תזונה נכונה במהלך ההריון

תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת ציות לכללים מסוימים ותקנות בשימוש במזון על מנת למנוע את עודף שומן עתידי של אמא. ידוע כי עודף משקל של אישה בהריון יכול לעורר סיבוכים שונים ובעיות בריאות, הן עבור עצמה והן עבור אדם קטן אשר עומד להיוולד.

תזונה נכונה במהלך ההריון אמצעי שליטה קפדנית בשימוש נקניקיות, מזון משומר ומוצרי אחסון אחרים לטווח ארוך. האיזון בין חלבונים, שומנים ופחמימות, ויטמינים מועילים ומינרלים - המרכיבים החשובים ביותר של דיאטה מלאה - משחק תפקיד גדול בתזונה של האישה ההרה. יש לזכור כי תזונה מאוזנת בשלבים שונים של ההריון מניחה איזון שונה של כל המרכיבים האלה.

כבר בתחילת ההיריון, התזונה של האם הצפויה לא צריכה להיות שונה מדי מהרגיל. עם זאת, חשוב להגדיל את הצריכה של מוצרים המכילים חלבון - החשוב ביותר "הבניין" חומר להיווצרות רקמות העובר, שכן הוא בשליש הראשון כי כל האיברים הפנימיים של התינוק נוצרים. מקור החלבון הוא חלב, בשר, מוצרי דגים, כמו גם קטניות, אגוזים, פטריות, ביצים.

עם צריכה מספקת של מזונות חלבונים, אנמיה יכולה להתפתח באישה בהריון, חסינות עשויה לרדת, ולכן חשוב לתת תשומת לב מרבית לתזונה.

תנאי חשוב עבור הילד כדי לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים, יסודות קורט ושהייה נוחה ברחם היא שמירה על דיאטה מיוחדת במהלך ההריון. דיאטה כזו אינה מרמזת כלל על רעב, מונודיה, או הגבלות חמורות על מזון. קודם כל, הוא מכוון מזון שמיש מחדש, כלומר. צריכת מזון במנות קטנות לאורך כל היום. יחד עם זאת, מזון יכול להיות מגוונים, אבל זה לא צריך להכיל שומן מופרז, כמו גם רכיבים מזיקים בצורה של צבעים, ניחוחות, חומרים משמרים וכדומה.

אישה בהריון צריך לתת עדיפות טבעי, מרכיבים טבעיים ומוצרים, בעיקר פירות, עשבי תיבול וירקות, כמו גם מזונות חלבונים מעובדים בקלות על ידי הגוף.

דיאטה במהלך ההריון, קודם כל, כוללת את דבקותה של האם לעתיד של דיאטה יומית מסוימת, הכוללת את המאכלים הבאים:

• מזון חלבון (צריכת ביצים, דגים, בשר דל שומן, מוצרי חלב, כולל חלב מותסס, יוגורט, גבינת קוטג 'ויוגורט) הוא 100-120 גרם; 
• שומנים - לא יותר מ 80-100 גרם (מתוכם 20 גרם - ממקור צמח); 
• פחמימות: המינון היומי שלהם במחצית הראשונה של ההריון צריך להיות 300-400 גרם, ובשלושת החודשים האחרונים - 300 גרם; 
• שתיית מים (בצורה טהורה) - לא פחות מ 1-1,5 l; 
• הכנת מולטי ויטמין שנקבע על ידי רופא (מינון יומי).

האוכל של אישה בהריון צריך להיות מופץ על פי תכולת הקלוריות שלה: ארוחת הבוקר צריכה להיות 30%, צהריים - 40%, וארוחת ערב - 10% מכלל כמות המזון. בארוחות נוספות מומלץ להשתמש במינונים הבאים: ארוחת צהריים חטיף - 10% מכלל כמות המזון. תזונה נכונה של אישה בהריון כוללת את השימוש הרציונלי במזון ביחס לזמן. אז, לארוחת ערב לאמא בעתיד הוא טוב יותר עם מוצרים מתבוללים בקלות במשך כמה שעות לפני פרישה לחלום. מוצרים מהסוג הזה כוללים גבינת קוטג ', יוגורט, יוגורט או קפיר דל שומן. ארוחת הבוקר של האם לעתיד כדלקמן 30-40 דקות לאחר התעוררות.

תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת, מלכתחילה, את השימוש של מבושל, מבושל, מאפים. יש לזכור כמה מגבלות. לכן, אישה בהריון צריך להגביל את צריכת המלח ל 5-6 גרם ליום. מומלץ גם לשלוט בתהליך הצריכה של מוצרי לחם ולחמניות, עוגות, מאפינס, תעריף יומי אשר לא יעלה על 100-150 מתוך מוצרי הבשר, יש להעדיף רק רזה: קודם כל, עוף, בשר בקר, ארנב או טורקיה. מן הדג עדיף לבחור בקלה, navaga, זנדר, או קרח. מוצרי חלב צריך להכיל אחוז נמוך של שומן. דגנים, שמן, ואשת פסטה בהריון צריכים להיות נצרכים בכמויות קטנות ורק כמאכלים מורכבים (מרקים, דגני בוקר, וכו ').

אמא בהריון תזונה נכונה לחלוטין את אפשרות השימוש של מזון מהיר, כל סוג של אלכוהול, תבלינים חריפים ותבלינים, כמו גם פטריות, מעושן, מזון משומר, חטיף, תה חזק, קפה ושוקולד כהה. נשים בהריון צריכות תמיד לזכור את ההתמתנות באכילה, שמעוררת בה הרגשה קלה של רעב גם לאחר אכילה.

[1], [2],

אכילה מוקדמת בהריון

כל אישה בתקופה הקריטית של נשיאת ילד צריכה לדעת על כללי האכילה הבריאה, כך שתהליך ההיריון יתקדם ללא סיבוכים מיותרים.

אכילה בשלבים הראשונים של ההריון צריך להיות, בראש ובראשונה, מאוזנת וכוללת ויטמינים. גם לפני תכנון הריון לאם בעתיד, חשוב לשקול את הניואנס הזה ולהתחיל לקחת חומצה פולית מורכבת של ויטמינים.

תזונה נכונה תפחית את הביטוי של רעילות מוקדמת. מה פירוש "נכון"? קודם כל, זה דיאטה מאורגנת היטב, הן מבחינת איכות וכמות המזון הנצרך. מומלץ לאכול לעתים קרובות, לפחות 5-6 פעמים ביום, בחלקים מחולקים. עיקרון זה מסייע לשפר את העיכול ומקטין את הביטויים של רעילות, צרבת, מבטלת את הבעיות עם העבודה של המעיים.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מארוחות קלות (ביסקוויטים יבשים, קרקרים, קפיר, דייסת שיבולת שועל). בין הארוחות כדאי לשתות מים (1.5-2 ליטר ליום). מזון צריך להיות שימושי ביותר וטבעי, כך אישה בהריון יצטרך לשכוח לחלוטין מזון מהיר, נקניקיות, מזון מעושן, חמוצים ומזונות מטוגנים. זה חל על נקניקיות, ירקות כבושים, מוצרים משומרים, קטשופ ומיונז. מן הדיאטה יש למחוק תוסס מתוק, כמו גם משקאות אלכוהוליים נמוכים. אם אתה מעשן, מיד לזרוק!

בשלבים המוקדמים, אישה בהריון צריך לקחת בשר ודגים בצורה מבושלת או אפויה, מוצרי חלב, עשבי תיבול טריים, פירות וירקות גלם, קטניות ודגנים, בקיצור כל דבר רק לטובת הגוף והעובר. לעתים קרובות בשלבים המוקדמים של נשיאת ילד, הרופא רושם ויטמינים הרות כתוספת מזון המנה העיקרית.

יש לזכור כי הריון הוא לא זמן ניסויים, דיאטות מתיש כל כך רעב הם התווית הקפדנית לנשים. כדי לשמור על דמות בטון, עדיף לעשות תרגילים עדינים ועוד ללכת באוויר הצח.

[3], [4]

תפריט תזונה במהלך ההריון

תפריט התזונה במהלך ההריון צריך להיות, קודם כל, מאוזן. האם לעתיד צריך לאכול מזון בריא, לאכול לעתים קרובות בהדרגה (5-7 פעמים ביום), לא לזלול ולעקוב אחר ההמלצות של דיאטנית.

יצירת תפריט ארוחה, אתה צריך להיות זהיר מאוד, כי איכות המזון תלוי איך הרווחה של האם בעתיד, ואת הבריאות של התינוק שלה. בתזונה יומית רצוי לכלול מוצרים שימושיים ביותר. אנחנו צריכים להתאמן כדי לקבל ארוחת בוקר, וגם כדי לפקח על כמות הקלוריות הנצרכת. כדי למנוע או להקל על המצב אם סימני רעילות, יש צורך לתת העדפה למזונות לעיכול (קרקרים, טוסט), מרק ירקות על המים או מרק עוף, פירות חמוצים (תפוחים, תפוזים, אשכולית, אפרסמון). בחילה לאישה בהריון תסייע להיפטר זנגביל בכל צורה (תה, תוספות מנות, עוגיות), כמו גם מים צוננים עם תוספת של מיץ לימון או לימון.

תפריט תזונה לדוגמא במהלך ההריון:

• ארוחת בוקר. ביצה, טוסט, דגני בוקר, מוזלי, תפוח מגורד. כוס יוגורט דל שומן או חלב, פירות טריים ומיצים סחוטים.
• ארוחת בוקר שנייה. פירות, שייק פירות, יוגורט דל שומן, קומץ פירות יבשים או אגוזים.
• צהריים. מרקים, ריזוטו, תבשילים (בשר ודגים), לחם מחיטה מלאה, סלט ירקות טרי, קינוח בדמות מוצרי חלב.
• חטיף. מיץ סחוט טרי, עוגות, דגני בוקר, פירות.
• ארוחת ערב. מרק עם מוצרי חלבון (בשר עוף או רזה), ביצים בצורת חביתות או מבושלים, טופו, קטניות, סלט ירקות.
• ארוחת הערב השנייה. חלב חם, קרקרים, גבינה, קומץ אגוזים.

בין מוצרים אסורים, יש לציין מאכלי ים, דגים אפויים למחצה, סושי, קפה, ממתקים, שימורים. בתקופה זו, האם לעתיד צריך לקחת רק מה יביא התינוק שלה.

דיאטה במהלך ההריון

האם לעתיד צריכה לקבל את כל החומרים המזינים והויטמינים הדרושים - רק בדרך זו הגוף של הילד שטרם נולד יתפתח כראוי.

דיאטה במהלך ההריון צריך להיות מחושב, כי איכות וכמות המזון הנצרך יקבע את מצבה של האישה ההרה, כמו גם את תהליך היווצרות עוברית תוך רחמית. בתזונה של אישה בהריון צריך להיות מזון הנוכחי המביאים תועלת מקסימלית לגוף: פירות וירקות, דגנים, מוצרי חלב, קטניות, עשבי תיבול טריים, דגים ובשר.

האם לעתיד עדיף לאכול לעיתים קרובות (עד 6-7 פעמים) במנות קטנות. אז אתה יכול למנוע בעיות רבות הקשורות תקלה של מערכת העיכול, בפרט, בחילות, עצירות, גזים, צרבת. מומלץ לא לאכול יותר, במיוחד לפני השינה, מומלץ לאכול לאט, לא ממהר.

התזונה צריכה להיות מורכבת מבושלים, מבושלים, מאפים. אישה בהריון צריך לומר קשה "לא" כדי מטוגן, מעושן, מנות משומרות ומתובל. יש צורך להגביל את צריכת מוצרי הקמח, ממתקים, מאפינס, עדיף לשתות מיץ סחוט טרי, compotes, תה צמחים, וגם לסרב קפה תה שחור חזק. בתזונה של האם לעתיד, ללא קשר לתקופה של ההריון, אלכוהול אלכוהוליים אלכוהול נמוכה לא צריך להיות נוכח.

