תרגילי תיקון דמות

תרגילים עבור תיקון דמות תופסים מקום חשוב צריך להתבצע באופן קבוע. כל תרגיל יש לחזור על שמונה עד עשר פעמים, ונערך מדי יום.

אם אין הזדמנות להתאמן מספיק מדי יום, יהיו שניים או שלושה מפגשים בשבוע כדי להפחית צלוליטיס ולשמור על כושר. 

1. סט של squats: 
   • № 49 הבטן נמשכת, הרגליים מונחות על רוחב הכתפיים, הברכיים והרגליים מקבילות זו לזו, שואפות ופולטות יחד עם הרמת ידיים בו זמנית. אנחנו קמים, נושפים ומורידים את ידינו. 
   • №2. כדי לצייר את הבטן, הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים בהונות הרגליים מופנים לצדדים, אנחנו squat על ההשראה עם הרמת ידיים על הנשיפה אנו עולים עם הורדת הידיים. 
   • № 3. יש צורך לצייר את הבטן, הרגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים, הברכיים בהונות הרגליים צריך להיות מופנה לצדדים, הידיים מונחות על המשטח הקדמי של הירך, לשבת בתנוחה זו, לסירוגין להעלות כל רגל על הבוהן. 
2. עושה את חרבות עם הרגליים שוכב על הצד שלך. במצב שכיבה בצד, אנחנו מושכים את הבטן, לא נוגעים ברצפה עם המותניים, מרימים את הרגל, מושכים את הבוהן ומורידים אותה עם העקב. 
3. יש צורך לנקוט עמדה של מרפק בברך, לצייר בבטן, ליישר רגל אחת ולעשות תנופה ברגל. רגליים צריך להיות שונה בתורו. 
4. שוב יש צורך לנקוט עמדה מרפק הברך, לצייר בבטן, עכשיו לכופף רגל אחת ולהרים אותו כלפי מעלה עם עקב. 
5. במצב שכיבה על הגב, אנחנו מושכים את הבטן, לכופף את הרגליים בברכיים ולהרים את האגן למעלה.

[1]

רוקדים לתיקון דמות

לריקודים על תיקון הדמות יש השפעה חיובית, הן על הקונכייה האנושית והן על מצבו הנפשי. עם ריקוד רגיל, יציבה נכונה נוצר, מנגנון השרירים מתחזקת, מצב הרוח ואת העבודה של כל האיברים הפנימיים ומערכות משופרת. אילו ריקודים לבחור תלוי הרצונות שלך, כמובן, על איזה שטח של הגוף אתה צריך תיקון.

1. לטינית (rumba, mambo, סלסה, cha-cha-cha) - מתקן את המותניים, לחץ על הגוף התחתון. 
2. פלמנקו - התנוחה הנכונה נוצרת, חגורת הכתפיים, העיתונות ושרירי הצוואר מתחזקים. 
3. שלב וריקודים קלטיים לתרום להיווצרות של שרירים gastrocnemius יפה הירכיים, שריפה מהירה של משקעי שומן. 
4. ריקודי בטן מספק ירידה במשקל מהירה לאחר הלידה, בעיצוב המותניים יפה ומבטלת צלוליטיס באזור הגוף התחתון. 
5. ריקוד על הסלון מחזק את השרירים, צורות פלסטיק ומספק מתיחה טובה.

יוגה לתיקון דמות

יוגה לתיקון דמות נגיש לחלוטין עבור כולם, במיוחד עבור אותם אנשים אשר מסיבות שונות לא יכול לממש. כדי לבצע את התרגילים, אתה צריך שטיח וחדר מאוורר טרי. באמצעות שיעורי יוגה לתקן את הדמות, אתה צריך לאכול נכון, טכניקות נשימה הורים ולעשות אסאנות מיוחדות על קיבה ריקה (2-3 שעות לאחר האכילה). אחרי שיעורים יוגה לא רצוי: 

• לוקח מזון לפחות ארבעים דקות, אבל זה לא קשה, כי asanas לתרום לירידה בתיאבון, 
• טכניקת הנשימה הנכונה משפרת את הרוויה של רקמות ואיברים עם חמצן, וכתוצאה מכך מטבוליזם מואצת ומאגרי שומן נשרפים טוב יותר, השרירים רגועים והפעילות התפקודית של האיברים הפנימיים מנורמלת, 
• במהלך שיעורי היוגה, קבוצות שרירים אלה שאינן משתתפות במהלך אימון מסורתי מתחילים לעבוד.

לעטוף לעיצוב

חישוק עבור תיקון דמות היא אחת השיטות הפשוטות של ביטול קילוגרמים עודפים. החישוק הנפוץ ביותר (hula-hoop) משמש לחיזוק השרירים של העיתון וליצור מותניים דקות. בנוסף, במהלך תרגילים עם חישוק, את השרירים של הרגליים, הישבן ואת הגב העבודה. בעת עבודה עם חישוק בכיתה: 

• יש שריפת מספר רב של קלוריות, 
• משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ואת זרימת הדם, 
• מגביר את הטון הכללי של הגוף.

כדי למנוע שומן במותניים הירכיים צריך ליישם חישוק משוקלל. כמובן, אפשר לשפוך חול בדרך הרגילה, אבל עדיף לרכוש אחד מיוחד. 

1. חישוק גומי משוקלל נקרא ג'ימפקס, שבו אתה יכול לקנות במהירות מותניים דקות. 
2. יש חישוק רך שמתכופף בדרכים שונות ומשמש כסימולטור עבור קבוצות שרירים שונות. 
3. יש גם חישוק עיסוי, על פני השטח הפנימי של אשר יש בליטות מיוחדות או כדורי עיסוי. כדי למנוע נזק לעור, מומלץ כי חישוק כזה ללבוש בגדים עשויים חומר צפוף. בעוד עוסקת עם חישוק עיסוי: 
   • משפר את זרימת הדם, 
   • מבטל את הצלוליטיס, 
   • להפחית את הפיקדונות בשומן המותניים והירכיים.

התוויות נגד תרגילים עם חישוק: 

• הריון, 
• נוכחות הכאב בגב, 
• החמרה של מחלות של מערכת העיכול.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה - כדי לקבל דמות רזה, אתה צריך להתמודד עם החישוק היומי, לא פחות מעשר דקות. יש צורך להיות עסוק שעתיים לאחר הארוחה. כדי להפוך את האפקט בולט יותר מהירה, שיעורי החולה צריך להיות משולב עם תזונה נכונה.

ציוד כושר לעיצוב

סימולטורים עבור תיקון דמות מחולקים ציוד לב וכלי דם. לצורך תיקון, כוח משמש לעתים קרובות, כי הם משתמשים בעומס כוח מבודד על קבוצה מסוימת של שרירים. יש להם את המראה של מתחמי ספורט רב תכליתיים. Cardiovascular לעזור לרדת במשקל ולשפר את קווי המתאר של הדמות, להגדיל את הסיבולת של הגוף ולשפר את התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את זרימת הלימפה. התקנים Cardiovascular כוללים - הליכון, אופני כושר, צעד, מכונת אליפטי וחתירה. הכיתות בסימולטור צריכות להתבצע לאחר בדיקה על ידי רופא ובפיקוח של מאמן מומחה. עוצמת העומס על הסימולטור והאזור אליו הוא יפעל נבחרה על ידי המאמן.

כמובן, לא כל התרגילים לתיקון דמות מוצגים כאן, אבל על ידי ביצוע אותם אתה יכול לשמור על עצמך בכושר ולחסל צלוליטיס. ככלל, המתחם של התרגילים נבחר על ידי המאמן.