מחקר שינה מגלה שהרגל של ינשוף לילה עלול להזיק לבריאות הנפש

ינשופים צריכים להתכונן. מחקר חדש של חוקרי סטנפורד רפואה מצא כי בעקבות הנטייה הטבעית שלך להישאר ער עד השעות המוקדמות של הבוקר יש השפעות שליליות על הבריאות הנפשית שלך.

בסקר שנערך בקרב כמעט 75,000 מבוגרים, החוקרים השוו את זמני השינה המועדפים על המשתתפים, המכונה כרונוטיפ, עם התנהגות השינה בפועל. הם קבעו שללא קשר לשעת השינה המועדפת, עדיף לכולם ללכת לישון מוקדם. עפרוני בוקר וינשופי לילה נוטים באותה מידה לסבול מהפרעות נפשיות והתנהגותיות אם הם נשארים ערים עד מאוחר.

מחקר שפורסם בjournal of Psychiatry Research ממליץ לכבות את האורות לפני השעה 01:00.

"מצאנו שהתאמת הכרונוטיפ שלך אינה גורם מכריע, ולמעשה, להישאר ער עד מאוחר בלילה אינו טוב לבריאות הנפשית שלך", אמר ג'יימי סייצר, Ph.D., פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות. מחבר בכיר של המחקר. "השאלה הגדולה היא למה."

רנסקה לוק, PhD, פוסט-דוקטורט בפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית, הוא הכותב הראשי של המחקר.

איך אתה ישן בלילה? התוצאות לא היו בדיוק מה שציפו החוקרים. מחקרים קודמים של הצוות של זייצר העלו שלנשים עם סרטן שישנו על רקע הכרונוטיפ שלהן תוחלת חיים קצרה יותר.

"יש הרבה נתונים שמצביעים על כך שחיים בהתאמה לכרונוטיפ שלך הם באמת חשובים", אמר. "זו הייתה הציפייה שלנו."

החוקרים החליטו לחקור יישור כרונוטיפ באוכלוסייה גדולה יותר. הם חקרו מבוגרים בגיל העמידה ומעלה בבריטניה שנשאלו לגבי השינה שלהם, כולל האם הם מעדיפים בוקר או ערב. הם נשלחו מדי תאוצה לבישים (מסכי פעילות מתוחכמים בעיקרם, אמר זייצר) כדי לעקוב אחר השינה שלהם במשך שבעה ימים.

בריאות הנפש של המשתתפים נקבעה מהתיעוד הרפואי שלהם. החוקרים כללו כל הפרעות נפשיות או התנהגותיות המפורטות בסיווג הבינלאומי של מחלות.

בין 73,880 המשתתפים, 19,065 זיהו את עצמם כטיפוסי בוקר, 6,844 כטיפוסי ערב ו-47,979 כטיפוסי ביניים.

התנהגות השינה שלהם הוערכה ביחס לכל הקבוצה. 25 האחוזים המוקדמים ביותר נחשבו לישנים מוקדמים, 25 האחוזים האחרונים נחשבו לישנים מאוחרים, ו-50 האחוזים האמצעיים נחשבו בין לבין. סיווג התנהגות שינה בדרך זו, ולא לפי מסגרות זמן ספציפיות, הגיוני יותר מכיוון שלאוכלוסיות שונות עשויות להיות נורמות שינה שונות, אמר זייצר. "אם היינו עושים את המחקר הזה בסטודנטים, ברור ששעה אחת בלילה לא הייתה נחשבת מאוחרת."

זה הכל על תזמון כאשר החוקרים ניתחו את הנתונים, הם הופתעו לגלות שלהיות עקביות עם הכרונוטיפ שלך לא הייתה הבחירה הטובה ביותר לבריאות הנפש. למעשה, עדיף עבור ינשופי לילה לחיות חיים שאינם כרונוטיפ.

"חשבתי, 'בוא ננסה להפריך את זה, כי זה לא הגיוני'", נזכר זייצר. "בילינו שישה חודשים בניסיון להפריך את זה, ולא הצלחנו."

התוצאות היו ברורות - גם לטיפוסי בוקר וגם בערב שהלכו לישון מאוחר היו שיעורים גבוהים יותר של הפרעות נפשיות, כולל דיכאון וחרדה.

