9 טיפים להאצת חילוף החומרים שלכם

הבריאות והמצב הגופני שלנו תלויים לחלוטין בתהליכים המטבוליים בגוף. כדי שחילוף החומרים יהיה תקין ותמיד תרגישו נהדר, עליכם לדאוג לעצמכם, וקודם כל, לבחון מחדש את התזונה שלכם.

המזונות והטיפים הבאים לתזונה יעזרו להאיץ את חילוף החומרים שלכם, מה שבתורו יעזור לגוף לשרוף שומן.

אל תרעבו

עליכם להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים, אך חשוב לא להגזים ולא להרעיב את הגוף, מה שיאט מיד את חילוף החומרים. עבור רוב הנשים, המינון היומי הוא 1,200 קלוריות, הנחוצות להבטחת תפקוד התפקודים הביולוגיים הבסיסיים של הגוף. מחסור בקלוריות יעורר הרס של רקמת שריר, שממנה הגוף יפיק את האנרגיה הדרושה לתהליכי חיים.

קפאין לא יזיק

קפאין הוא ממריץ של מערכת העצבים המרכזית, כך שכוס קפה ביום יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלכם ב-5-8%. כוס תה טרי יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלכם ב-12%, כך על פי חוקרים יפנים, וזה קורה בזכות נוגדי החמצון הקטכינים המצויים בתה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

יותר סיבים

הגדילו את צריכת הסיבים שלכם על ידי הכללת פסטה, לחם חיטה, ירקות ופירות בתזונה שלכם. על פי מחקרים, חלק מהמזונות המכילים סיבים יכולים להגביר את חילוף החומרים ב-30%. נשים שאוכלות הרבה סיבים מנרמלות את משקלן עם הזמן.

מים בטמפרטורת החדר

חוקרים גרמנים גילו כי שתיית 6 כוסות מים בטמפרטורת החדר ביום יכולה להגביר את חילוף החומרים, ולשרוף כ-50 קלוריות ביום.

חומרי הדברה

חוקרים קנדים גילו כי מוצרים המכילים תרכובות אורגנוכלור מפריעים לתהליכים מטבוליים תקינים משום שרעלים משפיעים לרעה על תהליך שריפת השומן.

חוסר חלבון

הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לשמור על מסת שריר. בשר רזה, אגוזים או יוגורט דל שומן יכולים לעזור לחדש את מאגרי החלבון בגוף. מחקרים מראים שחלבון עוזר לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר עד 35%.

מזונות עשירים בברזל

מזונות עשירים בברזל חיוניים לחמצון רקמת השריר כדי להבטיח שריפת שומן. לפני גיל המעבר, נשים מאבדות ברזל מדי יום במהלך המחזור החודשי שלהן. אם לא תמלאו את מאגרי הברזל של הגוף, אתם עלולים לפתח מחסור בברזל, שיוביל לעייפות ותשישות, כמו גם לקצב חילוף חומרים איטי יותר.

ויטמין D

ויטמין D משפיע על חילוף החומרים הכללי, הוא הכרחי לתהליכים מטבוליים ברקמת השריר. מקורות טובים לוויטמין D: טונה, שרימפס, טופו, חלב מועשר, דגנים וביצים.

חוסר במוצרי חלב

מחסור בסידן יכול להאט את חילוף החומרים. מחקרים מראים שאכילת מוצרי חלב עשירים בסידן, כגון חלב רזה ויוגורט דל שומן, יכולה לסייע בהפחתת ספיגת שומנים ממזונות אחרים.