בתפריט ההריון, חייב להיות מזון חלבון, הנורמה היומית של אשר שווה 75-100 גרם ליום. זה בשר, גבינת קוטג ', חלב, ביצים, דגים. שימושיים הם אגוזים (אגוזים, ארז, אגוזי לוז, בוטנים), זרעים, קטניות. ממתקים מוחלפים בצורה הטובה ביותר עם פירות, צימוקים, משמשים מיובשים, דייסות, פירות יבשים. הדיאטה של האם לעתיד צריכה לכלול גם דגנים מחיטה מלאה או דגנים לא מבושלים, כבד, תרד, גזר, פלפל מתוק.

תזונה נכונה המורכבת במהלך ההריון היא הבסיס של בריאות האם והילד. זה צריך לזכור בכל שבוע של התפתחות העובר. סידן מחזק את עצמות תינוק, חומצת פולית חיונית להתפתחות של תאי מוח של הילד, חדות ראייה, ויטמיני C, B, A, E - האלמנטים החיוניים לבניית מערכת העצבים ומערכת האחרת של הגוף קצת. דיאטה יומית ממוצעת במחצית הראשונה של ההריון היא 2,400-2,700 קלוריות, בשנייה - 2,800-3,000 קלוריות.

תזונה במהלך ההריון

דיאטה צריך להיות מבוסס על ההמלצות של דיאטנים, תוך התחשבות המאפיינים האישיים של הגוף של אמא ואת תהליך ההריון.

דיאטה במהלך ההריון צריך להיות מאוזן. מומלץ להקפיד על מזון בזמן מסוים. אתה לא יכול לזלול להרעיב, - הכל צריך להיות מתון, כולל אכילה. תזונאים ממליצים לנשים הרות לאכול מזון במנות קטנות, 5-6 פעמים ביום. בדרך כלל הדיאטה של אישה בהריון מורכב ארוחת בוקר הראשון והשני, ארוחה מלאה, חטיף, וגם את ארוחת הערב הראשונה והשניה. כשהרעב מורגש, מותר לאישה ההרה לשתות כוס קפיר או לאכול תפוח לפני השינה.

אם לעתיד צריך להקשיב לצרכים הפנימיים שלה העדפות הטעם. אם אתה רוצה משהו מיוחד, זה יכול להיות סימן של חוסר ויטמינים או יסודות קורט בגוף שלה. כמובן, אנחנו לא מדברים על מזון מזיק - יש צורך לבחור אנלוגים שימושיים של מוצרים כאלה. לדוגמה, ממתקים הוחלפו עם פירות, אגוזים, משמשים מיובשים וצימוקים.

הדיאטה במהלך ההריון כוללת שליטה קפדנית על צריכת הנוזלים. אמה עתידית צריכה להשתמש בכמות מספקת של מים נקיים (1.5-2 ליטר ליום), רצוי - מים מינרליים מטוהרים או לא מוגזים. חלופה שימושית למים תה ירוק ומיצים סחוטים. הרבה תלוי בתזונה הנכונה, כולל ההתפתחות הנכונה של העובר, מהלך הריון הרגיל ותוצאתו החיובית.

תזונה חלקית בהריון

תזונה במהלך ההריון צריך להיות חלקי, - רופאים רבים אומרים, בהתחשב בסיכון לעלייה במשקל עודף של האם בעתיד. גריז (מזון שברי) מיועד לשלוט במשקל הגוף ואמצעים לאכול כמויות קטנות 5-6 פעמים ביום במרווחי זמן קבועים. הבסיס של כוח השבר טמון בעובדה ארוחות תכופות מביאה תחושה של שובע ולמנוע אכילת יתר, אשר טומן בחובו מערכת של קילוגרמים מיותרים ובעיות בעבודה של מערכת העיכול.

