מה אתה צריך לאכול כדי לישון טוב?

שינה מלאה היא חלק בלתי נפרד מהרווחה שלנו. במהלך שאר הגוף שלנו משוחזרת ומחדשת את עתודות האנרגיה. שינה רעה וחסרת מנוחה לא תביא טוב, והבוקר יתחיל עם כאב ראש ומצב רוח רע.

איך אפשר למנוע צרות כאלה? מתברר כי מוצרים מסוימים יכולים להשפיע לטובה על איכות השינה שלנו ואפילו לעזור להירדם. הרפיה על הגוף האנושי מושפעת על ידי מוצרים המכילים טריפטופן - חומצת אמינו, אשר הגוף שלנו משתמש כחומרי גלם לייצור מלטונין וסרוטונין. עשיר במיוחד בטריפטופן תרנגול הודו, עדשים, בננות, אגוזים, זרעים וביצים.

עם זאת, לפני שאתה משתמש "מנומנם" מזונות לפני מנוחה של לילה, לזכור כי יותר מדי מזון יכול להוביל את ההשפעה ההפוכה ואתה לא יכול לישון במשך זמן רב.

שרי

דובדבנים מיובשים או טריים עשירים מלטונין, אשר מסדיר את הקצב הגופני של הגוף, כמו גם שינה ערנות. שרי ניתן לאכול שעה אחת לפני השינה.

[1],

בננות

כמו גם דובדבנים הם מקור טבעי של טריפטופן, וכן מכילים מגנזיום ו אשלגן, אשר לקדם הרפיית שרירים.

לחם

הלחם עשיר בפחמימות, מה שאומר שהוא מגרה את ייצור האינסולין בלבלב. אינסולין הוא ההורמון שמוריד את רמות הסוכר בדם, והוא אחראי גם על העברת טריפטופן למוח, שם הוא מאיץ את ייצור הסרוטונין.

[2]

שיבולת שועל

בדיוק כמו לחם, דייסה שיבולת שועל מכיל כמות גדולה של פחמימות, והוא גם מקור של מלטונין המעורבים הרגולציה של הקצב הגופני האנושי.

חלב

חלב מכיל גם טריפטופן, אשר הופך למוח בסרוטונין. בנוסף, חלב הוא מקור מצוין של סידן, אשר, בתורו, יש השפעה מרגיעה.

זכור כי ישנם גם מוצרים המשפיעים על שינה שלילי, הגדלת הייצור של הורמון האדרנלין, אשר אינו תורם להירדם. חלבון מזון לא צריך לאכול בלילה, כי זה מגרה את הגוף. בין מזונות שאינם רצויים לאכול לפני השינה הם חלבון מזונות שומניים, ממתקים, קפאין ומזונות קרים.