יציאה מדיאטת פרוטסוב: המלצות

איך לצאת בצורה חלקה מדיאטת פרוטסוב? אחרי הכל, אתם מקפידים על תפריט אחד במשך 5 שבועות, ופתאום מותר לכם לאכול כל מה שאתם רוצים. כדי לא להפעיל לחץ על הגוף, אתם צריכים לדעת את הדרך הנכונה לצאת מדיאטת פרוטסוב.

[ 1 ]

מה אנחנו אוכלים במקום פירות?

פירות אחרים. אבל אם בעבר אכלתם 3 תפוחים ביום, עכשיו במקום 2 תפוחים אתם יכולים לאכול פירות אחרים, אבל לא כאלה עתירי קלוריות במיוחד. בננה, למשל, היא עתירת קלוריות. גם מנגו או תמר. שימו לב לתכולת הקלוריות בטבלת תכולת הקלוריות של המוצרים.

במה אנחנו מחליפים ירקות?

כשיוצאים מדיאטת פרוטסוב, אפשר להחליף חלק מהירקות בדייסה מבושלת במים. שיבולת שועל מושרת במים רותחים למשך הלילה היא טובה מאוד. אפשר לאכול את הדייסה עם גבינת קוטג' וסלט ירקות. המנה לא צריכה לעלות על 250 גרם.

במה אנחנו מחליפים מאכלי חלב?

במקום זאת, כאשר עוזבים את הדיאטה, פרוטסוב ממליץ על בשר תרנגולת ללא שומן עור או בשר רזה אחר.

ירידה קלה וחלקה במשקל עזבו את דיאטת פרוטסוב, והפכו את הדיאטה הזו לבסיס עבורכם. ונדבר על מתכונים לדיאטת קים פרוטסוב בפרסום הבא. ואל תשכחו לקרוא את דיאטת פרוטסוב: תפריט לכל שבוע!

מה יכול להחליף מוצרי חלב מותססים?

אם קודם לכן יכולנו לצרוך מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן גבוהה יותר, אז אחרי דיאטת פרוטסוב בשבוע הראשון קונים קפיר ויוגורט עם תכולת שומן של 0.5 עד 1%. וכדי לא לחסוך בשומנים צמחיים, מוסיפים לתזונה שמנים צמחיים. פרוטסוב מאפשר צריכה מקסימלית של 15 גרם ליום.

בהמרה לכפיות, זה יהיה 3 כפיות של שמן צמחי.

פרוטסוב ממליץ על צריכת עד 35 גרם שומן ביום עם מזון. לכן, קחו את הטבלה וחשבו את תכולת השומן של המזון שאתם אוכלים.

זכרו שזית אחד מכיל 0.5 גרם שומן, שקד אחד (אגוז) - 0.5 גרם שומן, ביצה אחת - עד 6 גרם שומן.

העיקרון הוא זה: אם הפחתתם את כמות השומן במוצרי חלב, אז אתם יכולים להרשות לעצמכם את אותה כמות (אך לא יותר) במוצרים אחרים. אז הירידה במשקל שלכם תישאר יציבה לאורך זמן, ולא תעלו במשקל.