התעמלות יומי הוא שימושי עבור אמהות בעתיד ואבות

אולי אדם יהיה מופתע כי התעמלות שימושית לנשים בהריון. מומחים רפואיים רבים מסכימים כי התעמלות במהלך ההריון הוא בטוח ושימושי עבור רוב הנשים בהריון אם זה נעשה בצורה נכונה. התעמלות תעזור לאישה להתמודד עם הצורך בתנועה. זה יכול לשפר את שנתה; זרימת הדם משופרת, מושגת על ידי פעילות גופנית, הוא מועיל עבור התינוק עבור התינוק. תרגילים יכולים להכין אישה לעבודה קשה כמו לידה. ישנם יתרונות נוספים: מחקר אחד הראה כי נשים העוסקות בהתעמלות מתונה במהלך ההיריון נמצאות בסיכון נמוך יותר לא לתקשר את העובר. התעמלות יכולה לעזור לשלוט על כמה שינויים הורמונליים המביאים התכווצויות ברחם.

אישה עשויה להיות מעוניין לבצע תרגילים במהלך ההריון, כמו זה ישפר את רווחתה ולעזור לה להישאר בכושר. אולי במהלך ההריון יהיו תקופות שבהן היא לא רוצה לעשות התעמלות, במיוחד אם בחילה בבוקר או עייפות שלה מטריד אותה. אדם צריך להזמין את אשתו כדי לדון בהתעמלות עם רופא באחד התייעצויות טרום לידתי הראשון. עם רופא, אתה צריך להתייעץ לפני אישה בהריון מתחיל לעשות התעמלות, או כאשר היא משנה את התרגיל התוכנית. אם אדם הולך התייעצויות טרום לידתי, הוא יכול לדון עם הרופא את אמצעי הזהירות שאשתו צריכה לקחת. אז שניכם תדע אילו מגבלות יש לה או איזה אמצעי זהירות היא חייבת לעקוב.

תרגילים משותפים בהתעמלות הם דרך להתקרב. הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או התעמלות מעניינת יותר. אישה תבחין תמיכה של גבר, וגבר יוכל להעריך את התוצאות של מעשיו.

אילו תרגילים יכולים בני זוג לעשות יחד? אולי אדם מאמין כי אישה בהריון הוא מוגבל מאוד סוגי התרגילים שהיא יכולה לעשות. זה לא כך! ישנם סוגים רבים של תרגילים זמין לאם פוטנציאלי, במיוחד אם היא הייתה פעילה פיזית לפני ההריון.

בחדר הכושר, בני זוג צריכים ללכת יחד במידת האפשר. העומס הממוצע הוא האפשרות הטובה ביותר. בני זוג יכולים לעשות אירובי יחד. זה כיף, כל עוד כולם עובדים בקצב שלהם.

אם חדר הכושר כולל בריכת שחייה, שחייה היא דרך מצוינת להירגע. אפילו הגדלת גודל, אישה תהיה מושלמת להרגיש במים! בכמה מכוני כושר יש סעיפים אירובי מים - שני בני הזוג יכולים לממש ללא מאמץ המפרקים.

השימוש בתכונות לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, כגון אופני כושר או סולם, יאפשר לבני זוג להתאמן יחד. אדם יכול לבחור עומס או קצב נוח, ואשתו יכולה לעשות את אותו הדבר.

אם אדם אוהב ללכת לטיולים בסופי שבוע, הוא צריך להזמין את אשתו להצטרף! בני זוג יכולים לבחור מסלול לא מסובך מדי וליהנות זה מזה. אל תבחר שטח אבן עבור טיול, עם גבעות תלולים וירידות, שם זה לוקח הרבה מאמץ פיזי, אשר יכול להטריד את הגוף המשתנה של אישה. שני בני הזוג צריכים לנסות למנוע מצבים לא בטוחים.

רכיבה על אופניים היא טובה אם האישה מרגישה בנוח. במהלך ההריון, מרכז הכובד שלו הוא מעורב; זה יכול לגרום לה הקושי לשמור על האיזון על האופניים. אבל אם היא רוכב מנוסה יש שליטה טובה על המיקום, השרירים ומרגיש בטוח, רכיבה על אופניים יכול להביא הרבה הנאה לבני הזוג. הליכה והנאה באוויר הצח מעוררים בך את החיוניות. אמצעי זהירות הכרחי - אישה צריכה להימנע מרכיבה על אופניים להרים וסוגים אחרים של נסיעות קיצוניות. זה גם נבון לוותר על נסיעות במהלך השליש השלישי, כאשר קשה יותר לעלות על האופניים ללא סיכון של נפילה.

לא משנה מה בני זוג לבחור, הם צריכים לעשות את זה ביחד!

שיתוף אחד עם השני מה הם עושים במהלך ההריון, הם ילמדו לשתף אחד עם השני ומה הם יעשו כהורים. לדוגמה, לאחר לידתו של ילד, בני הזוג עשויים לקנות מושב לילד לאופניים של גבר, והנסיעות יהפכו למשפחה.

כמה דברים מעניינים בני זוג יכולים לעשות יחד מתוארים להלן; רובן מקובלות עבור נשים בכל גיל, אשר עוברים הריון רגיל, לא מסוכנים. אדם צריך לקרוא את הרשימה הזאת, אולי הוא ימצא כמה דברים שהוא יכול לעשות עם אשתו.

• טיולים
• שחיה
• אירובי (ללא תרגילי תנועות פתאומיות)
• אירובי מים / אימונים
• על אופניים
• טיולים רגילים על אופניים (אם אישה מנוסה בזה)
• ריצה (אם האם העתידית רץ בקביעות לפני ההיריון)
• טניס (המשחק צריך להיות
• סביר) / יוגה

אם אישה עוסקת במשחקי ספורט שבהם יש עימות בין שני צדדים, כגון טוקבול או טניס, היא יכולה להמשיך לשחק במהלך ההיריון, אך צפוי כי רמת המשחק שלה ישתנה. במקרה זה, המטרה של המשחק היא לא לנצח, אבל כדי לשמור על צורה ספורטיבית הנאה. אם בני הזוג משחקים משחקים כאלה, האיש צריך לזכור זאת.

במהלך ההריון, אתה צריך להימנע ספורט מסוימים. הם מסוכנים לאם ולילד הגדל. אדם צריך לדעת שאשתו לא צריכה להיות מעורבת:

• צלילה
• סקי מים
• גלישת רוח
• רכיבה
• סקי הרים
• סקי קרוס קאנטרי
• כל ספורט קשר

[1]

היתרונות של תרגילים

• ספורט יכול להיות מעניין, במיוחד אם בני הזוג לעשות את זה ביחד. הם יכולים לעשות הרבה דברים, שהזכרנו לעיל. העצות הבאות יעזרו לאדם לעזור לאשתו לשמור על בריאות וכושר.
• ספורט צריך להיות מתורגל לפחות 3 פעמים בשבוע, 20 עד 30 דקות בכל פעם.
• כל שיעור צריך להתחיל עם חמש דקות חימום, ולסיים עם חמש דקות של סיום הדרגתית.
• אישה (כמו גבר) צריך ללבוש בגדים נוחים ונעליים מתאים ספורט.
• במהלך הפגישה אתה צריך לשתות הרבה מים.
• אישה בהריון לא צריך להתאמן במרץ במשך יותר מ 15-20 דקות ללא אישור של רופא.
• הדופק של האם לעתיד לא צריך להיות יותר מ 140 פעימות לדקה.
• אל תתעמלו במזג אוויר חם ורטוב.

[2]

היתרונות של ספורט

נקוטורובודובודי לפני הספורט. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לרבים. הם להרגיע כאבים בגב ולמנוע התקפים דליות. הם יעזרו לאמא העתידית לשלוט במשקל. פעילויות ספורט הן שימושיות עבור שני בני הזוג, הם שולטים במצב הרוח נדנדה ולספק בריאות הנפש, לשפר את השינה. בנוסף לפיתוח השרירים המשמשים ללידה, פעילות גופנית במהלך ההריון תעזור לאישה ההרה לשמור על צורה טובה יותר ולהחלים מהר יותר לאחר הלידה.

אם לנשים יש הרבה. כל תרגיל המעורב בתנועה של המפרקים, משאבות מים מרקמות לזרם הדם ומסייע להחזיר דם אל הלב. אם אישה יש נפיחות על הרגליים או הרגליים, הספורט יעזור לה לפתור את הבעיה. עבור חיסול בצקת על הרגליים, אימון על אופני כושר הוא שימושי במיוחד.