דיאטת פרוטסוב: תפריט לכל שבוע

בפרסום זה, נקל על אלו המרזים על ידי כתיבת תפריט לכל שבוע לפי דיאטתה של קים פרוטסוב, תזונאית ישראלית. נחשוב גם על מאפייני דיאטת פרוטסוב.

איך לעבור בצורה חלקה לדיאטת פרוטסוב?

חשוב מאוד במהלך דיאטה זו, לדברי פרוטסוב עצמו, לשחרר את הגוף מהצמא הפסיכולוגי והפיזיולוגי למוצרים מתוקים, ובפרט מוצרי קמח עם סוכר.

כדי להשיג זאת מבלי להלחיץ את הגוף, חשוב מאוד לאכול יותר פירות, אשר יחליפו מאכלים מקמח מתוק.

דיאטת פרוטסוב: שבוע 1

כל יום - מקסימום ירקות ללא טיפול בחום, מוצרי חלב מותססים ללא עמילן וסוכר. במיוחד גבינת קוטג' - היא מכילה סידן מועיל.

מותר לאכול ביצה קשה ו-3 תפוחים חמוצים מתוקים מדי יום.

דיאטת פרוטסוב: שבוע 2

אתם אוכלים כמו בשבוע הראשון של דיאטת פרוטסוב. במהלך התקופה האחרונה (7 ימים), אם לא סטיתם מהדיאטה, אתם כבר מתחילים כמעט ולא לרצות ממתקים, נקניקיות לא בריאות והנאות חיים אחרות.

המשיכו את אותה דיאטה עוד שבוע. אגב, הירידה במשקל כבר התחילה.

דיאטת פרוטסוב: שבוע 3

כבר התרגלתם להסתדר בלי מוצרי קמח מטוגנים, שומניים, מעושנים ומתוקים. זה נהדר. עכשיו אתם יכולים להוסיף מעט מטוגן לתזונה הקודמת עם ירקות, פירות וביצים קשות. דגים או עוף בגריל הם תוספת טעימה ומזינה לתפריט שלכם.

אבל במקום זאת, עליכם להקריב מעט את כמות מוצרי החלב המותססים - יוגורטים וגבינה.

דיאטת פרוטסוב: שבוע 4-5

אתם אוכלים אותו דבר כמו בשבוע הראשון והשני. דווקא בתקופה זו, אם לא סטיתם ממערכת התזונה של פרוטסוב, המשקל שלכם יתחיל לרדת בחדות. הפתעתם של אנשים שמכירים אתכם מקרוב לא תדע גבולות - ירידה בקילוגרמים בשלב זה של הדיאטה משמעותית מאוד.

פרוטסוב ממליץ גם לא לוותר על משקאות כדי שהגוף לא יתייבש. תה ירוק, קפה - שניהם משקאות ללא סוכר - וגם מים מינרליים רגילים מתאימים לכם מאוד כנוזלים. כמות הנוזלים הכוללת הנצרכת ביום צריכה להיות לפחות 2 ליטר.

עכשיו באמת ירדת במשקל, ובאופן משמעותי! במקביל, ניקית את גופך מרעלים ונוזלים עודפים. עכשיו, אחרי כל כך הרבה מאמץ, לא תעלה שוב במשקל פתאום, נכון? לכן, עליך לצאת מדיאטת פרוטסוב בצורה חלקה, לאט, במהלך 5 השבועות הקרובים. נספר לך על כך בפרסום הבא.

לרדת במשקל בקלות!

מוצרים לדיאטת פרוטסוב - ניואנסים חשובים

בואו נדבר על בשר, שהוא מוצר אסור בדיאטת פרוטסוב ב-14 הימים הראשונים. אי אפשר שלא להסכים שבשר רזה מכיל כמות גדולה של שומנים מן החי, האסורים בדיאטת פרוטסוב (גם אם אין שומן גלוי על הבשר הזה).

נכון, היוצא מן הכלל הוא דגים ועוף - יש בהם הכי פחות שומן. לפי ביקורות על דיאטת פרוטסוב, משעמם לשבת עליה במשך 5-7 הימים הראשונים בגלל הדיאטה המונוטונית משהו.

על פי דיאטת פרוטסוב, הפרי המרכזי בה הוא תפוחים. כמובן, לא כולם יכולים לאכול אותם לעתים קרובות כל כך. לדוגמה, אנשים עם מחלות מערכת העיכול מסוימות לא תמיד יכולים לאכול תפוחים מכיוון שהם עלולים לגרות את רירית הקיבה או לגרום לתהליכי תסיסה בגוף.

אבל! תפוחים יכולים להיות די מתוקים ולהכיל כמות נכבדה של גלוקוז, דבר שאינו מומלץ במיוחד לדיאטת פרוטסוב. עדיף לבחור זנים חמוצים יותר של תפוחים, מאמין התזונאי.

מסיבה זו, עדיף לאכול תפוחים במחצית הראשונה של היום. אז הגוף יספוג אותם טוב יותר, והאנרגיה המתקבלת מסוכרים תופנה לשמירה על חיוניות, ולא למצבורי שומן.