תזונה חלקית במהלך ההריון יש גישה רציונלית לאכילה. מחקרים רבים מוכיחים כי צריכת מזון של 5, 6 פעמים היא פחות קלורית, בהשוואה לארוחות של 2-3 מנות. הרופאים גילו כי ככל שיותר הפסקה בין הארוחות, כך התיאבון חזק יותר, וזה מוביל לצריכה גדולה יותר של מזון לתחושת השבעה.

תזונה חלקית היא אופטימלית לנשים בהריון לעיכול טוב יותר. זה חשוב מאוד ברחם הולך וגדל, אשר לוחץ על האיברים הפנימיים ומביא אותם, כולל חלל הבטן. לכן, תזונה בשפע משפיעה לרעה על עבודתם של הקיבה והמעיים של האישה ההרה ובכך מגדילה את הסיכון לפתח גסטריטיס, החמרת דלקת המפרקים, הופעת גזים ותסמינים לא נעימים אחרים.

תזונה תזונתיים בהריון

תזונה במהלך ההריון חשוב לארגן בצורה כזו כי זה לא רק בריא, רציונלי ומאוזן, אלא גם דיאטה. לא מתוך ההבנה כי אישה בהריון צריך למצות את עצמה עם רעב או כל מיני דיאטות, אבל במונחים של צריכת מזונות אלה שיביאו תועלת מקסימלית לגוף שלה התפתחות העובר.

תזונה תזונתיים במהלך ההריון, בעיקר, מבוססת על צריכת מזונות חלבונים וויטמינים. אופטימום נחשב דיאטה כי אינו עולה על צריכת 2000 קלוריות ליום. אמא לעתיד לא צריך להגביל את עצמה לקחת ירקות טריים, פירות יער ופירות, מיץ סחוט טרי, אגוזים, ירקות, לחם עם סובין. בשליש הראשון, גוף של איש קטן הוא הניח. לכן, החלבון פועל כחומר "בניין" והוא הכרחי להיווצרות של כל האיברים, רקמות ומערכות של העובר.

הטרימסטר השני יכול להיחשב תקופה של התפתחות פעילה וצמיחה של העובר. צריכת התזונה היומית של האם לעתיד צריכה להיות 2500 קק"ל, אבל ההאכלה לא צריכה להיעשות באמצעות סוכר וכל מיני ממתקים, אלא בגלל שומנים צמחיים. במהלך תקופה זו ויטמינים חשובים (A, C, E, B, D, K), אשר בצורתו הטבעית מצוי במוצרי תפוחי אדמה מקמח חיטה, ביצים, סובין, פירות, קטניות, דגנים מלאים, כמו גם ביוגורט, בשר דל שומן וכבד.

סלטי ירקות, גזרים טריים, דגים, חלב, גבינת קוטג 'ללא שומן וגבינה הם מוצרים שיהיו נהדרים לגוף האם, ויסייעו להתמודד עם נשיאת התינוק.

תזונה תזונתיים במהלך ההריון פירושה הגבלה בשימוש במלח, במיוחד בחודשים האחרונים. מלח מקדם שימור נוזלים ברקמות הגוף יכול לעורר את תחילת הנפיחות. במקרה זה, הפתרון האופטימלי הוא דיאטה נטולת מלח. לטובת מזונות תזונתיים צריך להיות נטוש מלוח, מתוק, מתובל מזונות מטוגנים, כמו גם מזון משומר, מזון מעושן חמוצים. בשבועות האחרונים של ההריון, הדיאטנים ממליצים להפחית את תכולת הקלוריות של מזון כדי להגביר את הגמישות של סיבי השריר.

העיקרון החשוב ביותר של עריכת תפריט יומי עבור אישה בהריון צריך להיות המבוא לתוך הדיאטה של מזון פשוט באותו זמן שימושי. חשוב לקחת בחשבון את איכות וכמות של מוצרים, כמו גם את סוג ההכנה של ארוחות, שמירה על דיאטה, כל הגורמים הללו משפיעים על מהלך ההריון ופיתוח הילד.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון

תזונה במהלך הריון ואיזון הם מרכיבים של שלם אחד. הקפדה על כללי תזונה מאוזנת, שכרעה ללדת לבית להיפטר עצמך של מחלות כרוניות תוכל לשלוט במשקל, ובאמינות להגן הוא בריאותם ואת הבריאות של התינוק בעתיד.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון - מה זה? קודם כל, זה דיאטה, המבוססת על העיקרון של צריכת מזון שימושי ביותר המכילים ויטמינים מספיק, כמו גם את יסודות קורט הדרושים וחומרים מזינים.

מאזן תזונה פירושו שילוב אופטימלי של שומנים, חלבונים ופחמימות. באשר שומנים, רצוי לקבל אותם זנים דלי שומן של דגים סוגים שונים של שמן צמחי, כמו גם עופות, ארנבת, בשר בקר. שומנים כאלה נספגים בקלות על ידי הגוף וממלאים אותו באנרגיה שימושית. חלבונים (חומצות אמינו) לשחק תפקיד מכריע במבנה של תאים, ולכן ההקדמה שלהם לתוך דיאטה של אישה בהריון צריך להיות חובה. חלבונים רוויים במוצרים כגון בשר ודגים (זנים דלי שומן), ביצים, מוצרי חלב, גבינה קשה וגבינת קוטג ', כמו גם דגנים, קטניות. במסגרת דיאטה מאוזנת, חשוב לשקול את השילוב האופטימלי של חלבונים צמחיים ובעלי חיים, ולכן ההתבוללות שלהם תהיה טובה יותר. לדוגמה, חלב משולב היטב עם דגנים, תירס, שעועית, אורז, דגים - עם ביצים, גבינה - עם תפוחי אדמה.

פחמימות נחשבים בצדק להיות "תחנות כוח", אשר להבטיח את ההתנגדות של הגוף ללחצים יומיומיים ומדגיש. מזונות עשירים בפחמימות הם בראש ובראשונה לחם ופסטה, מוצרי חלב / חלב חמוץ, קטניות, גזר, סלק, תפוחי אדמה, כמו גם פירות יער ופירות / פירות יבשים.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון לוקח בחשבון את השימוש של סיבים, סיבים אשר יש השפעה מועילה על תפקוד מערכת העיכול בזהירות לנקות אותו. הרבה סיבים נמצא דגנים, אורז חום, קטניות, ירקות, פירות יער טריים. כלל חשוב של תזונה מאוזנת היא צריכת ויטמינים. כדי לענות על הנורמה היומית של האם בעתיד ייתכן שיהיה צורך מתחמי ויטמין שנקבעו על ידי רופא.

משטר השתייה צריך להיות גם מאוזן. תהליכים רבים בגוף, כולל תהליכים מטבוליים, תלויים בכמות הנוזל. הצורך של אורגניזם של אישה בהריון במשקה יכול לספק 5-6 כוסות של נוזלים בצורה של תה, compotes, juices, חלב, וכן 2-3 כוסות מים טריים.

תזונה וספורט

נשים רבות אינן מודעות לחוקי התזונה במהלך ההיריון ולעתים קרובות הן מתמודדות עם בעיות שונות הקשורות בדרך החיים הלא נכונה במהלך תקופת נשיאת התינוק, כמו גם תזונה לא בריאה.

תזונה וספורט הריון: האם יש קשר בין המושגים האלה? קודם כל, יש לציין כי אם אישה אינה מנוגדת על ידי תרגילים פיזיים וספורט, היא יכולה בבטחה להוביל אורח חיים פעיל. ובזה זה יעזור תזונה ספורטיבית, המבוססת על שימוש במזון טבעי, עשיר בחלבונים. יש לציין כי זו תכונה משותפת בין ספורט מזון לתינוקות, כמו מזון חלבון הוא נספג במהירות. בין מוצרים המכילים חלבון, יש לציין את כל סוגי מה שנקרא. בשר "רזה" (עוף, טלה, עגל, בשר בקר), דגים ופירות ים, ביצים, גבינה, מוצרי חלב.

המטרה של תזונה ספורטיבית היא להרוות את הגוף עם כמות מקסימלית של חומרים מזינים הדרושים כדי לגדול כוח, להאיץ שריפת שומן, וכן הלאה. אם האם לעתיד לפני התפיסה לקח תזונה ספורטיבית, אז במהלך תקופת נשיאת הילד, היא חייבת להוציא את צריכת שריפת שומן או טרום הכשרה מתחמי, כמו גם מוצרים המכילים קפאין. אתה צריך להיות זהיר עם מוצרים מן המותגים הפופולריים של תזונה ספורט, אשר מכילים צבעים, ממתיקים וטעמים, ולעתים קרובות - חומרים שמרגשים את מערכת העצבים המרכזית.

דיאטה חלבון יכול להיות נחוץ עם חסר חלבון, צמחונות, ביצים אלרגיה לבשר, toxemia חמור, אשר מונע את שביעות רצון מלאה של הגוף של אישה בהריון במזונות חלבונים. במקרה זה, אתה יכול לקחת את החלבון, אבל רק בצורת "טהור" שלה, ללא תוספים.

מתכונים תזונה נכונה בהריון

כדי לגוון את התפריט, אישה בהריון יכול להשתמש מתכונים שונים כי לא רק תועלת, אבל גם להביא הנאה מן הטעם.

כמה מתכונים תזונה נכונה במהלך ההריון ניתנים להלן.

• קינוח "כוס הפרסים". המצרכים להכנת: יוגורט - 200 מ"ל, אגוזים - 2 כפות. כפות, בננה - 1 חתיכה, תפוח - ¼ של חלק, אפרסק - חלק ½, דומדמניות (או אחרים ברי) - 2 כפות. כפיות, קיווי - 1 PC. כל המרכיבים חייבים להיות מעורבים - ואת המנה מוכנה! אתה יכול לאכול קינוח כזה כמו ארוחת בוקר או חטיף.
• "מגש ירקות". הרכב של מאכל כזה שימושי כולל ברוקולי, קישואים, גזר ארטישוק (1 חתיכה כל). כל הירקות יש לחלק לחלקים: ארטישוק - נקי, ברוקולי - מחולק תפרחת, גזר וקוצצים לחתוך למעגלים. המנה מבושלת לזוג ולאחר מכן מתובל ברוטב בצורה של ערבוב בזיליקום יבש עם שמן זית. אתה יכול להוסיף ירקות לפי הטעם.
• "מיץ 'לנטן." כדי להכין מנות כאלה צריך חתיכת בשר מבושל (רזה) - 200 גר ', יוגורט (100 גרם), גבינה (3 כפות.), צמחי מרפא וכל הירקות (לפי הטעם): עגבניות (2 יח')., גזר (1 PC. ), אתה יכול להשתמש קישואים, כרוב וכדומה. הבשר צריך להיות חתוך לשלושה במעגל נפרד, ולאחר מכן לשמן את יוגורט ולשים על כל הירקות הקצוצים בשר מעגל, לשים את המנה בקערה, ומפזרים גבינת פרמזן. השתמש מיקרוגל כדי לבשל את המנה. זמן בישול - 30 שניות.

עבור בישול, אתה יכול להשתמש בדמיון, שילוב של מוצרים שימושיים בינם לבין עצמם: למשל, שיבולת שועל ויוגורט (לערבב ולהוסיף חתיכות של פירות, משמשים יבשים ודבש); ירקות ופירות (חתוכים לגזר, מלפפון, תפוח, מערבבים ומוסיפים יוגורט, ברינזה, זיתים).

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות נכונה ואת המגוון ביותר בטוח כדי לספק את היולדת תענוג אמיתי, כלומר דחייה מוחלטת של ג'אנק פוד:! מזון מהיר, בשר מעושן, מטוגן, חמוצים, וכו ' אמא לעתיד ייהנו יותר מאוכל מבושל, אפוי, כמו גם מבושל או מבושל עבור זוג. בנוסף, כל מוצרי המזון חייבים להיות טריים וטבעיים במיוחד, ללא חומרים משמרים, צבענים ותוספי מזון מזיקים.

מזון להריון

מן התזונה הנכונה תלויה בבריאותה של האם לעתיד ובנה. מוצרים מסוימים צריך להיות מושלך, את השימוש של אחרים צריך להיות מוגבל - כל זה צריך להילקח בחשבון בעת בחירת מוצרים קומפילציה תפריט יומי של אישה בהריון.

מזונות במהלך ההריון צריך להיות שימושי ביותר וטבעי. בין המוצרים המחייבים ביצים, זנים לא דשנים של דגים ובשר, מוצרי חלב ומוצרי חלב, קטניות, בטטות, פירות וירקות טריים, כמו גם דגנים, אגוזים וירקות עלים. בקיצור, כל מזונות המכילים הרבה חומרים שימושיים (microelements וויטמינים), חייב לחדש את התזונה היומית של האם בעתיד.

מקור חלבון שאין לו תחליף הוא בשר. זה צריך להיות המועדף על זני דל שומן שלה - בשר, עוף, בשר ארנבת, עגל, הודו. עלים ירוקים כהים (כרוב, תרד, חסה) מלא ויטמינים C, E ו- K. זה שימושי מאוד עבור פירות שונים בהריון וירקות, ופירות יער, אשר תספק את הגוף במינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון חיוניים.

המוצרים חייבים להיות טריים בהכרח, מכילים מרכיבים טבעיים ולהביא את התועלת המרבית. בעת בחירתם, לשים לב למועד הייצור, חיי מדף, תנאי אחסון. האמה העתידית היא מוצרי התווית, המכילים חומרים משמרים, תוספי מזון, משפרי טעם. זה צריך להיות מושלך מרינדות, מזונות מלוחים, מוצרים מעושנים, מזון מהיר. מזון זה לא רק מזיק לבריאות, אלא גם משפיע לרעה על העבודה של האיברים הפנימיים, אשר בתהליך של נשיאת ילד ולכן עוברים עומס כבד.

אוכל ביתי בהריון

לעתים קרובות התהליך של נשיאת ילד מעורר את הופעת הבעיות הקשורות בעבודה של הכליות, הכבד, כיס המרה. זה איך cholelithiasis יכול להתפתח, וזה מאוד לא רצוי עבור אישה בהריון. כדי למזער את האפשרות של היווצרות של אבנים בצינורות המרה או כיס המרה, האם מצפה צריך לטפל תזונה נכונה.

מזונות כליה במהלך ההריון הם קודם כל מוצרי חומצה לקטית, גבינת קוטג ', ירקות טריים, מיצים, תרד, שמן צמחי, דגנים מלאים, סלרי. דיאטה של אישה בהריון יעזור לשנות סלטים מירקות טריים ופירות בשמן צמחי, דייסה, תה זנגביל, מיץ סחוט טרי (במיוחד מיץ ענבים), מרק של ורדים בר.

"אויבים" של תזונה נכונה, אשר מחמירים את כיס המרה, הם בגריל מעושן מזונות, קפה, שום מאפים, מרק שומן ומרקים - הם מזיקים לגוף בגלל דיאטת שומן הגבוהה, עומס יתר בעבודה לא רק של מערכת העיכול, אלא גם את הכבד ואת כיס המרה.

כדי לשמור על תהליך העיכול בתוך הנורמה, אתה יכול להשתמש cholagogue קולקציות של עשבי תיבול. עם זאת, לפני השימוש בהם, אישה בהריון צריך להתייעץ עם הרופא שלה, שכן סוגים מסוימים של צמחי מרפא אסורים לשימוש במהלך תקופת הנקה והנקה.

[5], [6]