איך להתמודד עם אי נוחות במהלך ההריון

הריון שונה אצל כל אישה, לכן חשוב לציין שייתכן שחלק מהמצבים המתוארים במאמר זה לא יקרו כלל. מומלץ להתייעץ עם רופא/ת הנשים שלך בנוגע לכל כאב או אי נוחות שאת חווה במהלך ההריון.

[ 1 ]

מה קורה עם השדיים?

רוב הנשים ההרות ירגישו את שדיהן משתנים, וגדלים ככל שבלוטות החלב ורקמות השומן גדלות. במהלך החודשים הראשונים להריון, השדיים יהפכו מעט נפוחים ורגישים. ורידים כחולים עשויים להופיע ככל שזרימת הדם לשדיים גוברת. הפטמות יתנפחו ויתכהו, וקולוסטרום עשוי להשתחרר מהן. כל השינויים הללו נורמליים לחלוטין.

עצה:

• ללבוש תחתונים תומכים
• בחרי חזיות עשויות כותנה ובדים טבעיים אחרים
• קנו חזיות גדולות יותר ככל שהחזה שלכם גדל. התחתונים צריכים להתאים היטב ולא לגרות את הפטמות. קנו תחתוני הריון מיוחדים: הם מספקים תמיכה טובה יותר לחזה שלכם וניתן ללבוש אותם לאחר הלידה.
• נסו לא להוריד את התחתונים בלילה - זה יפחית אי נוחות ויספק תמיכה לשדיים.
• הניחי מטפחת כותנה או תחבושת בתוך החזייה שלך כדי לספוג את הקולוסטרום. את יכולה לקנות תחבושות מיוחדות בבית מרקחת. החליפי את התחבושות באופן קבוע כדי למנוע גירוי בעור. שטפי את השדיים רק במים חמים, אל תשתמשי בסבון או במוצרים דומים אחרים - הם עלולים לייבש את העור.

חוּלשָׁה

תינוק שגדל דורש הרבה אנרגיה, מה שמוביל לעתים קרובות לאובדן כוח אצל האם. חולשה יכולה להיות גם סימן לאנמיה (רמות ברזל נמוכות בדם), שהיא נפוצה אצל נשים הרות רבות.

עצה:

• הקדישו זמן רב למנוחה, לכו לישון מוקדם ונסו לנמנם במהלך היום.
• שמרו על אורח החיים הרגיל שלכם, אך נסו להפחית מעט את רמת הפעילות שלכם, לאזן בין מנוחה ותקופות של פעילות.
• בצעו פעילות גופנית מדי יום.
• אם אתם מודאגים שאתם סובלים מאנמיה, התייעצו עם הרופא שלכם. הוא או היא יזמינו בדיקת דם.
  

בחילות והקאות

בחילות הן תוצאה של שינויים הורמונליים ומטרידות אישה בשלבים המוקדמים של ההריון, כאשר הגוף מתרגל לייצור מוגבר של הורמונים. בחילות מופיעות בחודשים הראשונים של ההריון, אך עד החודש הרביעי, ככלל, הן חולפות. לרוב הן מטרידות בבוקר, כאשר הקיבה עדיין ריקה (בחילות בוקר), או אם האישה לא אוכלת מספיק. בחילות יכולות להופיע בכל שעה ביום.

עצה:

• אם בחילה מטרידה אותך בבוקר, אכלי מזון יבש לפני הקימה - דגני בוקר, טוסט או קרקרים. או נסו לאכול חטיף בערב המכיל הרבה חלבון - בשר רזה או גבינה (חלבון לוקח הרבה זמן לעכל).
• אכלו מנות קטנות כל 2-3 שעות, אל תחלקו את הארוחות לשלוש מנות גדולות. אכלו לאט, תוך ללעוס את האוכל היטב.
• לשתות נוזלים לאורך היום, אך להימנע משתיית כמויות גדולות של נוזלים בבת אחת. מומלץ להשתמש במיצי פירות קרים וצלולים כמו מיץ תפוחים או ענבים.
• הימנעו ממזונות חריפים, מטוגנים ושומניים.
• אם בחילה נגרמת מריחות, אכלו מזונות בטמפרטורת החדר או בטמפרטורת החדר כדי להימנע מחשיפה לריח.
• התייעץ עם רופא לגבי נטילת ויטמין B6 ותרופות אחרות.
• עליך לפנות לרופא אם ההקאות חמורות או מתמשכות, מכיוון שהן עלולות להוביל להתייבשות, הדורשת טיפול מיידי.

מתן שתן תכוף

בשליש הראשון, הרחם הגדל והעובר מפעילים לחץ על שלפוחית השתן, מה שגורם למתן שתן תכוף. זה יקרה שוב בשליש השלישי, כאשר ראש העובר יורד לאזור האגן לפני הלידה.

עצה:

• אין ללבוש תחתונים צמודים, מכנסיים צמודים או גרביונים.
• אם אתם חשים תחושת צריבה או עקצוץ בעת מתן שתן, פנו לרופא. תסמינים אלה עשויים להצביע על דלקת בדרכי השתן הדורשת טיפול.

כאבי ראש

כאבי ראש יכולים להיגרם כתוצאה ממתח, היפרמיה, עצירות, ובמקרים מסוימים, רעילות מאוחרת של ההריון.

