הליכה היא כלי לירידה במשקל ובריאות טובה

הדרך האמינה והקלה ביותר לרדת במשקל היא הליכה. לאחרונה, שיטה זו להיפטר מקילוגרמים עודפים צוברת יותר ויותר אוהדים. היא מתאימה במיוחד לאנשים שאינם מתאימים לספורט כוח ואינטנסיבי. למרות העובדה שאנו רגילים לתפוס הליכה כדרך רגילה של תנועה, היא יכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת עבור אלו שאינם אוהבים לעסוק בספורט ואין להם גישה לחדר כושר.

כדי להפוך הליכה לכלי יעיל לירידה במשקל, הנה כמה טיפים שכדאי לקחת בחשבון:

צעדים קטנים

הליכה בצעדים קטנים (אך לא בקצב מהיר) תעזור להפחית עומס מיותר על השוק. ניתן להאיץ את הקצב על ידי החלפת צעדים מהירים ואיטיים. מומלץ ללכת מהר כל יום במשך 30 עד 60 דקות.

הגדל את המרחק

ככל שתלכו יותר, כך ייטב. על ידי הגדלת המרחק מדי יום, תוכלו בקלות לכסות מרחקים גדולים אף יותר ולהרגיש כיצד הרווחה שלכם משתפרת. עבור אלו שרק התחילו להתאמן, זה יעזור לחזק את שרירי הרגליים.

מְתִיחָה

לפני שאתם מתחילים להתאמן, אל תשכחו למתוח היטב את השרירים ולחמם. זה חל לא רק על הרגליים, אלא על כל הגוף. אל תתנו לעובדה שאתם הולכים כל יום ולכן לא צריכים להתחמם להטעות אתכם. הליכה אינטנסיבית ללא מתיחות מקדימות עלולה לגרום לכאב בבוקר שלמחרת.

שמרו על הקצב

הגבירו את קצב ההליכה שלכם עם כל אימון. אתם לא חייבים ללכת במהירות הבזק ביום הראשון. הגבירו את הקצב בהדרגה.

הזיזו את כל הגוף

אל תלכו כמו רובוט, תירגעו, תנו לתנועות שלכם להיות טבעיות וחופשיות. שמרו על המרפקים קרובים לגוף, ואל תבהו בקרקע - שמרו על הסנטר מקביל לפני השטח.

אל תשכחו לקחת הפסקות

הגוף שלך זקוק למנוחה, אז אל תכריח את עצמך ללכת, החלף בין פעילות גופנית למנוחה. אתה יכול גם להשאיר את הרגליים בשקט ולעבור לפלג הגוף העליון.

[ 1 ]

שימו לב לתזונה שלכם

אם אתם מתאמנים באופן אינטנסיבי, אל תשכחו לעקוב אחר התזונה שלכם. עבור נשים המנהלות אורח חיים פעיל, הנורמה היומית צריכה להיות כ-1200 קלוריות, ולגברים - 1500-1600 קלוריות ליום.

עקבו אחר ההתקדמות שלכם

במקרה כזה, מד צעדים יהיה שימושי – מכשיר שיספק לכם מידע מלא על מספר הצעדים שעשיתם במהלך היום וכמה רחוק עברתם. כך תוכלו להשוות את העומס, להגביר את העצימות ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם.

להביא גיוון

החליפו בין הליכה מהירה להליכה איטית. לדוגמה, יום אחד תוכלו ללכת מהר אך לכסות מרחק קצר, ולמחרת תוכלו להאט אך לכסות מרחק ארוך יותר. זה יהיה טוב לבריאותכם הגופנית ויעזור לכם להימנע משגרת אימונים.

היזהרו עם אוכל

בימים הראשונים לאחר תחילת האימון, סביר להניח שתרגישו רעבים, לכן היו זהירים וזהירים! אל תאכלו יתר על המידה והחליפו אוכל כבד בסלטים קלים או פירות, אחרת כל המאמצים יהיו לשווא.

השאלות שעולות בתדירות הגבוהה ביותר הן:

• האם צריך נעליים מיוחדות לאימון?

לא, חשוב להליכה שהנעליים יהיו נוחות, אין צורך לקנות נעליים מיוחדות. היוצא מן הכלל היחיד עשוי להיות פציעה שמטרידה אותך, למשל, פגיעה בקרסול. לאחר מכן, לפני תחילת האימון, עליך להתייעץ עם רופא ולבחור את הנעליים שיקלו עליך ככל האפשר. מטבע הדברים, מיותר לומר שנעליים כמו כפכפים וסנדלים אינן מתאימות לאימון.

• האם אפשר לרוץ בין ההליכה?

כן. ניתן לשלב הליכה של 15 דקות עם, למשל, ריצה קלה של 5 דקות. עם זאת, כשמסיימים לרוץ, אסור לשבת ולנוח, יש להמשיך ללכת כדי למנוע עייפות של הרגליים.

האם ניתן להאזין למוזיקה תוך כדי הליכה?

כמובן, ואפילו שימושי. קצב מוזיקלי מסוים יקבע את הקצב שלכם. אם תחליטו להאיץ את הקצב, אז מוזיקה אנרגטית רק תעודד אתכם ותניע אתכם להאיץ, מוזיקה איטית, בהתאמה, ההפך.

• אימון משותף. טוב או רע?

לא תמיד. הליכה בחברת מישהו תהיה יעילה. למרות העובדה שמדובר בסוג של תמיכה מוסרית, עדיין יהיה קשה להימנע משיחה. זה מה שיכול להפריע ליעילות האימון. סביר להניח שהליכה משותפת תהפוך לטיול נינוח עם שיחות.

מה קורה אם עברתי ניתוח בברך או כל סוג אחר של פגיעה בגפיים התחתונות?

במקרה זה, יש צורך בהתייעצות חובה עם רופא. גם אם הפציעה אינה מפריעה לך, עומסים בלתי נשלטים עלולים לגרום לכאב ולעורר בעיות חמורות.

הליכה היא דרך נהדרת לשמור על כושר ולהרגיש נהדר!