הליכה היא כלי הרזיה ורווחה

הדרך הכי אמין ולא איטית לרדת במשקל היא הליכה. לאחרונה, שיטה זו להיפטר קילוגרמים מיותרים הוא המנצח יותר ויותר אוהדים. בפרט, היא תתאים לאותם אנשים המתנגדים כוח ופעילות גופנית נמרצת. למרות שאנחנו רגילים לראות את ההליכה כמצב רגיל של תנועה, זה יכול להיות חלופה מצוינת עבור אלה שאינם אוהבים לשחק ספורט, ואין להם גישה לחדר כושר.

על מנת ללכת להיות אמצעי יעיל של הפחתת משקל הגוף, כמה טיפים יש לקחת בחשבון:

צעדים קטנים

הליכה בצעדים קטנים (אך לא נוצצים) תסייע בהפחתת הלחץ המיותר על השוק. אתה יכול להאיץ את הקצב על ידי לסירוגין צעד מהיר עם אחד איטי. הליכה מהירה רצוי מדי יום בין 30 ל -60 דקות.

הגדל את המרחק

ככל שתלך יותר, כך ייטב. הגדלת המרחק עם כל יום, אתה יכול בקלות להתגבר אפילו מרחקים גדולים ולהרגיש איך לשפר את הבריאות שלך. עבור אלה שזה עתה התחילו אימון, זה יעזור לחזק את השרירים של הרגליים.

מתיחה

לפני תחילת האימון, זכור למתוח את השרירים שלך היטב להתחמם. זה חל לא רק על הרגליים, אלא גם על כל הגוף. אל תלך שולל על ידי העובדה כי אדם הולך כל יום ולכן אפשר לעשות בלי חימום. הליכה אינטנסיבית ללא מתיחות עלולה לגרום כאב למחרת בבוקר.

תסתכל על הקצב

עם כל אימון, להגדיל את קצב ההליכה. אל תלך עם מהירות האור ביום הראשון. להגדיל את הקצב בהדרגה.

להזיז את כל הגוף

אל תלך כמו רובוט, להירגע, ריק התנועות שלך יהיה טבעי וחופשי. שמור את המרפקים קרוב יותר לגוף, ולא לקדוח עם העיניים של הקרקע - לשמור על הסנטר מקביל אל פני השטח.

אל תשכח את ההפסקות

הגוף שלך צריך לנוח, אז לא לכפות את עצמך לעבור כוח, מתח חלופי ומנוחה. אתה יכול גם להשאיר את הרגליים נחות ולהעביר את החלק העליון של הגוף.

[1]

שימו לב לאוכל

אם אתה הרכבת אינטנסיבית, לא לשכוח לפקח על הדיאטה שלך. לנשים המנהלות אורח חיים פעיל, היומית צריכה להיות בערך 1200 קלוריות, ולגברים - 1500-1600 קלוריות ליום.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

במקרה זה, תצטרך מד צעדים - מכשיר זה ייתן לך מידע מלא על כמה צעדים יש לך עבר את כל היום ומה המרחק יש לך להתגבר. אז אתה יכול להשוות את העומס, להגדיל את העוצמה ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

לעשות מגוון

חלופי מהיר ומהיר הליכה. לדוגמה, יום אחד אתה יכול ללכת בקצב מהיר, אבל להתגבר על מרחק קצר, ולמחרת אתה יכול להאט, אבל ללכת למרחק רב. זה יהיה שימושי עבור בריאות פיזית ולעזור למנוע אימונים שגרתיים.

תיזהר עם האוכל

בימים הראשונים לאחר תחילת האימון אתה תהיה כנראה רעב, כדי להיות זהיר וזהיר! לא לאכול יותר מדי להחליף מזון כבד עם סלטים אור או פירות, אחרת כל המאמצים יהיו חסרי תועלת.

שאלות המתעוררות בתדירות הגבוהה ביותר:

• האם אתה צריך נעליים מיוחדות לאימון?

לא, על ההליכה חשוב כי הנעליים הן נוחות, אתה לא צריך לקנות כל אלה מיוחדים. היוצא מן הכלל היחיד עשוי להיות טראומה שמפריעה לך, למשל, פציעה בקרסול. לאחר מכן, לפני תחילת האימון, אתה צריך להתייעץ עם רופא ולקחת את הנעליים האלה שיהפכו את העבודה שלך קלה ככל האפשר. מטבע הדברים, הוא אומר יותר מדי על העדר נעליים כמו נעלי בית וסנדלים.

• האם אני יכול לרוץ בין הליכה?

כן. ניתן לשלב הליכה של 15 דקות, למשל, ריצה של 5 דקות. עם זאת, בסוף הריצה אתה לא צריך לשבת לנוח, אתה צריך להמשיך ללכת כדי למנוע רגליים עייפות.

האם אני יכול להאזין למוסיקה תוך כדי הליכה?

כמובן, ואפילו שימושי. קצב מוסיקלי מסוים ייקבע לך את הקצב. אם תחליט להאיץ את הקצב, אז מוסיקה אנרגטית רק לעודד אותך להניע אותך להאיץ, איטי, בהתאמה, להיפך.

• הכשרה משותפת. טוב או רע?

לא תמיד. הליכה בחברה עם מישהו יהיה יעיל. למרות שזהו סוג של תמיכה מוסרית, עדיין יהיה קשה להימנע מלדבר. זה מה יכול לשים את האפקטיביות של אימון. סביר להניח, הליכה משותפת יהפוך הליכה בנחת עם לדבר.

מה אם היה לי ניתוח בברך או כל סוג אחר של פגיעה בגפיים התחתונות?

במקרה זה, אתה צריך ייעוץ חובה עם הרופא שלך. גם אם הטראומה לא מטרידה אותך, עומסים בלתי מבוקרים יכולים לגרום לכאב ולגרום לבעיות חמורות.

הליכה היא אפשרות מצוינת לשמירה על מצב טוב והרגשה טובה!