המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

אוכל בריא לירידה במשקל: מה גולת הכותרת?

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דיאטה בריאה היא לא רק גחמה רגעית או דיאטה לטווח קצר, זו דרך חיים. וכמו שרופאים אומרים, לא ניתן לשנות את דרך החיים הזאת על ידי כל אדם. אבל אם זה יצליח, הדמות, הבריאות, וכמובן, שינוי הקריירה.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

מהו אורח חיים ללא אכילת יתר?

קח את עצמך ככלל קצת תת תזונה במהלך הארוחה. זכור: הגוף נותן אות רוויה ב 20 דקות לאחר לשים את פיסת המזון הראשונה לתוך הפה שלך. משמעות הדבר היא כי לאחר 20 דקות, אתה תהיה רווי, אם אתה באותו זמן אכלו 2 ק"ג סטייק ענק ובאותו זמן - אם אתה, לאט לאט לעיסה, עסק עם קומץ קטן של סלט גזר כרוב. זה מה מזון בריא - מעקב אחר זמן.

ללא שם: אנו יכולים לעשות ללא מזון מזיק!

אתה תסתכל על העולם הרבה יותר בביטחון, בשמחה ובשמחה יותר, אם אתה זורק את המוצרים שפוגעים בך מהחיים שלך. זהו אחד postulates הראשי של תזונה בריאה. ובאותה עת תוכלו להיפטר מעודף משקל ובעיות מיותרות. אחד מושך את השני, אז למה לא להתחיל עם מוצרים מזיקים?

טאבו

סוכר מזוקק, מזון מהיר, נקניקיות מטוגן, צ 'יפס, משקאות תוססים מתוק, אלכוהול, כל המוצרים עם משפר טעם, ניחוחות וצבעים הם הדרך שלך מלאות ודיכאון. הוכח מדעית כי עודף משקל ודיכאון, ככלל, הולכים יד ביד. למה אתה צריך את זה?

אלטרנטיבי

החלף מוצרים עם מזון טבעי. לדוגמה, סוכר - דבש, ונקניקיות - בשר. עם הזמן, אתה פשוט לא רוצה להרעיל את הגוף שלך עם מוצרים רעים. ובצדק!

התפריט האידיאלי עבור לאבד משקל כמובן, חשוב לבחור את המוצרים שאתה אוהב - הם יהיו טבעיים. ולא רק אלה שאינם חסרי טעם, אבל מאוד שימושי. אבל היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות בהם צריך להתאים לנורמות של תזונה בריאה. פחמימות צריך להיות שלוש חמישיות של התפריט כולו, חלבונים - חמישית, שומן - זהה. פחמימות, כמובן, נלקחים הטוב ביותר מן פירות, לא מאפיית מוצרים.

trusted-source [5], [6], [7], [8], [9]

אבל שקול את הניואנסים

פירות הם הטובים ביותר מהבוקר בנפרד מזונות אחרים, כדי לא לגרום התסיסה במעיים. אז carbohydrates יספק לך אנרגיה שימושית. ומה עוד אתה צריך מתוך תזונה בריאה?

trusted-source [10], [11]

מושיע מים

אחד וחצי - שני ליטר מים מטוהרים ביום - התחייבות לטהר את הגוף של רעלים ועור טוב כתוצאה מכך.

להיות בריא, לרדת במשקל בקלות להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט על תזונה בריאה!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors