מה צריך לאכול כדי לישון טוב?

שנת לילה טובה היא חלק בלתי נפרד מרווחתנו. במהלך מנוחה, גופנו מתאושש וממלא מחדש את מאגרי האנרגיה. שינה גרועה וחסרת מנוחה לא תביא כל תועלת, והבוקר יתחיל עם כאב ראש ומצב רוח רע.

כיצד ניתן להימנע מצרות כאלה? מסתבר שחלק מהמוצרים יכולים להשפיע לטובה על איכות השינה שלנו ואף לעזור לנו להירדם. מוצרים המכילים טריפטופן, חומצת אמינו שגופנו משתמש בה כחומר גלם לייצור מלטונין וסרוטונין, משפיעים על גוף האדם. הודו, עדשים, בננות, אגוזים, זרעים וביצים עשירים במיוחד בטריפטופן.

עם זאת, לפני שאתם אוכלים מאכלים גורמים לכם ישנוניות לפני השינה, זכרו שאכילה מרובה מדי עלולה לגרום להשפעה הפוכה ולהשאיר אתכם ערים למשך זמן רב.

דוּבדְבָן

דובדבנים מיובשים או טריים עשירים במלטונין, אשר מווסת את הביו-ריתמוסים של הגוף, כמו גם את השינה והערות. ניתן לאכול דובדבנים שעה לפני השינה.

[ 1 ]

בננות

בדיוק כמו דובדבנים, הם מקור טבעי לטריפטופן וגם מכילים מגנזיום ואשלגן, המסייעים להרפיית שרירים .

לֶחֶם

לחם עשיר בפחמימות, מה שאומר שהוא מגרה את ייצור האינסולין בלבלב. אינסולין הוא ההורמון שמוריד את רמות הסוכר בדם ואחראי גם על העברת טריפטופן למוח, שם הוא מאיץ את ייצור הסרוטונין.

[ 2 ]

קְוֵקֶר

בדיוק כמו לחם, שיבולת שועל מכילה כמות גדולה של פחמימות והיא גם מקור למלטונין, המעורב בוויסות הביו-ריתמוסים האנושיים.

חָלָב

חלב מכיל גם טריפטופן, אשר מומר לסרוטונין במוח. בנוסף, חלב הוא מקור מצוין לסידן, אשר בתורו בעל השפעה מרגיעה.

זכרו שישנם גם מוצרים בעלי השפעה שלילית על השינה, ומגבירים את ייצור הורמון האדרנלין, שאינו תורם להירדמות. אין לאכול מזונות חלבוניים בלילה, משום שהם מגרים את הגוף. בין המוצרים שאינם רצויים לאכול לפני השינה נמצאים מזונות חלבוניים ושומניים, ממתקים, קפאין ומזון קר.