ויטמינים וראייה

אם אתם רוצים להרגיש את הראייה שלכם חדה לאורך זמן ואת העיניים שלכם לא עייפות, קחו ויטמינים. אילו, אתם שואלים? נספר לכם על כך בפירוט עכשיו.

מה המליצו אבותינו לראייה טובה?

היו אגדות שאנשים שיכלו לראות בחושך אכלו הרבה גזר והיו חובבי ירק נפלא זה. כולם יודעים שגזר מכיל הרבה בטא-קרוטן, שאפילו כיום רופאים מודרניים ממליצים עליו כוויטמין לשיפור חדות הראייה.

באשר לעיוורון לילה, הקדמונים המליצו לטפל בו באמצעות כבד פר. ככל הידוע לנו, הכבד (ולא רק כבד של פר, אלא כל כבד אחר) מכיל הרבה ויטמין A. ויטמין זה מסייע בשיקום תפקודי הראייה. אם יש מחסור בוויטמין זה, אדם אינו מבחין מספיק טוב בין עצמים בתאורה חלשה.

מחסור בוויטמין A מוביל גם ליובש מוגזם של הקרנית (מה שנקרא אפקט האישון היבש), כמו גם לאותם ורידים אדמדמים בלובן העין שאנו רואים כשאנו עייפים יתר על המידה. עוד על ויטמינים לראייה טובה

תיאמין (ויטמין B1)

אם אין מספיק תיאמין בגוף, העצבוב המוטורי והחושי של העיניים מופרע. ואז אנחנו מתעייפים הרבה יותר מהר, אנחנו מתגרים מהר מאוד, הביצועים שלנו יורדים, אנחנו מרגישים הרבה יותר גרוע. וכל זה נובע מחוסר לכאורה בלתי מזיק בוויטמין B1.

מה לעשות?

כדי לקבל מספיק ויטמין B1, עליכם לכלול בתפריט כבד (כבר דיברנו על כך), מנות בשר, לחם שיפון עם סובין, שמרים, שעועית, בפרט סויה, כמו גם ירקות טריים.

באשר לקבלת ויטמין B1 מקומפלקס מולטי ויטמין הנמכר בבית מרקחת, אדם זקוק ל-1 עד 1.5 מ"ג ליום.

ריבופלבין (ויטמין B2)

ויטמין זה מסייע לנרמל את חילוף החומרים, מה שמקדם עיכול וספיגה טובים של מזון. ולכן, לשמור על משקל תקין ולא לעלות במשקל. ויטמין B2 מסייע גם לנרמל את חילוף החומרים בעדשה ובקרנית, וזה מקדם חילוף חמצן טוב ברקמות העין ומשפר את הראייה.

להיפך, אם יש מעט ויטמין B2 בגוף, אדם, שאינו מקבל מספיק ממנו, מתחיל לראות בצורה גרועה אפילו בדמדומים, שלא לדבר על ראיית לילה. הוא עלול להיתקל בתחושת צריבה ו"חול" בעיניים.

מה לעשות?

שלבו בתזונה שלכם מקורות של ויטמין B2 - שמרים (נמכרים בטבליות בבתי מרקחת), תפוחים, גרגירי חיטה מונבטים, גבינת קוטג', גבינות, אגוזים, כבד, ביצים - מבושלות ומטוגנות.

כדי לקבל ויטמין B2 מטבליות וכדורים, יש לקחת בחשבון את המינון היומי הממוצע שלו - בין 2 ל-5 מ"ג.

ציאנוקובלמין (ויטמין B12)

אנו יכולים לקבל ויטמין זה רק ממזון מן החי. אם אין מספיק ממנו בגוף, תהליך ההמטופויזה עלול להיפגע. העובדה היא שציאנוקובלמין (ויטמין B12) מקדם את היווצרותן של תאי דם אדומים.

אם יש מעט מדי ויטמין B12 בתזונה, תפקוד מערכת העצבים עלול להיפגע, שכן השתתפות ביצירת תאי עצב היא גם תפקידו של ויטמין B12.

מראהו של אדם הסובל ממחסור בוויטמין B12 הוא עיניים עייפות ודומעות, קרנית עמומה וורידים אדומים בלובן כלי הדם. כדי להימנע ממראה מכוער שכזה, יש להקדיש תשומת לב מספקת לקומפלקס הוויטמינים.

מה לעשות?

אכלו מוצרים מן החי המכילים ויטמין B12, כלומר ביצים (במיוחד חלמונים), מוצרי חלב וחלב מותסס, כבד, דגי ים שמנים. כדאי לאכול אותם עם סלט סלק - זה עוזר לספוג את הוויטמין הזה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

חומצה אסקורבית (ויטמין C)

זהו ויטמין אוניברסלי שרופאים ממליצים עליו לא רק כוויטמין לראייה טובה, אלא גם לחיזוק עצבים והגברת חסינות.

ויטמין C מנרמל את חילוף החומרים של פחמימות, הוא גם מסייע לחזק את דפנות הנימים, לשפר את חדירותם, וגם מווסת את תהליכי ההתאוששות בגוף.

אם לאדם יש מחסור בוויטמין C, הדבר יכול להוביל להרס של רקמת העין, כמו גם לשבריריות של נימים ולשבירות של כלי הדם. אפילו דימום יכול להתרחש, במיוחד אם אדם עובד הרבה מול המחשב ומאמץ את עיניו לעתים קרובות. בנוסף, ויטמין C הוא היוצר של סיבי קולגן, התורמים לגמישות הרקמות. כאשר יש מחסור בו, חוזקם וגמישותם של שרירי העין נפגעים. בהתאם, אנו מתחילים לראות גרוע יותר.

מה לעשות?

שתו מרתחי ורד בר (רמת ויטמין C בהם גבוהה פי 30 מזו שבלימון או תפוז), כמו גם מרתח או חליטה של גרגרי רואן. אל תשכחו פלפל אדום, גזר טרי, עגבניות, סלטים עם עלים ירוקים, חמציץ, סוגים שונים של כרוב, תפוחי אדמה. כל אלה מקורות לוויטמין C, או חומצה אסקורבית. זה משפר את מצבו הנפשי של האדם ומנרמל את תפקוד מערכת העצבים.

קחו את הוויטמינים הנכונים כדי לשפר את הראייה שלכם ולשמור על בריאותכם.

[ 6 ], [ 7 ]