ויטמינים וראייה

אם אתה רוצה להרגיש את הראייה שלך במשך זמן רב, ואת העיניים שלך לא עייפות, להשתמש בוויטמינים. מה, אתה שואל? נספר לכם על כך בפירוט

מה אבותינו ממליצים על ראייה טובה?

היו אגדות שאנשים ראו בחושך, אכלו הרבה גזר והיו אוהדים של הירק הנפלא הזה. כולם יודעים כי גזר מכילים הרבה בטא קרוטן, אשר גם כיום רופאים מודרניים ממליצים כמו ויטמין לשיפור החדות הראייה.

באשר עיוורון הלילה, העתיקה שלה מומלץ לטפל בכבד של שור. בכבד, כפי שאנו מכירים אותו (ולא רק השור של הכבד, ובכל) - הרבה ויטמין A. ויטמין זה מסייע לשקם את תפקוד חזותי. עם מחסור של ויטמין זה, אדם אינו מבחין אובייקטים מספיק טוב באור דל.

מחסור בוויטמין A מוביל גם ליובש יתר של הקרנית בעין (מה שמכונה "אפקט יבש"), כמו גם לורידים האדומים על לבן העין שאנו רואים כשעובדים יתר על המידה. עוד על ויטמינים עבור ראייה טובה

תיאמין (ויטמין B1)

אם תיאמין אינו מספיק בגוף, האדם הוא פגום מוטורי רגיש של העיניים. ואז אנחנו מקבלים עייף הרבה יותר מהר, להתעצבן בקרוב מאוד, יכולת העבודה שלנו פוחתת, אנחנו מרגישים הרבה יותר גרוע. וכל זה בגלל חוסר תמימות לכאורה של ויטמין B1.

מה עלי לעשות?

כדי לקבל מספיק ויטמין B1, אתה חייב לכלול את הכבד בתפריט (כבר דיברנו על זה), מנות בשר, קמח שיפון עם סובין, שמרים, שעועית, בפרט סויה, כמו גם ירקות טריים.

באשר לייצור של ויטמין B1 מבית המרקחת מולטי ויטמין מורכב, זה מספיק עבור אדם מ 1 עד 1.5 מ"ג ליום

Riboflavin (ויטמין B2)

ויטמין זה מסייע לנרמל את חילוף החומרים, אשר תורם לעיכול טוב והטמעה של מזון. אז, לשמור על המשקל הרגיל ולא להשתפר. ויטמין B2 מסייע גם לנרמל את חילוף החומרים של העדשה ואת הקרנית, וזה מקדם מטבוליזם חמצן טוב ברקמות העין ושיפור הראייה.

להיפך, אם ויטמין B2 בגוף הוא קטן, אדם, מקבל פחות מזה, מתחיל לראות רע אפילו בדמדומים, שלא לדבר על ראיית לילה. זה יכול להיות מוטרד על ידי תחושת צריבה ו "חול" בעיניים.

מה עלי לעשות?

כדי לכלול את מקורות התזונה של ויטמין B2 - שמרים (נמכר בבית מרקחת tableted), תפוחים, נבט חיטה, גבינה, גבינה, אגוזים, כבד, ביצים - מבושל ומטוגן.

כדי לקבל ויטמין B2 מ טבליות ו גלולות, לקחת בחשבון את המינון היומי הממוצע - מ 2 עד 5 מ"ג.

Cyanocobalamin (ויטמין B12)

ויטמין זה ניתן להשיג רק מזון מן החי. אם זה לא מספיק בגוף, את תהליך hematopoiesis יכול להיות מופרע. העובדה היא כי cyanocobalamin (ויטמין B12) מקדם היווצרות של כדוריות דם אדומות.

אם הדיאטה היא קטנה מדי ויטמין B12, את העבודה של מערכת העצבים נשבר, כמו השתתפות היווצרות של תאי עצב הוא גם את העבודה של ויטמין B12.

הופעתו של אדם עם מחסור בגוף של ויטמין B12 הוא עייף, עיניים מימיות, קרנית עמום, ורידים אדומים של כלי דם על חלבונים. כדי למנוע מראה כזה icky, אתה צריך לשלם מספיק תשומת לב מורכבת ויטמין.

מה עלי לעשות?

כדי לאכול מזון ממוצא מן החי, שבו יש ויטמין B12, כלומר ביצים (במיוחד חלמונים), מוצרי חלב וחלב חמוץ, כבד, דגים שומניים. זה טוב לאכול אותם עם סלטים סלק - זה עוזר לספוג את זה ויטמין.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

חומצה אסקורבית (ויטמין C)

זהו ויטמין אוניברסלי, אשר הרופאים ממליצים לא רק כויטמין לראייה טובה, אלא גם לחיזוק העצבים, להגדיל את רמת החסינות.

ויטמין C - מנרמל של מטבוליזם של פחמימות, זה גם עוזר לחזק את הקירות של נימי דם, לשפר את חדירות שלהם, מסדיר את תהליכי ההתאוששות בגוף.

אם אדם חסר ויטמין C, זה יכול להוביל להרס של רקמות העין, כמו גם את השבריריות של נימים ואת שבריריות של כלי העין. יכול להיות אפילו דימום, במיוחד אם אדם עובד הרבה במחשב לעתים קרובות strains עיניו. בנוסף, ויטמין C הוא היוצר של סיבי קולגן, אשר תורמים גמישות של רקמות. עם חוסר שלה, את הכוח ואת הגמישות של שרירי העין נפגעת. לפיכך, אנו מתחילים לראות גרוע יותר.

מה עלי לעשות?

שתו decoctions של הירכיים עלה (בהם את רמת ויטמין C הוא גבוה פי 30 מאשר לימון או תפוז), כמו גם מרתח או עירוי של גרגרי יער האפר. לא לשכוח פלפל אדום, גזר טרי, עגבניות, סלטים עם עלים ירוקים, חמוץ, סוגים שונים של כרוב, תפוחי אדמה. כל אלה הם מקורות של ויטמין C, או חומצה אסקורבית. זה משפר את המצב הנפשי של אדם מנרמל את העבודה של מערכת העצבים.

קח את הזכות ויטמינים כדי לשפר את החזון שלך ולהיות בריאים.

[9], [10], [11], [12]