עצות התזונה והתזונה שלך

תחושת התיאבון שונה באופן משמעותי מרעב אמיתי, אי אפשר לבלבל מושגים כאלה. בעקבות דיאטה, תזונה נכונה, צריך לאכול רק כשמרגישים רעב.

תזונה נכונה ותזונה נכונה יעזרו לכם לשמור על כושר גופני טוב

רעב הוא תחושה נפלאה הדורשת חידוש של מוצרים וחומרים נחוצים לשמירה על התפתחות ותפקוד הרמוניים של הגוף.

תיאבון הוא לא יותר מהרגל, הרגל של תלות באוכל. מתרגלים לאכול, מתרגלים לאכול הרבה או בזמן מסוים. מתרגלים לעובדה שמרגע ריח העוגה האהובה ועד לרגע הבליעה המוחלטת שלה יש פרק זמן קצר מאוד. צריך להילחם אם רוצים לרדת במשקל.

[ 1 ]

תיאבון ורעב, רעב ותאבון

תיאבון הוא דבר מאוד מטעה. הוא יכול לעזור לך להרגיש את ריקנות הקיבה שלך, ואתה תזריק ריר. זהו תמרון מטעה של הגוף, שמקורותיו פסיכולוגיים לחלוטין. אם יש תחושה של חולשה, זה לא תמיד אומר שהגוף מותש מאוד ולא יכול לשרוד בלי עוד כריך.

בניגוד לתיאבון, רעב הוא דווקא פיזיולוגיה, צורך אמיתי לצרוך כל מזון, ואיזה מזון אנחנו אוכלים - אנחנו בוחרים בעצמנו. אם אדם מחליט לעשות דיאטה, אז הוא פשוט צריך ללמוד להתמודד עם הרגליו ולציית רק לצרכים פיזיולוגיים.

לדוגמה, בישיבה אחת אתם אוכלים מרק, דייסה ומסתכלים על קציצה מעוררת תיאבון או קופסת שוקולדים. במקרה הזה, קופסת השוקולדים אינה מזון חיוני.

[ 2 ], [ 3 ]

זמן לחטיף

הגוף מעכל מזון בצורה הטובה ביותר בתקופות זמן מסוימות, שהן בין השעות 11:00 ל-14:00, והגוף גם מעכל ביתר מאמץ מזונות שאתם צורכים בין השעות 16:00 ל-20:00. זה חשוב מאוד, כי בתקופה זו הקיבה ואיברי העיכול האחרים אינם נפגעים, אלא רק מרוויחים.

כשמדובר בדיאטה ותזונה נכונה - לשתות מים במקום לאכול

חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, תזונאים ממליצים לשתות לפחות חצי כוס מים חמים. אחרי הכל, הקיבה מתמודדת עם מים חמים הרבה יותר טוב מאשר עם מים קרים. מים הם מרכיב הכרחי בדיאטה ובתזונה נכונה.

ניתן לדלל מים (אופציונלי) במיץ לימון, בשום מקרה אין להחליף מים בתה או קפה, במיוחד לא מתוקים. זה ישפר את תפקוד מערכת העיכול ויסלק רעלים מהגוף, תוך ניקויו בהדרגה. מים חמים מפחיתים את תחושת הרעב הרבה יותר טוב ממים קרים.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

כדאי להימנע משתיית מים בזמן האכילה.

מדענים חוקרים ערכו ניסויים וגילו כי מים שנשארים בקיבה במשך 10 דקות, ועוברים דרך מערכת העיכול, סוחפים איתם כמות משמעותית של מיץ קיבה.

זה לא רצוי לאכילה בריאה. כתוצאה מדוגמה שגויה שכזו של שתיית נוזלים במהלך הארוחות, העיכול מופרע והבריאות עלולה להחמיר. מומחים ממליצים לשתות קפה, תה ומשקאות אחרים לאחר הארוחות או זמן קצר לפניהן.

ישנה שיטה אמינה מאוד להגן על עצמך מפני אי נוחות כזו עם העיכול. שתו מים לפני שאתם מתחילים לאכול, 15 דקות לפני האכילה או חצי שעה לאחר אכילת פירות. שתו מים שעתיים לאחר אכילת עמילן או 4 שעות לאחר אכילת בשר. שיטה זו היא הבטוחה והקלה ביותר לביצוע.

אוכל הוא האויב כשאתה לא מרגיש טוב

בוודאי כולם זוכרים חום גבוה והצטננות. כשאתם חולים, הגוף שלכם מנסה כמיטב יכולתו להיפטר מהווירוס המזיק ולרפא את עצמו. אם אתם מודאגים מדברים כאלה, אל תכריחו את עצמכם לאכול משהו, זה רק יפגע בתהליך הריפוי.

זכרו את "חברו הטוב ביותר של האדם" - הכלב. כשכלבים חולים, הם לא אוכלים כלום. בעלי חיים, לרוב, פשוט שוכבים בנוחות ומחכים להחלמה, הם יודעים שהם יכולים להחלים בזכות כוח גופם.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

מוח - תילחם! אוכל מפריע לעבודה המנטלית

לא רק במהלך עבודה נפשית, אלא גם עבודה פיזית, כל מזון אסור בהחלט. אנשים שמתאמנים באופן קבוע יודעים שלפני שהם הולכים לחדר כושר, עליכם להימנע מאוכל טעים במשך שעתיים לפחות.

תהליך עיכול המזון גוזל את רוב האנרגיה של הגוף בזמן שאתם באמת צריכים אותה. אכילה במהלך אימון, כמו גם בזמן לחץ נפשי, פוגעת משמעותית במסירות שלכם, וגורמת לחוסר התמצאות בדברים שנעשים בצורה מושלמת על קיבה ריקה.

המוח דורש יותר אנרגיה כדי לעבוד באופן פעיל מאשר הגוף כולו. כ-70% מכל האנרגיה שאתם נטענים בה נצרכת ישירות על ידי המוח, 30% הנותרים של האנרגיה הם אנרגיה של הגוף עצמו. לאנשים הנוטים או נאלצים לעסוק בעבודה מנטלית - עצה טובה.

[ 12 ], [ 13 ]

תזונה נכונה דורשת...

דמיינו שחזרתם לעולם הנפלא שנקרא ילדות. נהגו לומר: "כשאני אוכל, אני חירש ואילם". הם אמרו את זה נכון. בזמן האכילה, אל תתנו לספר ענק, לעיתון מקומי או לטלוויזיה להסיח את דעתכם.

חסכו יותר אנרגיה, תצטרכו אותה אם תקפידו על דיאטה ותזונה נכונה. דיבור מפזר את האנרגיה של הגוף, האוויר בגוף לא מסתובב כראוי.

היו חכמים ועקביים בעקרונות התזונה שלכם והישארו בריאים!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]