עצה:

• מרחו קרח על המצח ועל עורףכם.
• נוחו - שבו או שכבו, עמעמו את האורות. עצמו את העיניים ונסו להרפות את הגב, הצוואר והכתפיים.
• עליך לפנות לרופא אם יש לך בחילות המלוות בכאב ראש, אם כאב הראש חמור או ממושך, אם יש לך ראייה מטושטשת, ראייה כפולה, או אם מופיעים כתמים לבנים.

דימום ונפיחות של החניכיים

ייצור מוגבר של הורמונים מסוימים עלול לגרום לרגישות, נפיחות ודימום בחניכיים.

עצה:

• שמרו על השיניים שלכם: צחצחו, השתמשו בחוט דנטלי והשתמשו בחוט דנטלי באופן קבוע.
• בקרו אצל רופא השיניים שלכם בתחילת ההריון כדי לבדוק את השיניים שלכם. אם מתעוררת בעיה, בקרו שוב אצל רופא השיניים שלכם.

[ 2 ], [ 3 ]

עֲצִירוּת

הורמונים, ויטמינים וברזל עלולים לגרום לעצירות (יציאות איטיות, קשות או לא מספקות באופן שיטתי). לחץ מהרחם על פי הטבעת יכול גם הוא לגרום לעצירות.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

עצה:

• התזונה שלך צריכה לכלול מספיק סיבים (דגנים מלאים, פירות וירקות טריים).
• שתו הרבה נוזלים (לפחות 6-8 כוסות מים ו-1-2 כוסות מיץ/קומפוט), שתו חיים חמים בבוקר.
• בצעו פעילות גופנית מדי יום.
• בחרו את אותו הזמן לעשיית צרכים; אל תסחטו בזמן עשיית צרכים.
• שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופה משלשלת, צמחית או אחרת.

[ 8 ]

סחרחורת (חולשה)

סחרחורת יכולה להופיע הן בשלבים מוקדמים והן בכל שלב אחר של ההריון. הורמון הפרוגסטרון מקדם את הרחבת כלי הדם, מה שמוביל לזרימת דם לרגליים. יתר על כן, הדם זורם בצורה פעילה יותר לרחם הגדל. כל זה יכול להוביל לירידה בלחץ הדם, במיוחד בעת שינוי תנוחה, מה שמוביל לסחרחורת.

חולשה וסחרחורת יכולים להיגרם כתוצאה מחסרים תזונתיים, כגון רמת סוכר נמוכה בדם.

עצה:

• אם אתם צריכים לעמוד זמן רב, נסו לזוז, ללכת.
• בזמן מנוחה, שכבו על צד שמאל.
• הימנעו מתנועות פתאומיות בעת עמידה: קום לאט ובזהירות.
• אכלו באופן קבוע כדי להימנע מרמות סוכר נמוכות בדם.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

הפרעות שינה

בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, עלולים להיות קשיים לישון עקב אי נוחות.

עצה:

• אל תיקח כדורי שינה.
• לשתות חלב חם לפני השינה.
• קחו אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה.
• השתמשו בכריות: כשאתם שוכבים על הצד, הניחו כרית מתחת לראש, לבטן, לגב ובין הברכיים כדי למנוע מתיחת שרירים. שכיבה על צד שמאל עשויה להיות נוחה יותר מאשר על צד ימין, מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם.

צרבת ובעיות עיכול

צרבת (קלקול קיבה) היא תחושת צריבה שמתחילה בקיבה ועולה בהדרגה לגרון. היא מתרחשת במהלך ההריון מכיוון שמערכת העיכול מאטה עקב חוסר איזון הורמונלי. הרחם הגדל יכול גם להפעיל לחץ על הקיבה, ולגרום לעלייה בחומצה.

עצה:

• אכלו מנות קטנות כל 2-3 שעות, אל תחלקו את הארוחות לשלוש מנות גדולות.
• לאכול לאט.
• שתו נוזלים חמים, כמו תה צמחים.
• הימנעו ממזונות מטוגנים, חריפים ושומניים, כמו גם מכל מזון אחר הגורם לבעיות עיכול.
• אין לשכב מיד לאחר האכילה.
• ראש המיטה צריך להיות גבוה יותר מתחתית המיטה. ניתן גם להניח כריות מתחת לכתפיים כדי למנוע מחומצת קיבה לעלות לחזה.
• אין לצרוך מאכלים שומניים ומתוקים בו זמנית. יש לצרוך גם מאכלים נוזליים ומוצקים בנפרד.
• קח תרופות נגד צרבת לאחר התייעצות עם רופא.

טְחוֹרִים

טחורים - הגדלה וכאב של קשרי טחורים (קפלי הקרום הרירי של התעלה האנאלית); עלולים להתרחש עקב זרימת דם מוגברת ולחץ של העובר הגדל על התעלה האנאלית והנרתיק.

עצה:

• נסו למנוע עצירות, אשר עלולה להחמיר טחורים ולהוביל לכאב נוסף.
• הימנעו מישיבה או עמידה ממושכים; החליפו תנוחות לעתים קרובות.
• אסור להתאמץ בזמן עשיית צרכים.
• מרחו קרח על האזור הפגוע ועשו אמבטיה חמה מספר פעמים ביום כדי להקל על הכאב.
• אין ללבוש תחתונים, מכנסיים או גרביונים צמודים או לוחצים.
• התייעץ עם רופא לגבי שימוש בתרופות נגד טחורים.