"התרחיש הגרוע ביותר הוא אנשים שנשארים ערים עד מאוחר בלילה", אמר זייצר. ינשופי לילה שדבקו בכרונוטיפ שלהם היו בסבירות גבוהה ב-20 עד 40 אחוזים לאובחנה עם הפרעה נפשית מאשר ינשופי לילה שעקבו אחר לוח זמנים מוקדם או בינוני לשינה.

טיפוסי ערב שעקבו אחר לוח זמנים מוקדם יותר הצליחו טוב יותר. טיפוסי בוקר שהלכו לישון מאוחר יותר סבלו, אבל לא הרבה.

לציפורים המוקדמות שעלו עם השמש הייתה הבריאות הנפשית הטובה מכולם, מה שאיש לא הפתיע.

החוקרים מצאו כי משך השינה ועקביות זמן השינה אינם יכולים להסביר את ההבדלים הללו בבריאות הנפש.

הם גם בדקו את האפשרות שבריאות נפשית לקויה היא שגרמה לאנשים להישאר ערים עד מאוחר, ולא להיפך. הם עקבו אחר תת-קבוצה של משתתפים שלא הייתה להם אבחנה קודמת של הפרעה נפשית במהלך שמונה השנים הבאות. במהלך תקופה זו, ינשופי לילה שהלכו לישון מאוחר היו בסבירות גבוהה יותר לפתח הפרעות נפשיות.

או שזה קשור לבחירות? ייתכן שיש הסברים רבים לקשר בין תזמון השינה לרווחה נפשית, אבל סייצר מאמין שזה קשור ככל הנראה להחלטות גרועות שאנשים מקבלים בשעות הבוקר המוקדמות.

התנהגויות מזיקות רבות נוטות להתרחש בלילה, כולל מחשבות אובדניות, פשע אלים, שימוש באלכוהול וסמים ואכילת יתר.

תאוריה אחת, המכונה השערת "נפש אחרי חצות", מציעה ששינויים נוירולוגיים ופיזיולוגיים מאוחרים בלילה עשויים לתרום לאימפולסיביות, למצב רוח שלילי, לשיקול דעת גרוע יותר ולקיחת סיכונים רבה יותר.

זה עשוי להסביר מדוע, אפילו בשעת לילה מאוחרת, נראה שלטיפוסי בוקר יש יתרון - הם מחוץ לאזור הנוחות שלהם. "אם הייתי צריך לנחש, אנשים בבוקר שנשארים ערים עד מאוחר בלילה מודעים לכך שהמוח שלהם לא עובד כמו שצריך, אז הם יכולים לדחות קבלת החלטות רעות", אמר סייצר.

"בינתיים, איש הערב, שנשאר ער עד מאוחר בלילה, חושב: 'אני מרגיש מצוין. זו החלטה מצוינת עבורי לקבל בשעה שלוש לפנות בוקר'"

הסבר נוסף יכול להיות אי התאמה חברתית עם הכרונוטיפ הבסיסי.

"ייתכן שיהיו פחות הגבלות חברתיות מאוחרות בלילה כי יש פחות אנשים סביבך ערים", אמר סייצר. זה נכון במיוחד במקומות כמו ארה"ב ובריטניה, שבהם אנשים נוטים להיות מבודדים יותר בערבים. בתרבות הים תיכונית, שבה הלילות חברותיים יותר, הישארות ערה עשויה אפילו להועיל לבריאות הנפש.

למרות שסייצר ממליץ לנשופי לילה ללכת לישון לפני 1 בלילה, הוא יודע שקל יותר לומר מאשר לעשות. קבלת אור שמש בבוקר ושמירה על לוח זמנים מוקדם יותר בכל יום בשבוע עשוי לשנות את הרגלי השינה שלך, אבל זה לא משנה את הכרונוטיפ שלך. "מנקודת מבט ביולוגית, זה דומה מאוד לגומיה - אתה לוקח יום חופש וחוזר למקום שבו הגוף שלך רוצה להיות", אמר.

הצוות שלו מתכנן לחקור אם התנהגויות מסוימות בשעות הלילה, ולא הזמן עצמו, קשורות לבריאות נפשית לקויה.

"אם אתה אוהב להישאר ער עד מאוחר ואתה פשוט עושה מה שאנשים עושים בדרך כלל ב-10 בלילה, אבל אתה עושה את זה ב-2 או 3 בבוקר - אולי זו לא בעיה, " הוא אמר. אבל האם יש בזה שמחה?