דיאטת הריון לפי שבוע

דיאטת ההריון לפי שבוע כוללת תזונה מיוחדת בהתאם לתקופת ההריון. חשוב שאישה בהריון תזכור את הצורך לצרוך רק מזונות בריאים ו"נכונים", שכן צריכת מזון בלתי מבוקרת עלולה לעורר עצירות, בעיות עיכול ובצקת, וגם להפוך לסיבה העיקרית לעודפי שומן.

יש להדגיש כי לתזונה נכונה ומאוזנת של אישה בהריון, המחושבת לפי שבוע, יש נורמות משלה ולוקחת בחשבון, קודם כל, את מאפייני ההתפתחות התוך-רחמית של התינוק בתקופות שונות.

תזונה במהלך ההריון היא הבסיס לנשיאה ולידת ילד חזק ובריא בהצלחה, כמו גם לחיזוק בריאותה של האם.

[ 1 ]

תזונה תזונתית במהלך ההריון לפי שבוע

אז בואו נבחן את העקרונות העיקריים של תזונה רציונלית לאם המצפה לאורך כל ההריון, שבוע אחר שבוע.

1-2 שבועות

זוהי תקופה חשובה מאוד, שבדרך כלל מתחילה עוד לפני ההריון המתוכנן, ולכן אישה צריכה להתחיל לאכול נכון מראש, ובכך להכין את גופה ללידה מוצלחת של ילד. היא תצטרך לוותר בהדרגה על אוכל שומני, מלוח, מעושן, מטוגן וחריף, מנות ומוצרי מזון מהיר, וגם, על מנת להימנע מרעלים מוקדמים, להגביל את צריכת הממתקים למינימום. בשלב זה, יש צורך להגביר את צריכת החומצה הפולית, מכיוון שהיא ממלאת תפקיד חשוב ביותר בהתפתחות התוך רחמית מלאה של התינוק. חומצה פולית נמצאת בירקות ירוקים, סלט עלים ודגנים. פירות טריים, במיוחד צהובים בהירים, שימושיים מאוד לאם ההרה: בננות, אפרסקים, אגסים, מלון, מנגו. מוצרי מזון הכרחיים בשבועות הראשונים להריון הם פירות יער שונים, כמו גם דגנים, גבינה קשה, גבינת קוטג', יוגורט.

[ 2 ]

שבוע 3

בשלבים המוקדמים של ההריון, אישה בהריון צריכה לצרוך הרבה סידן, שנמצא בעיקר בירקות ירוקים, כמו גם במיצי פירות, מוצרי חלב שונים וברוקולי. כדאי לזכור גם מוצרים המכילים מנגן ואבץ - ניתן לכנותם "לבנים" אמיתיות הנחוצות לבניית גוף בריא של ילד. בין מוצרים כאלה, יש לציין צימוקים, שקדים, בקר, עוף, ביצים, גזר, תרד, אגוזים, שיבולת שועל, בננות.

שבוע 4

השבוע, מומלץ לאם ההרה להימנע לחלוטין משתיית תה וקפה חזקים, וגם להקפיד לאכול מאכלים מועילים ביותר לגוף.

שבוע 5

בדרך כלל, רעילות מוקדמת מתחילה בתקופה זו של ההריון, והאם ההרה סובלת לעיתים קרובות מתסמינים כמו בחילות, צרבת, כאבי בטן והקאות. כדי למנוע תסמינים אלה, יש להחליף מזונות חלבוניים בקטניות, צימוקים ואגוזים, כמו גם במוצרי סויה שונים; מומלץ להגביר את צריכת הפירות והירקות "כתומים": מנגו, משמשים, בננות וגזר. אם אפילו המחשבה על חלב גורמת לאישה ההרה להרגיש בחילה, ניתן להחליפו בגבינה קשה או יוגורט שאינם מכילים צבעים וחומרי טעם מזיקים.

[ 3 ]

שבוע 6

בשלב זה של ההריון, יהיה זה מועיל לאמץ הרגל של אכילת צנימים או קרקרים לאחר היקיצה. לא יהיה מיותר לאכול חטיף לפני השינה, למשל, מנה קטנה של צימוקים. מומלץ גם לשתות יותר מים - 8-10 כוסות ביום. אישה בהריון צריכה להימנע מכל מזון המכיל כמות גדולה של שומן.

[ 4 ], [ 5 ]

שבוע 7

בשלב זה של ההריון, יש להימנע מצריכה מוגזמת של מזונות המעודדים היווצרות גזים: אפונה, תפוחי אדמה מטוגנים, כרוב, שעועית וכו'.

[ 6 ]

שבוע 8

לעתים קרובות בשלב זה, אישה בהריון ממשיכה להיות מוטרדת מרעלים. כדי להימנע מתחושות לא נעימות מסוג זה, ניתן לנסות תה עם ג'ינג'ר, כמו גם אגוזים בבוקר.

9-10 שבועות

בתקופה זו של ההריון, מומלץ לאם ההרה לוותר על ממתקים ולהגביל את צריכת הסוכר ככל האפשר. עדיף להחליף לחם לבן בלחם אפוי מקמח מלא, ולאכול אורז בצורתו הלא מזוקקת.

[ 7 ]

11-12 שבועות

בשלב זה של לידת ילד, הגוף נותן לאישה ההרה כל מיני "רמזים". יש צורך לסמוך על האינסטינקט ולאכול את מה שרוצים במיוחד, באופן טבעי, בגבולות סבירים. בדרך זו, התינוק יקבל בדיוק את מה שחסר לו.

13-16 שבועות

זוהי תקופה של גדילה אינטנסיבית של הילד. לכן, האם המצפה צריכה להגדיל את התזונה היומית בכ-300 קלוריות, מה שאומר אכילה בצורת חטיפים נוספים של פירות, מוצרים מקמח גס ומוצרי חלב. אם מתרחשת עצירות, יש לכלול קפיר בתזונה.

16-24 שבועות

חוש הריח, הראייה, השמיעה וחושים אחרים של הילד מתפתחים במהירות. לכן, אישה בהריון צריכה לאכול יותר מזונות המכילים פרו-ויטמין A, כלומר בטא קרוטן. אלה גזר ומיץ גזר, כרוב, פלפלים צהובים, בצל ירוק, תרד ופטרוזיליה.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 שבועות

במהלך תקופה זו, הפרעות במערכת העיכול עלולות להתבטא בצורת צרבת או כבדות בבטן. תסמינים אלה מוסברים על ידי לחץ הרחם על הקיבה עקב הגדלתה. האם ההרה צריכה לאכול לעתים קרובות, אך מעט מעט, תוך הימנעות ממזונות חריפים ושומניים, קפה, מזונות מעושנים ומשקאות מוגזים. האישה צריכה לאכול את הארוחה האחרונה שלה 2-3 שעות לפני השינה.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

שבועות 29-34

במהלך תקופה זו, התינוק זקוק להרבה סידן לפיתוח עצמות שלד, שיניים, כמו גם חומצות שומן מועילות המשתתפות בהתפתחות המוח. כמו כן, יש צורך לצרוך מזונות המכילים ברזל בכמויות מספיקות, מה שיכול למנוע התפתחות אנמיה אצל הילד. התזונה במהלך ההיריון בשבוע מרמזת על הכללת דגים שמנים בכמויות מתונות, בשר אדום, כמו גם ירקות ירוקים כהים, זרעים ויוגורט בתזונה של האם המצפה בשליש האחרון. אסור להיסחף יתר על המידה עם מאכלים מתוקים, מאפים, עוגות - זה מאיים על בעיה כמו השמנת יתר אצל הילד בעתיד. דייסת שיבולת שועל, אגוזים ופירות טריים מתאימים ביותר לחטיפים.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 שבועות

בשלב זה, גופה של האם ההרה זקוק לתמיכה, כי בקרוב הוא יעמוד בפני מבחן קשה - לידת ילד. לכן, לפני הלידה, אישה צריכה לתת עדיפות למוצרים המכילים פחמימות מורכבות - כי הם נחשבים בצדק למקור אנרגיה. במהלך תקופה זו, מומלץ לאכול יותר מוצרי לחם העשויים מקמח מלא, דגנים, כמו גם ירקות בכל צורה שהיא - נא, מבושל או מבושל. יש לאכול מעט, במתינות, גם אם את רוצה משהו מיוחד.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

תזונה בשבועות האחרונים של ההריון

דיאטה במהלך ההריון לא צריכה להיות מתישה, להיפך, היא כרוכה בשמירה על תזונה שתתרום לחיזוק הכללי של גוף האישה. חשוב במיוחד לשים לב לנושא התזונה הנכונה כבר בשלב האחרון של הלידה. אחרי הכל, אישה עומדת ללדת - עבודה קשה מאוד ועתירת עבודה.

התזונה בשבועות האחרונים של ההריון צריכה לכלול מוצרים המכילים כמויות גדולות של פחמימות, הנחשבות למקור העיקרי לאנרגיה חיונית בגוף האדם. צריכה יומית של מוצרים המכילים פחמימות בריאות צריכה להפוך לנורמה של תזונה עבור אישה שמתכוננת להפוך לאם בכל יום. ירקות, בשר, מוצרי חלב, תפוחי אדמה ודגנים הם המוצרים שאישה בהריון חייבת לאכול בתקופה האחרונה הזו.

תפריט משוער לנשים בהריון בתקופה זו עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר ראשונה. ביצה קשה, פרוסת לחם שחור (או טוסט), חמאה (10-15 גרם), כוס קפיר.
• ארוחת בוקר שנייה. סלט ירקות ירוקים, כוס תה חלש.
• ארוחת צהריים. פילה עוף מבושל או תפוחי אדמה אפויים, תפוח, יוגורט לשתייה.
• חטיף אחר הצהריים. דג מבושל או אפוי, סלט ירקות, דייסת אורז חום, תה חלש או קומפוט.
• ארוחת ערב. כוס קפיר או פירות טריים.

ישנם מקרים בהם נשים בשלב האחרון של ההריון סובלות מפתולוגיות שונות הדורשות, בתורן, תזונה מיוחדת. לדוגמה, אם לאישה בהריון יש אנמיה, אז תזונה נכונה היא פשוט הכרחית עבורה. במקרה זה, מומלץ להגדיל את כמות המוצרים המכילים ברזל, אך לפני קביעת תזונה מתאימה, חשוב להתייעץ עם רופא. אם אישה פיתחה השמנת יתר עקב הריון לא תקין, עלייך לשים לב לתזונה התזונתית. עם זאת, במקרה זה, לא ניתן להסתדר בלי להתייעץ עם רופא מנוסה.

כאשר מקפידים על דיאטות שונות לירידה במשקל, עלולות להיווצר סטיות לא רצויות וכל מיני פתולוגיות, הן אצל האם ההרה והן אצל הילד. רמת ה"נזק" המקסימלית היא מונו-דיאטות, המיועדות לרעב לטווח ארוך. כתוצאה מכך, מתפתחת מחסור בוויטמינים ותשישות גופנית. יחד עם זאת, תקופת ההחלמה של גוף האם הצעירה יכולה להימשך זמן רב, וכמעט בלתי אפשרי לפצות על כל הנזק שדיאטות כאלה גורמות לגופו הקטן של ילד שעדיין לא מעוצב.

דיאטה במהלך ההיריון לפי שבוע אינה שוללת את רצונה של האם המצפה להתפנק במה שהיא באמת רוצה. את רק צריכה לזכור לפקח על התזונה שלך ועל המשטר הנכון שלה.

[ 18 ], [ 19 ]