דיאטה במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון היא תנאי חשוב עבור נשיאת תינוק חזק, כמו גם שמירה על בריאות ועל כושר גופני של אמא בעתיד. כדי נושא כזה כמו תזונה נכונה במהלך ההריון, יש צורך לטפל בכל אחריות, מתן עדיפות למוצרים טבעיים בלבד כי יהיה להרוות את הגוף של האישה עם ויטמינים, microelements הדרושים וחומרים מזינים שונים.

כדי לאכול צריך להיות כך כי הגוף של אמא בזמן הנכון היה מוכן בחומר המתאים "בניין" אדם קטן, הנחת האיברים הפנימיים שלו, מערכת העצבים, חסינות, כמו גם התפתחות עוברית מלא. לכן זה כל כך חשוב לבנות את הדיאטה הנכונה של אישה בהריון.

[1], [2]

תפריט תזונה במהלך ההריון

תפריט דיאטה במהלך ההריון כוללת את ההקדמה לתוך הדיאטה של אמא העתיד של המוצרים הדרושים במהלך הריון רגיל, עבודה מאורגנת היטב של הגוף של האישה ואת איכות גבוהה intrauterine תזונה של התינוק. תפריט כזה נועד גם כדי למנוע בעיות עם קילוגרמים עודפים, לעתים קרובות המתרחשים במהלך ההריון במהלך התקופה שלאחר הלידה.

אישה בהריון חייב לטפל תזונה מאוזנת של הדיאטה שלה, אשר חייב לכלול מגוון רחב של מזונות וארוחות. יחד עם זאת, יש לזכור על הנורמות ועל מינון מסוימים צריכת המזון.

בתפריט דיאטה במהלך ההריון, עליך להזין את המאכלים הבאים וארוחות: 

• את הכלים הראשונים (בצורת ירקות, מרקים ומרקים); 
• בשר דל שומן ומגוון של מנות בשר (בשר בקר, עוף, בשר הודו, בשר עגל, בשר אדום); 
• חלב ומוצרי חלב שונים (דל שומן); 
• מאפייה, קמח ופסטה; 
• דגנים (בעיקר כתוספת למנות הראשונות); 
• ביצים (מינון במהלך ההריון הוא כמה חתיכות בשבוע); 
• דגים ופירות ים; 
• ירקות, פירות יער, עשבי תיבול טריים, פירות ופירות יבשים; 
• מים ועדיין משקאות; 
• חמאה, שמנת, ירקות ועוד.

הנורמה היומית של המנות הראשונות במהלך ההריון היא 200-250 גרם. האופציה האופטימלית במקרה זה תהיה מרק ירקות, מבושל על מים או מרק דל שומן בתוספת של כמה תפוחי אדמה. כמו מרכיבים נוספים בהכנת מרקים ניתן להשתמש בכמויות קטנות של פסטה או דגנים. המנות הראשונות מתמלאות בדרך כלל עם שמנת חמוצה או שמנת דל שומן, כמו גם ירקות טריים קצוצים.

באשר לאכול בשר במהלך ההריון, במקרה זה אמא בהריון מומלץ לתת עדיפות רק להישען כיתות שלו - בראש ובראשונה, עופות (עוף או הודו), ארנב עגל ובשר בקר. המנה היומית של מנות בשר היא 150 גרם. דיאטנים ממליצים להכין את הכלים האלה לזוג, ואופים בתנור, מראש רותחים במים. המנות האופטימליות לאמא העתידית יהיו פודינגים וקציצות קיטור, לחמניות בשר, בשר וירקות משוגעים, כמו גם כדורים, כדורי בשר וכד '.

הצריכה במהלך תקופת נשיאת לחם הילד ומוצרי קמח אחרים צריכה להיות בשליטה מסוימת ולהיות כ 100-150 גרם ליום. את אמא לעתיד יש להעדיף לחמים ללא מלח תזונתי, לחם שיפון או סובין, וכן עשוי קמח מלא או קמח חיטה של זנים I-II. מומלץ להשתמש במוצרי הלחם של אפייה של אתמול או מעט יבש אותם מיד לפני הצריכה. בין מוצרי הקמח לא צריך להיות אפוי, מומלץ להחליף אותו עם עוגיות קלה או ביסקוויט.

בתזונה של תזונה נכונה של האם לעתיד צריך להיות חלב שלם הנוכחי ומוצרי חלב. המינון היומי שלהם צריך להיות 200 גרם. עם זאת, יש לזכור את המצב כאשר אישה בהריון יש תגובה אלרגית הקשורים אי סבילות ללקט הכיל בחלב. במקרה זה, הקבלה של מוצרי חלב צריכה להיות מוגבלת או מופסקת. חלב ניתן גם להוסיף תה, דגנים, מרק ירקות; בין מוצרי חלב, עדיף לבחור קפיר דל שומן, שמנת, יוגורט לא ממותק, חלב מקושקש.

צריכת ביצה במהלך ההריון צריך להיות מוגבל ל 1-2 מחשבים. בשבוע. באשר למנה של ביצים, עדיף לעצור עם חביתות קיטור, כמו גם הכנת ביצים "בשקית" או רכה מבושל.

צריכה יומית של דגים, כמו גם מאכלי ים ומנות דגים בתקופת נשיאת ילד צריך להיות על 150 גרם. יש להדגיש כי אישה בהריון הוא בהחלט לא מומלץ להשתמש דגים שומניים. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה יהיה מנות מ Navaga, Pike perch, דגים או בקלה. מזנים אלה ניתן לבשל קציצות דגים עבור אידוי, קציצות, סופה אדים, דגים לחמניות עם ירקות, kneli, רסק דגים ומאכלים אחרים.

דגנים ופסטה שונים (ספגטי, vermicelli, נודלס) משמשים בצורה הטובה ביותר בצורה של תוספות נוספות במרקים רק מדי פעם להשתמש בהם כמו צלחת בצד, תוך הפחתת צריכת הלחם.

צריכת חמאה במהלך ההריון צריך להיות מוגבל ל -15 גרם ליום (במקרה זה, שמנים צמחיים מומלץ להשתמש רק כתוספות מנות עיקריות).

אישה בהריון צריך לזכור את הצריכה היומית של מי שתייה, אשר לפחות 1.5-2 ליטר. כמו משקה מלוחים אחרים יכולים לשמש עבור משקאות פירות יער ופירות, תה חלש (בתוספת כמות קטנה של חלב), מרק מהירכיים, ומיץ פירה מ מיני פירות יער ופירות, prediluted מים פושרים.

ירקות טריים, כמו גם מגוון רחב של פירות וגרגרים - הם מוצרים אשר חייבים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון כל הזמן. הם יכולים להיאכל גלם, כמו גם לשמש בסיס להכנת מאכלים אחרים, כגון ירקות או רסק פירות, סופלה קיטור, פודינג פירות יער וכן הלאה. עבור האמא לעתיד שימושיים כל מיני ירקות, במיוחד עגבניות, סוגים שונים של כרוב, פלפלים, מלפפונים , מלון. חומרים שימושיים רבים כלולים גם חסה עלים, דלעת, קישואים. מומלץ לאכול ירקות טריים (בפרט, גזר, אגסים עפר או קולרב) בצורת מגורד. השתמש בצלחות צנון, שעועית, אפונה ירוקה, גזר מבושל וסלק צריך מוגבל. ירקות טריים של שמיר ופטרוזיליה, עלי חסה, בצל ירוק קצוץ צריך לשמש בעיקר מרכיבים נוספים ותבלינים עבור מנות עיקריות. מ פירות יער ופירות (כולל פירות יבשים), בנוסף סופלה פודינגים, אתה יכול להכין קומפוטס לא ממותק.

דיאטה במהלך ההריון נועדה בעיקר להשתמש בתזונה של האם בעתיד בלעדי מוצרי בריאות, כי יהיה להשביע את הגוף עם הויטמינים הדרושים וחומרים מזינים - הן את עצמה ואת התינוק להיות מוכן ללידה. נשים בהריון צריכות להימנע משימוש מופרז בעת בישול מנות של תבלינים ותבלינים חדים. במקום זאת, מומלץ להשתמש ירוקים קצוצים דק של שמיר, חסה ופטרוזיליה, כמו גם קינמון, ציפורן ועלי דפנה בכמויות קטנות.

אישה בהריון יצטרכו להגביל את הצריכה של מוצרי מאפה וממתקים בגלל הסיכון האפשרי עם עלייה מהירה מדי במשקל הגוף. מתון צריך להיות העיקרון העיקרי בתזונה רציונלית לאם העתידית. התנאי העיקרי לבנייה נכונה של דיאטה לאם עתידית הוא, קודם כל, איכות המזון, גיוון שלה ואת האיזון.

דיאטה נטולת מלח במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון יכול להיות מגוון מאוד, אבל בכל מקרה זה מכוון דיאטה רציונלית מאוזנת. תזונאים רבים מייעצים לנשים בהריון להגביל את השימוש במלח. במקרה זה, הם ממליצים על דיאטה נטולת מלח במהלך ההריון.

יש לציין כי מלח עצמו הוא מרכיב חיוני לעבודה הרמונית של איברים פנימיים ומערכות, אך השפע היתר שלה עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות האדם. בממוצע, צריכת היומי של מלח לא יעלה על 12-15 גרם. עם זאת, יש לזכור כי אנו גם לאכול מגוון מאכלים מלוחים (לחם, רטבים, מיונז, בשר, מזון משומר, דגים, דגנים, ירקות טריים), שאיתו הגוף עדיין מקבל כ 10 גרם של מלח. לכן, כדי לספק את הגוף במלואו, אתה צריך להוסיף עד סכום זה של 5-7 גרם בלבד. ויזואלית זה נראה כמו כפית אחת לא שלמה. למרבה הצער, ברוב המקרים אנשים "overfulfil" הנורמה הזו בשימוש מלח פעמיים עד שלוש פעמים, או אפילו יותר. כזה "supernorm" יכול להיות מסוכן מאוד עבור הגוף ולגרום השלכות שליליות אצל נשים בהריון, בפרט, נפיחות, מחלת שחיתות שליה.

דיאטה נטולת מלח במהלך ההריון מכוונת לבטל לחלוטין את צריכת המלח בצורתו הטהורה, ומאפשרת לו להיכנס לגוף רק עם מוצרים אחרים: לחם, ירקות, בשר וכו '. בין הכללים הבסיסיים של דיאטה נטולת מלח ניתן לציין את הדברים הבאים: 

• הכנת אוכל מועדפת "לזוג"; 
• הדרה מן התזונה של מזונות מטוגנים, מרינדות, כמו גם כל מיני סוגים של עישון וחמוצים; 
• הגבלה בשימוש במגוון של מוצרי קונדיטוריה (כולל עוגות, עוגות), דגנים ופסטה.

צריכת הלחם עם דיאטה נטולת מלח מצטמצם ל 150-200 גרם ליום. מומלץ להכין מרקים על מרק ירקות או דל שומן. מותר להשתמש בזנים דלי שומן ודגים בלבד. פירות לנשים בהריון ניתן לאכול הן בצורת גלם מבושל, ללא הגבלות מיוחדות. בנוסף, צריכה מומלצת של פירות טריים, פירות יער, כמו גם ביצים, מוצרים לקטית, חמאה (10 גרם מדי יום), ללא שומן גבינת קוטג ', תה.

לכן, תפריט המדגם לתזונה נטולת מלח לנשים הרות יכול להיראות כך:

• ארוחת בוקר № 1. מנה דייסה, תה, קקאו.
• ארוחת בוקר № 2. פירות טריים (תפוז, תפוח, בננה).
• צהריים. מרק, פסטה עם חתיכת בשר, פרי (תפוח).
• חטיף. ביסקוויטים עם חלב חם.
• ארוחת ערב. תפוחי אדמה, דגים מתובלים zrazy, מוצרי חלב או חלב רגיל.

כאשר מתבוננים בדיאטה נטולת מלח, חשוב מאוד לזכור את הכלל העיקרי: עדיף לאכול מזון מאשר להמליח אותו.

[3], [4]

דיאטה גבינה קוטג 'במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון מכיל את הליבה, ומעל הכל, טיפול של אישה על ילד מטפח. זו הסיבה העיקרית לתזונה נכונה ומאוזנת של האם לעתיד. תזונאים רבים פיתחו את התזונה שלהם, בהתבסס על היתרונות של מוצרים בודדים, השילוב המוסמך שלהם והטמעת הגוף של אישה בהריון. עם זאת, עד כה, ישנם חילוקי דעות בין מומחים על מזונות מסוימים והמלצות לשימושם של נשים בהריון. אבל יש דברים שלא נותנים שום ספק. לדוגמה, היתרונות שאין להכחישה של נטילת מזונות גביני.

דיאטה גבינה קוטג 'במהלך ההריון (כולל מוצרי חלב) משחק תפקיד חיובי, בעיקר בשל התוכן העשיר של סידן, אשר הוא זקוק מאוד הן עבור האם לעתיד והתינוק. סוג זה של דיאטה עדיין יכול להיות מתואר נמוך קלוריות, דל שומן, פחמן נמוכה, חלבון גבוהה.

בנוסף סידן, מוצרים קרד מכילים ויטמיני B וחלבון. השימוש במוצרי חלב ומוצרי דל שומן בתכולת שומן נמוכה יסייע בשמירה על משקל בריא. באופן טבעי, סוג זה של דיאטה יש להשתמש בתבונה, ללא עיכוב זה, כי הגוף של אישה בהריון צריך חומרים אחרים.

עצם השם של הדיאטה - "קרד" - מציין כי המרכיב העיקרי של הדיאטה הוא גבינת קוטג 'ומוצרי חלב (בפרט, קפיר). עם זאת, תזונאים לא ממליצים להישאר על דיאטה זו במשך יותר משבוע. זה חל על נשים בהריון שרוצים לשמור את המשקל מ קילוגרמים מיותרים. השתמש דיאטה גבינת קוטג 'צריך להיות בתוך מסגרת זמן מוגבלת בלבד.

יש הרבה אפשרויות תפריט תפריט תזונה. אז, עבור אחד מהם, במהלך היום אמא לעתיד צריך לאכול לא יותר מ 350-400 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן, והוסיף אותו סובין חיטה. מומלץ לחלק את צריכת המזון ל 3-4 מנות שוות. כדי לגוון תפריט כזה, אתה יכול להוסיף פירות (או פירות יבשים), מותק, כדי לקלף. כל יום אתה צריך לשתות 2 כוסות של ryazhenka או קפיר. בנוסף, משקאות אחרים מותר: מרתח של כלב רוז, תה ירוק, compotes.

יש לזכור כי דיאטה כזו יכולה להיות מסוכנת. בפרט, דיאטה של חרדל היא התווית אם האישה בהריון יש בעיות הקשורות לעבודה של דרכי העיכול, כמו גם פתולוגיה בכבד או תפקוד כליות.

[5]

דיאטה יפנית במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון פירושה דיאטה רציונאלית ומאוזנת, שהיא אחד התנאים העיקריים להתפתחות עוברית נורמלית וקורס הריון חיובי. באופן טבעי, האורגניזם של האם לעתיד דורש הרבה יותר ויטמינים וחומרים מזינים, כמו חיים חדשים מתפתחת בתוכו. אכילה של אישה בהריון צריך להכיל רק מזון טרי מזון מוכן טרי. סוכרוז מוחלף בצורה הטובה ביותר עם גלוקוז, פרוקטוז, מותק. המזון צריך להיות מגוון ככל האפשר, אבל באותו זמן מאוזנת.

תזונאים רבים מאמינים כי אמא לעתיד צריך לאכול ארוחות קטנות עד חמש פעמים ביום. זוהי שיטה זו של תזונה המאפשרת לך לשפר את חילוף החומרים ותורם משקל יציב. ירקות, פירות וירקות צריך להיות נוכח בתפריט של אישה בהריון נכשל. במקרה זה, הגיוני לתת עדיפות למערכת המזון היפני, שמטרתה לצרוך רק מוצרים טבעיים מועילים לבריאות האדם.

דיאטה יפנית במהלך ההריון מניחה הרחקה מלאה מן הדיאטה של אישה בהריון של מלח וסוכר בצורתם הטהורה, כמו גם מגוון של ממתקים ופסטה. בהפסקות בין הארוחות הבסיסיות מומלץ לשתות כמויות בלתי מוגבלות של מים נקיים (מסוננים, מינרליים או מבושלים), לפי הצורך. בדרך כלל התפריט של דיאטה יפנית מחושב עבור 13 ימים, אבל אם יש צורך, ניתן להאריך עד 13 שבועות. לקבלת תוצאה אופטימלית, עליך לדבוק בכל ההמלצות ולא לשנות רצף מסוים של מנות אכילה, tk. כל הרכיבים נבחרים על ידי מומחים מאוד בזהירות. יש לזכור כי כל מזון, על פי דיאטה יפנית, צריך להיות מוכן ללא תוספת של מלח כל תבלינים. מה מזונות מותר עם דיאטה יפנית? קודם כל, זה כל מיני מזונות חלבונים: בשר מבושל, דגים, ירקות טריים, ביצים, מיצים. תפריט זה כולל מגוון של סלטי ירקות, לחם עם סובין, בשר מבושל, כמו גם גבינה קשה (בכמויות קטנות), פירות טריים (למעט ענבים ובננות).

יש לקחת בחשבון כי דיאטה יפנית במהלך ההריון היא לא מאוזנת, ולכן דורש בתקופה של תאימות עם אימוץ נוסף של multivitamins. התפריט של דיאטה כזו מרמז על שימוש בקפה טבעי מוכן טרי, אשר התווית יותר עבור נשים בהריון, אז לפני שאתם מתחילים להשתמש דיאטה יפנית, אתה תמיד צריך להתייעץ עם דיאטנית או רופא.

דיאטה אפל במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון צריך להיות מאוזן ונכון ככל האפשר, כדי לא לפגוע בבריאות של האם בעתיד התינוק שלה. השימוש במערכות הזנה שונות חייב להיות מתואם על ידי גינקולוג אשר מתבונן אישה בהריון. זה חל במיוחד על דיאטות אלה הכרוכות בשימוש של פריקה ימים. לדוגמה, זוהי דיאטה תפוח, שכיח למדי בקרב נשים אשר מתבוננים במשקל שלהם.

דיאטה אפל במהלך ההריון מומלץ לאמהות ההריון אשר, בנוסף להיות עודף משקל, נוטים בצקת, עלייה חדה במשקל, מחלת מאוחר. לפיכך, דיאטה זו, אתה צריך לצרוך פירות של צבע ירוק במיוחד. בדרך כלל הקבלה של תפוחים ירוקים משולב עם השימוש של kefir. ישנן מספר אפשרויות תפריט תפוח תפוח. אחד מהם הוא לאכול חצי תפוח בכל שעה במשך היום, לשטוף אותו עם חצי כוס קפיר. על פי האפשרות השנייה, אתה צריך לאכול על 2 ק"ג של תפוחים ליום אחד. בנוסף פירות אלה, לאכול משהו אחר אסור בהחלט. כדאי לזכור על שימוש חובה של נוזלים. לשם כך, מים מינרליים תה צמחים הם אידיאליים. האפשרות השלישית כוללת שימוש במגוון עסיסי ביותר של תפוחים בתפריט ללא שימוש נוזלים. אתה יכול לאפות תפוחים בתנור, אבל רק בלי להוסיף סוכר להם.

דיאטה אפל במהלך ההריון מותר רק לאחר 30 שבועות של הריון, כלומר, בזמן שבו האיברים העיקריים של הילד כבר נוצרו. "Pluses" של דיאטה זו לא רק יעיל בהפחתת משקל, אלא גם במונחים של מניעת יתר לחץ דם וטרשת עורקים. בנוסף, יש לציין כי התפוח הוא מוצר שימושי מאוד המכיל את כל האלמנטים הדרושים וויטמינים לתפקוד מלא של הגוף. עם זאת, אי אפשר לאפשר את השימוש של מונו דיאטה כזה במצב קבוע.

הדיאטה של Protasov בהריון

דיאטה במהלך ההריון היא, קודם כל, במעבר לתזונה נכונה ושינוי באורח החיים של האם לעתיד. במקרה זה, לא הימור אך ורק על ירידה במשקל. אתה לא יכול לשלול את הילד העתידי של חומרי הזנה וויטמינים הדרושים לפיתוח תוך רחמי מלא סימניות הנכון של מערכת העצבים שלו האיברים הפנימיים. אם התינוק אינו מספיק עבור המיקרו-אלמנטים והויטמינים הדרושים להתפתחותו, וסבירות הסיבוכים בלידה גבוהה, והסיכון לעיכוב בצמיחתה ובהתפתחותה עולה. כמובן, כדי ליישם דיאטות עבור בקרת משקל הוא דבר אצילי, אבל תהליך זה חייב להתבצע ללא פגיעה ביצור קטן התלוי לחלוטין על האם. בימינו, הדיאטה של קימה פרוטסוב פופולרית מאוד בקרב נשים הרות, אשר מתמצה בצריכת כמות גדולה של פירות, ירקות ומגוון מוצרי חלב.

דיאט Protasov במהלך ההריון מיועד 5 שבועות. דיאטה של האם לעתיד צריך להיות מועשר ביותר עם microelements ויטמינים שימושי, ולכן כוללת את הצריכה של ירקות ופירות. תהליך זה מוביל לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף, פיצול של שומנים תת עוריים, חיזוק של המערכת החיסונית וירידה במשקל יעיל. הדיאטה של Protasov מבטלת שביתות רעב מתישה, להיפך, היא מאפשרת קבלת מוצרים "מותרים" בכמויות בלתי מוגבלות. זה, בתורו, מבטלת את הלחץ ואת המתח הקשורים מונו דיאטות. "פלוס" של מערכת תזונה כזו עבור נשים בהריון, קודם כל, מורכב הטבע שלה לא מעיק. בנוסף, התבוננות כזו דיאטה, אישה תרגיש גל של חיוניות, אנרגיה וחיות.

דיאט Protasova במהלך ההריון אינו מכתיב כל ההגבלות הקפדניות במזון. כל המרכיבים "מותר" קל לזכור. העיקר הוא לארוחת בוקר, צהריים וערב, האם בעתיד יכול לבחור מה שהיא אוהבת. עיקרי הדיאטה Protasov כוללים את הדברים הבאים: 

• צריכת מספר רב של ירקות גולמיים; 
• צריכת יומית של מוצרי חלב (גבינת קוטג ', יוגורטים, גבינה) עם 5% שומן תוכן; 
• שימוש יומיומי נוזלי בסכום שלא יפחת מ -2 ליטר; 
• להימנע מאכילת יתר, לאכול לפחות 5 פעמים ביום.

בשבוע הראשון של הדיאטה Protasov, רק ירקות גלם צריך לאכול, כמו גם יוגורט, גבינת קוטג 'וגבינה קשה. תה ירוק, מים מינרליים בלתי מוגזים וכמות מוגבלת של קפה טבעי הינם מותרים. אתה יכול לאכול ביצה קשה אחת ביום.

בשבוע השני של דיאטה Protasov אינו שונה מן הקודם, עם זאת, יש צורך להוציא ביצים מן הדיאטה. בשבוע השלישי של ציות דיאטה מזון בסיסי, עוף מבושל או אפוי (דגים) יש להוסיף כמות של 300 גרם ליום. כמו כן מומלץ להפחית את צריכת מוצרי החלב, בפרט, גבינות ויוגורט.

בשלב 4 ו 5 שבועות של דיאטה Protasov האישה ההרה תרגיש קלילות בגוף, פרץ של כוח, מרץ ואנרגיה. בתקופה זו חשוב להימנע מלצרוך ממתקים שונים, אך לתת עדיפות לירקות, תפוחים, יוגורטים, ביצים, גבינות, תה וקפה טבעי (בכמויות מוגבלות).

בשבוע השישי של הדיאטה, מומלץ לדבוק בדיאטה של השבוע החמישי עם מבוא הדרגתית של דייסות ופירות לא ממותקים.

כוסמת דיאטה במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון כוללת את השימוש רק במוצרים כי הם שימושיים לבריאות של אמא בעתיד ההתפתחות הנורמלית של התינוק שלה. נשים רבות מעדיפות את השימוש של דיאטות מונו שמטרתן שריפת שומן מהירה ונורמליזציה במשקל. המונח "mono-diet" מציין כי משטר הדיאטה בנוי על קליטה של מוצר אחד. לדוגמה, דיאטה כוסמת, אשר משתמשת כוסמת כמוצר המזון העיקרי, הוא מאוד פופולרי.

דיאטה כוסמת במהלך ההריון צריך להיות לטווח קצר האחרון בממוצע לא יותר מאשר אחד או שבועיים, כי הגוף של אם לעתיד צריך חומרים שימושיים אחרים לתפקוד מלא שלה. דיאטה זו מבוססת על השימוש דייסה כוסמת יחד עם נוזלים: kefir, מים מינרליים עדיין, כמו גם תה ירוק. תומכי דיאטה זו משוכנעים שהיא תורמת לירידה יעילה במשקל וניקוי של הגוף האנושי מחומרים מזיקים, כולל סיגים. תכונות שימושיות של דיאטה כוסמת ניתן לייחס את הפשטות, affordability ו לטווח ארוך הרוויה. לגבי השילוב של "כוסמת פלוס קפיר", הנקודה הבאה יש לציין. כוסמת הוא עשיר בפחמימות, חלבונים, מיקרו מקרו, וגם מכיל חומצה פולית וויטמינים מקבוצה B. קפיר מכיל גם מספר ויטמינים, כמות קטנה של פחמימות וחלבונים, אך בשילוב לטובה עם כוסמת.

מהם העקרונות העיקריים של דיאטה כוסמת? הכלל הראשון אומר כי במהלך כל התקופה של מערכת מזון כזו אתה צריך לאכול דייסה כוסמת, מבושל על פי מתכון מיוחד. טרום כוסמת גריסים צריך להיות שפכו עם מים רותחים ולהשאיר כדי להחדיר למשך הלילה. למחרת, ביום הראשון של הדיאטה, יש צורך לאכול רק דייסה כוסמת, תוך שטיפה זה עם שומן קפיר 1% (לא יותר מ 1 ליטר ביום), וגם בכמות בלתי מוגבלת אתה יכול להשתמש במים ותה. צריכת יומית של 1-2 פירות, או 150 גרם של יוגורט דל שומן מותר.

יש לזכור כללים חשובים אחרים של הדיאטה כוסמת: 

• אסור להוסיף סוכר, מלח ותבלינים, כמו גם חמאה בדייסה כוסמת; 
• ארוחת הערב צריכה להיות לפחות 4 שעות לפני השינה, אבל אם האישה ההרה תחוש תחושה חזקה של רעב, אתה יכול לשתות כוס קפיר למשך הלילה; 
• מומלץ לקחת מולטי ויטמינים, הן במהלך דיאטת כוסמת, והן לתקופה כלשהי לאחר מכן; 
• אתה צריך לזכור על contraindications, בנוכחות אשר אתה לא יכול להשתמש בסוג זה של דיאטה: גסטריטיס, כיב קיבה, שלב ההתאוששות לאחר מחלות, וכו '

אמא לעתיד צריך לזכור כי כל מונו דיאטה, כולל כוסמת, לא יכול להיות שימושי 100%, כי השימוש במוצר אחד בלבד אינו יכול לספק לגוף את כל מרכיבי הקורט הנחוצים וחומרי הזנה. לכן, לטפל סוגים אלה של דיאטות צריך להיות זהיר במיוחד, תוך מתן תשומת לב מלאה התייעצות שוטפת עם הרופא.

[6]

דיאטה לירידה במשקל בהריון

דיאטה במהלך ההריון - האם זה אפשרי? שאלה זו נשאלת על ידי נשים רבות אשר "מאוימות" ממש על ידי מילות הרופאים על ההשלכות השליליות של עודף משקל. יש מגבלות מסוימות על עלייה במשקל המקובלות בתקופת ההיריון, והיציאה מהן, מבחינה רפואית, נחשבת לפתולוגיה. שיעור זה הוא 8-12 ק"ג. אם אישה היא במשקל במהירות, יש צורך לנקוט צעדים, כי השמנת יתר הוא רע הן לבריאות של העתיד אמא התפתחות טרום לידתי של הילד.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון אינו מתכוון בשום אופן לצום מתיש לצורך ירידה מהירה במשקל. זוהי, קודם כל, מערכת של תזונה רציונלית, הכוללת ארוחות תכופות בכמויות קטנות. בזהירות רבה במהלך ההריון, אתה חייב לטפל בדיאטות מונו, כי הם לא מאוזנים לשלול את הגוף של חומרים מזינים נוספים למצוא מזונות אחרים.

הרופאים ממליצים אמהות לעתיד כדי לשלוט במשקל שלהם בעזרת מה שנקרא. "פריקה ימים", אשר חייב להיות מסודרים 1-2 פעמים בחודש. כמו מוצרים בתפריט פריקה, אתה יכול להשתמש פירות טריים וגרגרים (תפוחים, תפוזים, אבטיחים). עם זאת, דיאטה קפדנית כזו לא יכול לעמוד בכל אישה, במיוחד "בעמדה". לכן, השיטה האופטימלית עבור בקרת משקל היא תזונה נכונה, אשר מרמז על הרחקה מן התזונה של מזונות עתירי קלוריות, או לפחות הגבלה שלהם. אמא לעתיד בשום אופן לא צריך להיות מונחה על ידי "הכלל" המסורתי, הקובע כי אישה בהריון צריך לאכול לשניים.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון היא, קודם כל, את ההדרה של דיאטה של מלח, מזונות מטוגנים, מוצרים מעושנים, ממתקים. התזונה של האם הצפויה לא צריכה להיות גבוהה קלוריות בשפע, עדיף לתת עדיפות משטר תכופים, 5 פעמים דיאטה משטר דיאטה. מומלץ לצרוך יותר קלוריות בבוקר. יש צורך להגדיל את הצריכה של ירקות טריים, כמו גם בשר, ביצים, דגים, tk. האורגניזם המתפתח של הילד זקוק לחלבון מאוד. מן הבשר עדיף לאכול בשר, עגל או עוף, שניהם אפויים בתנור, מבושלים.

תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית מתונה והתעמלות "חכמה" לנשים בהריון תיתן תוצאות טובות. זה שימושי עבור אמהות בעתיד ללכת, לשחות בבריכה, לבצע תרגילים כדי לשמור על טונוס שרירים. כל הפעולות הללו לתרום שריפת בזמן של קלוריות עודפות וסילוק בטוח של עודף משקל.

אל תתרגז אם אתה מרוויח יותר מ 12 ק"ג במשך כל תקופת נשיאת ילד. עד השחרור מבית החולים, 10 ק"ג יישרף, ואת קילוגרמים הנותרים עם תזונה נכונה ייעלמו בחודשים הראשונים לאחר האירוע החשוב ביותר בחיים שלך - לידת תינוק.

[7], [8], [9], [10], [11]

דיאטה בתחילת ההריון

דיאטה במהלך ההריון בשלבים המוקדמים, כמו גם בשליש הבא, צריך להיות מאוזן. זה הכרחי כי התזונה של האם בעתיד כולל את הכמויות הנדרשות של שומנים ופחמימות, כמו גם חלבונים, ויטמינים, microelements מועיל. כך, גוף של אישה בהריון יהיה להתמודד עם כל עומס העבודה הקרובה, אשר נובעת נשיאת התינוק.

דיאטה בתחילת ההריון צריכה להיות מורכבת מ 10% של מזון חלבון (בשר, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב), 30% של שומנים (אגוזים, חמאה, חלב ומוצרי חלב). שאר 55-60% נופלים על פחמימות (פסטה, פירות, תפוחי אדמה, כוסמת, אורז, שיבולת שועל).

האם לעתיד צריכה להיות קשובה לתזונה שלה בשלב תכנון ההריון. בשליש הראשון, היא צריכה להימנע מאכילת מוצרים מוגמרים, כמו גם מזונות עם קלוריות "ריקות" וממתקים. זה צריך גם להגביל את צריכת הקמח, מתן עדיפות דגנים מלאים, כי יש השפעה מועילה על הגוף של אישה בהריון ופיתוח העובר. יתרון זה מוסבר על ידי תחזוקה של דגנים מלאים של סיבים, אשר מסייע המעיים להתמודד עם הפונקציות העיקריות שלה. לפיכך, הגוף יהיה מלא לספוג את החומרים המזינים והסרה בזמן של השפלה מוצרים.

כדי למנוע עלייה מהירה במשקל, אישה בהריון לא צריך להסתבך בשיטות המסורתיות של ירידה במשקל. רק מספיק כדי לנקוט בכללים של תזונה רציונלית, הכוללת צריכה יומית של ירקות טריים ופירות המכילים מספר מינימלי של קלוריות. לא צריך לקחת בחשבון את האמירה הידועה שאמי צריכה לאכול לשניים, זה לא בסדר. אמא לעתיד צריך פשוט לשלוט על תהליך האכילה ולהשתמש מזון שברי, אשר מבטיחה מטבוליזם ויציבות אופטימלית בצורה.

דיאטה במהלך ההריון נועד לשלוט על המשקל של אישה, tk. עודף משקל הגוף משפיע לרעה על בריאותה ועל התפתחותה של התינוק. לכן, האם לעתיד צריך לחלוטין לחשוב מחדש על דרך החיים שלה, כמו גם את הדיאטה. מרכיבי הריון מוצלח הם תזונה נכונה, שימוש בכמות מספקת של מים נקיים, פעילות מתונה וגישה חיובית.

[12], [13]

דיאטה במהלך ההריון בשליש

דיאטה במהלך ההריון כוללת את הכללה בתפריט של העתיד אמא של מזונות עשירים בחומרים מזינים, micronutrients ו ויטמינים שונים. עם זאת, זה נכון ויציב לאכול אישה לפני תחילת ההתעברות. בפרט, אין לקחת משקאות אלכוהוליים או תרופות ללא התייעצות עם הרופא מראש, להיות מודעים לסימפטומים של רעילות מוקדמת דרכים להתגבר על זה, בזהירות לשנות את הדיאטה שלך כדי למנוע מזיקים מדי קלוריות מזונות.

אני שליש הריון מאופיין בגילויים תכופים של רעילות באם בעתיד. הכלל העיקרי של תזונה של אישה בהריון על הסימנים הראשונים של toxicosis מוקדם צריך להיות כדלקמן: יש צורך כי האוכל הוא לא חם מדי ומספק לאמא בעתיד תענוג. לאכול אישה בהריון מומלץ מעט מעט ולעתים קרובות (לפחות 5 פעמים ביום).

דיאטה בהריון 1 שליש כולל דיאטה מגוונת. אם האישה ההרה רצתה מלפפון חמוץ, כרוב כבוש, תפוח קלוי, חתיכת דג מלוח), זה לא רע, כי מוצרים כאלה מעוררים תיאבון. זה הכרחי היומי להישען על ירקות פירות טריים, אבל "בחוכמה" ללא אכילת יתר. בלי להיכשל יש צורך לאכול בשר ודגים בצורה מבושלת, לא. הגוף של התינוק צריך חומצות אמינו, אשר נמצאים בדרך כלל חלבונים מן החי. אתה צריך לאכול מוצרי חלב, כי הם מכילים סידן - אלמנט שימושי עבור אמא וגם התינוק שלה. מוצרים כגון גבינה גבינה קשה יעזור אם אישה בהריון לא אוהב חלב שלם.

בעת בחירת מאכלים ומזון, מומלץ לא לתת עדיפות למוצרים מעושנים, כמו גם מוצרים משומרים, מזונות מטוגנים, קפה, מוצרים מוגמרים למחצה. תזונאים מייעצים לעתיד האם לצרוך מים מינרליים, מיץ סחוט טרי, קומפוט, מיץ פירות ומשקאות אחרים, כמו גם. בגופה של אם לעתיד, הצורך בנוזל עולה. כדי להימנע מבעיות במעי, מומלץ לאישה בהריון להיכנס לסלק, שזיפים מיובשים ולשתות כוס ריקה של מים קרים מטוהרים על בטן ריקה וכפיר בלילה.

יש לזכור כי חלק הארי של ויטמינים שימושי לגוף האדם מגיע מבחוץ, יחד עם מזון או מתחמי המרקחת. לאם בעתיד היא שימושית מאוד בשלבים המוקדמים של ההריון ויטמין C, אשר משפר את מצב החסינות של אישה בהריון, נלחם עם הביטויים של toxicosis מוקדם, וגם מחזק את הלב של העובר.

חומצה פולית, אבץ, סלניום ונחושת תורמים למניעת מומים מולדים שונים בעובר, כולל הסיכון של היווצרות שגוי של עמוד השדרה בעמוד השדרה.

מגנזיום, כמו גם ויטמינים E ו- B6, משפיעים באופן יעיל על תפקוד הרבייה של הגוף הנשי, ובכך להפחית את האפשרות של איום הפלה, אשר בולט במיוחד בשליש הראשון, ב 9-12 שבועות של הריון.

ויטמינים של קבוצת B, מחסור אשר יכול להוביל vices שונים בפיתוח של התינוק ואת הגילויים של toxicosis מוקדם של אישה בהריון, הם גם חשובים ביותר.

תפקיד חשוב מאוד שמילא ויטמין PP, אשר מספק בעתיד אמא והתינוק שלה עם הנשימה הסלולרית. קובלט ויוד הם מיקרו-מרכיבים המופיעים בהתפתחות בלוטת התריס של התינוק בשבוע ה -11 עד ה -12, וגם עוזרים לאישה להילחם בסימנים של רעילות מוקדמת ומניעת התקפי הקאות ללא חת.

[14],

דיאטה בהריון בשליש השני

דיאטה במהלך ההריון מכוונת לבחירת דיאטה מיוחדת הכוללת את השימוש במוצרים שימושיים מאוד הדרושים לגוף של אם לעתיד והתפתחות תוך רחמית נכונה של התינוק שלה. כדי לדעת מה אפשרי ומה לא ניתן לאכול במהלך ההריון, יש צורך להתייעץ עם דיאטנית אשר יבחר את מערכת התזונה האופטימלית במקרה מסוים. יש לזכור את המוזרויות של הדיאטה בשלבים שונים של נשיאת ילד.

דיאטה בהריון 2 שליש כולל ציות לכללים התזונתיים הבאים: 

• צריכה מוגבלת של מזונות נוזליים ומלוחים בכל צורה שהיא. התלהבות מוגזמת למוצרים אלה מונעת את ספיגת הברזל בדם - האלמנט החשוב ביותר שממלא תפקיד חשוב בתהליך ההתפתחות תוך-רחמית נורמלית של העובר. 
• הקדמה בתזונה של אם לעתיד של בשר דל שומן באפייה, מבושל, או מבושל, כמו גם דל שומן סוגים של דגים ומזונות אחרים המכילים חלבון: מוצרי חלב, ביצים, גבינת קוטג '. 
• השימוש של ירקות טריים וסלט פירות ללא תחבושות (כמו חטיפים "אור"), כמו גם מיץ תפוחים עם סלרי, אשר מכיל אלמנט שימושי מאוד עבור הגוף הנשי - חומצה פולית. הוא ממלא תפקיד חשוב בתהליך היווצרות ופיתוח של מערכת העצבים והמחזור של הילד. 
• השימוש במוצרים המכילים ברזל ככל האפשר, כגון כבד, תפוחים, מיץ עגבניות, דייסה כוסמת. 
• הצריכה המוגבלת המקסימלית של ממתקים, מוצרי פסטה וקמח לבקרת משקל אופטימלית. 
• מבוא לתזונה של אישה בהריון של ורד בר - מקור של ויטמין C, הפועל כמרכיב חיוני לפיתוח שליה, כמו גם שימוש קבוע של מזונות המכילים ויטמין D, סידן וזרחן, מקורות אשר גבינת קוטג ', מוצרי חלב ודגים. 
• צריכת ויטמין A, במיוחד במהלך השליש השני של ההריון. יש לה השפעה מועילה על המערכת הגנטית של העובר וכן מגרה את הגנים האחראים על צמיחת התינוק, התפתחות רקמת העצם, העור, כמו גם את העיניים (בפרט, הרשתית) ואת הריריות. מקורות ויטמין A הם מוצרים כגון חלמון ביצה, ירקות פטרוזיליה, גזר, תרד, דלעת, משמשים וחמאה.

דיאטה בהריון 2 שליש צריך להיות מאוזן בזהירות מחושב, כך לאמא בעתיד לא היו בעיות בריאות, וגם לרדת במשקל, הבעיה של אשר רלוונטי מאוד בזמננו ומדאיג נשים רבות.

[15], [16]

דיאטה במהלך ההריון בשליש השלישי

דיאטה במהלך ההריון הוא בעל חשיבות רבה עבור נשיאתו הרגילה של הילד ומניעת משקל עודף באישה. בנוסף, תזונה מאוזנת יש השפעה מועילה על מצבה הכללי של הגוף של אמא בעתיד, את העבודה של קרבים, חסינות. כדי לדעת איך לאכול נכון בתקופה כה קריטית בחיי כל אשה, כמו הריון, אתה צריך להבין מה הבעיות יכולות להתעורר בשלב זה או אחר של נשיאת ילד.

בשליש השלישי, נשים בהריון לעיתים קרובות יש בעיות הקשורות גידול מוגבר הרחם. איבר זה מתחיל ללחוץ על הבטן, ופרוגסטרון (מה שמכונה "הורמון ההריון") מסייע להפחית את הטון של השרירים החלקים שלו, כולל הסוגר הוושט, שגורם להתקפים מכאיבים של צרבת. בעיה נוספת, לא פחות בפועל בשלב של המחצית השנייה של ההריון היא המחלה. מחלה זו באה לידי ביטוי בצורה של עליה בלחץ הדם של אישה בהריון, התפתחות בצקת ופגיעה בתפקוד הכלייתי. תסמינים רבים של מחלת חניכיים הם בשל מחסור micronutrient תזונה מאוזנת. לכן, דיאטה במהלך ההריון של השליש השלישי ממלא תפקיד מיוחד עבור האם לעתיד. גופו של הילד מתפתח כל הזמן, הצרכים שלו הולכים וגדלים, הגוף צובר מסה, ומכאן - הופעתה של כל מיני בעיות בריאותיות של האם.

תזונה רציונלית בתקופה האחרונה של ההריון היא שמירה על פשוטה, אבל באותו הזמן מאוד חשוב כללים ועצות. בתזונה של האם לעתיד, יש צורך לבצע כמה התאמות, גם אם באופן כללי, מצב בריאותה הוא נורמלי.

הרופאים ממליצים לנשים בשלב זה להגביל את צריכת המלח, כמו גם לבטל לחלוטין את חמוצים דיאטה, מוצרים מעושנים, מזון משומר, מתובל, שומן, מזון מטוגן, תבלינים וממתקים בצורת שוקולד, עוגות, ממתקים. יש צורך לנטוש הדר, כמו גם בוטנים ומנות חמוץ.

נהפוך הוא, הבשר בתקופה זו של נשיאת ילד לאשה הרה הוא פשוט הכרחי, כמו גם דגים nonfat, המכיל יוד מספר רב של חומצות שומן רב בלתי רווי שימושי לגוף. אין להגביל את עצמך לאכילה, אבל זה הכי טוב לאכול מזונות דל קלוריות עשירים בסיבים. הם לעורר את העבודה של קרבים ולמנוע את התרחשות של עצירות. אלה מוצרים ומנות: סלטי ירקות, דייסות, המבורגרים מאודים, ריבה, חלב מקושקש, פירות יבשים (הטובים ביותר בצורת אדים), חלב אפוי מותסס, קפיר, וכן גזרים, שזיפים, תאנים.

בשלב האחרון של ההריון, נשים לא מומלץ לצרוך יותר מ 2 ליטר של נוזלים ליום (כולל מיצים, מרקים, מוצרי חלב). כאשר מסתכלים בצקת, יש צורך להפחית את צריכת המים ל 1 ליטר.

כדי למנוע צרבת, מומלץ לאמהות לעתיד לאכול מנות קטנות, לפחות 5-6 פעמים ביום. בריא מאוד עבור נשים הם מזונות עם תכונות בסיסיות בולטות, אשר נקראים "antacids מזון": עוף, ביצים רכות, שמנת, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, דגים, לחם מיובש מעט. ירקות משמשים בצורה מבושלת ביותר, ואם צרבת לא עובר, מומלץ לנגב אותם או להכין פירה. פירות במקרה זה עדיף לאפות.

דיאטה במהלך ההריון, הטרימסטר צריך לכלול את צריכת micronutrients: ויטמינים C, D, E ו- K, כמו גם סידן, ברזל, יוד.

סידן הכרחי להתפתחות רקמת העצם של הילד, ברזל מונע את התאים ואת הרקמות של התינוק מרעב חמצן, וגם מסייע להפחית את אובדן הדם של האישה במהלך הלידה. ויטמין C עושה כלי דם חזקים יותר, ו- E - מונע את האיום של לידה מוקדמת ו לוקח חלק בפיתוח של הריאות של הילד. יש לזכור כי התלהבות מופרזת עבור ויטמינים הוא כרוך עם השלכות שליליות. בכל הצורך למדוד התייעצות בזמן עם רופא.

[17], [18], [19]

דיאטה ב 8 חודשים של הריון

דיאטה במהלך ההריון צריכה להיות מכוונת למניעת משקל עודף באישה מורכבת מזונות מועילים ביותר לגופה. בחודשים האחרונים, חשוב במיוחד לקחת את הנושא הזה בחשבון, כי לעיתים קרובות אצל נשים הרות יש רעילות מאוחרת. זה נגרם בעיקר על ידי תת תזונה. אם הסימפטומים של toxicosis מאוחר יותר מודאגים יותר על אישה בהריון, היא צריכה ליצור קשר עם הגינקולוג שלה בהקדם האפשרי על מנת לנקוט צעדים בזמן כדי לדכא תחושות לא נעימות.

דיאטה במשך 8 חודשים של הריון כוללת את ההדרה של דיאטה של אישה של מוצרי קמח, ממתקים, מזונות שומניים. בתקופה זו, מזון ממוצא מן החי יהיה שלילי.

לעתים קרובות, toxicosis מאוחר קשורה בעיה כגון הצטברות של עודף נוזל ברקמות, מה שגורם להתפתחות של בצקת. יש להם השפעה שלילית על אספקת הדם העובר. כתוצאה מכך, הילד מתחיל לאבד חמצן וחומרים מזינים חשובים הדרושים לשלב הסופי של הפיתוח שלה. בגלל בעיות אלה, אישה בהריון עלול לחוות כבד בבטן, חולשה, בפרט, לחץ הדם שלה עשוי לעלות. בעת התבוננות סימפטומים כאלה, אתה בהחלט צריך להיוועץ ברופא, אבל בשום מקרה אתה צריך לנקוט צעדים כדי להפחית את הלחץ בעצמך.

דיאטה בחודשים האחרונים של ההריון צריך לכלול תוספי תזונה שימושיים המכילים מינרלים וויטמינים. ויטמין ההכנות עבור אישה בהריון צריך להיות prescribed על ידי רופא.

בשלב זה של נשיאת תינוק, אתה צריך לטפל בצריכה מספקת של אמא העתיד של ברזל בגוף. מרכיב חיוני זה מגרה את זרימת הדם של האם והתינוק שלה, תוך שמירה על הרכב נכון של הדם. מזונות עשירים בברזל: תרד, שמיר ופטרוזיליה, תפוחים, כרוב, כבד, בשר בקר.

אישה בהריון צריך לשמור על הגוף שלה עם ויטמינים חשובים כמו ויטמין E, C, A, B1 ו B2. הגוף של האם והילד צריך גם חומצה פולית וסידן. ויטמין E נמצא בשמן צמחי. זה עוזר לאישה להיפטר תסמינים לא נעימים של toxicosis מאוחר, מונע לידה מוקדמת, וגם מגרה את התהליכים של התפתחות תוך רחמית של הילד.

ויטמין C נמצא פירות הדר, כמו גם עגבניות, עלי חסה, פלפל מתוק, דומדמניות שחורות, מותניים ורדים. מומלץ לאכול מזונות המכילים ויטמין C, לאחר בישול קצר או בצורה גולמית.

ויטמינים В1, גם טוב לעורר את העבודה של השרירים, אשר, בתורו, תורם לשיפור העבודה בעתיד. רכיבים אלה נמצאים דגנים, שמרים, גבינה קשה, ביצים, מוצרי חלב, שעועית, כבד.

אישה בהריון צריך לדאוג לכך שיש דג על השולחן שלה. הוא מכיל זרחן, אשר מקדם ספיגה טובה יותר של סידן בגוף. חומצה פולית מכילה ירקות ופירות בעלי צבע צהוב: גזר, אפרסקים, משמשים, פלפל מתוק, משמשים מיובשים. אלמנט זה ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח של הילד.

כדי למנוע צרבת בחודשים האחרונים של ההריון, אמהות בעתיד מומלץ לעקוב אחר הכללים הבאים וייעוץ. 

• כוח חלקי. יש צורך לאכול מנות קטנות ולעתים קרובות. לפיכך, מיץ קיבה לא "לאכול" את רירית הקיבה. 
• לחסל מזונות מטוגנים, שומניים, מעושנים, ולא שותים קפה ותה חזק. 
• לאכול לאט, לעיסה ביסודיות כל פיסת מזון. זה מונע את בליעת האוויר יחד עם מזון, אשר יכול לגרום צרבת או נפיחות. 
• לאחר אכילה, לא ללכת לישון מיד. יש צורך לטפל כי הבטן בשלב זה היה טונוס ועובד במלואו. 
• חלוקת מזון נכונה. בבוקר, עדיף לאכול בשר, דגנים, דגים, ובשני - חלב מזון וירקות. בשום מקרה לא צריך לקחת מזון "כבד" בלילה - זה יכול לגרום לצרבת, בריאות לקויה, נדודי שינה.

[20]

דיאטה ב 9 חודשים של הריון

דיאטה במהלך ההריון בחודש האחרון, התשיעי צריך להיות מורכב של דיאטה מלאה. העלייה הכוללת במשקל של האם בעתיד על ידי פרמטרים רפואיים לא יעלה על 12 ק"ג. לפעמים הנורמה מותר עד 15 ק"ג, אבל אם הדמות עולה על נתון זה, אתה יכול לדבר על בעיה כמו עודף משקל.

דיאטה של 9 חודשים של ההריון כולל את צריכת מזונות רוויים עם כל החומרים הדרושים מינרלים, microelements וויטמינים. בתקופה קריטית זו, אי אפשר לסבול אכילת יתר, כי משקל עודף של אישה יכול לעורר לידה קשה וסיבוכים שונים לאחר הלידה. כן, ומצב הילוד הוא במידה רבה בשל הדיאטה, אשר הוחזקה על ידי האם בחודש האחרון. לדוגמה, התפתחות המוח של התינוק מושפעת לרעה מאוכל דל קלוריות, כמו גם מחסור בחומרים מזינים במזון, שאמה לקחה בחודשים האחרונים להריונה. חוסר חומצה פולית, בתורו, יכול לעורר עקמומיות של עמוד השדרה של התינוק.

תזונה מוגברת של האם הצפויה בחודש ה -9 כוללת, קודם כל, את צריכתם של יותר ירקות, פירות טריים וגרגרים, כמו גם בשר דל ומוצרי דגים. אם אישה דבקה בכל הכללים של אכילה בריאה, אז מחלות כאלה, כמו התכווצויות, עצירות, בחילה, צרבת, יהיה לעתים קרובות להפריע לה. יש לזכור כי צום האם מובילה לרעב תוך רחמי של הילד. אחרי הכל, הפרי מקבל מזון אפילו בזמן אישה בהריון לא אוכל. תזונה סדירה נחוצה לילד, כמו חמצן, כך שאמהות עתידיות צריכות לפקח על התזונה ולא להחמיץ ארוחה אחת.

בחודש האחרון של הריון מומלץ להשתמש בכמות מספקת של סיבים שמישים, אשר נמצא בעיקר בירקות, קטניות מיובשות, תפוחי אדמה (במיוחד "במדים"), אפונה ירוקה, ופרות טריים. תכונות שימושיות של סיבים הם כי זה מונע את התפתחותה של סוכרת אצל נשים בהריון.

במקום מזונות שומניים ומטוגנים בשלב זה, אתה צריך לבחור מזונות דלי שומן (בשר עוף, דגים, מוצרי חלב). האוכל מבושל בצורה הטובה ביותר עבור זוג, או אופים כלים בתנור. חשוב לתת עדיפות גבוהה קלוריה, מזון מזין שיכול להרוות את הגוף ללא נזק בצורת קילוגרמים מיותרים. אלה ירקות מיובשים, אבוקדו, אגוזים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים.

חשוב עבור אישה בהריון לקחת בחשבון כי השימוש ממתקים לא יביא תועלת כלשהי; אלה הם "ריקים" קלוריות, וחוץ מזה, הם לעתים קרובות לעורר את התפתחות עששת, מחלות לב, סוכרת. במקום סוכר בצורת "טהורה" שלה היא הטובה ביותר לאכול פירות, כמו גם פירות ומיצי ירקות.

כמו חריג, יש לציין כי במקרים בהם אישה בהריון צריך מספר גדל של קלוריות עם מחסור חמור במשקל הגוף. לפיכך, כדי להפחית את הצריכה של מזון קלוריות גבוהה יש צורך במקרה כאשר האישה בהריון סובל מעודף משקל. בתזונה טובה, גם נערות צעירות צריך בגלל הצמיחה של הגוף שלהם. נשים בהריון עם תאומים או תאומים גם צריך להוסיף על 300 קלוריות לכל תינוק.

דיאטה במהלך ההריון לא הגיוני אם אישה לוקחת סמים, אלכוהול, טבק, תרופות. גורמים כאלה שליליים ביותר ברוב המקרים להוביל לתוצאות בלתי הפיך. לכן, לפני תכנון הריון, אתה צריך לשקול מחדש את אורח החיים שלך לנטוש הרגלים רעים.

[21], [22]

ביקורות של דיאטות במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון משחק את תפקידו בכל מקרה ספציפי והוא מכוון, קודם כל, על תזונה מאוזנת ושליטה על משקל הגוף של האמהות. לעתים קרובות, נשים להתמודד עם בעיות הקשורות מטבוליזם או הפרעות בתפקוד של איברים פנימיים, כמו גם עודף משקל.

איך לאכול נכון? אילו מוצרים לתת עדיפות לא לעלות במשקל? למי יש להתייעץ עם התזונה בתקופת נשיאת הילד? רבות מהשאלות הללו יענו על ידי תגובות על דיאטות במהלך ההריון. כיום, על פורומים פופולריים באינטרנט עבור אמהות, אתה יכול לחלוק את הבעיה שלך, כמו גם לקבל את המידע הדרוש מאמהות מנוסה שעברו בדיקות מסוימות.

כמובן, עודף משקל מתבטא לא רק דמות מכוערת לכאורה, אלא גם הופך מכשול אמיתי להצלחה מוצלחת של ילד. קילוגרמים מיותרים יכולים בקלות להוביל למחלות של האיברים הפנימיים של נשים בהריון, וכן להשפיע לרעה על התפתחות תוך רחמית של יצור קטן.

ביקורות של דיאטות במהלך ההריון הן בדרך כלל חיוביות אם הדיאטה נבחרה כראוי. בכל מקרה, נשים בהריון צריך להתייעץ עם הרופא שלהם על כל הסטיות הקלה ביותר בריאות ורווחה בשלב של נושאת את התינוק. תזונה נכונה ומאוזנת נכונה תסייע לאמא העתידית לשלוט במשקל, לעקוב אחר מצבם ועבודתם של איברים פנימיים, בפרט, את מערכת העיכול.

בהתבוננות במשקל נורמלי עלול להיות מלווה על ידי גורמים שליליים כגון פיתוח של רעילות היפוקסיה עוברית, לחץ דם גבוה, נפיחות, עבודה חלש, הזדקנות מוקדמת של השליה, לידת עובר גדול.

כל דיאטה לנשים בהריון מבוססת על עקרונות תזונה מאוזנת, ארוחות קטנות כל 3-4 שעות. מערכת זו מאפשרת לך לווסת את חילוף החומרים ומשפרת את תפקודם של איברים חיוניים: כבד, כליות, בטן, לב. בלב כל דיאטה טמון הכלל על צריכת מוגבלת של מלח וסוכר, - כל אישה בהריון צריך גם לזכור על זה. ציות לכללי בישול, משטר טמפרטורה מאוזנת, צריכת נוזלים רציונלית הם המרכיבים של דיאטות רבות מומלץ לאמהות בעתיד.