פרסומים חדשים

6 דרכים להאיץ את חילוף החומרים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

30 July 2012, 22:30

כידוע לכם, עודף משקל קשור לעיתים קרובות למהירות חילוף החומרים. כיצד ניתן להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל? אל תשכחו שחילוף החומרים הוא המנצח של גוף האדם, וישנם שלושה סוגים שלו - איטי, מואץ ונורמלי. אנשים עם תהליכים מטבוליים מהסוג הראשון הם הכי פחות ברי מזל, שכן אפילו מינימום של עודף שומן, קלוריות או סטיות מהתזונה מובילות להופעת קילוגרמים חדשים. עם קצב חילוף חומרים זה, הגוף ממיר את הקלוריות המתקבלות לשומן. לכן, כדי לרדת במשקל לאורך זמן, עליכם לשפר את חילוף החומרים. אנשים עם חילוף חומרים מהסוג השני בדרך כלל אוכלים ללא הגבלות ולעולם לא משמינים. אבל הסוג השלישי דורש שמירה על רזון בעזרת ספורט ותזונה סבירה.

באופן טבעי, לא כל כך קל לקבוע את סוג חילוף החומרים שלך; עליך לעבור בדיקות הורמונליות רבות. בנוסף, דעותיהם של תזונאים על חילוף חומרים מגוונות מאוד. אך אל תשכח שישנן דרכים זמינות ופשוטות שיכולות לשפר את חילוף החומרים ולהעניק לך מצב בריאותי בריא ועליז.

ריצה או הליכה באוויר הצח היא הכרחית לחלוטין. השומנים בגוף האדם הם ה"דלק" לגוף. חמצן, שמעשיר את הדם במהלך הליכה, מסייע בשריפת קלוריות עודפות ושומן תת עורי. עם זאת, אל תשכחו ששומן מתפרק רק במאמץ מתון, לכן עליכם ללכת בקצב מהיר.

תה ירוק יסייע בסילוק רעלים מהגוף אשר מאטים את חילוף החומרים ומפחיתים נפיחות. קפאין הכלול בתה מסייע לשרוף קלוריות מהר יותר ומשפר את תפקוד הלב. אך הנורמה היומית לא צריכה לעלות על 2-3 כוסות.

קראו גם:

אמצעי מצוין לשיפור חילוף החומרים הוא קינמון, שמשתלב היטב עם פירות יער ופירות מתוקים. מחקרים מדעיים מוכיחים שקינמון יכול להאיץ את חילוף החומרים פי 20. רק חצי כפית של תבלין זה ביום תעזור לספוג סוכר מהר יותר, ותפחית את תכולתו בדם. עם ירידה ברמת הגלוקוז, גם התיאבון פוחת.

ארוחת בוקר מלאה היא חובה להאצת חילוף החומרים. אלו שמדלגים עליה, גופם ממשיך לפעול ב"מצב חיסכון באנרגיה", כלומר קלוריות אינן נשרפות.

שינה איכותית חשובה גם לחילוף חומרים מואץ. כאשר אדם נמצא בשלב השינה העמוקה, גופו מייצר כמות גדולה של סומטרופין, הורמון גדילה המסייע בשיפור חילוף החומרים ומקדם חידוש תאי מוח. סומטרופין, בתורו, מפחית את ייצור "הורמון הרעב" - גרלין, מה שמפחית את התיאבון.

תזונאים מקליפורניה גילו כי 320 מ"ג מגנזיום שנלקח מדי יום משפר משמעותית את חילוף החומרים. מינרל זה מסייע בשריפת שומן. סובין חיטה, גרעיני חמניות, קטניות, תרד, בקלה וכמה סוגי גבינות מכילים הרבה מגנזיום.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors