

תרגילים לתיקון יציבה אצל ילדים

יציבה נכונה פירושה אספקת דם תקינה לאיברים, תפקוד ריאות מצוין ומצב רגשי טוב. אנשים רכונים חשים לעיתים קרובות מדוכאים, זה כבר הוכח על ידי מדענים. הסבירו זאת לילדכם והוא יבין אתכם.

התרגיל הקל ביותר לתיקון יציבה הוא הליכה על קצות האצבעות עם ספר על הראש. אפשר גם לשים ספר על הראש וללכת עם ילדכם. ערכו תחרות - מי שמפיל את הספר ראשון מפסיד.

יש תרגיל טוב לילדים, שנקרא "חתול". הילד על ברכיו, מניח את ידיו על הרצפה, ראשו כלפי מטה. אתם אומרים: "החתול רואה את העכבר!" והילד מקמר את גבו כמו גשר. אתם אומרים: "החתול מסתכל על אמא!" והילד מקמר את גבו, מרים את ראשו גבוה, מקמר בכיוון ההפוך.

תרגילים טובים לגב הם תנוחת הפלאנק ושכיבות סמיכה. קשה לילדים לעשות שכיבות סמיכה. לכן, אפשר להתחיל לאמן אותם לעשות שכיבות סמיכה מהברכיים. הדגש הוא על הזרועות והברכיים הכפופות. הזרועות פרושות לרווחה ובסימטריה יחסית לראש. הגב ישר. הראש לא מורכן - הביטו קדימה. כמה שכיבות סמיכה בשלוש גישות מספיקות. הגדילו בהדרגה את מספר שכיבות הסמיכה, ולאחר מכן תנו לילד לעשות שכיבות סמיכה, כשהוא נחה על קצות האצבעות. לא יזיק לאמהות ואבות להצטרף לילד. גם כאן אפשריות תחרויות - מי יכול לעשות שכיבות סמיכה טובות יותר, מי יכול לעשות יותר שכיבות סמיכה.

תנוחת פלאנק. ניתן להישען על המרפקים והבהונות. הגוף מתוח כמו חוט, הגב ישר, העיניים מופנות קדימה, לא למטה. הבטן מתוחה. ספרו עד 30 - זה מספיק לילד בהתחלה. תנו לילד לנסות לעשות את תנוחת הפלאנק, כשהוא נשען על זרועות מושטות.

תרגיל טוב נוסף הוא לשבת את הילד בשיכול רגליים על הרצפה, לשמור על גבו ישר, ולמתוח את זרועותיו מעל ראשו ולמתוח את זרועותיו גבוה ככל האפשר. עשו זאת מספר פעמים - כמה שירגיש בנוח לעשות.

[ 7 ]

קומפלקס תרגילי יציבה לילדים

סט התרגילים ליציבה לילדים כולל תרגילים המחזקים את המחוך השרירי ומקדמים היווצרות יציבה נכונה.

כדי למנוע הופעת פתולוגיה יציבתית אצל ילדים צעירים מאוד (עד גיל 4), מומלץ לבצע מספר תרגילים ספציפיים בצורת משחק לאורך היום:

• זחל מתחת לכיסא או מתחת לחבל מתוח.
• הניחו חבל על הרצפה ולכו לאורכו כמו הולכים על חבל דק.
• זחלו על ארבע מבלי להוריד את הראש.
• בצעו את תרגיל חוטב העצים, שבו הילד מתנהג כאילו הוא "חוצב עצים", תוך כדי התכופפות.

