המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

תזונה בריאה לירידה במשקל: מהו העיקר?

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אכילה בריאה אינה רק גחמה רגעית או דיאטה קצרת טווח, זוהי דרך חיים. יתר על כן, כפי שאומרים רופאים, לא כל אדם מצליח לשנות את דרך החיים הזו. אבל אם כן מצליחים, הגזרה, הבריאות וכמובן הקריירה משתנים.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

מהו אורח חיים בלי אכילת יתר?

הפכו זאת לכלל לאכול מעט פחות במהלך הארוחה. זכרו: הגוף נותן אות של שובע 20 דקות לאחר שאתם מכניסים את פרוסת האוכל הראשונה לפה. משמעות הדבר היא שתוך 20 דקות תהיו שבעים אם במהלך הזמן הזה אכלתם 2 ק"ג של סטייק ענק ובאותו הזמן - אם, תוך לעיסה איטית, טיפלתם בחופן קטן של סלט כרוב וגזר. זה מהי אכילה בריאה - שמירת זמן.

בואו נסתדר בלי ג'אנק פוד!

תסתכלו על העולם בביטחון, שמחה ורגועות הרבה יותר אם תזרקו מחייכם מוצרים שמזיקים לכם. זהו אחד העקרונות העיקריים של תזונה בריאה. ובמקביל, תיפטרו מעודף משקל ודאגות מיותרות. דבר אחד מוביל למשנהו, אז למה לא להתחיל עם מוצרים מזיקים?

חֵרֶם

סוכר מזוקק, מזון מהיר, נקניקיות מטוגנות, צ'יפס, משקאות מוגזים מתוקים, אלכוהול, כל מוצר עם משפרי טעם, חומרי טעם וצבע - הדרך שלך להשמנת יתר ודיכאון. הוכח מדעית שעודף משקל ודיכאון בדרך כלל הולכים יד ביד. למה אתה צריך את זה?

חֲלוּפָה

החליפו מוצרים כימיים במזון טבעי. לדוגמה, סוכר בדבש, ונקניקיות בבשר. עם הזמן, פשוט לא תרצו להרעיל את גופכם במוצרים רעים. ואתם תעשו את הדבר הנכון!

התפריט האידיאלי לירידה במשקל כמובן, חשוב לבחור את המוצרים שאתם אוהבים - אם הם טבעיים. ולא רק כאלה חסרי טעם, אלא גם שימושיים ביותר. אבל היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות בהם צריך להתאים לנורמות של אכילה בריאה. פחמימות צריכות להוות שלוש חמישיות מהתפריט כולו, חלבונים - חמישית, ושומנים - זהים. כמובן, עדיף לקחת פחמימות מפירות, ולא ממוצרי מאפה.

trusted-source [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

אבל קחו בחשבון את הניואנסים

עדיף לאכול פירות בבוקר ובנפרד ממוצרים אחרים, כדי לא לגרום לתסיסה במעיים. בדרך זו, פחמימות יספקו לכם אנרגיה מועילה. מה עוד אתם צריכים מתזונה בריאה?

trusted-source [ 10 ], [ 11 ]

מים הם המושיע

ליטר וחצי עד שניים של מים מטוהרים ביום הם המפתח לניקוי הגוף מרעלים ועור טוב כתוצאה מכך.

היו בריאים, ירדו במשקל בקלות והתייעצו עם הרופא שלכם לפני קבלת החלטה על תזונה בריאה!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors