פרסומים חדשים

רופאים כינו את התרגיל הקל ביותר לשריפת שומן

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 02.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

04 May 2017, 09:00

ידוע כי התנאים העיקריים לירידה במשקל נחשבים לשתי נקודות: לאכול פחות ולנוע יותר. מדענים טוענים כי הפעילות הגופנית האופטימלית ביותר לירידה במשקל היא הליכה סדירה.

הליכה היא פעילות מוטורית טבעית של האדם. בחיי היומיום, אדם, מבלי לשים לב לכך, יכול בקלות לכסות קילומטר אחד עד עשרה קילומטרים מדי יום, מבלי לצאת מהבית. עם זאת, רבים מתעניינים בשאלה: כמה קילומטרים צריך ללכת, וכיצד לעשות זאת נכון כדי לרדת במשקל?

לא משנה לאן אדם הולך - לחנויות או לעבודה - בזמן הליכה, הוא שורף כמות מסוימת של אנרגיה. אם ההליכה היא נינוחה, עם עצירות תכופות - אז הרבה פחות קלוריות נבזבזות. הליכה בעלייה, במדרגות או על שלג דביק מובילה לצריכת אנרגיה רבה יותר.

לפיכך, מחושב כי הליכה איטית ורגועה מאפשרת לשרוף כ-180 קלוריות לשעה. הליכה לאורך חוף חולי בקצב ממוצע "תביא" ל-450 קלוריות לשעה. הליכה מהירה בשטח מחוספס "תשרוף" בין 450 ל-550 קלוריות לשעה. טיפוס במדרגות במשך שעה "יאכל" בין 550 ל-750 קלוריות. האינדיקטורים המוצעים מחושבים עבור מבוגר רגיל עם משקל גוף ממוצע. לכן, יש לקחת בחשבון: אם משקל הגוף גדול, אזי צריכת הקלוריות תהיה מורגשת יותר.

בנוסף, ניתן לשרוף עוד יותר קלוריות אם מניפים את הידיים באופן פעיל בזמן הליכה, או נושאים תיקים כבדים או תרמיל גב.

אם החלטתם לצאת לטיולים כדי לרדת במשקל, כדאי להצטייד בנעליים ובבגדים נוחים. נעלי ספורט איכותיות ובגדים שאינם מגבילים את התנועה הם מושלמים. אין צורך "להתחיל" מיד במהירות מרבית. אופטימלי לכסות קילומטר אחד בעשר דקות, תוך הגברת הקצב בהדרגה.

בזמן הליכה, שימו לב ליציבה שלכם כדי להימנע מעומס יתר על עמוד השדרה. לשם כך, מומלץ גם לדרוך תחילה על העקב, ולגלגל על קצות האצבעות.

כדי לוודא שבחרתם את עוצמת ההליכה הנכונה, שימו לב יותר לנשימה שלכם. מומחים מאמינים שזה אופטימלי אם אדם יכול לנהל שיחה בדרך כלל תוך כדי הליכה, אך יהיה לו קשה לשיר עקב חוסר נשימה. מומלץ לנשום דרך האף, כדי למנוע קוצר נשימה.

לפני ואחרי הליכה, מומלץ לשתות לפחות 200 מ"ל של מים נקיים, ורצוי גם לקחת מים אתכם, ללגום אותם בהדרגה תוך כדי הליכה.

התלבשו בהתאם למזג האוויר. אם אתם חשים קור או התחממות יתר, עדיף להפסיק ללכת ולהחליף בגדים.

אם אתם חווים קוצר נשימה, כאב או תחושות לא נעימות אחרות בזמן ההליכה, עליכם לעצור ולשבת. אם אתם מרגישים לא טוב, אל תתאמנו.

דבר נוסף שאסור לעשות הוא לאכול תוך כדי הליכה. הרי המטרה שלך היא לרדת במשקל? אל תשכח מזה.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors