המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
יציאה מהתזונה של פרוטסוב: המלצות
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כיצד ניתן לצאת בצורה חלקה מן הדיאטה של Protasov? אחרי הכל, יש לך דבק באותו תפריט במשך 5 שבועות, ופתאום מותר לך לאכול משהו. כדי לא לחשוף את הגוף ללחץ, אתה צריך לדעת את הדרך הנכונה מתוך הדיאטה של Protasov.
[1]
מה אנחנו אוכלים במקום פירות?
פירות אחרים. אבל אם קודם לכן בתזונה היו 3 תפוחים ליום, עכשיו במקום 2 תפוחים אתה יכול לאכול פירות אחרים, אבל לא גבוה מאוד קלוריות. בננה, למשל, קלוריות גבוהה. מנגו או תאריך - יותר מדי. עיין בתוכן הקלוריות עבור טבלת תוכן הקלוריות.
כיצד להחליף ירקות?
כאשר אתה יוצא הדיאטה Protasov, אתה יכול להחליף חלק הירקות עם דייסות מבושלים על המים. טוב מאוד הוא ספוג ללילה עם שיבולת שועל מבושלת. אתה יכול לאכול דייסה עם גבינת קוטג 'וסלט ירקות. החלק לא יעלה על 250 גרם.
כיצד להחליף מנות חלב?
במקום זאת, Protasov, כאשר עוזב את הדיאטה, ממליץ בשר בשר עקום ללא עור שמן או בשר רזה אחר.
לרדת במשקל בקלות חלקה לצאת הדיאטה של Protasov, מה שהופך את האוכל בסיס את עצמך. ואנחנו נדבר על המתכונים של הדיאטה של קים Protasov בפרסום הבא. ואל תשכחו לקרוא את הדיאטה Protasov: תפריט עבור כל שבוע!
כיצד להחליף מוצרי חלב?
אם קודם לכן נוכל לקחת מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה יותר, ולאחר מכן דיאטה Protasov בשבוע הראשון אנו קונים קפיר ויוגורט עם תכולת שומן של 0.5-1%. וכדי לא לשלול את עצמנו של שומנים צמחיים, אנו מוסיפים שמן צמחי לתזונה. ביום Protasov מאפשר להם מקסימום של 15 גרם.
במונחים של כפיות, זה יניב 3 כפיות של שמן צמחי.
סה"כ שומן, נאכל עם מזון, ממליץ Protasov עד 35 גרם ליום. אז לקחת את השולחן ולקרוא את התוכן השומן של מזונות שאתם אוכלים.
זכור כי 1 זית מכיל 0.5 גרם של שומן, 1 tonol (אגוז) - 0.5 גרם של שומן, 1 ביצה - זה עד 6 גרם של שומן.
העיקרון הוא זה: אם צמצמת את כמות השומן בחלב, אז אתה יכול להרשות לעצמך כמה (אבל לא יותר) במזונות אחרים. אז הירידה במשקל שלך יישאר יציב במשך זמן רב, ואתה לא לעלות במשקל.