לילדים גדולים יותר בגיל הגן (מגיל 4) וילדים בגיל בית ספר, מומלץ לבצע את סדרת התרגילים הבאה ליציבה יפה:

• תרגיל - גל. הילד צריך לשכב על בטנו, על הרצפה כשזרועותיו מושטות קדימה. לאחר מכן, יש להרים את שתי הידיים והרגליים למעלה, לעצור בתנוחה זו לכמה שניות ולחזור לתנוחה ההתחלתית. מספר החזרות הוא לפחות חמש.
• תרגיל - תנין. כדי לבצע תרגיל זה, הילד שוכב על בטנו, על הרצפה, כשזרועותיו מושטות קדימה וכפות ידיו מונחות על הרצפה. לאחר מכן עליו להרים את ראשו באיטיות, להתכופף באזור המותני ולא להרים את ידיו מהרצפה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי ולהרפות את הגוף. מספר החזרות הוא לפחות חמש.
• עליכם לשכב על הבטן, ולהניח את הגפיים העליונות בניצב לגוף, כלומר לצדדים. ממצב זה, עליכם להרים את גופכם, לכופף את עמוד השדרה החזי ולמתוח כלפי מעלה, ואז לחזור למצב המקורי. צריכות להיות חמש חזרות.
• בשכיבה, כופפו את זרועותיכם במרפקים והחזיקו מקל התעמלות על השכמות. לאחר מכן הרימו את גופכם כך שיתכופף מעל מקל ההתעמלות, וחזרו למצב המקורי. מספר חזרות: חמש.
• שכבו על הבטן, הניחו את הידיים באזור המותניים. עליכם להרים את הגוף ואת רגל שמאל בזמן השאיפה, ולאחר מכן לחזור למצב המקורי בזמן הנשיפה. לאחר מכן בצעו את התרגיל כאשר רגל ימין מורמת.
• יש לשכב על הגב ולהניח את הידיים בניצב לגוף. לאחר מכן, הרימו את הגפיים העליונות למעלה וקדימה תוך הרמת רגל שמאל בו זמנית כך שתיגע ביד, לאחר מכן בצעו את התרגיל עם רגל ימין.
• תרגיל - אופניים. כדי לבצעו, עליכם לשכב על הגב ולבצע תנועות עם הגפיים התחתונות בדומה לרכיבה על אופניים בין חמישה לעשרה סיבובים. לאחר מכן, הורידו את הגפיים התחתונות למנוחה למשך מספר שניות והמשיכו את התרגיל באותו מספר פעמים.
• עליכם לשכב על הגב על מטוס עם שיפוע, תוך כדי אחיזה במשטח הצדדי שלו עם הידיים. לאחר מכן, כופפו את הגפיים התחתונות במפרקי הברך, משכו אותן למעלה אל הבטן ונשפו. לאחר מכן, יישרו את הגפיים התחתונות ושאפו.
• בעמידה, עליכם להחזיק את מקל ההתעמלות עם הידיים באזור השכמות. לאחר מכן עליכם לכופף את פלג הגוף העליון קדימה, להרים את הגפיים העליונות כלפי מעלה כאשר המקל מורחב. לאחר מכן לחזור למצב המקורי.
• בעמידה עם מקל התעמלות מוריד בידיים, עליכם להרים את המקל קדימה ולמעלה בזמן הנשיפה, ואז לחזור למצב המקורי בזמן השאיפה.
• בעמידה עם מקל התעמלות מוריד בידיים, עליכם להתכופף ולהרים את הידיים עם המקל קדימה, ואז לחזור למצב המקורי. הגב צריך להישאר ישר.
• התנוחה ההתחלתית היא עמידה כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, זרועות כפופות במרפקים, ועל הכתפיים. לאחר מכן, עליכם לכופף את פלג הגוף העליון קדימה בעת הנשיפה ולחזור לתנוחה ההתחלתית בעת השאיפה. הגב צריך להיות ישר.
• בעמידה, הניחו את הידיים על המותניים. לאחר מכן, כופפו את הידיים במרפקים וסובבו אותן קדימה בזמן השאיפה וחזרו למצב המקורי בזמן הנשיפה.

תרגילים אלה מומלצים לתרגול יומי בבוקר או בערב, בהתאם לפעילות הילד. מספר החזרות של התרגילים צריך להיות בין חמש לעשר, החל בקטן - עם חמש חזרות, עם עלייה הדרגתית. יש להתחיל את השיעורים שעה לאחר או לפני הארוחה.

סט התרגילים המוצג משמש יותר למטרות מניעה, משום שעדיף למנוע מחלה מאשר לטפל בה. כמו כן, לאותה מטרה, מומלץ ביקור שנתי אצל אורתופד ילדים. להיווצרות יציבה נכונה, זה גם שימושי:

• שְׂחִיָה,
• כַּדוּר עָף,
• כַּדוּרסַל,
• סקִי,
• הפסקות קצרות לפעילות גופנית של עשר עד חמש עשרה דקות, כל שעה וחצי.

באופן אידיאלי, היווצרות יציבה נכונה צריכה להיות מנוטרת לא רק על ידי הורים, אלא גם על ידי גננות ומורי בית ספר.

[ 8 ], [ 9 ]

תרגילים לעקמת יציבה (סקוליוזיס) לילדים

בואו נבין מהי יציבה סקוליוטית וכיצד היא שונה מעקמת? ההגדרה הרפואית של יציבה סקוליוטית היא תזוזה צידית של עמוד השדרה (מישור חזיתי). ניתן לראות פתולוגיה זו בקלות. אבל ההבדל מעקמת הוא שהאסימטריה, חוסר האחידות והעקמומיות של החוליה נעלמים אם האדם נשען קדימה או שוכב. כדי לקבל אבחנה מדויקת, הילד יצטרך לעבור צילום רנטגן צידי של עמוד השדרה. לאחר מכן - לאחר קבלת האבחון - תוך התחשבות בעצת הרופא, עליכם לטפל בילד בגישה משולבת. ותרגילים ליציבה סקוליוטית לילדים יהיו שימושיים מאוד עבורכם. ניתן גם להוסיף מחוך אורתופדי לתרגילים (כפי שנקבע על ידי הרופא), לעקוב אחר האופן שבו ילדכם יושב ועומד ולעבוד איתו כדי לחסל הרגלים רעים. אולי יומלץ לכם ללמוד במרכזים מיוחדים עם מדריכים מקצועיים.

יציבה סקוליוטית היא סימן מקדים לעקמת. שתי הפתולוגיות הללו דומות - גם ליציבה סקוליוטית וגם לעקמת יש עמוד שדרה מעוקל, השכמות והכתפיים אינן סימטריות, ואסימטריה נצפית גם באזור המותניים. מיקום האגן, ככלל, יכול להיות שווה.

תרגילים ליציבה סקוליוטית אצל ילדים יכולים לעצור את העיוות של עמוד השדרה ולהפוך את היציבה לנכונה יותר, תוך חיזוק שרירי הגו ואין חוסר איזון שרירים.

תרגילים לעקומת יציבה (סקוליוזיס) לילדים צריכים להתבצע מדי יום, עם עלייה הדרגתית בעומס ולכלול את המכלול הבא:

• בעמידה, הגפיים התחתונות ברוחב הכתפיים, והידיים על המותניים. בספירה של אחת או שתיים, עליכם לכופף את גופכם קדימה, למטה, ולגעת ברצפה עם האצבעות בזמן הנשיפה, ואז בספירה של שלוש או ארבע, לחזור למצב המקורי ולשאוף. מספר החזרות הוא לפחות שבע.
• בעמידה, הניחו את הידיים מאחורי הראש, שמרו על גב ישר, בצעו תנועות מעגליות עם פלג הגוף העליון. שאפו עם פלג הגוף העליון מאחור, נשפו עם פלג הגוף העליון מקדימה. צריכות להיות לפחות שבע חזרות.
• בעמידה, הניחו את זרועותיכם בניצב לגוף וסובבו את פלג הגוף העליון ימינה, חזרו למצב המקורי ולאחר מכן פנו שמאלה. חזרו על התרגיל שש עד עשר פעמים.
• בעמידה כשזרועותיכם לצדדיכם, סובבו את ראשכם ימינה ושמאלה. חזרו על התרגיל לפחות שש פעמים.
• מעמידה, כשזרועותיכם לצדדיכם, סובבו את גופכם עמוק ככל האפשר - ימינה בעת השאיפה - התנוחה המקורית - שמאלה בעת הנשיפה. התרגיל חוזר על עצמו שש עד עשר פעמים.
• עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו מקל התעמלות מאחורי הגב בגובה השכמות וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה, חזרו לתנוחה ההתחלתית תוך כדי שאיפה וכופפו את גופכם מעט לאחור תוך כדי נשיפה. חזרו על התרגיל לפחות שש פעמים.

• בתנוחת כריעה, הידיים מונחות על הרצפה עם כפות הידיים, בשאיפה יש להרים את הראש ולהביט למעלה, לאחר מכן יש להוריד את הראש ובנשיפה יש לקשת את הגב. מספר החזרות הוא בין שש לעשר פעמים.
• במצב שכיבה, יש לאבטח את כפות הרגליים, ובידיים יש להחזיק מטען במשקל של כשניים עד שניים וחצי קילוגרמים (לדוגמה, שק חול, משקולות). בשאיפה, יש להתכופף ולהרים את הידיים עם המטען, לאחר מכן לנשוף ולחזור למצב ההתחלה. התרגיל מבוצע לפחות שש פעמים.
• עליכם לשבת על הרצפה ולהישען על כפות הידיים מאחוריכם על הרצפה, ואז, תוך כדי שאיפה, להרים בו זמנית את הגפיים התחתונות והעליונות בארבעים וחמש מעלות, ואז, תוך כדי נשיפה, לחזור למצב המקורי. מספר החזרות הוא בין שש לעשר פעמים.
• עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים, החזיקו את המרחיב בידיים מאחורי הראש, לאחר מכן, בספירה של אחת או שתיים, פרשו את זרועותיכם לצדדים וקשתו את החזה תוך כדי שאיפה. לאחר מכן, בספירה של שלוש או ארבע, חזרו לתנוחה המקורית ונשפו. חזרו על התרגיל שש עד עשר פעמים.
• כשכפות הידיים מונחות על המצח, עליכם להטות את הראש קדימה, להתגבר על ההתנגדות מהידיים ולעצור את נשימתכם. לאחר מכן חזרו למצב ההתחלתי, שאפו ונשפו. התרגיל חוזר על עצמו ארבע פעמים, עם הפסקה של לא יותר מעשר שניות, מתח השרירים במהלך התרגיל צריך להיות ארבע שניות.
• בעמידה עם הידיים על עורף הראש, עליכם להזיז את הראש לאחור, להתגבר על ההתנגדות של הידיים. לאחר מכן עליכם להוריד את הידיים בצורה חלקה ולשאוף ולנשוף. תרגיל זה מבוצע גם הוא ארבע פעמים, עם הפסקה של עשר שניות, עם מתח שרירים למשך ארבע שניות.
• עמדו כשגפיכם התחתונות ברוחב הכתפיים, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה ונענעו את זרועותיכם הרפויות, ולאחר מכן חזרו לתנוחה המקורית. מספר החזרות הוא לפחות שבע.
• אתה צריך לשכב על הגב בצורת כוכב, כלומר לפרוש את הגפיים העליונות והתחתונות לצדדים, להרפות את כל השרירים למשך חמש עשרה שניות.
• תרגיל הדורש הליכה עם הליכה מדי פעם על קצות האצבעות. ניתן להשלים אותו על ידי הרמת ידיים בו זמנית. יש לחזור על הפעולה לפחות ארבע עד חמש פעמים.

מומלץ לבצע את הקומפלקס המתואר לעיל שעה לאחר או לפני הארוחות, בבוקר או בערב. סט תרגילים זה הוא מרכיב עזר בטיפול המורכב בעקמומיות עמוד השדרה (עקמת), אשר נקבע, מנוטר ומותאם על ידי אורתופד ילדים לאורך כל תהליך הטיפול.

אנו מקווים שהמאמר יהיה שימושי עבורכם ותעזור לכם לתקן את היציבה של ילדכם. העיקר הוא למנוע הידרדרות מתמשכת של המצב. הכל בידיים שלכם. ואתם לא צריכים לאכזב אותם.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]